Упражнения от храпа

Одним из способов уменьшить степень проявления храпа или полностью от него избавиться являются специальные упражнения. Они позволяют укрепить мышцы нижней челюсти и других структур глотки: небной занавески, языка, мышц верхнего неба, язычка. Такие упражнения подходят для неосложненного храпа.

Храп и его неприятные последствия

Храп и его неприятные последствия

Храп, помимо дискомфорта для окружающих, представляет серьезную опасность для самого храпящего. В результате храпа у человека может остановиться дыхание во сне (синдром апноэ), а это в некоторых случаях приводит к летальному исходу.

ВЫСПАЛСЯ.РУ РЕКОМЕНДУЕТ: Как Меладзе избавился от храпа

Звук храпа образуется из-за снижения тонуса мышц язычка и мягкого неба. Проходящий через суженные дыхательные пути воздух способствует вибрации мягких тканей глотки и вызывает появление такого звука.

Упражнения от храпа

  1.  Откройте рот и максимально возможно выдвиньте язык, удерживая его в таком положении несколько секунд. Это упражнение позволит укрепить мышцы языка, повторяйте его до 30 раз дважды в день.
  2.  Зажмите зубами тонкую палочку и держите ее несколько минут. Такое упражнение перед сном позволяет тренировать мышцы глотки и жевательные мышцы, что помогает уменьшить храп в начале сна.
  3.  Рукой нажмите на подбородок и перемещайте челюсть вперед – назад, оказывая сопротивление челюстью. Следует делать такое упражнение по 30 раз утром и перед сном. Оно помогает увеличить глоточный просвет и является хорошей профилактикой апноэ.
  4.  Приоткройте рот и сделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 в обратную сторону.
  5.  Прижмите язык к небу и с силой давите на него около минуты. Сделайте несколько подходов с перерывами по 30 секунд. Упражнение помогает укрепить мышцы неба.
  6.  С закрытым ртом корень языка перемещайте в сторону горла. Дышите через нос и сделайте три подхода с небольшими перерывами.
  7.  Произносите вслух до 25 раз звуки «и», «у», при этом напрягайте мышцы шеи.

Гимнастика Стрельниковой

Существует дыхательная гимнастика преподавательницы пения Александры Стрельниковой, в которой также содержатся упражнения от храпа. Методика была разработана для борьбы с заболеваниями дыхательных путей, неврозом, диабетом, сердечно-сосудистыми и прочими заболеваниями.

Ряд упражнений основан на кратком шумном вдыхании через нос и мягком выдохе ртом. Это позволяет укрепить носовые ходы и благоприятно влияет на мягкое небо.  Дополнительное воздействие для устранения храпа оказывает расслабляющий массаж шеи. Для максимального эффекта после упражнения необходимо лечь спать в позе ребенка, когда туловище наклонено к коленям.

 

 Упражнения йоги от храпа

Дыхание йоги от храпа

Дыхание йоги от храпа

  1.  Полное дыхание производится следующим образом: вдох начинается с расширения нижней, затем средней части живота, потом выпячивается его нижняя часть и поднимается грудная клетка.
  2.  Сидя нужно дышать по очереди через каждую ноздрю, закрывая другую ноздрю пальцем. Необходимо сделать по 5 подходов на каждую ноздрю.

Для того чтобы упражнения принесли желаемый эффект, нужно делать их регулярно каждый день на протяжении 1 месяца. А лучше всего таким образом заниматься профилактикой храпа еще до его появления.

ВЫСПАЛСЯ.РУ РЕКОМЕНДУЕТ: Как Меладзе избавился от храпа

Похожие статьи

One Response
  1. Владимир Семенов 13.03.2015

Оставить комментарий