Как избавиться от храпа: традиционные и народные методы

Храп – неприятное явление, которое мешает окружающим и, что еще хуже, негативно сказывается на здоровье храпящего человека. Результатом становится постоянная сонливость и заторможенность в дневное время, повышенная утомляемость и плохое настроение. Кроме того, храп может возникать при синдроме апноэ, характеризующемся короткими остановками дыхания во сне. Именно поэтому проблему нужно лечить. О возможных причинах нарушения и о том, как избавиться от храпа, вы узнаете из статьи.

Причины храпа

Храп становится следствием соприкосновения и вибрации ослабленных тканей мягкого неба и глотки при прохождении воздуха по просвету дыхательных путей. К основным причинам храпа относят:

  1. врожденные либо приобретенные структурные аномалии носоглотки (деформированная носовая перегородка, неправильный прикус, удлиненный небный язычок, разрастание аденоидной ткани и увеличение миндалин, полипы в носу, узкие носовые ходы);
  2. острые и хронические воспаления носоглотки (гайморит, аллергический ринит);
  3. ожирение (избытки жировой ткани сужают дыхательные пути);
  4. снижение тонуса мышц мягкого неба и глотки, обусловленное возрастными изменениями, болезнями щитовидной железы, гормональными расстройствами;

Провоцирующими факторами, негативно влияющими на тонус мышечной ткани, также являются:

  • курение;
  • употребление спиртных напитков;
  • систематический прием снотворных средств;
  • постоянный недосып;
  • хроническая усталость.

Храп после употребления спиртного возникает у 90 % людей, даже у тех, кто обычно не храпит.

Если нарушение возникает изредка, после употребления спиртного, при переутомлении или во время простуды, особо беспокоиться не стоит. Как только организм придет в норму, проблема исчезнет.

Но постоянный сильный, прерывистый храп говорит о наличии проблем в организме, может быть признаком синдрома апноэ – состояния, при котором на протяжении всего сна происходят кратковременные остановки дыхания. В результате развивается гипоксия (кислородное голодание тканей головного мозга и других органов). Апноэ, помимо громких звуков, проявляется:

  • беспокойным сном, нередко сопровождающимся кошмарными сновидениями;
  • ночным энурезом;
  • постоянной дневной сонливостью;
  • повышенной утомляемостью;
  • ухудшением памяти и концентрации внимания;
  • раздражительностью, нервозностью, депрессией;
  • головными болями;
  • высоким артериальным давлением;
  • сухостью во рту после сна.

Перечисленные симптомы характерны и для других болезней, поэтому подтвердить диагноз апноэ может только доктор. Чтобы понять точную причину, нужно обращаться к оториноларингологу, сомнологу. При необходимости специалисты могут направить пациента на обследование к эндокринологу.

Традиционное лечение храпа

На вопрос, как избавиться от храпа, однозначно ответить нельзя. Определяющим фактором при выборе метода терапии является причина, вызвавшая проблему.

Медикаментозная терапия

На фармацевтическом рынке представлен широкий ассортимент лекарственных средств от храпа. Это назальные капли и спреи, аэрозоли для горла, гомеопатические таблетки. Основное их действие направлено на устранение отечности и заложенности, увлажнение носовых ходов, повышение тонуса мышц мягкого неба. Но если храп вызван структурными аномалиями (искривленная перегородка, увеличенные миндалины, полипы в носу), медикаментозная терапия результатов не даст.

Устройства от храпа

Если храп обусловлен нарушением прикуса, лечение направлено на его исправление. Если нижняя челюсть слегка смещена назад, облегчение пациентам приносят разнообразные устройства – капа, клипса, пластырь, соска.

Капа (элайнер)

Это устройство устанавливается в ротовую полость, принудительно  удерживает нижнюю челюсть в положении немного выдвинутом вперед, слегка разводит верхнюю и нижнюю челюсти. Это способствует свободному прохождению воздуха по дыхательным путям. При использовании капы мышцы корня языка находятся в напряжении, укрепляются ткани мягкого неба, что приводит к уменьшению интенсивности либо исчезновению вибрации тканей.

Основной недостаток устройства – долгое привыкание. Однако некоторым людям так и не удается адаптироваться, приходится отказываться от использования устройства. Кроме того, регулярное применение капы может вызвать болезненные ощущения в деснах.

Капа - одно из средств избавления от недуга.

Капу от храпа не рекомендуется использовать при выраженном нарушении прикуса, кровоточащих деснах, наличии расшатанных зубов.

Клипса

Силиконовая клипса фиксируется в носу. Устройство подходит всем, в отличие от капы, не требует индивидуального подбора. Клипса расширяет просвет дыхательных путей, благодаря чему облегчается прохождение воздуха, храп исчезает.

Соска от храпа

Помещается в ротовую полость, фиксирует язык в правильном положении, чтобы он не препятствовал нормальному прохождению воздушного потока по просвету дыхательных путей.

Специальные полоски

Полоска от храпа представляет собой пластырь, который крепится перпендикулярно носу, захватывая и приподнимая крылья носа. В результате носовые ходы расширяются, дыхание облегчается.

Хирургическое лечение

Если храп спровоцирован структурными аномалиями, требуется оперативное вмешательство:

  1. исправление деформации носовой перегородки;
  2. удаление увеличенных миндалин (тонзилэктомия);
  3. иссечение избыточных тканей при удлиненном небном язычке;
  4. лазерное или радиоволновое воздействие на ткани провисающего мягкого неба (после процедуры в процессе заживления объемы тканей сокращаются, благодаря чему храп исчезает).

СИПАП-терапия

СИПАП-терапия.

СИПАП-терапия снижает риск инфаркта, инсульта и других осложнений храпа и синдрома апноэ со стороны сердечно-сосудистой системы.

При тяжелых формах апноэ и отсутствии структурных нарушений наиболее эффективным методом считается СИПАП-терапия. В основе лечения лежит применение специального устройства – маски для лица, соединенной с компрессором, создающим постоянное положительное давление в дыхательных путях. При использовании устройства дыхание выравнивается, воздух беспрепятственно проникает в дыхательные пути, предотвращаются  остановки дыхания. СИПАП-терапия обеспечивает спокойный полноценный сон, избавляет от неприятных последствий апноэ – плохого настроения, сонливости, высокого давления и быстрой утомляемости.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Если храп возникает периодически, обусловлен ослаблением мышечной ткани неба и глотки, можно попытаться избавиться от проблемы самостоятельно.

Мячик от храпа

Если храп возникает только в положении на спине, нужно приучиться спать на боку. Для этого можно к спинке пижамы или сорочки пришить самодельный кармашек, поместив в него теннисный мячик. Конечно, в первые дни спать будет неудобно, но со временем привычка переворачиваться во время сна на спину пройдет. Чтобы приучиться спать на боку, потребуется около месяца.

Упражнения для укрепления мышц мягкого неба и языка

Неосложненный храп, вызванный снижением мышечного тонуса тканей мягкого неба и языка, пройдет полностью либо станет менее интенсивным, если систематически проводить упражнения для тренировки ослабленных мышц.

  1. Язык максимально выдвинуть вперед и вниз, удерживать в напряжении 1–2 секунды. Упражнения выполнять утром и вечером по 30 повторов. Альтернативный способ тренировки – с усилием прижимать язык к нижним зубам.
  2. Рукой давить на подбородок, при этом с усилием осуществлять движения нижней челюстью вперед–назад. Выполнять по 30 раз дважды в день.
  3. Сильно зажать деревянную палочку (к примеру, карандаш) между верхними и нижними зубами, удерживать до 3–4 минут. Признаком правильного выполнения упражнения являются болезненные ощущения в челюстных мышцах.
  4. Громко произносить звук «и», напрягая мышцы глотки, или петь (пение способствует укреплению тканей).

Чтобы добиться положительных результатов, потребуется 3–4 недели систематических ежедневных тренировок.

Народные средства от храпа

В народной медицине для лечения храпа применяют различные средства, оказывающие положительное воздействие на слизистые оболочки носоглотки и мышечный тонус мягкого неба, глотки.

  1. Капуста с медом. Для приготовления средства нужно перетереть капустный лист с медом в ступке. Полученную кашицу съедать перед сном. Средство можно заменить капустным соком с медом (чайная ложка на стакан жидкости). В капусте содержится много витамина Е, способствующего восстановлению слизистых, а мед отлично тонизирует ослабленные мышечные ткани.
  2. Облепиховое масло. Можно принимать внутрь (утром по чайной ложке), закапывать в нос (по капле в каждый носовой ход дважды в день). Продолжительность лечения – 3 недели, после чего необходимо сделать перерыв.
  3. Настой календулы и коры дуба. По столовой ложке сырья залить ½ литра кипятка, настоять, процедить. Готовым средством полоскать горло.

Дополнительные рекомендации

Чтобы самостоятельно справиться с проблемой храпа, необходимо:

  1. избавиться от лишнего веса;
  2. ужинать минимум за 3 часа до сна;
  3. не употреблять перед сном большое количество алкоголя;
  4. полностью отказаться от курения, либо не курить минимум за 2 часа до сна;
  5. правильно организовать спальное место – использовать ортопедический матрас и подушку, проветривать комнату по вечерам, увлажнять воздух в помещении, особенно в отопительный период;
  6. исключить недосыпание, переутомление.

Одинакового для всех метода лечения храпа не существует. Способ терапии зависит от причин, вызвавших нарушение. Если храп постоянный, хронический, нужно срочно обращаться к врачу. Специалист поставит точный диагноз, и расскажет, как избавиться от храпа в конкретном случае. Если не уделить должного внимания проблеме, храп станет причиной плохого самочувствия, различных нарушений и заболеваний.

  1. Елена 02.07.2017

Оставить комментарий