Учимся спать – во сколько нужно лечь и встать, чтобы выспаться

12965
13

«Для того чтобы выспаться, надо ложиться спать не в тот день, когда нужно вставать»

Неопровержим тот факт, для того чтобы выспаться, человек должен придерживаться определенного ритма сна. Оптимальным вариантом является ночной сон, хотя существуют и другие методики, к примеру, так называемый «полифазный сон». Но остановимся подробнее на обычном режиме сна.

Во сколько ложиться спать

Несомненно, спать нужно ложиться до полуночи, в пользу этого факта говорят многочисленные научные исследования. Базируются выводы ученых на теории циркадных ритмов – большинство биологических процессов в организме человека подвержено циклической активности. При этом пик активности приходится на дневное время – с 8 часов утора до 18 вечера, соответственно, спад активности отмечается к 21-22 часам, а минимум – к 23 вечера – часу ночи. Именно в это время организм максимально отдыхает. С учетом необходимости подготовиться ко сну и прочих факторов – работы, семьи – лучшим временем, чтобы лечь спать, считается 22 часа вечера.

Во сколько лучше встать

Сон человека, в свою очередь, тоже имеет циклическую структуру – он состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна. Первый цикл длится около 100 минут, каждый последующий – на 10-15 минут меньше. Чтобы полноценно выспаться, необходимо 4-5 циклов, то есть в среднем сон должен длиться 6-8 часов. Таким образом, просыпаться человек, ложащийся спать в 10 вечера, должен в 4-6 часов утра.

Конечно, эти цифры имеют сильно усредненное значение, так как есть огромное количество факторов, влияющих на продолжительность сна и его качество. Сюда следует отнести:

  1. Пол. Считается, что женщины должны спать немного больше мужчин – на 30-60 минут в среднем. Объясняется это особенностями женской нервной системы.
  2. Возраст. Всем известно, что дети спят гораздо больше – новорожденные по 12-16 часов в сутки, взрослые – по 4-8, пожилые люди – 4-6. Соответственно, для этих категорий время отхода ко сну и подъема может существенно отличаться.
  3. Питание. Качественный состав пищи оказывает влияние на продолжительность сна и на скорость засыпания. Люди, питающиеся «легкой» пищей, с малым содержанием жиров, засыпают быстрее и высыпаются лучше. Те же, кто предпочитает жирную, соленую и острую пищу, тратят гораздо больше времени на засыпание, и вынуждены порой ложиться гораздо раньше, но спят-то полноценным сном они столько же.

Есть еще множество факторов влияющих на сон, начиная от индивидуальных особенностей и заканчивая социальным поведением человека.

Поздно ложиться и рано вставать – можно ли выспаться?

Ответ на этот вопрос каждый даст себе сам. Необходимо попытаться установить здоровый режим сна – ложиться и вставать всегда в одно и тоже время. Следование этому режиму приведет к тому, что постепенно время, затрачиваемое на сон будет сокращаться, пока не достигнет оптимального. Пытаться еще больше сократить время на сон при нормальном режиме дня приведет лишь к очередному сбою циркадного ритма, и вы опять не будете высыпаться. Хотя адепты полифазного сна не согласятся с этим утверждением!

Учимся спать – во сколько нужно лечь и встать, чтобы выспаться
5 (100%) 3 голос[ов]

13 КОММЕНТАРИИ

  1. Считаю, выбор режима сна очень индивидуален, и организм сам подсказывает, когда нужно ложиться спать и вставать. Надо научиться слышать свой организм.

  2. Лег в 4 ночи, проснулся в 10 утра. Выспался лучше чем когда ложусь в 12 ночи и просыпаюсь в 10. Парадокс.

    • Вот сегодня в 5 утра легла.. нервы.не могла заснуть. встала в 10 утра и выспалась. парадокс. вот когда ложусь в 1.00 ночи и встаю в 10.00 — это все..разбитая, и выгляжу хуже.

    • Тоже сегодня это заметил. Лег в 23:00, уснул в 3:00. Встал в 9:00. Чувствовал себя прекрасно в течении всего дня.
      Долго не могу найти лучший режим для того чтобы выспаться.

  3. Хм, у мне так вообще было всегда комфортно ложится в час и вставать как минимум в 12 дня. Учитывая свою занятость, для меня это просто райский режим. Но, надо сказать что очень сильно влияет крепкость сна, если сон был очень крепкий, то есть полная погруженность в мир сна, то высыпаешься очень сильно!

  4. 23 часа это в каком часовом поясе? ложиться спать в 23 часа в Москве и 23 часа в Башкирии, к примеру, разные вещи. Может нужно привязываться к восходу и заходу солнца?

    • Сами то поняли что написали? 23 часа в Москве или в Башкирии, они и есть 23 часа. Когда в Башкирии 23 часа, в Москве 21, на то они и пояса.

  5. Ложусь в 11 встаю в 8 к 9 в школу но не высыпаюсь
    Спать всегда хочу во сколько нужно ложится спать и как справлятя с бессонницей?

  6. Я легла в 2 ночи и проснулась в 6:30 и выспалась. На следующую ночь легла в 24 ночи и проснулась в 6:30 ходила сонная всё время. КАК?

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here