Способы избавления от храпа в домашних условиях

80
0

От храпа во сне не застрахован никто. Этим страдают не только мужчины, но и женщины, и дети. Причины храпа могут быть различны. В любом случае, это состояние может быть опасно – одним из последствий является остановка дыхания или сердечный приступ. Медицина предлагает несколько способов оперативного вмешательства. Но что делать, если к врачу обращаться нет желания? Как избавиться от храпа в домашних условиях? Об этом вы узнаете, прочитав статью.

Почему человек храпит во сне

Храп (ронхопатия) – это характерные звуки, издаваемые человеком во сне. Они появляются вследствие движения мягких тканей гортани, которые колеблются под струями воздуха. По статистике, мужчины страдают от храпа чаще, чем женщины. Это объясняется тем, что у мужчин мышцы неба более мягкие.

Наиболее частые причины возникновения храпа:

  1. ожирение;
  2. нарушение процессов обмена веществ;
  3. болезни сердца;
  4. образ жизни, в котором мало движения;
  5. высокое давление;
  6. курение.

Среди анатомических и медицинских причин выделяют:

  1. Неправильное строение ротовой полости.
  2. Искривления носовой перегородки.
  3. Дефекты перегородки, которые могли быть вызваны аллергией.
  4. Узкие носовые ходы.
  5. Полипы носа.
  6. Неправильный прикус.
  7. Болезни щитовидной железы.
  8. Аденоиды.
  9. Воспаление миндалин.

Чтобы разобраться, что именно вызывает храп, нужно обратиться к отоларингологу. Если причины не анатомического характера, значит нужно изменить свой образ жизни. Пренебрегать проблемой не стоит, т.к. храп во сне мешает организму полноценно отдохнуть. Мозгу не хватает кислорода, поэтому человек после пробуждения чувствует себя вяло, присутствует притупленность внимания.

Способы избавления от храпа

Многих «храпунов» мучает вопрос, как избавиться от храпа в домашних условиях? Есть некоторые способы, которые могут облегчить состояние. К ним относится народная медицина, лекарственная терапия, различные упражнения и приспособления. Однако, если причина храпа анатомическая, такими способами избавиться от проблемы не получится.

Лекарственная терапия

В аптеках представлен большой ассортимент препаратов от храпа. Это спреи, капли, аэрозоли, таблетки. Чтобы поддерживать носоглотку в чистоте, можно применять:

  1. Раствор морской соли (продается в аптеке).
  2. Препарат «Маример» (также можно купить в аптеке). Аэрозоль помогает разжижать скопившуюся слизь, что способствует ее отхождению.

Популярны различные травяные таблетки от храпа — «Анти-храп», «Снорстоп». Среди спреев и аэрозолей назначают:

  1. «Асонор» — брызгать на мягкое небо.
  2. «Сайленс Форте». Спрей на основе натуральных ингредиентов, брызгать в ротовую полость за 10 минут до сна.
  3. Капли «Good Night». Смесь эфирных масел, оказывает тонизирующий и антисептический эффект.
  4. «Слипекс». Спрей, который не только избавит от храпа, но и вылечит вирусную и бактериальную инфекцию горла.

Все лекарственные препараты можно применять только после консультации с врачом.

Приспособления от храпа

приспособления от храпа
В аптеках продаются специальные устройства, которые помогут спать спокойно всю ночь.

В аптеках можно приобрести специальные устройства, которые помогут спать спокойно ночью. Это:

  1. Соска от храпа. Вставляется в рот, обеспечивает фиксацию языка – он не перекрывает дыхательные пути, даже когда мышцы расслаблены.
  2. Фиксатор челюсти. Закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык и мягкое небо в правильном положении. Есть модели, которые способствуют выпячиванию нижней челюсти. Это важно для людей, имеющих неправильный прикус.
  3. Полоски. Это пружинящий пластырь, который нужно прикрепить перпендикулярно носу. Он захватывает крылья носа, раскрывая их. Дыхание нормализуется.
  4. Электрошоковые браслеты, которые бьют током, если спящий человек начинает храпеть.
  5. Тренажеры для языка.

Специалисты считают, что данные устройства малоэффективны. А некоторые из них могут быть опасны – провоцируют аритмию и гипоксию.

Упражнения от храпа

Несколько раз в день можно делать упражнения, которые помогут тренировать мышцы гортани. Главное – выполнять их систематически, в течение нескольких недель.

  1. С закрытым ртом, дыша через нос, оттягивать напряженный язык к горлу. Повторять 10-12 раз. Помогает укреплять мышцы неба.
  2. Высунуть 20-40 раз язык максимально вперед. Это даст нагрузку язычку, глотке и небу.
  3. 20-30 раз вытягивать вперед нижнюю челюсть.
  4. Свист. Набрать полную грудь воздуха и просвистеть какую-нибудь мелодию.
  5. Набрать воздух и громко произнести букву «и», растягивая ее. При этом должны напрягаться мышцы шеи. Упражнение хорошо тренирует небный язычок.
  6. Ежедневно петь – громко и часто. Это прекрасно тренирует связки.
  7. На вдохе задержать дыхание на несколько секунд. Зажать пальцем одну ноздрю, сделать выдох. Повторить упражнение, зажав вторую ноздрю.
  8. Высунув язык, постараться дотянуться им до подбородка. Максимально напрячь мышцы гортани.
  9. Сесть на пол, запрокинуть голову назад. Тянуть затылок по направлению к спине.

Народные методы

Можно воспользоваться рецептами народной медицины, чтобы повысить упругость и эластичность мышц носоглотки.

  1. Облепиховое масло. Им можно полоскать горло перед сном, выпивать по 1 ч. ложке по утрам и закапывать в нос по 1-2 капли утро и вечером. Продолжительность курса – 21 день, затем следует сделать перерыв.
  2. Полезно употреблять в пищу запеченную морковь. Она богата бета-каротином, что способствует выработке в организме коллагена. А он, в свою очередь, входит в состав мышц. Нужно съедать в день 1-2 крупных корнеплода, политого подсолнечным, сливочным маслом или сметаной. Иначе (без жиров) витамин А не усвоится.
  3. Можно готовить салат из сырой моркови и лука. При этом лук обжаривают на оливковом масле, затем смешивают с тертой морковью.
  4. Толченый лист капусты, смешанный с медом, поможет избавиться от отеков гортани. Окажет противовоспалительное и антисептическое действие. Принимать такую смесь нужно перед сном в течение месяца.
  5. Вылечить хронический ринит поможет свежий сок лука и моркови. Смочить в нем ватные турунды и вставить поочередно в каждый носовой ход на 10-15 минут. Делать лучше перед сном.
  6. При воспалении слизистой нужно промывать носовые ходы раствором морской слои и соды. Смешать по 10 г каждого ингредиента с водой. Затем ввести в нос при помощи спринцовки.
  7. Принимать натуральные травяные напитки. Например, сбор из лопуха, хвоща полевого, репейника, корней сабельника и плодов черной бузины. Травы берут в равных частях, затем сушат и хранят в стеклянной банке. Перед употреблением взять столовую ложку смеси, измельчить и заварить на стакан воды. В течение дня употреблять по столовой ложке, не более 5 раз за сутки, делая перерыв между приемами 3-4 часа.
  8. Паста из чеснока с лимоном – не очень вкусно, но полезно. 2 чесночные головки и 3 крупных лимона измельчить в блендере, сутки настаивать в холодильнике. Принимать по чайной ложке натощак перед сном и сразу после пробуждения.

Кроме того, храпящим людям будет полезно снизить массу тела и отказаться от вредных привычек (алкоголь и курение).

Мануальная терапия

Можно аккуратно выполнять массаж точек на лице, шее и теле.

  1. Первая точка – нижний край щитовидного хряща.
  2. Вторая точка – линия перехода подошвы и тыльной стороны стопы.
  3. Третья точка – солнечное сплетение.
  4. Четвертая – на расстоянии 4 см от запястья.
  5. Пятая точка – центр стопы.
  6. Шестая – основание большого пальца.

Рекомендации для сна

Часто храп вызывается неправильным положением во время сна. Можно помочь себе при помощи следующих рекомендаций:

  1. Спать на низкой подушке, которая не вызывает дискомфорта шейного отдела позвоночника.
  2. Подложить под спину твердый валик или мяч (можно даже пришить к пижаме). Цель – не переворачиваться на спину во время сна.
  3. Подвязать на время сна подбородок платком. Это не даст рту раскрыться и вынудит дышать только носом. Можно зафиксировать челюсть в немного выдвинутом состоянии.

Нужно уделить должное внимание проблеме храпа. Главное неприятное последствие, которое он вызывает – апноэ (внезапные остановки дыхания во сне). Признаками апноэ являются головокружения после пробуждения, повышение давления, потливость, тревожный сон, частые мочеиспускания во время сна. При наличии одного или нескольких признаков нужно обратиться к врачу и начать борьбу с храпом.

Способы избавления от храпа в домашних условиях
5 (100%) 1 голос[ов]

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here