Самые лучшие звуки и музыка для сна

Итак, под какие звуки лучше всего спать? Спокойное эмоциональное состояние крайне важно для полноценного здорового сна. Внешние шумы – гул автострады под окнами, дребезжание холодильника, гудение кондиционера или вентилятора – способны нарушить нормальное течение ночного отдыха. По данным ВОЗ проблемы со сном может вызвать звуковая нагрузка от 30 дБ и выше. Для сравнения, такой шум производит работающий процессор компьютера.

под звуки чего хорошо спать

Для легкого расслабления лучше выбрать звуки природы — дождя, прибоя, леса.

Согласно проведенным исследованиям, наиболее негативное влияние оказывает звук двигателей взлетающего самолета. В одном ряду с ним звуки, доносящиеся из-за стенки, — мало кто спокойно относится к шумным соседям. Не повезло и людям с храпящей второй половинкой – интенсивность храпа может достигать 85 дБ (уровень шума самолета).

Содержание

Боремся с посторонними шумами

Некоторые ученые полагают, что шум не может существенно повлиять на крепкий сон. В основном, организм реагирует на громкий звук в то время, когда уже готов проснуться или только засыпает. Тем не менее, «вредные шумы» лучше маскировать привычным фоновым звуком.

Если посторонние шумы мешают полноценному сну, следует позаботиться о дополнительной звукоизоляции:

  • Заполнить технологические отверстия в стенах специальными утеплителями,
  • Поставить хорошие стеклопакеты,
  • Уложить звукопоглощающее напольное покрытие.

Беспроигрышный вариант – использование ушных вкладышей (берушей), правда, с ними есть вероятность не услышать звенящий утром будильник.

Под какие звуки хорошо спать?

Для быстрого засыпания и крепкого сна важно полностью расслабиться. Релаксировать лучше всего под спокойную ненавязчивую мелодию или естественные звуки природы:

  • Классическая спокойная музыка,
  • Пение птиц,
  • Спокойное журчание воды,
  • Шум проливного дождя.

Такие треки можно скачать либо слушать онлайн. Главное – подобрать подходящее именно вам сочетание мелодии, ее интенсивности и громкости. Подобный метод релаксации подходит не всем – некоторых раздражает любой звук во время отхода ко сну.

Существуют специальные аудиопрограммы, в ритме которых заложены ритмы, с которыми погружается в сон организм человека.

Существуют специальные аудиопрограммы, в ритме которых заложены ритмы, с которыми погружается в сон организм человека.

Существуют и специальные звуковые методики для улучшения сна – так называемые психоактивные аудиопрограммы. Их действие основано на «встроенных» в музыку ритмах с частотами, свойственными погружающемуся в дрему мозгу.

Технический прогресс тоже озаботился созданием атмосферы для здорового сна. Многие фирмы-производители наладили выпуск звуковых генераторов. Такие приборы имеют несколько звуковых дорожек с записанными звуками природы, всенаправленный динамик и автоматический таймер.

По теме:  Учимся спать – во сколько нужно лечь и встать, чтобы выспаться

Просыпаемся правильно

Будильник должен быть щадящим. Откажитесь от бабушкиного «высокоэффективного» будильника — резкое неожиданное дребезжание является настоящим стрессом для сонного организма. Громкий звук провоцирует быстрое изменение мозговой активности, что может вызвать негативные последствия.

Переводить организм в режим бодрствования лучше плавно – звук будильника должен быть нарастающим, идти как будто издалека, но при этом иметь достаточную продолжительность. Лучше всего настроить будильник так, чтобы он звонил с определенным интервалом, такие функции есть во всех современных телефонах и смартфонах.

Самые лучшие звуки и музыка для сна
173 голосов, 4.88 рейтинг (97%)
One Response
  1. Иван

Оставить комментарий