Как меньше спать и высыпаться

Сон – время расслабления и отдыха. Многие мечтают продлить это удовольствие как можно дольше. Вместе с тем в мире новейших технологий, находясь в постоянной спешке, человечество задумывается над тем, как меньше спать и высыпаться. И вот ответ найден.

Изучение стадий сна и их понимание поможет ответить на все необходимые вопросы. Известно, что существует 5 стадий сна, которые составляют ночной отдых человека. Занявшись несложными математическими подсчетами, сделаем следующие выводы:

  • длительность одной фазы сна в среднем составляет 100 минут;
  • настоящее расслабление происходит только в 3-й и 4-й фазах сна;
  • после трехчасового сна наступает 4-я фаза, которая собственно и является искомым результатом;
  • далее все происходит заново, и фазы начинают повторяться, но не доходят до 4 стадии.

Из всех этих подсчетов можно сделать вывод, что короткий сон, который длится около 4,5–5 часов является идеальным вариантом для тех, кто хочет спать меньше без вреда здоровью.

Спать меньше

Если хотите приучить себя меньше спать, нужно внимательно проанализировать активность всего дня и части ночи; уделить внимание стадиям своего сна для определения того, как живет ваш организм; предпринять все меры для того, чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении суток. Для этого необходимо правильно питаться и заниматься спортом, даже если у вас есть всего 15 минут свободного времени.

Время для сна

Чтобы понять в какие часы лучше спать, стоит обратить внимание на собственное чувство внутреннего времени, которое как никто другой подскажет, когда вам лучше отдохнуть. Если график работы не позволяет отдыхать днем, настройтесь на то, что нужно продуктивно выспаться ночью.

Любимое занятие вместо сна

Если вы решили сократить время сна, то должны быть на 100% уверены в том, что найдете занятие для заполнения свободного времени. Иначе просто незачем сокращать сон. Ученые уже давно советуют планировать свой сон так же, как и расписывать ваше время. Для этого заведите «дневник сна», в него вы будете записывать часы активности и приступы сна, при которых невозможно ничего с собой поделать.

Не многие ставят перед собой цель сократить сон. Иногда обстоятельства вынуждают нас сделать это. Если вы стоите перед выбором удержаться на самой лучшей работе или заснуть на ходу, обратите внимание на медицинские препараты, которые помогут поддерживать организм в хорошей форме, когда это необходимо.

К таким лекарственным средствам зачастую относятся стимуляторы ЦНС, которые уменьшают ощущение утомления, улучшают настроение, а также повышают работоспособность. Принимать такие препараты стоит только по рекомендации врача в случае самой крайней необходимости.

Не стоит делать упор на энергетики, они сильно влияют на работу сердца. Если хотите мало спать и высыпаться, придерживайтесь строгого режима, а именно:

  • засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время;
  • делайте зарядку по утрам;
  • когда сложно проснуться, откройте шторы и позвольте солнечному свету проникнуть в комнату;
  • пейте много жидкости для того, чтобы наполнить организм необходимыми элементами;
  • не употребляйте алкоголь, никотин, кофе, а также много черного шоколада.

Следуя этим советам, вы сможете мало спать и высыпаться без вреда здоровью.

Похожие статьи

One Response
  1. Сергей 13.03.2015

Оставить комментарий