Бессонница при беременности: причины, методы лечения, профилактика

Беременность каждой женщины индивидуальна. Во время вынашивания ребенка женщина может сильно хотеть спать. Но уже через несколько месяцев постоянная дремота может смениться приступами бессонницы. Появляются тревожные мысли, которые не дают уснуть. Со второго триместра мешает отдыху также активно растущий живот. Попробуем разобраться с основными причинами ночной активности во время беременности и как самостоятельно устранить расстройство сна.

Классификация бессонницы при беременности

Асомния.

Бессонница может возникнуть на любом этапе беременности.

Бессонница, также известная как асомния, имеет один общий симптом – человек не может уснуть длительное время. Кроме того, отдых может прерываться несколько раз посреди ночи. Известны клинические случаи, когда фаза глубокого сна так и не наступала. Разберем основные типы расстройства сна:

  1. Ситуативная или преходящая асомния во время беременности проявляется после резкого всплеска эмоций (и печальных, и радостных). Признаки бессонницы сохраняются до тех пор, пока переживания не перестанут тревожить женщину. Врачи советуют родным и близким не рассказывать беременной о сложных жизненных ситуациях и по возможности оградить от переживаний. Позитивный настрой и положительная энергетика вокруг поможет уберечься от ситуативной асомнии. Если же бессонница при беременности уже дала о себе знать после пережитого всплеска эмоций, как правило, помощь врачей не потребуется. Она самостоятельно пройдет уже через неделю.
  2. Кратковременное расстройство сна связывают с физиологическими процессами организма во время беременности, приемом медикаментов, болезнями сердца (в анамнезе) и стрессовыми ситуациями. Такая форма бессонницы может сохраниться до одного месяца. Но в отличие от предыдущего типа организм беременной существенно пострадает. Если нарушение сна длится более одной недели, следует обратиться к врачу. Принимать снотворное или другие препараты самостоятельно категорически запрещено. Только специалист поможет узнать истинную причину асомнии.
  3. Хроническая форма бессонницы при беременности не появляется ниоткуда. Такое состояние вызывают психологические и физические расстройства. Симптомы могут сохраняться несколько месяцев. Несмотря на то, что она проявляется достаточно редко, в любом случае нужно обратиться за помощью. Особую опасность хроническая форма представляет для женщин с нарушениями сна в анамнезе. Принимать препараты по старой схеме нельзя. Они могут навредить и беременной, и организму ребенка.

Опасность асомнии

По результатам опроса, около восьмидесяти процентов беременных женщин подвергались расстройствам сна. По мнению специалистов, на ранней стадии вынашивания ребенка бессонницу, а также приступы сонливости рассматривают как основные признаки беременности.

Женщина в первом и втором триместре продолжает работать. Усталость в течение дня накапливается. Ведь обычные дела уже не даются так легко, как прежде. В своем положении будущая мама должна оберегать и себя, и ребенка от ударов, энергичных движений, наклонов и переноса тяжести. Для любого действия потребуется повышенная концентрация внимания и собранность.

Бессонница при беременности выматывает и без того ослабленный организм. Появляется дополнительное напряжение. Беременная может легко получить травму даже во время стандартной прогулки или водных процедур. Гормональный дисбаланс способствует проявлению раздражительности из-за мелочи.

Расстройство сна в течение всех триместров могут вызвать несколько факторов:

  1. Нарушение гормонального фона.
  2. Физиологические изменения в организме.
  3. Эмоциональный всплеск.

Рассмотрим признаки асомнии для каждого периода беременности в отдельности.

Первый триместр

На этом этапе женщину больше беспокоит низкая трудоспособность и постоянное желание спать. В первые месяцы беременности организм усиленно производит защитный гормон. Прогестерон способствует изменению систем организма. Все силы затрачиваются на вынашивание ребенка. Также постоянное желание спать должно напомнить беременной о необходимости полноценного отдыха. Перегружать организм нельзя.

Помимо периодической сонливости, уже на ранних сроках может возникнуть бессонница. Попробуем разобраться, что может ее вызвать и как с этим бороться.

Эмоциональный тип асомнии

Связан с переизбытком эмоций. Женщина не может уснуть из-за накопившихся вопросов. Ведь для кого-то беременность долгожданная, и уже сейчас посещают мысли о правильном выборе имени, покупке вещей, предстоящих родах. Но для других появление ребенка может стать далеко не самым приятным сюрпризом. Женщина испытывает массу переживаний, пока не привыкнет к этой мысли.

Токсикоз

На ранней стадии беременности некоторых женщин мучают приступы тошноты и рвоты. В особенности они проявляются ночью и ранним утром, что нарушает полноценный покой.

Частое мочеиспускание

В первом триместре матка начинает увеличиваться в размерах. Поэтому женщине приходится чаще посещать туалет. Но уснуть затем подолгу не удается.

Второй триместр

Количество женщин, страдающих бессонницей, на этом этапе уменьшается. Наступает благоприятное время для беременной:

  1. Новость о рождении малыша уже известна и воспринята всей семьей.
  2. Снижается выработка прогестерона. Гормональный фон приходит в норму.
  3. Физиологические изменения еще практически незаметны. Поэтому отсутствует чувство дискомфорта.

Но все же остаются несколько причин, вызванные эмоциональными переживаниями или внешним воздействием, которые могут повлиять на качество сна:

  1. В результате диагностики обнаружены проблемы со здоровьем будущей мамы или патология развития плода. Беременную не покидают мысли о возможных нарушениях.
  2. Также вызвать расстройство сна может неблагоприятный микроклимат помещения – духота, холодный воздух или храп мужа.

Особенности нарушения сна во второй половине беременности вы можете узнать из сюжета:

Третий триместр

Именно на этом этапе беременности бессонница чаще всего посещает будущую маму. Разберем основные факторы, которые способствуют ее проявлению:

  1. Физиологический дискомфорт. Живот постоянно увеличивается. Достаточно тяжело подобрать удобную позу для сна. Учащается количество мочеиспусканий.
  2. Также появляются тревожные мысли перед предстоящими родами. Женщина беспокоится о своевременной подготовке сумки в роддом, сборе всех документов и тому подобное.

Способы борьбы с асомнией во время беременности

Гигиена сна

Беременной нужно создать максимально комфортные условия:

  1. По мнению специалистов, нужно употреблять вечером побольше белковой пищи. Благодаря высокому содержанию аминопропионовой кислоты (триптофан) сон становится более спокойным. Другие же диетологи советуют есть пищу с углеводами, так как они усваиваются быстрее.
  2. По результатам опроса беременных, склонных к асомнии, вообще, нежелательно есть на ночь. Лучше выпить стакан теплого молока с медом или фиточай.
  3. Перед употреблением травяных напитков, проконсультируйтесь с врачом. В некоторых фитопрепаратах есть высокий уровень гормонов. Во время беременности их принимать не следует.
  4. Нужно обязательно следить за температурным режимом в помещении. В спальне микроклиматические показатели должны быть ниже, чем в других комнатах (оптимально от 18 до 20 градусов). Такой же режим желательно поддерживать и для будущего малыша.

Также беременной нужно обеспечить в спальне настоящую роскошь:

  1. Для сна следует создать идеальный простор. Муж на некоторое время может лечь спать на диване.
  2. Лучше спать на боку. Бытует мнение, что положение на левом боку улучшает кровоток. Но для здоровья малыша следует периодически менять положение.
  3. Комфортные условия также можно создать с помощью нескольких подушек. Их нужно подложить под ноги, живот и голову. Специально для беременных разработана подушка «банан». В дальнейшем ее можно использовать для кормления ребенка.
  4. При изжоге поможет дополнительная подушка под головой.
  5. Перед сном нежелательно смотреть детективы, драмы, триллеры, фильмы ужасов и даже новости.

Медикаментозное лечение

Консультация врача.

Перед приемом любых препаратов нужно получить консультацию врача.

Принимать лекарство для снятия симптомов асомнии при беременности очень опасно. До сегодняшнего дня не существует препарата для лечения заболевания. В семидесятых годах прошлого века появилось средство от бессонницы «Талидомид», специально разработанное для беременных.

Но в результате его использования около десяти тысяч новорожденных появились на свет с нарушениями нервной системы. Впоследствии лекарство изъяли из аптек. Поэтому с препаратами нужно быть предельно осторожными.

Допускается прием во время беременности таблеток «Валерианы». Это средство относится к седативным лекарствам. Нужно помнить, что медикамент имеет накопительное свойство. То есть несколько недель эффект будет незаметен. Затем сон улучшится.

Противопоказания при беременности

Будущая мама может сама спровоцировать бессонницу. Рассмотрим типичные ошибки во время беременности:

  1. Употребление тонизирующих напитков (кофе или чай).
  2. Много жидкости в течение дня. Кроме частых позывов в туалет, это также может привести к отекам.
  3. Прием лекарственных трав в виде отваров и мочегонных сборов. В результате раздражается мочевой пузырь. Может произойти дегидратация (обезвоживание организма).
  4. Валерьянку и другие препараты нельзя принимать на спиртовой основе. Даже небольшое количество может навредить будущему ребенку.
  5. Прием препаратов на начальном этапе беременности может привести к отклонениям у плода.

Расслабляющая терапия

Если беременная не может уснуть, есть несколько простых упражнений. Для этого не придется вставать с постели:

  1. Лежа на спине, следует опустить руки вдоль туловища. Затем нужно немного приподнять ноги и изобразить ходьбу, катание на велосипеде. Большинство опрошенных беременных утверждали, что это действительно помогает.
  2. Тренерами разработана специальная гимнастика для правильной постановки дыхания. Но научиться ее хитростям лучше у профессионала.
  3. Также помогает уснуть белый шум, звук дождя, ветра или моря.

Профилактические мероприятия нарушения сна

Важно правильно составить график дня. Нужно равномерно распределить физическую нагрузку. Тяжелый труд не поможет уснуть. Давно доказано, что это миф. Напротив, сильная усталость усугубит симптомы бессонницы.

Нужно выделять несколько часов ежедневно для прогулок на свежем воздухе. Оптимальные физические упражнения во время беременности – аквааэробика, йога, а также домашняя зарядка. Желательно заниматься до обеда. В вечернее время все нагрузки (и психологические, и физические) противопоказаны.

Врачи рекомендуют вечернюю прогулку на свежем воздухе на всех этапах беременности. Перед сном также нужно проветрить помещение. По возможности следует приобрести ортопедические спальные принадлежности.

Нужно беречь себя от тревожных мыслей. Особенно перед сном важно избегать скандалов, конфликтных ситуаций и неприятных встреч. Тревогу помогают снять специальные курсы и тренинги для будущих родителей. Также желательно получить консультацию у психолога.

Нельзя зацикливаться на своих внутренних переживаниях. Это сильно вредит и ребенку, и маме. Именно сейчас самое время заняться любимым делом: пройти курсы шитья, изучить несколько иностранных языков и так далее.

Йога.

Йога для беременных отлично помогает справиться со стрессом и убрать симптомы асомнии.

Нужно правильно питаться. Особенно полезны овощи и фрукты, приготовленные на пару. Также в ежедневный рацион должны входить продукты с высоким содержанием клетчатки. Это станет профилактикой бессонницы и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Если врачом не запрещено, прекрасное успокоительное средство – интимная близость.

Народные рецепты

Традиционные рецепты от бессонницы при беременности включают отвары со зверобоем, мелиссой, чабрецом, солодкой, лавандой, чабером и померанцем. Но все перечисленные травы могут повлиять на состояние будущей мамы. Поэтому их прием нужно согласовать с врачом. Категорически запрещен чай с хмелем.

Успокоительное воздействие оказывает сок из свеклы, редьки и репы. Жидкость можно смешать с ложкой меда. Нормализует сон также настой сельдерея и черная смородина.

Бессонница во время беременности способна навредить нормальному развитию малыша. Вы можете использовать ночное время для просмотра хороших фильмов, чтения книги или шитья. Но если симптомы не покидают больше недели, следует обратиться к врачу для своевременной диагностики.

  1. Аня 13.03.2015
  2. mypregnancy.ru 04.05.2017

Оставить комментарий