ТОП-10 ошибок, которые мешают уснуть

1359
0

Не можете уснуть часами и ворочаетесь в постели, мечтая о крепком и здоровом сне? Кому-то грехи спать не дают. А если ваша совесть чиста, вероятно, вы совершаете одну из 10 ошибок, разрушающих сон.

ТОП-10, который оставит без сна

  1. Кофе. Чашка этого ароматного, божественно вкусного напитка способна перечеркнуть все планы на ночной отдых. Содержащийся в нем кофеин стимулирует выработку адреналина, в результате чего кровь начинает быстрее струиться по венам, давление повышается, а сердце начинает биться чаще. Схожим образом действует на организм и танин, содержащийся в чае. Слишком крепкий напиток бодрит и прогоняет сон.
    Совет: перед сном желательно выпить обезжиренного кефира или теплого молока с медом, которые утолят жажду и оставят после себя ощущение сытости.
  2. Еда. Вкусная, питательная и необходимая для организма. Но если плотно поужинать прямо перед сном, то спокойно уснуть вряд ли удастся. Дело в том, что произойдет конфликт интересов – мозг будет хотеть спать, а желудок вынужден работать, чтобы переварить съеденное.
    Совет: полноценно ужинать необходимо не менее чем за четыре часа до сна, чтобы пища переварилась, и желудок спокойно отдыхал, не мешая сновидениям. Но если есть все-таки страшно хочется, то можно употребить в пищу продукты, имеющие высокий гликемический индекс, действующие на организм как снотворное! Поэтому незадолго до отправки в кровать можно съесть, например, злаковый батончик или печеное яблоко с корицей и медом.
  3. Интенсивные занятия спортом. Несомненно, спорт полезен для организма, но перед сном нужно избегать слишком интенсивных тренировок и усилий. Занятия физкультурой или тяжелую работу нужно прекращать не менее чем за три часа до отправки в кровать.
    Совет: в вечернее время лучше всего устраивать пешие прогулки или заниматься медитацией и йогой.
  4. Обеденная дрема. Тому, кто регулярно не высыпается ночью, днем непременно захочется уснуть. В свою очередь, при наступлении ночи организм опять будет протестовать против отдыха – он ведь уже отдыхал!
    Совет: Если у вас проблемы с ночным сном, постарайтесь не спать днем, как бы тяжело это ни было. Все нормализуется, и вы сможете вернуться к двадцатиминутной сиесте.
  5. Стресс. Постоянное нервное напряжение может послужить не только причиной плохого засыпания, но полностью лишить сна.
    Совет: медитируйте, принимайте при необходимости рекомендованные врачом успокоительные и начните радоваться жизни.
  6. Использование кровати не по назначению. Спальное место должно ассоциироваться только со сном, и использовать его для чтения, просмотра телевизора и прочих дел — вступить в конфликт с сознанием, которое перестанет считать кровать своеобразным символом сна.
    Совет: Читайте и смотрите новости только в кресле или на диване.
  7. Жесткое следование режиму. Доктора твердят о необходимости строго соблюдать режим дня, чтобы организм привык к расписанию и отдыхал по часам. Но не стоит воспринимать это слишком буквально.
    Совет: После отбоя посмотрите на часы. Прошло 15 минут, а вы еще не спите? Смело вставайте и не мучайте себя. Почитайте книгу. Через 45 минут опять идите в кровать. Если первая попытка обмануть сон не увенчалась успехом, повторите еще раз. И еще раз, если будет необходимость.
  8. Алкоголь. Многие ошибочно считают, что он способствует крепкому сну. Нет, нет и еще раз нет! Употребление алкоголя ухудшает качество сна и заставляет просыпаться несколько раз за ночь.
  9. Компьютер и телефон. Используются практически круглосуточно, и оторваться от мерцающего экрана бывает невероятно трудно.
    Совет: За час до отбоя стоит выключить все работающие устройства и просто почитать книгу. Заснуть удастся гораздо быстрее.
  10. Душная комната. Любителям «оранжерей» можно только посочувствовать, потому что в жарких комнатах, где отсутствует приток свежего воздуха, заснуть в три раза труднее, чем в прохладных.
    Совет: за час до сна откройте все форточки и позвольте свежему воздуху свободно гулять по комнате. Это поможет уснуть практически мгновенно.

Устранив хотя бы некоторые из этих ошибок, можно значительно улучшить качество сна и перестать мучиться от бессонницы.

ТОП-10 ошибок, которые мешают уснуть
5 (100%) 1 голос[ов]

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here