Базовые ориентиры: продолжительность, восстановление, питание и движение.
4 материалаБольшинству взрослых от 18 до 60 лет рекомендуют не менее семи часов сна регулярно, а детям нужно больше в зависимости от возраста. Диапазон служит ориентиром: личную достаточность проверяют по стабильному режиму, легкости пробуждения и состоянию днем.
ЧитатьПосле бессонной ночи сначала снизьте риски: не садитесь за руль при сонливости и перенесите опасные задачи. Дневной свет, умеренный ранний кофеин и короткая дремота могут ненадолго повысить бодрость, но восстановление дает только сон. Следующим вечером вернитесь к близкому к обычному графику и создайте достаточное окно для ночи.
ЧитатьПеред сном не обязательно голодать. Для большинства людей практичный ориентир состоит в том, чтобы не устраивать большой тяжелый ужин за несколько часов до отбоя, а при голоде выбрать небольшую привычную порцию. Отдельного продукта, который надежно лечит бессонницу, исследования пока не подтвердили.
ЧитатьРегулярная физическая активность в среднем улучшает субъективное качество сна, но одна тяжёлая тренировка не является снотворным. Вечерние занятия обычно не мешают здоровым взрослым, кроме возможного риска очень интенсивной нагрузки непосредственно перед сном, а после недосыпа важнее снизить травмоопасность.
Читать