Выявляем причины постоянной сонливости и усталости и боремся с ними

2183
18

Проблема сонливости и усталости у женщин и мужчин – довольно распространенное явление в настоящее время: постоянная нехватка сил, слабость, апатия, тошнота, головная боль и нежелание что-либо делать.  В этой статье мы рассмотрим причины этого состояния, а также выясним, как избавиться от усталости и сонливости – что делать, какие витамины пить и пора ли обращаться за лечением.

Основные причины

  • Авитаминоз. Энергию и бодрость в организме человека помогают вырабатывать витамины D и В 12. Если запасы витамина В 12 можно восполнить употребляя мясо, рыбу, яйца и молоко, то витамин D вырабатывается у человека во время пребывания на солнце.
  • Лекарственные средства. Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, то есть вероятность, что именно они вызывают сонливость и усталость. Это относится, например, к некоторым антигистаминным средствам. Обратите внимание на побочные эффекты принимаемых препаратов и, по возможности, поменяйте их на щадящие аналоги.
  • Нарушение в работе щитовидной железы. Подобные заболевания способны вызывать усталость и постоянное желание спать. Поэтому если вы подозреваете у себя проблемы с щитовидной железой, обратитесь к эндокринологу и обязательно сдайте необходимые анализы для назначения лечения.
  • Депрессия. Это неблагоприятное психологическое состояние может быть причиной, способно вызывать апатию. Помощь в таком случае может оказать квалифицированный психиатр. Врач выяснит суть проблемы и назначит антидепрессанты. Самостоятельно бороться с депрессией можно с помощью спортивных тренировок, так как физическая активность является природным способом снять стресс.
  • Синдром хронической усталости. Чаще встречается у жителей крупных мегаполисов, возникает на фоне постоянных стрессов, повышенных умственных и недостаточных физических нагрузках. Бороться с синдромом желательно с помощью доктора.
  • Нехватка сна. Возможно вы просто не высыпаетесь ночью и ваше тело требует отдыха. Для полноценного сна необходимо с особым вниманием отнестись к тому, на чем вы спите. Узнайте на что обратить внимание при выборе матраса и как выбрать подушку для сна.
  • Неправильное питание. Неправильное питание, в том числе и низкокалорийные диеты, обуславливают недостаточное поступление энергии в организм. Результат – вялость, сонливость.
  • Недостаток поступления кислорода. Прежде, чем искать другие причины сонливости, нужно обратить внимание на количество кислорода в окружающей среде. Чем меньше кислорода мы вдыхаем, тем меньше его поступает в ткани и органы. Особенно сильно это сказывается на тканях головного мозга, который на малейший дефицит кислорода реагирует ощущением усталости и сонливости.
  • Внешние факторы. Вялость и сонное состояние может быть обусловлено погодой, магнитными бурями, особенностями климата.

Внешние факторы

Дождь. Многие люди могут хотеть спать во время дождя или перед ним. Дело в том, что смена атмосферного давления (его понижение) влияет на артериальное давление. Оно понижается, сердцебиение замедляется. Как следствие, сокращается поступление кислорода в мозг, что и становится причиной сонливости.

Магнитные бури. Здоровый человек во время магнитных бурь не испытывает недомогания. Но на чувствительных людей (особенно с заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой систем) это природное явление действует достаточно сильно: отмечается повышенная утомляемость, сонливость, головные боли, аритмия, обостряются хронические заболевания.

Борьба в данном случае направлена на устранение симптомов, которые возникают на фоне природного явления. На протяжении дня можно пить чай или кофе в умеренных количествах. А чтобы уменьшить подобные реакции, важно организм тренировать: принимать контрастный душ, закаляться.

Особенности климата. Постоянная сонливость может быть обусловлена особенностями места проживания. В загрязненных промышленных регионах люди могут быть вялыми и пассивными, уставать быстрее, чем те, кто живет в экологически чистых зонах и районах, окруженных густой растительностью. И основная причина все в том же количестве кислорода в воздухе.

Кислород

После долгого пребывания в закрытом, не проветриваемом помещении, нередко возникает слабость и сонливость. Ухудшается концентрация внимания, замедляется мышление, появляется головная боль. Первым признаком, указывающим на дефицит кислорода, является зевота – таким способом организм пытается восполнить нехватку. Устранить эту причину сонливости поможет регулярное проветривание жилых и рабочих помещений, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Витамины

От сонливости и вялости организма помогают витамины группы В, которые содержатся в рыбе, мясе, твороге, зеленых овощах. Они же есть в бобовых, овсянке, орехах и черносливе. Можно подобрать витаминные препараты с содержанием В- комплекса, в том числе В5 и В12 а также принимать фолиевую кислоту, которая помогает от утомляемости.

Витамин С также оказывает большое влияние на самочувствие. Его недостаток часто вызывает сонливость и усталость, ослабляет иммунитет и повышает риск заболеть. В условиях городской загрязненной атмосферы и при сезонных заболеваниях этот витамин является незаменимым средством. Он присутствует в апельсинах, лимонах, абрикосах, малине и черной смородине. Также его можно приобрести в виде таблеток и принимать по 500 мг в день.

Иногда причиной может быть нехватка железа в организме. Особенно часто на фоне железодефицитной анемии возникает постоянная усталость и сонливость у женщин (нарушение обусловлено менструальными кровопотерями). Насытить организм железом можно, обогатив питательный рацион мясом, морепродуктами, печенью, фасолью, блюдами из зерновых культур. Препараты железа необходимо принимать по рекомендации врача, так как его избыток может нанести вред здоровью.

Неправильное питание

Возможность правильно питаться и придерживаться режима есть не у каждого. Следствием недостаточного поступления пищи или неправильного питания становится дефицит энергии. Люди, которые не успевают нормально поесть, питаются перекусами, могут быть сонными весь день, даже без сильных физических и эмоциональных нагрузок.  Причем более болезненно организм реагирует не на недостаток пищи, а на нарушение правил здорового питания:

  • перекусы бутербродами, фаст-фудами;
  • употребление пищи с высоким содержанием вредных жиров;
  • переедание;
  • редкие (2 раза в день), но обильные приемы пищи.

Улучшить состояние можно, откорректировав режим приема пищи (часто, но без переедания) и ежедневное меню (меньше жирного, больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов).

Сонливость после еды

работа за компьютером
Если вы чувствуете себя уставшим, вы успеваете меньше.

Практически каждый ощутил на себе, как накатывает дремота после еды. Особенно неуместным и отвлекающим это состояние бывает на работе, когда нет возможности прилечь и отдохнуть. Причина проста и стара, как мир. Все свои энергетические ресурсы организм тратит на переваривание и усвоение пищи, уменьшая приток крови к мозгу, а следовательно уменьшается и количество кислорода, поступающего в мозг.

Существует объяснение и на химическом уровне. Изменения в химических процессах головного мозга при употреблении углеводной пищи вызывают чувство усталости и желание поспать. Это объясняется тем, что вместе с углеводами мы обеспечиваем организм серотонином – гормоном радости. После поступления большого количества пищи из углеводов, в крови повышается уровень инсулина, а серотонина в мозге выделяется в избыточном количестве, что вызывает сонливость.

Как избежать:

    • Прекратить употреблять сладкое, мучное и фаст-фуд;
    • В обед желательно есть продукты богатые белком и с низким содержанием углеводов;
    • Ешьте небольшими порциями, чтобы можно было легче и быстрее переварить пищу;
    • Не употребляйте алкоголь, он действует как успокоительное и может вызвать чувство усталости на целый день.
    • Делайте физические упражнения. Разминка, прогулка на воздухе или любые упражнения помогут разогнать кровь и взбодриться;
    • Спите столько, сколько необходимо для вашего организма.

Синдром хронической усталости

Если все время ощущается усталость, которая не проходит даже после продолжительного отдыха и крепкого сна, можно заподозрить синдром хронической усталости. В периоды обострения возникают и другие симптомы: депрессия, апатия, сильная раздражительность, агрессия, приступы гнева.

Что можно сделать самостоятельно:

  • обеспечить полноценный сон;
  • соблюдать режим труда и отдыха;
  • вылечить хронические заболевания;
  • полноценно и качественно питаться;
  • пропить витаминно-минеральный комплекс.

Помимо этого, требуется обратиться к врачу, который подберет подходящее медикаментозное лечение.

Время сходить к доктору?

Если вы высыпаетесь, следите за своим питанием, пьете витамины, испытываете положительные эмоции, в общем, делаете все правильно, но ситуация с сонливостью никак не изменилась, возможно, это тревожный звоночек и самое время заглянуть к врачу.

Для начала можно посетить терапевта или специалиста по проблемам нарушений сна – сомнолога, пройти общее обследование, сдать анализы. Доктор установит вероятные причины и определит направление дальнейших терапевтических мероприятий.

При подозрениях на сбой в работе щитовидной железы проводится осмотр пациента эндокринологом и при необходимости назначается последующее гормональное лечение.

Если причиной сонливости становится ночная бессонница, депрессия или сезонное аффективное расстройство, потребуется работа с психотерапевтом.

Дневную сонливость, обусловленную синдромом обструктивного апноэ или нарколепсией, лечит сомнолог.

Стоимость услуг:

  • первичная консультация сомнолога обойдется в сумму от 1 500 до 5 000 рублей (стоимость консультации профессора значительно выше, чем услуги обычного доктора);
  • консультация психотерапевта будет стоить в среднем 6 000;
  • полисомнография (исследование, направленное на выявление причин нарушений сна) стоит 15 000 рублей, цена частичного исследования составляет в среднем 8 000 рублей.

Стоимость дальнейшей терапии зависит от диагностированных проблем и варьируется в диапазоне – от 20 000 до 300 000 рублей.

Онкологические заболевания: сонливость наряду с общей слабостью организма может свидетельствовать о наличии онкологии. Если есть другие недомогания и потеря веса, необходимо обратиться к специалисту, чтобы вовремя выяснить и устранить причину подобных явлений в организме.

Выявляем причины постоянной сонливости и усталости и боремся с ними
5 (100%) 1 голос[ов]

18 КОММЕНТАРИИ

  1. Судя по всему, пора пересмотреть свой рацион питания, а то уже доходит до того, что нет сил уделить внимание детям, постоянно хочется полежать, подремать…

  2. У меня однажды силы просто закончились, чувствовала себя выжатым лимоном, уже утром просыпалась с чувством усталости и сонливости. А потом начала ещё голова кружится и я пошла к врачу. Мне назначили вазобрал, сказали, что хорошо сосуды укрепляет. Я пропила его и мне намного лучше стало, появились силы и энергия, утром встаю отдохнувшей, голова не кружится.

  3. У меня весной такое состояние бывает, когда витаминов не хватает организму, ослабляется иммунитет, хочется постоянно спать. Я себе в таких случаях всегда завариваю шиповник и рябину, иногда плоды боярышника добавляю. Покупаю в аптеке все, предпочитаю красногорского завода, потому что плоды уже молотые и в фильтр-пакетиках, так удобно очень заваривать. Пью вместо чая такой настой и вялость проходит, к тому же во время эпидемии гриппа помогает устоять.

  4. Да, кстати, травы — это всегда неплохая поддержка хорошего состояния, но я вот однажды запустила своё здоровье, слишком много работала и организм, видимо, выдохся, как вот тут Нона пишет-встаю утром и уже никакая, сил нет и всё тут. Мне врач тоже взобрал назначил(наверное, один из действенных препаратов, раз именно его назначают), мне помог. Я как курс закончила, то человеком себя хоть почувствовала, а то квашня какая-то была.

  5. У меня весной было такое состояние, что не до чего было, сонливость жуткая, усталость, стоило прилечь и все, я уже спала. Потом как-то все само собой прошло, , может просто была моральная усталость.

  6. Это хорошо когда само проходит, но так к сожалению не всегда бывает. Я когда училась, меня постоянно сонливость преследовала, особенно перед экзаменами, когда нужно было учить билеты, а я с постели встать не могла. Я тогда пожаловалась маме и она мне Вазобрал дала попить и через некоторое время я почувствовала значительное улучшение, силы вернулись и голова соображать стала лучше. Мама говорит у меня с сосудами что-то, поэтому так и происходит, точнее происходило, теперь я знаю как с этим бороться.

  7. А мне от синдрома хронической
    усталости помогает препарат Нобен. Считается ноотропным препаратом. После
    одобрения моего врача, стала принимать курс нобена. Могу с уверенностью
    сказать, что без него я бы не добралась до диплома, не то, что даже защитить
    его.

  8. Я обращалась с этим синдромом к врачу, когда поняла, что сама с этим справиться не могу. Я и спала много и витамины пила, а все равно чувствовала себя не очень. Врач мне прописал Вазобрал. Мне понравился эффект, довольна.

  9. А что за препарат такой? Вообще интересно на сколько какое лечение эффективно в таких ситуациях. Может есть варианты?

    • Вазобрал это такой комбинированный препарат, улучшающий кровообращение и метаболизм в головном мозге. Препарат сертифицированный и клинические испытания прошел. Сама лично пользовалась им при синдроме хронической усталости, препарат довольно быстро действует.

  10. Я как пошла в институт — стала очень сильно уставать. В школе то энергия очень быстро заканчивалась, но никогда особо этому внимание так не уделяла..а на первом курсе окончательно сдулась, и спать постоянно хотела, и сил не было ни на что — никакие средства народные не помогали, ни витамины, ничего..сходила к врачу, прописал Превентус. Очень понравился, помогает отлично

  11. Всё это дело можно преодолеть занятием спортом! Причем, можно совсем не углубляться, а заниматься в удовольствие. Танцы, аэробика, плавание… Другое дело, когда даже на спорт сил нет. Вот тогда я нобен принимать начинаю, чтобы вернуться в форму. Это средство является хорошим антиаксидантом, к тому же помогает повысить не только умственную, а и физическую работоспособность.

    • Спасибо за Ваш опыт. А это средство анаболик что ли? Раз помогает форму вернуть. Я что-то о нем не слышала ни разу, хоть и занимаюсь спортом уже несколько лет (не профессионально, но для себ и с определенным успехом).

      • Нет, это не анаболик. Нобен не является запрещенным средством для спортсменов. Так что можете смело его принимать для тренировок. Просто то средство снабжает головной мозг кислородом, улучшая кровообращение. Отсюда и повышение работоспособности как умственной, так и физической.

  12. Было у меня такое, год назад примерно началось, как раз повышение случилось долгожданное, я в работу стала много сил вкладывать,а потом стала часто чувствовать себя уставшей, забеспокоилась, когда утром вставала,а сил не было, голова кружилась, весь день хотелось спать. Оказалось, что это хроническая усталость, мне вазобрал порекомендовали, эти таблетки укрепляют сосуды головы. Пропила курс таблеток и прям другим человеком себя почувствовала, сил хоть отбавляй, утром встаю с зарядом энергии, спать не хочется, прям я очень довольна.

    • У меня и сейчас такое же состояние. Думала авитаминоз, пропила курс витаминов, но улучшения особо в самочувствии не увидела. Может тоже сосуды сходить проверить?

  13. У меня были похожие симптомы и выяснилось, что причина всех недомоганий в паразитах! Я была в шоке! Не думала что они так могут влиять на здоровье Сдала кучу анализов куча и вот выяснилось. Потом лечилась у гастроэнтеролога. А ранее ведь столько врачей обошла и поликлиник, никто не мог сказать что со мной.

Добавить комментарий для Инна Отменить ответ

Please enter your comment!
Please enter your name here