Как улучшить сон пожилого человека

Бессонница может спровоцировать обострение различных заболеваний. Поэтому здоровый сон важен для всех, но особенно в нем нуждаются люди пожилого возраста.

Особенности сна пожилых людей

Для нормального отдыха человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Многие пожилые люди, которые прекрасно себя чувствуют и не страдают никакими болезнями, ложась спать, именно на такое время и рассчитывают. И если они спят меньше, то начинают думать о нарушениях сна.

Но на самом деле никакого нарушения нет. Проведенные исследования показали, что человеку, начиная с 65 лет, времени на сон нужно, в среднем, около семи с половиной часов. Если после такого отдыха он бодр и полон сил, значит думать о бессоннице нечего.

О проблемах говорит фрагментарный, поверхностный сон, частое вставание, трудное засыпание, ранее пробуждение. После пробуждения возникает чувство усталости. И с этим нужно что-то делать.

Секреты улучшения сна

Чтобы нарушение сна не переросло в бессонницу, очень важно знать, как улучшить сон пожилого человека. Прибегать к снотворным средствам не рекомендуется. Потому что на фоне имеющихся заболеваний они не только не помогут, но и усугубят течение самой болезни. Прежде, чем принимать снотворное, нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Что же поможет улучшить сон? Специалисты рекомендуют:

  • засыпать и просыпаться в определенное время;
  • использовать кровать строго по назначению;
  • не спать в дневные часы;
  • не наедаться перед сном;
  • исключить из рациона чай, кофе, алкоголь.

Особое внимание уделяйте атмосфере спальни. Там должно быть тихо. Даже тиканье часов не должно нарушать ваш покой. Перед сном проветривайте комнату. Если вам не удается заснуть в течение 20 минут, лучше почитайте или послушайте спокойную музыку. Как только почувствуете сонливость, попытайтесь снова лечь спать.

И еще один секрет. Дневной свет активизирует выработку гормона мелатонина, который способствует здоровому сну. Больше гуляйте на свежем воздухе и избавитесь от многих проблем.

По теме:  ТОП-10 ошибок, которые мешают уснуть
Как улучшить сон пожилого человека
173 голосов, 4.88 рейтинг (97%)
One Response
  1. Татьяна

Оставить комментарий