Техника быстрого засыпания

1967
4

Вы уже перепробовали все известные способы быстрого засыпания? И результат остался тот же — ложитесь в постель, долго ворочаетесь, а уснуть так и не получается?

Когда вы изучите одну из простейших техник, проблема будет снята автоматически.

Чаще всего в таких случаях рекомендуют:

  • устранить побочные раздражители (шумы, свет, неудобную постель);
  • выпить стакан теплого молока с медом;
  • прибегнуть к контрастному душу;
  • прогуляться перед сном по свежему воздуху;
  • воспользоваться ароматическими маслами;
  • посчитать овечек хотя бы до миллиона.

На самом деле, причин, по которым человек не может уснуть две:

  1. Беспокойство по конкретному поводу.
  2. Эмоциональный подъем после какого-то происшествия.

И начинать устранять следует именно их.

На первом этапе важно выбросить из головы все мысли: не перемалывайте произошедшее за день по несколько раз. Осознайте: то, что вас беспокоит, вы изменить в данный момент не сможете. Только с утра в голову придут свежие идеи, а потому лучше поскорее уснуть.

На втором этапе попытайтесь усмирить свои эмоции. Для этого нужно лечь и начать по очереди расслаблять мышцы лица. Первыми расслабляем глазные мышцы. Чтобы этого добиться, следует закатить глаза вверх — именно в таком положении глаза находятся в фазе глубокого сна. Затем свое внимание переключаем на лоб, нос, губы. Обязательно расслабляем язык, скулы, шею.

Все дневные зажимы и блокировки должны быть постепенно сняты с тела. Для этого мысленно передвигайтесь по всему телу: от головы — от кончиков пальцев ног к голове. Постарайтесь расслабить каждый участок отдельно: плечи, предплечья, кисти рук, спину, таз, ноги. Обратите пристальное внимание на икроножные мышцы. Когда ваше внимание достигнет головы, можно представить тепло, которое окутывает все тело. Последнее удается не всем — к тому времени человек уже засыпает.

Техника быстрого засыпания
5 (100%) 1 голос[ов]

4 КОММЕНТАРИИ

  1. Отличные советы! Лично мне быстро засыпать помогает техника молчания в мыслях. По началу тяжело заставить себя не думать, не сразу получилось. Но оно себя оправдывает!)

  2. А если устранить посторонние шумы невозможно (кто живет в многоквартирных домах, понимает, о чем я) — резкие стуки, топот, хлопанье дверьми и т.п. слышны даже через беруши. Я нормально устаю за день и, если никто не мешает, быстро проваливаюсь в сон, но если на стадии засыпания меня хотя бы пару раз потревожит посторонний шум — сон может слететь напрочь и я ворочаюсь до утра. В итоге утром разбитое состояние. Как засыпать несмотря на шум?

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here