Проблемы с засыпанием: что делать, если мучает бессонница?

1519
0

Наверное, каждый человек хоть раз сталкивался с бессонницей — тщетные попытки уснуть могут длиться часами, нескончаемый поток мыслей накрывает уставшее сознание, в такие минуты хочется просто отключить свой мозг, но сделать этого не удается. «Не могу уснуть ночью», — с такой проблемой люди часто обращаются к интернету в поисках решения, которое поможет заснуть. Если вы читаете эту статью по этой причине, оставайтесь с нами.

Содержание

Причины бессонницы

Вместо того, чтобы бороться с симптомами бессонницы, плотно сжимать глаза, считать овец и изо всех сил пытаться заснуть, для начала стоит разобраться с ее причинами. Ведь искоренив причину сложностей с засыпанием, способность полноценно отдыхать придет сама собой. Итак, что же может вызывать бессонницу:

  • Стресс. Это самый частый сопроводитель бессонницы — постоянное эмоциональное напряжение мешает расслабиться даже ночью, негативные мысли, страхи и волнения не дают уснуть. В итоге, вместо должного отдыха человек получает дополнительную дозу переживаний.
  • Чрезмерная физическая активность. Несмотря на то, что физические нагрузки в целом положительно влияют на наш организм и ночной отдых, если немного перестараться, вы можете получить обратную реакцию.
  • Неправильное питание. Поздние приемы пищи и слишком тяжелая еда — жирное, мучное, копченое и жареное крайне негативно влияют на способность плодотворно отдыхать. Вместо того, чтобы набираться сил по ночам, организм занимается перевариванием еды.
  • Недостаток кислорода. Зачастую, многие забывают проветрить спальню перед сном, а между тем, это одно из самых важных условий здорового сна.
  • Интернет. Учеными доказано, что повсеместное распространение интернета сократило продолжительность сна человечества в среднем на час. Это связано с привязанностью к социальным сетям, играм и прочим вещам, заставляющих нас постоянно тратить время на проверку телефона или ноутбука, особенно в вечернее время.
  • Состояние организма. Часто люди не могут уснуть в связи с болевыми ощущениями, например, в суставах или в зубах. В этом случае, конечно, нужно искать пути решения основной проблемы болезненных ощущений. После этого бессонница пройдет сама.
  • Новая обстановка. Для многих сон — вещь довольно интимная, и резкая смена обстановки, как, например, командировка или ночевка у друзей, может усложнить процесс засыпания. Это проблема психологического характера, и устранять ее нужно специальными методиками расслабления.
  • Плохие привычки. Алкоголь и никотин мешают комфортному засыпанию, так как вызывают тахикардию и перевозбуждают организм. Чашка кофе перед сном — тоже не лучшее решение, действие кофеина на организм всем давно известно.

Что делать, чтобы быстрее заснуть

Как уже говорилось ранее, лучший способ избежать бессонницы — устранить причину её появления. Если вы находитесь в стрессе, постарайтесь выйти из него — решайте насущные проблемы по мере их поступления, сходите на массаж, примите теплую ванну с морской солью и расслабляющими маслами. Избегайте конфликтных ситуаций, заботьтесь о своих нервах.

Если вы любитель спорта — контролируйте свои нагрузки, особенно перед сном. Не тренируйтесь на ночь, тренировка должна закончиться минимум за 3 часа до отхода ко сну. Не забывайте проветривать спальню вечером, лучше даже оставлять окна открытыми, если это позволяет погода. Исключите ночное переедание, а лучше вообще откажитесь от тяжелого ужина. Лучший вариант — прием пищи за 3-4 часа до сна, пища должна быть легкой, с преобладанием белка — рыба и овощи, например.

Откажитесь от привычки проверять социальные сети перед сном. Отложите подальше телефон, выключите компьютер и не смотрите долго телевизор. Лучше почитайте какую-нибудь книгу. Если вы находитесь вдали от дома, позаботьтесь о комфорте — убедитесь, что у вас есть все необходимые спальные принадлежности, если вы находитесь в отеле — повесьте значок «не беспокоить» на дверь номера. Включите расслабляющую музыку, она помогает окунуться в атмосферу отдыха.

Если вы курите, постарайтесь выкуривать последнюю сигарету за несколько часов до сна. И не пейте кофе или крепкий чай перед сном — кофеин, находящийся в этих напитках, будет мешать комфортному засыпанию. Вместо этого лучше прогуляться перед ночным отдыхом — пятнадцатиминутная прогулка прекрасно подготовит вас ко сну, а если это сделать в приятной компании, то у вас еще и улучшится настроение.

Дополнительные советы, помогающие заснуть

Если с источником бессонницы вы справились, но сон все равно никак не приходит, воспользуйтесь нашими советами, которые помогут расслабиться и, наконец, заснуть:

  • Выпейте стакан теплого молока с медом. Этот бабушкин способ успешно применяется и по сей день, и как отмечают многие, действительно работает. Если вы не любитель молока, подойдет и успокаивающий чай. Ромашка, мелисса, мята — эти травяные чаи успокоят нервную систему и помогут заснуть. А если завести привычку выпивать их каждый вечер, то в скором времени засыпать станет намного легче.
  • Дыхательная методика. Этот способ рекомендуется врачами и йогами, он проверен веками. Ложитесь на кровать, расслабьтесь и совершите глубокий вдох носом на 4 счета. Затем задержите дыхание на 7 счетов, а потом долго выдыхайте через рот на 8 счетов. Продолжайте упражнение, пока не заснете. Такая методика замедляет сердечный ритм и насыщает тело кислородом, что способствует расслаблению, очищению сознания, и, в конечном итоге, плавному засыпанию.

    дыхательная методика 478
    Дыхательная методика «478» действительно помогает заснуть.
  • Специальная музыка. Помимо обычной, расслабляющей музыки, есть специальные мелодии и ритмы, которые записаны на таких частотах, что помогают отключать сознание и засыпать. Например, музыка с частотой 432 Гц считается идеальной для расслабления и погружения в сон. Слушать её рекомендуется на низкой громкости, как фоновую мелодию. Найти такую музыку можно в интернете.
  • Если вы человек религиозный, уснуть вам поможет молитва. Постоянно повторяйте близкую вам молитву и вы не заметите, как заснете. Если же вы далеки от разговора с Богом — поговорите со вселенной, поблагодарите её за все, что она для вас делает. Не нужно разговаривать вслух — делайте это про себя. Многие отмечают эффективность этого метода.
  • Передвиньте мебель в вашей спальне. Возможно, вам помогут основы фен-шуй, согласно которым, кровать должна стоять изголовьем на север или на восток. Также следует избегать такого положения кровати, когда ноги направлены на дверь, считается, что так вытекает энергия. Лучшее место для кровати — у стены, а дверь в спальню располагается сбоку. Избегайте громоздких предметов над кроватью — огромная люстра или полка с книгами над головой создают ощущение угрозы, что будет мешать засыпанию.
  • Если ваша бессонница связана с протекающими болезнями в организме, не оттягивайте визит к врачу. Он поможет справиться с вашей проблемой, возможно, назначит медикаментозное лечение, способствующее избавлению от бессонницы.
Проблемы с засыпанием: что делать, если мучает бессонница?
5 (100%) 1 голос[ов]

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here