Крепкий сон – залог здоровья

50
0

Среди людей распространено мнение, что крепкий сон помогает поддерживать хорошее здоровье. Для того, чтобы быстрее справиться с болезнью, нужно обязательно высыпаться. Психическое здоровье тоже напрямую зависит от правильного режима сна и бодрствования. Что же такое крепкий сон? Что нужно знать, чтобы хорошо высыпаться? На эти вопросы мы ответим в статье.

Факты о сне

Рассмотрим несколько фактов, которые нужно знать о сне.

  1. Главный признак крепкого сна – сновидения. Они могут быть как хорошими, так и плохими. Если человек их видит, значит он спит крепко. Если снов нет – это свидетельствует о нарушениях.
  2. Хороший сон должен длиться не менее 8 часов.
  3. У здорового человека засыпание занимает не более 10-15 минут. Если требуется больше времени, значит есть какие-то неполадки со здоровьем.
  4. Очень важно спать именно ночью, а не днем. В разное время суток в организме выделяются различные гормоны, которые влияют на поведение и восприятие человека.

Как добиться крепкого сна?

Если существуют какие-либо нарушения сна, нужно обратиться к врачу. Он установит истинную причину проблемы. Кроме того, нужно знать несколько правил, которые помогут нормализовать сон.

  1. Не ложиться слишком поздно. Идеальное время для отхода ко сну – 21-22 часа вечера.
  2. Перед сном лучше проветрить комнату.
  3. Тщательно подготовить постель – она должна быть чистой, сухой. Не стоит пренебрегать выбором постельных принадлежностей – матрас должен быть в меру жестким, подушка упругая и небольшая.
  4. В спальне не должно быть посторонних раздражителей (телевизор, компьютер). Перед сном лучше почитать.
  5. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна, также не нужно пить воду на ночь.

Если соблюдение правил не помогает, на помощь придут медикаменты и успокоительные средства. Их порекомендует врач. Можно обратиться к упражнениям из йоги. Уже первый день полноценных упражнений помогает получить крепкий сон. Впрочем, любая физическая активность в течение дня – залог хорошего сна и крепкого здоровья.