Почему нельзя есть перед сном

1535
0

Почти каждый имеет привычку наслаждаться своими излюбленными закусками перед сном. Хотя здоровая пища может помочь вам расслабиться и заснуть быстрее, переедание может вызвать многочисленные проблемы. Чтобы избежать потребности поесть во время вечерних часов, следует стремиться к сбалансированному трехразовому питанию. Если вы не можете удержаться и наедаетесь на ночь, вот к чему это может привести:

Изжога

Мы испытываем изжогу, когда кислое содержимое желудка поднимается обратно в пищевод после приема пищи. Принимая положение лежа после еды, мы вызываем возникновение или ухудшение неприятных ощущений. Чтобы избежать нарушений сна, связанных с изжогой, доктор Тимоти Моргенталер, специалист сна Mayo.Clinic.com, рекомендует избегать пряной и острой пищи в конце дня.

Переедание и увеличение веса

Потребляемые перед сном калории вызывают не большую прибавку в весе, чем калории, потребляемые в другое время. Проблема в том, что продукты, распространенные среди вечерних едоков зачастую не являются здоровой пищей, говорит диетолог Элли Кригер.

Бессонница

Бессонница является наиболее распространенной жалобой, по данным американского Национального фонда сна. Алкоголь и кофеин перед сном наиболее резко ухудшают симптомы бессонницы. Однако и отправляться спать на голодный желудок не выход, так как и это вызывает проблемы. Лучшим решением может быть вечерняя закуска, содержащая углеводы и белок, например, снек из зерновых, или мюсли и молоко.

Осложнения, вызванные астмой

Наиболее серьезные последствия полуночные перекусы несут страдающим от астмы. В 2004 году «Американский журнал гастроэнтерологии» провел исследование, в ходе которого рассматривались предпочтения в еде 261 человека с астмой. Участники, которые ели перед сном, значительно сильнее страдали от таких симптомов, как кашель, свистящее дыхание и удушье и в дневное, и в ночное время суток. Исследователи пришли к выводу, что еда перед сном может иметь для астматиков серьезные и даже опасные для жизни последствия.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. По себе замечаю — уже в кровати готов спать, а мысль что-то перекусить очень мучает и вот, пока не съем какой-то бутербродик, не могу уснуть. Я не асматик, но курю — может это и есть основной причиной моего ночного перекуса.