Спите по 6 часов? Забудьте про здоровье!

407
0

Мы никого не удивим, если скажем, что недостаток сна негативно отражается на состоянии человека. В большинстве случаев явными признаками недосыпания являются усталость, низкая концентрация внимания, зевота. Но, оказывается, если спать 6 часов в сутки, негативный эффект будет тем же, но вы этого даже не заметите. В 2004 году в одной из медицинских школ Филадельфии был поставлен интересный эксперимент, в котором участвовали 48 человек.

Суть и результаты эксперимента

Всех участников раздели на 4 группы. Одна не спала вовсе 48 часов, вторая группа предавалась сну всего 4 часа в сутки, другие – 6 и 8 часов, соответственно. Каждые 2 часа бодрствования участники проходили тестирование, подвергались проверкам когнитивных функций и реакций. В результате эксперимента лучше всего себя чувствовали люди, спавшие по 8 часов в сутки.

Фотография Сары с 8 часовым сном
Сара Чалмерс, жительница Великобритании, решила провести свой собственный эксперимент. Результат на лицо. Так выглядит Сара, когда спит по 8 часов в сутки.

Участники, спавшие по 4 часа, чувствовали себя с каждым днем все хуже, а когнитивные процессы затормаживались. Те же люди, которые спали по 6 часов в сутки, продолжали поддерживать реакции и функции на должном уровне почти до 10 дней эксперимента. Однако в ближе к концу эксперимента они действовали так же, как и участники, не спавшие совсем 2 суток.

Получается, что если вы регулярно спите по 6 часов, то имеете настолько же низкую производительность, как люди, которые не спали вовсе! Но самое удивительное, что участники, спавшие по 6 часов, не чувствовали себя уставшими или сонными. Они не знали и того, насколько ухудшились их результаты. В то время как люди, не спавшие вовсе, с каждым разом говорили о нарастающей усталости. Так что, оставляя на сон всего 6 часов, вы наносите вред не только своему здоровью, но и умственным способностям.

Женщина с шестичасовым сном.
А так выглядит Сара Чалмерс после эксперимента, когда некоторое время она спала по 6 часов в сутки.

Как посчитать время своего сна

Еще один удивительный факт – большинство людей точно не знают, сколько времени проводят во сне. Казалось бы: что может быть проще, чем посчитать время сна, запомнив, во сколько лег и когда проснулся. Однако ученые Чикагского университета утверждают: практически все люди переоценивают или недооценивают время своего сна в среднем на 0.8 часа. Как же тогда регулировать свой режим, если сложно вообще посчитать, а был ли он?

Вычислить недостаток сна непросто. Стрессы и окружающие проблемы порой заставляют нас подолгу ворочаться в постели перед сном, в ущерб полноценному режиму. Кому-то с нехваткой сна помогает справиться препарат «Донормил». Другие же стараются действовать более глобально.

Что можете сделать вы, чтобы улучшить качество сна и приблизить его количество к норме:

  • Не использовать телефоны и прочие гаджеты перед сном. Сначала вы думаете, что только проверите новые сообщения, а затем еще полчаса листаете новости, не так ли?
  • Приучить себя ложиться спать в одно и то же время.
  • Не употреблять алкоголь, который способствует быстрому засыпанию, но сбивает естественные процессы в организме.
  • Привносить в свой день больше физической активности. Уставший за день человек зачастую не имеет проблем со сном.

Следите за своим режимом — теперь вы знаете, что незначительный недостаток сна так же сказывается на организме, как и полное его отсутствие.

Спите по 6 часов? Забудьте про здоровье!
5 (100%) 1 голос[ов]

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here