Как избавиться от синдрома плохого сна

1143
1

Бессонница стала бичом современного общества. Согласно статистике от 8% до 15% населения во всем мире сталкивались с этой проблемой. Причем около 10% людей, страдающих от этого недуга, вынуждены регулярно употреблять снотворное. Заметим, данные по разным странам не сильно отличаются, что говорит о глобальной проблеме. Плохой сон сам по себе не является заболеванием, — это симптом, свидетельствующий о тех или иных сбоях в работе человеческого организма. Давайте рассмотрим причины, вызывающие нарушение ночного отдыха и узнаем, как с этим бороться.

Принятая классификация

Нарушение режима сна плохо отражается на здоровье.
Бессонница может быть вызвана различными причинами, но результат всегда один – плохое самочувствие.

Бессонница может быть вызвана различными причинами, но результат всегда один – плохое самочувствие.

Синдром плохого сна может проявляться в виде проблематичного засыпания и частых пробуждений или в качестве антагонизма – повышенной сонливости. Такие нарушения режима отдыха условно разделяют на следующие виды:

  1. Инсомнию. Проявляется в виде бессонницы, не редко сопровождающейся частыми пробуждениями.
  2. Гиперсомнию. Полный антипод инсомнии – повышенная сонливость.
  3. Парасомнию. Неправильное функционирование систем и внутренних органов, напрямую связанных с фазами сна и пробуждения.
  4. Нарушения циркадианных ритмов. Сбой «биологических часов» и, как следствие, фаз сон-бодрствование.

Теперь перейдем к причинам, вызывающим перечисленные выше синдромы.

Что может вызвать бессонницу

Поскольку плохой сон является синдромом, значит, есть факторы вызывающие его проявление. Для каждого вида нарушения ночного отдыха они свои. Кратко расскажем об основных патологиях, присущих каждому из них.

С чем связано проявление инсомнии

Этот синдром может быть вызван следующими причинами:

  • Психосоматическими, то есть, напрямую связанными текущим психологическим состоянием человека (данные проявления могут быть постоянными или ситуативными).
  • второй или третьей стадией алкоголизма;
  • регулярным употреблением препаратов, активно влияющих на ЦНС (стимуляторы, антидепрессанты, успокаивающее и т.д.);
  • отказом от приема снотворного или седативного препарата;
  • различными заболеваниями психики;
  • расстройством дыхания в фазе сна, например, апноэ (храп);
  • сенсомоторными нарушениями, проявляющимися в виде синдрома «беспокойных ног»;
  • а также другими патологическими отклонениями.

Что вызывает гиперсомнию

Причины появления синдрома:

  • Различные психофизиологические факторы, так или иначе влияющие на общее психологическое состояние человека. Они могут иметь под собой временную или постоянную основу.
  • Медикаментозные, то есть вызванные приемом лекарственных препаратов.
  • Прием алкоголя (не зависит от стадии алкоголизма).
  • Психические заболевания.
  • Различные расстройства ЦНС, в качестве примера можно привести нарколепсию.
  • Другие патологические факторы.

Когда проявляется парасомния

Синдром может быть следствием следующих расстройств:

  • энуреза (непроизвольное мочеиспускание в стадии сна);
  • сомнамбулизма, психологическое расстройство, проявляющееся в виде сложных целенаправленных действий во время фазы глубокого сна;
  • ночных приступов эпилепсии;
  • регулярных ночных кошмаров и т.д.

Что может стать причиной нарушения суточного (циркадианного) ритма

Плохой сон, вызванный сбоем «внутренних часов» человеческого организма, может проявиться под воздействием следующих факторов:

  • частые перелеты через несколько часовых поясов;
  • посменная работа в ночное и дневное время;
  • задержка фазы сна, то есть человек поздно ложиться спать и в результате с трудом просыпается утром;
  • авансированный сон, такое нарушение связано с тем, что основной отдых происходит ранее наступления ночи, следствие этого – ранее пробуждение;
  • не соответствие режиму 24-х часового ритма.

Как лечить бессонницу

Поскольку плохой сон это синдром, то для лечения требуется установить причины, его вызвавшие. Для этого необходимо обратиться к неврологу, только врач способен поставить правильный диагноз и назначить необходимый курс терапии. Самостоятельное лечение в лучшем случае окажется бесполезным, а в худшем, может только усугубить сложившуюся ситуацию.

С возрастом глубина сна и его продолжительность уменьшается, это закономерный процесс, обратить который невозможно. В таком случае можно прибегнуть к легкому снотворному, но его необходимо принимать по рекомендации врача.

Перед тем, как использовать снотворные препараты, следует попробовать придерживаться правил, способствующих здоровому сну, а именно:

  • не принимать пищу перед ночным отдыхом;
  • не употреблять на ночь алкогольные и содержащие кофеин напитки, также следует отказаться от крепкого чая;
  • сон в дневной сон следует полностью исключить из режима дня;
  • умеренные физические нагрузки способствуют здоровому отдыху, но ненужно делать это перед тем, как собираетесь спать;
  • перед сном рекомендуется успокоиться, раздраженное или возбужденное состояние не лучшие спутники здорового ночного отдыха;
  • следует хорошо проветрить спальню перед тем, как лечь в постель;
  • необходимо придерживаться режима дня, то есть ложиться отдыхать и пробуждаться нужно в одно и то же время;
  • для релаксации можно ввести за правило принимать перед сном ванну, наполненную теплой водой или совершать прогулки на свежем воздухе.

В большинстве случаев эти несложные правила помогут навсегда забыть про бессонницу.

Медикаментозная терапия

Если перечисленные выше советы не помогли, то следует обратиться к неврологу, он назначит медикаментозную терапию на основе бензодиазелиновых препаратов или лекарств, у которых короткое время действия (мидазолам, триазолам и т.д.). Следует учитывать, что прием этих средств может сопровождаться побочными эффектами, например, амнезией, нарушением утренней фазы сна, спутанностью сознания и т.д.

В тех случаях, когда синдром плохого сна проявляется в виде ночных пробуждений или раннего утреннего подъема, лечащим врачом могут быть назначены препараты длительного действия. К таковым относятся: хлордиазепоксид, диазепам и т.д. Но их применение может сопровождаться дневной сонливостью. В таком случае врач назначает лекарства со средним временем действия, например, золпидем или зопиклон.

Если бессонница вызвана психосоматическими или психофизиологическими факторами, то применяются препараты-антидепрессанты (доксепин, амитриптипин и т.д.). Такие медикаментозные средства не вызывают привыкания. Их назначают пожилым людям, находящимся в депрессивном состоянии или в том случае, когда наблюдается хронический болевой синдром. К сожалению, таким препаратам свойственны многочисленные побочные действия, поэтому их применение ограничено восприимчивостью больного.

Если пациента страдает бессонницей и при этом у него наблюдается синдром спутанного сознания, то могут быть применены седативные нейролептики (хлорпротиксен, прометазин и другие). Но делается это только в том случае, когда ранее назначенные препараты не принесли желаемого результата.

Пациентам, страдающим от легкой формы патологической сонливости, как правило, прописывают прием глютаминовой и аскорбиновый кислоты, а также препаратов, содержащих кальций. Эти средства являются легкими стимуляторами ЦНС.

Пожилым людям с нарушенным ритмом сна назначается комплексное лечение: препаратами, обладающими сосудорасширяющими функциями (винпоцетин, папаверин и т.д.), средствами, стимулирующими ЦНС, а также легкими растительными транквилизаторами (пустырник или валерьяна).

В завершении описания медикаментозной терапии следует еще раз предупредить, что принимать снотворное можно только после консультации с врачом и под его регулярным присмотром.

Когда курс терапии окончен, во избежание возникновения синдрома «прекращения приема снотворного», следует постепенно уменьшать дозировку до полного прекращения приема препарата.

Лечение травами

При легкой форме бессонницы довольно эффективно действуют травы, обладающие слабым седативным эффектом. Такой способ лечения хорош тем, что настойка или отвар готовится в домашних условиях, что гарантирует их качество. Растения для приготовления лекарства могут быть собраны самостоятельно или приобретены в аптеке. Седативное средство готовят из следующих трав:

  • пустырника;
  • мелиссы;
  • мяты перечной;
  • корня валерьяны;
  • лаванды.

Готовый сбор лучше приобрести в аптеке, поскольку в этом случае не надо беспокоиться о соблюдении пропорций.

Для приготовления настоя заваривается две столовых ложки сбора двухсот граммами крутого кипятка. После этого настой готовят на водяной бане на протяжении получаса. Далее приготовленному отвару следует дать настояться (достаточно 45 минут), после чего процедить.

Принимается полученное лекарственное средство три раза в течение дня, причем последний прием необходимо сделать примерно за 40-45 минут до сна. Разовая доза 1/3 приготовленного раствора, то есть треть стакана.

Этот способ приготовления настойки для крепкого и здорового сна приведен в качестве примера, в сети можно найти массу других полезных рецептов на основе лечебных трав.

Профилактика бессонницы

Как показывает практическая медицина, в большинстве случаев, избавиться от синдрома плохого сна вполне реально. Сложности для терапевтического лечения могут представлять хронические соматические заболевания или случаи, когда синдром развился у людей пожилого возраста.

Что касается непосредственно профилактики, то она сводится к соблюдению следующих норм:

необходимо придерживаться биологического24-х часового режима сна-бодрствования;

не подвергать себя тяжелой физической и психологической нагрузке;

не злоупотреблять препаратами, оказывающими влияние на ЦНС. К таковым относятся: различные виды транквилизаторов и седативных снотворных, а также содержащие алкоголь напитки.

Для профилактики синдрома гиперсомнии следует избегать черепно-мозговых травм и предупреждать появление нейроинфекций. Это два основных фактора, способные вызвать избыточную сонливость.

Как избавиться от синдрома плохого сна
5 (100%) 1 голос[ов]

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. У меня были большие проблемы со сном : никак не могла уснуть, а в течение сна часто просыпалась с очень неприятным чувством внутри,думаю, это из-за стрессов и переживаний , которые у меня в жизни происходят. Начала применять ароматерапию, больше всего мне нравится апельсин с жасмином. Стала хорошо засыпать. Сплю всю ночь без пробуждений. Также для хорошего сна я пропила курсом формулу спокойствия триптофан. Иногда еще выпиваю на ночь чай с ромашкой или молоко с медом. Сон наладился.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here