Секрет хорошего сна, или как спать правильно

Сон является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Без сна мы можем прожить всего  3–4 дня, далее наступают глубокие процессы, приводящие к появлению галлюцинаций и расстройству нервной системы.

На вопрос, сколько же должен спать взрослый человек в сутки, уже давно найден ответ. Не более 7–8 часов, хотя и эта цифра в последнее время варьируется вследствие проводимых исследований учеными.

Содержание

Спим, когда хотим

Несмотря на то, что активная фаза сна наступает ближе к вечеру из-за выделения мелатонина, человек может захотеть спать и в дневное время. Поэтому, если вы хотите подремать часок днем, и у вас есть такая возможность, не лишайте себя такого удовольствия. Ориентируйтесь, прежде всего, на ваши внутренние ритмы, которые лучше всего знают, что вам необходимо.

На чем спать?

Каждый из нас не раз задавался вопросом, почему же наш сон бывает прерывистым или вообще иногда не удается заснуть? Многие ученые и сейчас спорят по поводу поверхности, предназначенной для сна. Но все приходят к выводу, что поверхность должна быть относительно твердой. Идеально подойдет ортопедический матрас, который разработан по особой технологии таким образом, что каждая пружина как бы упакована в отельный чехол. Такая поверхность идеально подстраивается под изгибы тела, правильно распределяя нагрузку.

С подушкой или без нее?

Много лет назад наши бабушки спали без подушек, просто подкладывая под голову руку. Сегодня с сомнением относишься к такой альтернативе. Современный рынок переполнен товарами, которые не только помогают уснуть, но и превращают наш сон в мечту. Если вы хотите, чтобы ночь прошла идеально, и вы почувствовали себя бодрым, обратите внимание на ортопедическую подушку, которая поможет отдохнуть вашему позвоночнику.

Позы для сна

После того, как вы выбрали себе идеальный матрас и подушку, стоит задуматься о том, в какой же позе спать: на животе или спине? Каждый из нас индивидуален, кто-то не может заснуть на спине, а кто-то спит исключительно в позе эмбриона. Ученые уже давно пришли к выводу, что спать на животе опасно. Недостаточное раскрытие легких может привести к уменьшению количества необходимого кислорода, более того, сдавливаются внутренние органы, а также нарушается кровообращение головного мозга.

По теме:  Обзор ортопедических матрасов Орматек

Спать на спине гораздо полезней. Тело максимально расслабляется, наблюдается улучшение пищеварения. Но стоит отметить, что людям, страдающим от храпа, такая поза совершенно не подходит из-за риска внезапной остановки дыхания. Всем остальным поза на спине вполне подойдет.

Еда перед сном?

Стоит отметить, что не стоит наедаться непосредственно перед сном, если вы хотите хорошо выспаться. Если вас интересует здоровый образ жизни равно как и сон, непременно придерживайтесь правильного питания и строго соблюдайте график. Не устраивайте вечерних перекусов, чтобы не испортить сон. Наоборот, выпейте теплого молока, стакан воды, нежирный кефир или травяной чай.

Для того чтобы улучшить засыпание, стоит придерживаться определенных правил:

  1. Не стоит читать остросюжетные детективные истории или смотреть фильмы, в которых присутствуют сцены насилия.
  2. Необходимо настроиться на отдых. Соблюдайте режим дня. Именно это поможет оставаться в форме, и ваш сон не станет вашей проблемой.
  3. Если заснуть по каким-то причинам не получается, встаньте с кровати, займитесь делами, и только почувствовав прилив дремоты, немедленно отправляйтесь в кровать.
  4. Придерживайтесь графика отхода ко сну. Пусть это будет ритуал, который вы готовы выполнять каждый день.

График сна

По мнению ученых, идеальное время для сна – с 22 часов до 6 утра, именно в этот период организм настроен на то, чтобы максимально расслабиться и набраться сил. Если вам это время не подходит, придерживайтесь собственного графика и старайтесь не отходить от него. Организм привыкает засыпать и просыпаться в одно и то же время, поэтому любые изменения, пусть даже незначительные, могут отрицательно сказаться на продолжительности или качестве сна.

Секрет хорошего сна, или как спать правильно
173 голосов, 4.88 рейтинг (97%)
2 комментария
  1. Petr Ivanov
  2. Мкксим10лет

Оставить комментарий