Бессонница: если вам за 50

С возрастом многие замечают у себя нарушения сна, доставляющие серьезный дискомфорт. Бессоннице подвержены большинство пожилых людей. Чаще всего проблемы со сном имеют женщины, так как они более склонны к душевным переживаниям и эмоциональным расстройствам. Сон у людей старшего возраста в значительной степени отличается от сна молодых.

Проявления

Бессонница у пожилых

Полноценный сон можно наладить в любом возрасте.

  • более чуткий сон, восприимчивость к любым звукам;
  • частые ночные пробуждения, после которых тяжело заснуть;
  • трудности с засыпанием, несмотря на ощущение усталости;
  • смещение биологических часов (пробуждение в 4 – 5 утра).

Причины ухудшения сна

Особенности сна и их неприятные последствия вызваны самыми разными причинами.

1. Результат естественного процесса старения организма.

Продолжительность глубокого сна постепенно уменьшается начиная с 20 лет, при этом увеличивается время поверхностной фазы. Разлад в работе вегетативной нервной системы приводит к учащению пульса и сердцебиения, повышению артериального давления. Поэтому человек спит очень чутко и восприимчив к происходящему вокруг.

2. Стресс, тревога и/или раздражительность.

3. Хронические заболевания.

Частые мочеиспускания, боли в суставах и позвоночнике, проблемы с желудочно-кишечным трактом, стенокардия.

4. Синдром апноэ.

Частые ночные пробуждения у пожилых людей могут быть вызваны синдромом апноэ – кратковременным прекращением дыхания из-за обструкции верхних дыхательных путей.

5. Поздние приемы пищи и тонизирующих веществ.

Также не способствует полноценному сну употребление на ночь кофеина, тяжелой пищи или большого количества жидкости.

Как бороться с бессонницей

Избежать бессонницы или уменьшить ее негативные проявления можно, приняв меры по устранению ее причин:

  1. Заняться лечением хронических заболеваний.
  2. Наладить распорядок дня.
  3. Гулять на свежем воздухе, особенно перед сном.
  4. Избавиться от вредных привычек.
  5. Быть физически активным.
  6. Исключить дневной сон.
  7. Ложиться спать в одинаковое время.
  8. Создать спокойную обстановку.

Если наладить сон самостоятельно не удается, необходимо обратиться к специалисту.

One Response
  1. Лена 13.03.2015

Оставить комментарий