По мере роста младенцев и детей количество необходимого им ежедневного сна уменьшается. Изначально эти потребности во сне распределяются между сном и ночным сном, но в каком возрасте дети должны перестать спать? Точный возраст варьируется среди детей в зависимости от таких факторов, как посещение дошкольного учреждения, зрелость и привычки к ночному сну. В возрасте трех лет почти все дети продолжают дремать хотя бы раз в день.

Шестьдесят процентов четырехлетних детей все еще дремлют. Однако к пяти годам большинству детей сон уже не нужен, и менее 30% детей этого возраста продолжают спать. К шести годам этот показатель снижается еще больше, когда дремлют менее 10% детей. Почти все дети перестают дремать к семи годам. Если ваш ребенок все еще регулярно дремлет в возрасте семи лет, проконсультируйтесь со своим педиатром, чтобы убедиться, что у него нет серьезных проблем со сном.

Когда дети должны перестать спать?

Поскольку возраст, когда дети перестают дремать, варьируется, родителям важно внимательно следить за потребностями своего ребенка. В целом, дети должны перестать спать, когда им больше не нужен сон, чтобы чувствовать себя энергичными в течение всего дня. Многие дети перестают дремать естественным образом. Есть несколько признаков, указывающих на то, что ребенок готов прекратить дремать:

• Они с трудом засыпают во время сна. Дети, которые не устают в течение дня — и у которых сохраняется хорошее настроение в дни без сна, — могут с трудом засыпать, когда наступает время сна. Например, дети могут играть или петь, лежа в кровати, или просто не засыпать. Если ребенок суетится в это время, это может указывать на то, что ему все еще нужно спать, но время сна, возможно, нужно скорректировать.
• Они с трудом засыпают ночью. Дремота в течение дня может замедлить способность вашего ребенка засыпать, в результате чего он будет спать меньше. Продолжительность сна можно сократить, чтобы помочь детям высыпаться ко сну. Избегайте отодвигать время отхода ко сну. Вместо этого следите за тем, когда ребенок хочет спать, и укладывайте его спать в это время. В целом, целесообразнее сократить время сна, чем отодвигать время отхода ко сну.
• Они рано просыпаются. Дневной сон, когда в нем уже нет необходимости, может привести к тому, что ваш ребенок будет полностью отдохнувшим задолго до утреннего пробуждения. Если вашему ребенку все еще нужно спать, но он рано просыпается, попробуйте сократить время сна, а не исключать его полностью.
• В дни, когда ребенок не спит, он не проявляет признаков сонливости. Если ваш ребенок не зевает и не пытается заснуть днем, а вечером не становится капризным, возможно, он готов прекратить дремать.
• Они больше не дремлют вообще. Во время запланированного сна они могут продолжать играть или читать без признаков сонливости.

Когда детям еще нужен сон?

Младенцы в возрасте до одного года дремлют 1-4 раза в день. По мере созревания мозга спать нужно все реже и реже. К 18-24 месяцам детям достаточно одного сна в день. Было замечено, что дети, которые дремлют после обеда не более 60 минут, хорошо спят ночью. Однако не следует сокращать время сна, если ребенок хорошо спит перед сном. Есть несколько явных признаков того, что ваш ребенок не готов прекратить дремать. Дети, поведение которых по вечерам меняется в негативную сторону, например, они становятся более раздражительными или усталыми, вероятно, не готовы прекратить спать. Недостаток сна может негативно сказаться на их эмоциях. Если ваш ребенок с трудом бодрствует днем после полноценного ночного сна, скорее всего, ему по-прежнему необходим ежедневный сон. Вы можете уменьшить продолжительность сна, чтобы помочь ему подготовиться к переходу от привычки дремать.

Как отучить детей от дремоты

Переход от дремоты может занять некоторое время. Вместо того чтобы совсем отказаться от сна, замените время сна тихим временем, чтобы дать детям возможность выбрать, хотят ли они спать или спокойно играть. Во многих детских садах и дошкольных учреждениях детям предлагается спокойное время. Как и время сна, тихое время должно быть организовано в определенном месте и назначено на определенный период времени. Если дети не дремлют, у них должно быть стимулирующее занятие, чтобы они могли спать ночью. Предложите ребенку выбор спокойных занятий, таких как чтение, собирание пазла или раскрашивание.

Независимо от того, спит ребенок или нет, период отдыха может помочь ему закрепить память и зарядиться энергией на весь день. Старайтесь не заменять время сна занятиями, которые вызывают сонливость, например, вождением автомобиля или просмотром телевизора. Родители также должны сами избегать громких занятий и поощрять ребенка играть тихо. Громкие звуки могут привести к тому, что ребенок покинет свое тихое место.

Как меняется сон без сна

Когда дети больше не дремлют, им может потребоваться больше сна в ночное время. Родителям рекомендуется раньше укладывать спать детей, которые больше не дремлют, чтобы они имели необходимое количество сна. Поскольку детям дошкольного возраста требуется до 13 часов сна, время отхода ко сну может быть перенесено на 18:00 или 18:30, в зависимости от того, во сколько вашему ребенку нужно просыпаться.

Чтобы стимулировать сон, родителям рекомендуется установить для своих детей регулярный режим отхода ко сну. Ночной распорядок дня может включать в себя перекус, гигиенические процедуры, такие как чистка зубов или принятие ванны, а также чтение или пение колыбельных песен. Периодические сны могут продолжаться и после того, как дети перестали спать по расписанию. Скачки роста, изменения в распорядке дня и школа могут повлиять на сонливость вашего ребенка.

Возвращение к дремоте обычно не является проблемой, если время дремоты структурировано и не влияет на ночной сон ребенка. Помните, что по мере взросления вашего ребенка спокойное время остается важным элементом жизни детей. Кроме того, имейте в виду, что дремота у подростков связана с сокращением ночного сна и сна в целом. Обязательно проконсультируйтесь со своим педиатром, если у вас есть сомнения по поводу привычек вашего ребенка спать, или если есть какие-либо серьезные, внезапные изменения в том, что ваш ребенок спит слишком много или недостаточно.

Запись Когда дети должны перестать спать днем? впервые появилась Выспался.ру.

Но в восемь месяцев у некоторых младенцев возникает новый виток трудностей со сном, который, кажется, сводит на нет их недавний прогресс. Это препятствие на пути к стабильному сну часто называют регрессией сна, и, хотя обычно оно непродолжительно, может вызвать разочарование у родителей. Ознакомление с фактами о регрессиях сна у восьмимесячных детей может помочь родителям понять, чего ожидать, и привить ребенку здоровые привычки сна.

Как меняется сон младенца в возрасте около восьми месяцев?

В течение первого года жизни младенцы претерпевают значительные изменения в своем режиме сна. После первых нескольких месяцев младенцы начинают спать дольше, причем большая часть сна приходится на ночь. Группа экспертов, организованная Национальным фондом сна, рекомендует, чтобы восьмимесячные дети спали от 12 до 15 часов в сутки.

Обычно это включает в себя несколько дневных снов, но многие дети начинают спать ночью примерно в шесть месяцев. Тем не менее, нередко восьмимесячные дети все еще просыпаются ночью. Характер сна у разных детей значительно отличается, поэтому в восемь месяцев многие младенцы все еще находятся в процессе закрепления периодов сна и спят ночью более продолжительное время. Изменения в режиме сна ребенка происходят не в вакууме, а вместе с такими обширными элементами роста, обучения и развития. У восьмимесячных детей наблюдается заметный рост их когнитивных и физических способностей. Примерно в этом возрасте у многих младенцев начинают прорезаться зубы, они могут переворачиваться, самостоятельно сидеть и ползать. У них продолжает расти понимание окружающей среды, и они могут начать проявлять более сильные эмоциональные реакции и привязанности.

Что вызывает регрессию сна в 8 месяцев?

Множество различных факторов, связанных с развитием ребенка, могут влиять на его сон и способствовать регрессу сна в восемь месяцев. Некоторые примеры включают:

• Прорезывание зубов, которое может привести к беспокойству или пробуждениям
• Эмоциональное развитие, которое может усилить тревогу, связанную с разлукой
• Повышенная осведомленность об окружающей среде, которая приводит к перевозбуждению
• Возросшие физические способности, которые могут вызвать беспокойство в постели

Тот факт, что одновременно происходит множество изменений в развитии, затрудняет выявление одной-единственной причины регрессии сна в восемь месяцев. Кроме того, родители могут пытаться приучить ребенка ко сну или изменить режим сна, и регресс может быть частью процесса привыкания ребенка к этим изменениям.

У всех ли детей наблюдается регрессия сна в 8 месяцев?

Не у всех детей наблюдается регрессия сна в восемь месяцев. Режим сна младенцев далеко не одинаков, а это значит, что он не формируется в одинаковом темпе у всех детей. В результате некоторые младенцы сталкиваются с проблемами со сном в возрасте около восьми месяцев, в то время как у других детей того же возраста сон может практически не измениться или даже начать спать лучше.

Каковы симптомы регресса сна у восьмимесячных детей?

Если у восьмимесячного ребенка наблюдается регресс сна, некоторые потенциальные симптомы включают:

• Больше ночных пробуждений
• Больше трудностей с засыпанием вначале или после ночного пробуждения
• Повышенная суетливость, плаксивость или возбуждение перед сном или во время пробуждений
• Более длительный дневной сон и меньшее количество ночного сна

Каждый младенец индивидуален, и причины этих проблем со сном могут влиять на то, как долго они будут продолжаться. В целом, регрессия сна у восьмимесячных детей длится не дольше нескольких недель, особенно если родителям удается создать и закрепить здоровые привычки сна. Даже после того, как регрессия сна закончилась, это не означает идеальный сон. У детей могут сохраняться периодические проблемы со сном или другие регрессии сна по мере взросления.

Как родители могут справиться с проблемами сна у восьмимесячных детей?

Самый важный шаг, который могут предпринять родители, чтобы справиться с регрессией сна у восьмимесячного ребенка, — это подумать о том, как они могут создать привычки и среду, способствующие здоровому сну младенца. Даже если стратегии улучшения сна младенцев не помогут сразу решить проблему регресса сна, они могут способствовать здоровому сну в будущем.

• Придерживайтесь практики безопасного сна. Каждый раз, когда вы пересматриваете правила укладывания спать, полезно убедиться, что они соответствуют рекомендациям по безопасному сну младенцев, например, снижению риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС) путем убирания мягких предметов из кроватки.
• Продолжайте работать над графиком сна. Даже если он может быть нарушен из-за регрессии сна, постарайтесь как можно больше стандартизировать график сна вашего ребенка, включая сон.
• Выработайте последовательный режим сна. Готовьте ребенка ко сну одинаково каждый вечер, чтобы он привык к процессу подготовки ко сну. Доказано, что последовательный распорядок дня облегчает засыпание и снижает вероятность ночных пробуждений. В преддверии сна убедитесь, что ваш ребенок хорошо накормлен и успел успокоиться в комфортной обстановке без излишней стимуляции.
• Пусть ваш ребенок засыпает в кровати. Вместо того чтобы класть ребенка в кроватку, когда он уже спит, положите его в кровать, когда он сонный, чтобы у него возникла ассоциация с засыпанием.
• Уменьшите потенциальные помехи и отвлекающие факторы. Ваш ребенок лучше всего засыпает, если вокруг него тихо и темно, без предметов, которые могут его напугать или отвлечь. Приборы белого шума могут помочь заглушить фоновый шум.
• Используйте силу естественного света. Воздействие естественного света во время дневных занятий может помочь установить для вашего ребенка режим сна и бодрствования, который более точно соответствует циклу день-ночь, что повышает вероятность того, что он будет спать всю ночь.

Даже если вы используете все эти советы, у вашего восьмимесячного ребенка все равно могут быть проблемы со сном. Если он просыпается посреди ночи, не стоит сразу же идти к нему. Вместо этого подождите пару минут, чтобы посмотреть, сможет ли он самостоятельно успокоиться и заснуть. Если нет, вы можете попытаться тихонько успокоить их (и покормить, если необходимо), не выключая свет и избегая громких звуков.

Борьба с регрессом сна, связанным с прорезыванием зубов

Если ваш ребенок просыпается от боли при прорезывании зубов, облегчить его состояние могут различные методы, в том числе:

• Использование холодной влажной мочалки для успокоения десен
• Легкий массаж десен пальцами (после тщательного мытья рук)
• Разрешите ребенку ненадолго воспользоваться жевательной игрушкой, предназначенной для детей с прорезывающимися зубами
• Если педиатр разрешит, дайте ребенку ацетаминофен при сильной боли при прорезывании зубов

Борьба с тревогой разлуки

Если ваш ребенок начинает плакать или раздражаться, когда вы отходите от его кровати, это может быть вызвано тревогой разлуки, которая часто начинается или усиливается в возрасте около восьми месяцев. Многие дети сталкиваются с этой проблемой, и родителям полезно утешать ребенка, не поощряя его плач. По этой причине лучше не вынимать ребенка из кроватки, когда он плачет из-за тревоги разлуки. Примеры того, как облегчить чувство тревоги при разлуке, включают в себя:

• Делайте короткие разлуки в течение дня, чтобы ваш ребенок лучше привык к ним, когда это произойдет ночью
• Устройте теплый и стандартный ритуал прощания, который успокоит вашего ребенка, прежде чем вы отойдете от него
• Оставляйте возле кроватки ребенка что-то, что будет напоминать ему о вас

Возможно, вашему ребенку потребуется время, чтобы привыкнуть к тому, что вы не находитесь рядом с ним, но преодоление тревоги разлуки и обучение самоуспокоению может стать важным шагом на пути к крепкому ночному сну.

Когда родителям следует поговорить с врачом о проблемах со сном у восьмимесячных детей?

Большинство нарушений сна кратковременны, но если проблемы со сном у вашего ребенка продолжаются в течение длительного времени или кажутся все более серьезными, вы можете обсудить этот вопрос с педиатром вашего ребенка. Врач может дать конкретные рекомендации по таким проблемам, как прорезывание зубов и тревога разлуки. Кроме того, вам следует обратиться к педиатру, если вы обнаружите другие изменения в вашем ребенке, в том числе:

• Отсутствие прибавки в весе или роста
• Уменьшение количества ежедневных кормлений
• Уменьшение количества мочеиспусканий или испражнений
• Затрудненное или ненормальное дыхание во время сна

Самопомощь для родителей

Важно, чтобы родители имели разумные ожидания относительно сна своего ребенка. Как бы родители ни надеялись, что их ребенок будет спать всю ночь к восьми месяцам, даже значительное число 12-месячных детей все еще не спят шесть или более часов подряд ночью.

Это не означает, что родители делают что-то неправильно, и вы не должны расстраиваться или винить себя, если у вашего ребенка наблюдается регресс сна в восемь месяцев.

Помимо установления соответствующих ожиданий, родителям важно подумать и спланировать, как они могут удовлетворить свои собственные ежедневные потребности во сне. Качественный сон жизненно важен для общего здоровья каждого человека, и родители могут лучше заботиться о себе и о ребенке, если они получают необходимое количество отдыха.

Запись регрессия сна в 8 месяцев впервые появилась Выспался.ру.

Национальный фонд сна и российская академия медицины сна согласны с тем, что подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна в сутки. Получение этого рекомендуемого количества сна может помочь подросткам сохранить физическое здоровье, эмоциональное состояние и успеваемость в школе. В то же время, подростки сталкиваются с многочисленными проблемами в получении постоянного, восстанавливающего сна. Осознание этих проблем помогает подросткам и их родителям составить план, чтобы подростки получали необходимый им сон.

Почему сон важен для подростков?

Сон жизненно важен для людей любого возраста. Однако для подростков качественный сон необходим для глубокого умственного, физического, социального и эмоционального развития.

Мышление и успеваемость

Сон полезен для мозга и способствует развитию внимания, памяти и аналитического мышления. Он делает мышление более острым, позволяет распознать наиболее важную информацию и закрепить полученные знания. Сон также способствует расширению мышления, что может стимулировать творческие способности. Будь то подготовка к тесту, изучение инструмента или приобретение профессиональных навыков, сон необходим подросткам. Учитывая важность сна для работы мозга, легко понять, почему подростки, которые не высыпаются, страдают от чрезмерной сонливости и недостатка внимания, что может негативно сказаться на их успеваемости.

Эмоциональное здоровье

Большинство людей сталкивались с тем, как сон может влиять на настроение, вызывая раздражительность и преувеличенные эмоциональные реакции. Со временем последствия могут быть еще более серьезными для подростков, которые адаптируются к большей независимости, ответственности и новым социальным отношениям. Длительная потеря сна может негативно сказаться на эмоциональном развитии, повышая риск межличностных конфликтов, а также более серьезных проблем с психическим здоровьем. Такие психические расстройства, как тревога, депрессия и биполярное расстройство, регулярно связывают с плохим сном, а недостаток сна у подростков может повысить риск самоубийства. Улучшение сна у подростков может сыграть определенную роль в профилактике психических расстройств или уменьшении их симптомов.

Физическое здоровье и развитие

Сон способствует эффективному функционированию практически всех систем организма. Он укрепляет иммунную систему, помогает регулировать гормоны и обеспечивает восстановление мышц и тканей. В подростковом возрасте происходит значительное физическое развитие, и недостаток сна может негативно сказаться на нем. Например, исследователи обнаружили, что подростки, которые не высыпаются, имеют нестабильный метаболический профиль, что может повысить риск развития диабета и долгосрочных сердечно-сосудистых проблем.

Принятие решений и рискованное поведение

Недостаток сна может повлиять на развитие лобной доли, части мозга, которая имеет решающее значение для контроля импульсивного поведения. Неудивительно, что многочисленные исследования показали, что подростки, которые не высыпаются, чаще участвуют в рискованных видах поведения, таких как вождение в нетрезвом виде, отправка текстовых сообщений за рулем, езда на велосипеде без шлема и неиспользование ремня безопасности. Употребление наркотиков и алкоголя, курение, рискованное сексуальное поведение, драки и ношение оружия также чаще встречаются у подростков, которые мало спят. Поведенческие проблемы могут оказать серьезное влияние на жизнь подростка, ухудшая его успеваемость в школе, а также отношения с семьей и друзьями.

Несчастные случаи и травмы

Недостаточный сон у подростков может сделать их склонными к случайным травмам и даже смерти. Особое беспокойство вызывает повышенный риск несчастных случаев в результате вождения в состоянии сонливости. Исследования показали, что недостаток сна может снизить время реакции, что схоже с эффектом от употребления алкоголя. У подростков влияние сонливости за рулем может усиливаться из-за недостаточного опыта вождения и более частого отвлечения от вождения.

Получают ли подростки в Америке достаточно сна?

Почти по всем данным, многие подростки в Америке не получают рекомендуемые 8-10 часов сна за ночь. По результатам опроса «Сон в Америке», проведенного Национальным фондом сна в 2006 году, 45% подростков сообщили, что их сон составляет менее восьми часов в сутки. Возможно, проблема усугубляется. Данные четырех национальных опросов, проведенных в 2007-2013 годах, показали, что почти 69% старшеклассников спят семь или менее часов за ночь. По оценкам, уровень бессонницы у подростков достигает 23,8%. Недостаточный сон среди подростков чаще встречается среди женщин, чем среди мужчин. Подростки старшего возраста сообщают, что они спят меньше, чем те, кто находится в раннем подростковом возрасте. Опросы также показали, что подростки, относящие себя к чернокожим, азиатам и многорасовым группам, чаще всего спят менее восьми часов за ночь.

Почему подросткам трудно высыпаться?

Не существует единой причины недостаточности сна у подростков. Эта проблема обусловлена несколькими факторами, которые могут варьироваться от подростка к подростку.

Задержка графика сна и время начала занятий в школе

В подростковом возрасте наблюдается сильная тенденция к тому, чтобы стать «ночной совой», не ложиться спать допоздна и спать до утра. Эксперты считают, что это двойной биологический импульс, влияющий на циркадный ритм и цикл сна-бодрствования подростков. Во-первых, у подростков тяга ко сну нарастает медленнее, что означает, что они начинают чувствовать усталость только ближе к вечеру.

Во-вторых, организм дольше ждет начала выработки мелатонина — гормона, способствующего засыпанию. Если бы подросткам разрешили спать по собственному графику, многие из них могли бы спать по восемь и более часов в сутки, спать с 11 часов вечера или полуночи до 8-9 часов утра, но время начала занятий в большинстве школьных округов заставляет подростков просыпаться гораздо раньше утром.

Из-за биологической задержки цикла сон-бодрствование многие подростки просто не могут заснуть достаточно рано, чтобы спать восемь или более часов и при этом вовремя приходить в школу. При недостатке сна в будние дни подростки могут пытаться наверстать упущенное, отсыпаясь в выходные, но это может усугубить нарушение графика сна и непостоянство ночного отдыха.

Давление времени

У подростков часто бывает много дел. Школьные задания, рабочие обязанности, домашние дела, социальная жизнь, общественная деятельность и спорт — вот лишь некоторые из вещей, которые могут требовать их времени и внимания. При таком количестве дел, которые нужно уместить в каждый день, многие подростки не выделяют достаточно времени на сон. Они могут засиживаться допоздна на неделе, чтобы закончить домашнее задание, или в выходные, когда проводят время с друзьями, и оба этих фактора могут укрепить их график «ночной совы». Стремление к успеху при выполнении таких объемных обязательств может вызвать стресс, а избыток стресса, как известно, приводит к проблемам со сном и бессоннице.

Использование электронных устройств

Электронные устройства, такие как мобильные телефоны и планшеты, повсеместно распространены среди подростков, и исследования, такие как опрос «Сон в Америке» 2014 года, показывают, что 89% или более подростков держат по крайней мере одно устройство в своей спальне ночью. Время за экраном до позднего вечера может способствовать проблемам со сном. Использование этих устройств может держать мозг подростков в напряжении, а входящие уведомления могут привести к нарушению и фрагментации сна. Имеющиеся данные также указывают на подавление выработки мелатонина под воздействием света от мобильных телефонов.

Расстройства сна

Некоторые подростки плохо спят из-за скрытых расстройств сна. Подростки могут стра дать от обструктивного апноэ сна (ОСА), которое вызывает повторяющиеся паузы в дыхании во время сна. OSA часто вызывает фрагментарный сон и чрезмерную дневную сонливость. Хотя это встречается реже, у подростков могут быть такие расстройства сна, как синдром беспокойных ног (СБН), при котором возникает сильное желание двигать конечностями в положении лежа, и нарколепсия — расстройство, влияющее на цикл сон-бодрствование.

Проблемы с психическим здоровьем

Психические расстройства, такие как тревога и депрессия, могут стать проблемой для качественного сна как у подростков, так и у взрослых. Недостаточный сон может способствовать развитию этих состояний, создавая двунаправленную связь, которая может ухудшить как сон, так и эмоциональное состояние.

Нейроразвивающие расстройства

Нейроразвивающие расстройства, такие как синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) и расстройство аутистического спектра (РАС), могут затруднять нормальный сон у подростков. Недостаток сна также может способствовать более выраженным симптомам этих заболеваний.

Как подростки могут улучшить сон?

Подросткам, испытывающим проблемы со сном, следует начать с беседы со своим врачом о том, сколько сна они получают и как это влияет на их повседневную жизнь. Их педиатр сможет выявить все основные причины и разработать наиболее подходящее и индивидуальное лечение. В зависимости от причины проблем со сном может быть рассмотрен вопрос о приеме лекарств; однако в большинстве случаев для улучшения сна подросткам не требуется медикаментозное лечение. Полезным шагом для подростков является пересмотр и улучшение гигиены сна, которая включает в себя условия и привычки сна. Некоторые советы по здоровому сну, которые могут помочь в этом процессе, включают:

• Выделите восемь часов на сон в своем ежедневном графике и придерживайтесь этого графика в будние и выходные дни.
• Создайте последовательный распорядок дня перед сном, который поможет расслабиться и быстро заснуть.
• Избегайте кофеина и энергетических напитков, особенно во второй половине дня и вечером.
• Убирайте электронные устройства по крайней мере за полчаса до сна и ставьте их на беззвучный режим, чтобы не проверять их в течение ночи.
• Устройте свою кровать с поддерживающим матрасом, который лучше всего подходит для вас. И не забудьте взять с собой свою лучшую подушку.
• Следите за тем, чтобы в вашей спальне было прохладно, темно и тихо.

Модификации гигиены сна могут быть включены в когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПП-I) — форму разговорной терапии проблем со сном, которая продемонстрировала эффективность у взрослых и может быть полезна подросткам. CBT-I работает путем изменения негативных идей и мыслей о сне и внедрения практических шагов для улучшения режима сна.

Как родители могут помочь подросткам лучше спать?

Для многих родителей первым шагом является расспрос детей-подростков об их сне, поскольку, согласно опросам, многие родители не подозревают, что у их детей есть проблемы со сном. Родители могут посоветовать подросткам обратиться к врачу, одновременно работая с детьми над постепенным улучшением гигиены сна. Некоторые исследования показали, что подростки, родители которых устанавливают твердое время отхода ко сну, больше спят и меньше испытывают дневную сонливость. Еще один способ, которым могут воспользоваться родители, — это выступить за более позднее время начала занятий в местном школьном округе.

В ряде районов были проведены эксперименты с отложенным началом занятий, которые дали положительные результаты по посещаемости и успеваемости. Родители также могут работать со своими подростками, чтобы избежать чрезмерного планирования и обязательств, которые могут вызвать стресс, и поменять их на достаточное время для сна.

Запись Подростки и сон впервые появилась Выспался.ру.

К огорчению многих родителей, этот переход к более стабильному режиму сна может происходить урывками. Режим сна может быстро меняться и даже иногда может казаться, что он идет в обратном направлении. Это часто называют регрессом сна, и он может происходить в разные периоды развития ребенка. Время и характер регрессии сна у каждого ребенка могут быть разными, но нередко она возникает примерно в четыре месяца. Знание причин, признаков и способов преодоления регрессии сна в четыре месяца может помочь родителям выработать здоровые привычки сна и поддержать сон ребенка.

Как меняется сон младенца в возрасте около четырех месяцев?

В первые два месяца после рождения младенцу требуется от 14 до 17 часов сна в сутки, но этот сон длится 1-3 часа в течение дня. Ситуация начинает меняться примерно в три месяца, когда сон ребенка начинает консолидироваться, то есть он начинает спать более продолжительное время. Хотя многократный сон по-прежнему является нормой, но ночной сон может быть более продолжительным, а общее количество часов сна уменьшается (ближе к 14-15 часам в сутки). Процесс консолидации сна, однако, очень изменчив. В этом возрасте мозг и тело быстро развиваются, и процесс формирования и соединения различных областей мозга и нервной системы может привести к нестабильности сна. Младенцы учатся все больше и больше реагировать на окружающую среду, включая адаптацию к дневному свету, кормлению и другим аспектам своего ежедневного расписания.

Что вызывает регресс сна в 4 месяца?

Четырехмесячный регресс сна может произойти потому, что дети находятся в процессе серьезного перехода от режима сна новорожденного. Этот переход не всегда бывает плавным; он может иметь плато или сбои, как регрессия сна. На нестабильность сна, сопровождающую развитие мозга в этом возрасте, могут дополнительно влиять окружающая среда, физическое развитие и привычки сна. Многое остается неизвестным о биологии сна, поэтому даже педиатрические эксперты по сну не могут указать на одну единственную причину четырехмесячного регресса сна.

У всех ли детей наблюдается регресс сна в 4 месяца?

Не у всех детей наблюдается регресс сна в четыре месяца. Исследования показали, что существует значительное количество индивидуальных различий в младенческом сне. У некоторых детей в четыре месяца не может быть заметного регресса сна, в то время как другие могут испытывать трудности со сном в этом возрасте или несколько раньше или позже.

Каковы симптомы регресса сна в 4 месяца?

Примерно в четыре месяца у некоторых детей появляются признаки ухудшения сна. Примерами симптомов регресса сна являются:

• Трудности с засыпанием
• Более частые ночные пробуждения
• Повышенный плач или беспокойство при пробуждении
• Заметное сокращение общего времени сна

Естественно, что родители задаются вопросом, как долго будут продолжаться эти симптомы регрессии сна. В большинстве случаев проблемы со сном длятся от нескольких дней до нескольких недель, но это может частично зависеть от воспитания хороших привычек сна, которые способствуют лучшему сну младенца.

Как родители могут справиться с проблемами сна у четырехмесячных детей?

Не существует единого решения проблемы регрессии сна у четырехмесячных детей; вместо этого родителям рекомендуется культивировать здоровый режим сна и привычки для своего ребенка. Различные советы часто могут не только помочь в краткосрочной перспективе, но и создать основу для более здорового сна по мере роста вашего ребенка.

• Продолжайте следовать рекомендациям по безопасному сну у младенцев. Рассматривая возможность внесения изменений в привычки сна вашего ребенка, обязательно ознакомьтесь с рекомендациями по безопасному сну и снижению риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
• Укладывайте ребенка спать в сонном состоянии, но не полностью. Если дать ребенку возможность заснуть в кровати, а не заснуть в другом месте, а затем уложить его в кровать, это позволит ему ассоциировать свою кровать со сном. Это также поможет им привыкнуть к самостоятельному засыпанию в кровати, что может помочь в самоуспокоении во время ночных пробуждений.
• Ищите признаки сонливости. Постарайтесь определить такие признаки, как суетливость или потирание глаз, которые могут указывать на то, что ваш ребенок устал. Это может послужить сигналом к началу процедуры укладывания спать, чтобы вы могли уложить его в кроватку во время сонливости.
• Дневные игры. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш ребенок находился при дневном свете. Активность ребенка в дневное время и доступ к естественному свету могут помочь ему настроить свои внутренние часы так, чтобы он больше спал ночью.
• Создайте благоприятные условия для сна. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и спокойно, чтобы было меньше источников стимуляции, отвлечения или беспокойства.

Еще один способ улучшить сон младенца — создать стандартный распорядок дня перед сном. Это может служить сигналом для вашего ребенка о том, что пора спать, и, как было установлено, облегчает засыпание и сон младенцев. Этот распорядок должен включать в себя:

• Кормите ребенка незадолго до сна, чтобы он мог подольше поспать, прежде чем его снова нужно будет кормить.
• Помогайте ребенку успокоиться с помощью расслабляющих действий, таких как объятия или укачивание.

Если ваш ребенок просыпается ночью, помните о следующих советах:

• Подождите минуту, прежде чем проверить, не успокоился ли ребенок и не заснул ли он снова.
• Если вам нужно покормить ребенка ночью, постарайтесь сделать это как можно быстрее, сохраняя в комнате темноту и тишину. Как только ребенок поест, не играйте с ним и не стимулируйте его и уложите обратно в кроватку, чтобы он снова заснул.

Если ваш ребенок плачет от страха разлуки, когда вы укладываете его в кроватку, не поддавайтесь желанию вытащить его обратно из кроватки. Попытайтесь успокоить ребенка, слегка поглаживая его по голове и говоря мягким, успокаивающим голосом, пока он не успокоится, после чего вы можете спокойно уйти и дать ему уснуть.

Когда родителям следует поговорить с врачом о проблемах со сном у четырехмесячных детей?

Если ваш ребенок плохо засыпает или часто просыпается ночью, Американская академия педиатрии советует поговорить с врачом, если вы также заметили:

• Отсутствие роста или набора веса
• Сокращение числа кормлений
• Изменения, особенно уменьшение количества мочеиспусканий или испражнений

Родители должны обсудить с педиатром любое ненормальное дыхание во время сна.

Самопомощь для родителей

Забота о себе — важная часть воспитания, и это включает в себя признание того, что ночные пробуждения или ухудшение сна — обычное явление для младенцев. Родители должны правильно сформулировать свои ожидания и помнить, что младенцам требуется время, чтобы выработать стабильный режим сна. Многие дети не спят всю ночь даже в 12 месяцев, поэтому родители не должны винить себя, если их ребенок просыпается ночью. Самопомощь также включает в себя обдумывание советов, которые помогут родителям высыпаться, чтобы чувствовать себя более отдохнувшими, несмотря на график сна ребенка.

Запись регрессия сна в 4 месяца впервые появилась Выспался.ру.

Но иногда этот прогресс заходит в тупик, и проблемы со сном могут дать о себе знать. Такое явление часто называют регрессом сна, и оно представляет собой остановку или шаг назад в процессе формирования нормального сна у ребенка. Хотя регрессия сна редко бывает продолжительной, шестимесячный регресс сна может стать проблемой для родителей. Знание истории младенческого сна и стратегий его улучшения может помочь родителям во время регрессии сна в шесть месяцев и в последующие годы.

Как меняется сон младенца в возрасте около шести месяцев?

В возрасте шести месяцев рекомендуется, чтобы младенцы получали от 12 до 15 часов сна в сутки. Большинство младенцев в этом возрасте начинают засыпать на более длительные промежутки времени — этот процесс называется консолидацией сна. Хотя они все еще обычно дремлют пару раз в день, все большая часть их сна переходит на ночное время, и многие шестимесячные дети начинают спать всю ночь. Младенцы в шесть месяцев также переживают значительный физический и умственный рост и, как правило, достигают ряда этапов развития. Они лучше осознают окружающую обстановку, лучше реагируют на звуки, чаще смеются и лепечут, а также могут обрести физические способности, такие как переворачивание или сидение без опоры. Все эти факторы могут играть определенную роль в уровне активности ребенка и его привычках спать днем и ночью.

Что вызывает регресс сна в 6 месяцев?

В большинстве случаев нет четкой причины шестимесячного регресса сна. По мере роста ребенка его развитие может происходить неравномерно, и это может привести к периодам, когда его сон кажется плато или ухудшается. На сон младенца может влиять множество факторов, и часто невозможно определить одну единственную причину регресса сна.

С ростом их физических возможностей и умственных способностей, а также осознания окружающей среды, они могут быть более чувствительны к перевозбуждению, тревоге разлуки или другим нарушениям, которые могут повлиять на их сон. При консолидации сна родители могут корректировать расписание сна или распорядок дня, и ребенку может потребоваться время, чтобы привыкнуть к изменениям.

У всех ли детей наблюдается регресс сна в 6 месяцев?

У некоторых детей наблюдается регресс сна в шесть месяцев, но у многих — нет. Более того, некоторые родители могут отметить явное улучшение сна своего ребенка, включая более длительные периоды ночного сна, примерно в этом возрасте. Хотя существуют общие закономерности в младенческом сне, исследования выявили значительные различия между разными детьми. Национальная библиотека медицины, биотехнологическая информацияНациональный центр биотехнологической информации содействует развитию науки и здравоохранения, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Это означает, что родители не должны удивляться, если у их ребенка наблюдается регресс сна в шесть месяцев, или если его сон остается таким же или показывает признаки улучшения в этом возрасте.

Каковы симптомы регресса сна в 6 месяцев?

К потенциальным признакам регрессии сна в шесть месяцев относятся:

• Большее количество ночных пробуждений, которые могут сопровождаться большими трудностями с возвращением ко сну
• Больше проблем с засыпанием
• Более длительный дневной сон с меньшим количеством ночного сна
• Больше плача или возбуждения во время пробуждений

Длительность проявления этих симптомов может значительно варьироваться для любого младенца. Обычно симптомы шестимесячной регрессии сна длятся недолго, особенно если родители применяют советы по здоровому сну. Проблемы со сном часто разрешаются в течение нескольких дней или недель, хотя плато в улучшении сна может сохраняться и дольше.

Как родители могут справиться с проблемами сна у шестимесячных детей?

Когда происходит регресс сна у шестимесячного ребенка, это повод для родителей пересмотреть свой подход к сну. Хотя не существует надежного лекарства от регрессии сна, соблюдение советов по здоровому сну младенцев может укрепить положительные привычки, способствующие улучшению сна в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

• Пересмотрите рекомендации по безопасному сну. Поскольку ребенок растет и может самостоятельно переворачиваться, по-прежнему важно укладывать его спать на спину, а в его кроватку не класть мягкие предметы, которые могут повысить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
• Соблюдайте регулярный график сна. Хотя вы, возможно, не сможете соблюдать расписание с точностью до минуты, наличие плана с регулярным временем отхода ко сну и сна может создать стабильность в режиме сна вашего ребенка.
• Установите порядок отхода ко сну. Используйте одну и ту же последовательность действий для подготовки ко сну каждый вечер, чтобы дать младенцу сигнал о приближении времени отхода ко сну, поскольку, согласно исследованиям, это улучшает сон младенца. Покормите ребенка перед сном и займитесь спокойной деятельностью, например, покачиванием или обниманием, чтобы помочь ему успокоиться перед сном.
• Способствуйте засыпанию ребенка в постели. Когда ваш ребенок проявляет признаки сонливости, например, трет глаза или суетится, подготовьте его ко сну и положите в кроватку, когда он уже хочет спать, но еще не спит. Это поможет нормализовать его отношение к кровати как к месту, где он может заснуть.
• Минимизируйте отвлекающие факторы, мешающие сну. Сделайте место сна вашего ребенка тихим и темным, с минимальным количеством потенциальных помех. Если вы не можете контролировать внешний шум, вам может помочь аппарат белого шума.
• Укрепляйте различие между днем и ночью. Повышенная активность в течение дня, особенно если она включает в себя воздействие естественного света, поможет вашему ребенку привыкнуть к тому, что день — это время для игр, а ночь — для сна.

Даже если вы в точности выполните все эти рекомендации, ваш ребенок все равно может проснуться ночью. Если это произойдет, не спешите сразу же просыпаться. Подождите минуту или две, чтобы убедиться, что ребенок успокоился и заснул самостоятельно. Если вам необходимо проверить его или покормить, снизьте до минимума свет и звук и сделайте все возможное, чтобы избежать стимуляции, которая может затруднить засыпание. Тревога разлуки может привести к тому, что ваш ребенок заплачет, когда вы отойдете от его кроватки. Если это происходит, не поддавайтесь искушению взять его из кроватки. Вместо этого попробуйте слегка успокоить его, например, погладить по голове или говорить тихим, успокаивающим голосом. Когда они расслабятся, вы можете отойти от кроватки и дать им возможность задремать.

Когда родителям следует поговорить с врачом о проблемах со сном у шестимесячных детей?

Редко когда родителям нужно говорить с врачом о регрессе сна у шестимесячных детей; однако вы всегда можете задать вопросы о сне ребенка во время обычных осмотров. Кроме того, лучше всего проконсультироваться с педиатром по поводу регрессии сна, если вы также замечаете другие проблемы, такие как:

• Замедленный рост или недостаточная прибавка в весе
• Снижение аппетита или кормления
• Сокращение мочеиспускания или опорожнения кишечника
• Затрудненное или ненормальное дыхание

Самопомощь для родителей

Родители младенцев должны помнить о важности ухода за собой и получения необходимого сна. Хотя очень соблазнительно полностью сосредоточиться на потребностях младенца, здоровые родители в большей степени способны обеспечить любящую и внимательную заботу о своем ребенке. Частью такой заботы о себе является отказ от самобичевания, когда у младенца возникают проблемы со сном. Обычно у младенцев проблемы с ночным сном возникают даже в годовалом возрасте. Признание того, что ребенок может проходить через фазы лучшего или худшего сна, может помочь родителям установить разумные ожидания и адаптироваться к тому, как растет и развивается их конкретный ребенок.

Запись Регресс сна в 6 месяцев впервые появилась Выспался.ру.

Но режим сна детей в этом возрасте все еще может переживать взлеты и падения. Даже те дети, которые начали спать всю ночь, могут внезапно начать испытывать трудности с засыпанием или часто просыпаться ночью. Когда кажется, что дети делают шаг назад в своем режиме сна, это часто называют регрессией сна.

Хотя регресс сна может произойти в разные периоды, обычно он возникает примерно в 12 месяцев. Обычно регрессии сна не являются длительной проблемой. Кроме того, зная, что может спровоцировать регрессию сна и как с ней справиться, родители могут наилучшим образом поддержать сон своего ребенка.

Как меняется сон ребенка в возрасте около 12 месяцев?

По мере взросления младенца наблюдается тенденция к увеличению продолжительности сна.

Все большая часть их общего сна приходится на ночь, хотя они продолжают дремать днем. Когда малышам исполняется год, им требуется все меньше сна в сутки; для детей в возрасте 1-2 лет рекомендуется 11-14 часов в сутки. Многие дети начинают спать всю ночь в возрасте около шести месяцев, но это далеко не повсеместно.

Развитие сна у младенцев очень изменчиво, поэтому у многих детей режим сна не соответствует этой временной шкале. Например, одно исследование показало, что только 72% 12-месячных детей спали ночью шесть и более часов подряд.

В результате, хотя родители должны ожидать тенденции к увеличению продолжительности ночного сна, многим из них не повезет. Конечно, эти колебания сна происходят наряду с огромными изменениями в других аспектах развития.

Годовалые дети демонстрируют большую эмоциональную активность, более активное общение, более высокие когнитивные навыки и более широкие физические возможности, включая больше времени, проведенного стоя и передвигаясь (ходьба, держась за мебель). Эти и другие этапы развития могут повлиять на дневную активность ребенка и его ночной сон.

Что вызывает 12-месячный регресс сна?

Примерно после первого дня рождения некоторые дети сталкиваются с новым витком проблем со сном. Этот 12-месячный регресс может произойти независимо от того, каким был предыдущий опыт сна ребенка.

Определить единственную причину регресса сна довольно сложно, поскольку на него может влиять множество факторов. Учитывая разнообразие изменений, происходящих с ребенком, обычно трудно выделить какую-то одну причину, вызывающую проблемы со сном. К числу факторов, способствующих регрессу сна в 12 месяцев, относятся:

• Беспокойство и перевозбуждение, связанные с физическим ростом и повышением уровня активности
• Тревога разлуки, которая нарастает с усилением эмоционального и социального развития
• Прорезывание зубов и связанные с этим боль и дискомфорт
• Приспособление к новому режиму сна, расписанию или обучение сну
• Хотя в этом возрасте это не так часто встречается, некоторые дети могут начать видеть частые кошмары

У всех ли детей наблюдается регресс 12-месячного сна?

Не у всех годовалых детей наблюдается регресс сна. Развитие сна у младенцев очень изменчиво, поэтому у многих детей режим сна не совпадает по времени.

Например, одно исследование показало, что только 72% 12-месячных детей спали ночью шесть и более часов подряд. Хотя регресс 12-месячного сна затрагивает некоторых детей, у других в этом возрасте сон может улучшаться или оставаться практически таким же.

Каковы симптомы регрессии 12-месячного сна?

Симптомы регрессии сна в 12 месяцев могут принимать различные формы. Чаще всего родители замечают:

• Чаще просыпаться по ночам
• Капризничать и с трудом успокаиваться и засыпать после ночных пробуждений
• Проявлять возбуждение, плакать или сопротивляться сну во время сна
• Дольше спит днем

Как долго длятся симптомы 12-месячной регрессии сна?

В большинстве случаев симптомы регрессии сна у 12-месячных детей длятся не дольше нескольких недель, однако ситуация у каждого ребенка индивидуальна. Продолжительность регрессии сна может зависеть от факторов, вызвавших ее, привычек годовалого ребенка спать, окружающей среды и общего развития.

После 12 месяцев регрессия сна прекращается, но это не означает конец всех проблем со сном. Как и взрослые, младенцы и дети ясельного возраста могут переживать хорошие и плохие периоды сна. Поощрение здоровых привычек сна в раннем возрасте может помочь снизить вероятность возникновения проблем со сном по мере взросления ребенка.

Как родители могут справиться с проблемами сна у годовалого ребенка?

Редко можно найти одно единственное решение, чтобы положить конец 12-месячной регрессии сна. Но родители, которые используют эту возможность, чтобы сосредоточиться на положительных привычках сна, могут помочь проложить путь к тому, чтобы их ребенок хорошо спал, когда вырастет. Чтобы укрепить эти привычки, обратите внимание на следующее:

• Соблюдайте постоянный распорядок дня перед сном. Исследования показывают, что стабильный распорядок дня облегчает засыпание и отход ко сну. В рамках этого процесса убедитесь, что у вашего ребенка есть время, чтобы успокоиться, устроиться поудобнее и пожелать спокойной ночи.
• Соблюдайте постоянный график сна. Если вы сможете придерживаться постоянного графика сна и ночного сна, это поможет вашему ребенку адаптироваться и быть готовым ко сну.
• Разрешите положить в кровать один любимый предмет. Игрушка или мягкое животное могут быть источником комфорта, но убедитесь, что они не представляют опасности удушья.
• Устраните препятствия для сна. Избыток шума, света или стимуляции может помешать вашему годовалому ребенку заснуть, не заснуть или успокоиться в течение ночи.
• Сделайте дневное время активным. Обеспечение ребенку достаточной активности в дневное время, особенно если это связано с естественным освещением, может способствовать формированию здорового циркадного ритма, который укрепляет ночной сон.

Эти советы, хотя и полезны, но не являются гарантией. Несмотря на их соблюдение, вы можете обнаружить, что у вашего ребенка продолжаются проблемы со сном. Ребенку может потребоваться время, чтобы выработать здоровый режим сна, поэтому наберитесь терпения и придерживайтесь этих рекомендаций.

Решение проблемы ночных пробуждений и тревоги, связанной с разлукой

Понятно желание отреагировать сразу же, как только ваш ребенок заплачет, но это может быть контрпродуктивным в долгосрочной перспективе, если он не научится успокаиваться и успокаивать себя. Попробуйте подождать некоторое время, прежде чем реагировать, чтобы побудить ребенка заснуть самостоятельно.

Многие годовалые дети испытывают страх разлуки. Плач может быть их реакцией, когда вы отходите слишком далеко. Несколько стратегий могут помочь в решении этой проблемы:

• Успокаивая ребенка ночью, не включайте свет, не поднимайте его с постели и не стимулируйте иным образом
• Старайтесь не подходить слишком близко, проверяя ребенка, и каждый раз, когда вы его проверяете, отходите от его кровати немного дальше
• Всегда используйте один и тот же ритуал прощания, включающий улыбку или другое проявление тепла
• Практикуйте разлуку в течение дня с короткими промежутками времени, включая время, которое ребенок проводит с другим взрослым, которому он доверяет

Родителям бывает трудно справиться с тревогой разлуки, потому что они потратили так много времени на то, чтобы укрепить привязанность к ребенку. Но последовательный подход к снижению тревоги при разлуке может позволить вашему ребенку успокоиться и иметь меньше проблем со сном.

Решение проблем со сном при прорезывании зубов

Прорезывание зубов может быть постоянной проблемой для родителей, особенно если оно вызывает беспокойство перед сном. Некоторые стратегии для облегчения состояния ребенка при прорезывании зубов включают:

• Предоставление прорезывателя или другого мягкого и прохладного предмета для жевания
• Массаж десен прохладной влажной мочалкой
• Предоставление лекарств, например, ацетаминофена, если это разрешено педиатром вашего ребенка

Когда родителям следует поговорить с врачом о проблемах со сном у годовалого ребенка?

Вопросы или опасения по поводу сна вашего ребенка всегда можно поднимать во время регулярных осмотров. Поскольку большинство нарушений сна быстро проходят, они редко являются серьезной проблемой. Поговорите с педиатром, если проблемы со сном серьезны, длятся более нескольких недель или если вы заметили другие изменения, такие как:

• Отсутствие роста
• Недостаточный набор веса
• Ненормальное дыхание или храп во время сна
• Серьезные изменения в привычках, связанных с кормлением, мочеиспусканием или опорожнением кишечника

Самопомощь для родителей

Быть родителем трудно, и важно помнить, что ни один ребенок не спит идеально. Периодические трудности со сном — это нормально и не является отражением родителей или их детей.

Устанавливать разумные ожидания и не быть слишком строгими к себе — вот основные составляющие ухода за собой для родителей. Кроме того, найдите время подумать о том, удовлетворяете ли вы свои потребности в здоровье, в том числе получаете ли вы необходимый вам сон. Если нет, подумайте, как вы можете найти время для себя, чтобы быть здоровым и оказывать наилучшую поддержку своему ребенку.

Запись 12-месячная регрессия сна впервые появилась Выспался.ру.

В свете этого вполне нормальным является желание родителей убедиться в том, что их дети, будь то младенцы или дети младшего возраста, получают необходимый им сон. После созыва группы экспертов для анализа существующих исследований Национальный фонд сна (NSF) сформулировал рекомендации по общей потребности в ежедневном сне в зависимости от возраста.

Эти рекомендации касаются общего количества сна, включая ночной сон и сон во время сна. Эксперты NSF отметили, что это широкие рекомендации и что для некоторых детей может быть целесообразно на час больше или меньше.

Родителям полезно использовать эти рекомендации в качестве ориентира, признавая при этом, что здоровое количество сна может в арьироваться среди детей или в разные дни. Как видно из этих рекомендаций, потребности во сне меняются по мере взросления ребенка. Целый ряд факторов может влиять на необходимое количество сна для младенцев и детей, и знание этих деталей может помочь родителям, которые хотят способствовать здоровому сну своих детей.

Сколько сна нужно младенцам?

Младенцы проводят большую часть своего дня во сне. Нормальное количество времени, которое дети спят, зависит от их возраста.

Новорожденные (возраст 0-3 месяца)

NSF рекомендует, чтобы новорожденные спали от 14 до 17 часов в сутки. Из-за необходимости кормления этот сон обычно разбивается на несколько более коротких периодов. Хотя основная часть сна приходится на ночь, редко новорожденные спят всю ночь, не просыпаясь.

Чтобы учесть кормление, ночной сон и дневной сон, родители часто разрабатывают примерную структуру или расписание дня новорожденного.

Родители должны знать, что колебания в режиме сна у новорожденных могут иметь место и не обязательно указывают на проблемы со сном. По этой причине Американская ассоциация медицины сна (AASM) и Американская академия педиатрии (AAP) решили не указывать рекомендуемое количество сна для детей младше 4 месяцев.

Младенцы (4-11 месяцев)

В рекомендациях NSF говорится, что младенцы (4-11 месяцев) должны получать от 12 до 15 часов сна в сутки. Рекомендации AASM и AAP, которые рекомендуют 12-16 общих часов, близко соответствуют рекомендациям NSF. Нормальным считается, когда младенцы спят 3-4 часа в течение дня.

Почему младенцы так много спят?

Младенцы проводят более половины своего времени во сне, потому что это период значительного роста. Сон позволяет мозгу развиваться, строить сети и участвовать в деятельности, способствующей мышлению и обучению, а также формированию поведения. Сон и питание также позволяют ребенку развиваться физически, увеличиваться в размерах и приобретать лучшие двигательные навыки.

Нормально ли для младенцев дремать?

Очень часто младенцы дремлют и получают значительную часть своего общего сна в течение дня. Новорожденные часто дремлют не менее 3-4 часов в течение дня, и хотя общее время сна уменьшается по мере взросления, обычно младенцы продолжают дремать 2-3 часа или более каждый день. Такой сон не только нормален, но и полезен. Исследования показали, что частый сон позволяет младенцам закрепить определенные воспоминания. Кроме того, сон способствует развитию более обобщенной памяти, что важно для обучения и развития мозга.

Когда дети начинают спать всю ночь?

Для взрослых, привыкших спать по 7-9 часов каждую ночь без перерыва, рождение ребенка может стать неожиданным событием. Несмотря на то, что новорожденные и младенцы проводят большую часть времени во сне, они редко спят всю ночь без пробуждения. В целом считается, что примерно в шесть месяцев дети начинают закреплять свой ночной сон, что повышает вероятность того, что они будут спать всю ночь.

В то же время исследования показали, что дата наступления этого рубежа может значительно варьироваться. В одном исследовании значительное число шести- и двенадцатимесячных детей не спали ночью ни шесть, ни восемь часов подряд:

Хотя родители часто беспокоятся, если их ребенку требуется больше времени, чтобы начать спать по ночам, это же исследование показало, что не было обнаружено никакого заметного влияния на физическое или умственное развитие ребенка, если он не мог спать в течение этих более длительных периодов подряд в младенчестве.

Со временем родители должны ожидать, что их ребенок начнет спать ночью более продолжительное время, но на сегодняшний день не доказано, что важность ночного сна для младенцев важнее, чем общее время дневного сна.

Тем не менее, есть шаги, которые родители могут предпринять, чтобы стимулировать более длительные периоды последовательного сна ночью, а любые опасения по поводу частых ночных пробуждений следует обсудить с педиатром, наиболее хорошо знакомым с конкретной ситуацией ребенка.

Сколько сна нужно недоношенным детям?

Детям, родившимся преждевременно, часто требуется даже больше сна, чем детям, родившимся в срок. Нередко недоношенные дети проводят около 90% своего времени во сне. Точное количество сна недоношенного новорожденного может зависеть от того, насколько недоношенным он родился, и от его общего состояния здоровья. В течение первых 12 месяцев жизни режим сна недоношенных детей становится похожим на режим сна доношенных детей, но в то же время у них часто бывает больше общего сна, меньше сна и менее продолжительный сон в целом.

Как кормление влияет на сон младенцев?

Существуют некоторые споры о том, как и влияет ли способ кормления на сон младенца. Хотя некоторые исследования выявили большее количество ночных пробуждений у детей, находящихся на грудном вскармливании, другие исследования не выявили особой разницы между режимом сна детей, находящихся на грудном вскармливании и на молочной смеси.

В целом, из-за документально подтвержденных преимуществ для здоровья, помимо сна, AAP рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение шести месяцев, а затем продолжать дополнительное грудное вскармливание в течение года или более. Хотя это не совсем точно установлено, есть некоторые доказательства того, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут лучше спать в дошкольном возрасте.

Что делать, если ваш ребенок не высыпается?

Родителям, которые беспокоятся о сне своего ребенка, следует начать с беседы с педиатром. Ведение дневника сна для отслеживания режима сна вашего ребенка может помочь врачу определить, имеет ли сон вашего ребенка нормальный характер или может отражать потенциальную проблему со сном. Для детей, которые с трудом засыпают ночью, изменения в поведении могут способствовать более продолжительному сну.

Например, снижение скорости реакции на пробуждения может способствовать самоуспокоению, а постепенное отодвигание времени отхода ко сну может вызвать более сильную сонливость, что поможет ребенку дольше спать. Также может быть полезно улучшить гигиену сна, создав последовательный график и распорядок сна и обеспечив ребенку спокойную и тихую обстановку для сна. Гигиена сна младенца должна также учитывать важные меры безопасности для предотвращения риска удушья и синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Сколько сна нужно детям?

Количество сна, которое должны получать дети, существенно меняется по мере их взросления. По мере перехода от младенческого к школьному возрасту их сон становится все более похожим на сон взрослых.

При этом потребность в сне у маленьких детей снижается, что выражается, прежде всего, в уменьшении количества времени, затрачиваемого на дневной сон. Несмотря на то, что дети спят меньше часов, чем младенцы, сон по-прежнему имеет решающее значение для их общего здоровья и развития. Отсутствие достаточного количества сна в раннем возрасте связано с проблемами с весом, психическим здоровьем, поведением и когнитивными способностями.

Малыши (1-2 года)

Рекомендуется, чтобы малыши ежедневно получали от 11 до 14 часов сна. По сравнению с младенцами их сон уменьшается, и часто составляет около 1-2 часов дневного сна. В начале этого периода нормальным считается два сна в день, но нередко малыши постарше дремлют только днем.

Дошкольный возраст (3-5 лет)

Согласно рекомендациям NSF и AASM, дети дошкольного возраста 3-5 лет должны получать около 10-13 часов сна в сутки. В это время сон может стать короче, или дошкольник может перестать спать регулярно.

Школьный возраст (6-13 лет)

NSF рекомендует, чтобы дети школьного возраста спали в общей сложности 9-11 часов каждый день. AASM расширяет верхнюю часть диапазона до 12 часов. Поскольку школьный возраст включает в себя более широкий диапазон возрастов, индивидуальные потребности каждого конкретного ребенка в этой группе могут значительно отличаться.

Детям младшего школьного возраста обычно требуется больше сна, чем тем, кто учится в средней школе или приближается к старшим классам. Когда дети школьного возраста начинают проходить период полового созревания и вступают в подростковый возраст, их режим сна заметно меняется, что может привести к появлению особых проблем, с которыми сталкиваются подростки и их сон.

Нормально ли для детей дремать?

Для многих детей нормально дремать, особенно в ясельном и дошкольном возрасте. В эти годы сон может продолжать приносить пользу памяти и мышлению. Нормально, что в раннем детстве дремота постепенно прекращается: сон становится короче и реже. Это может происходить естественным образом или в результате расписания занятий в школе или в детском саду. Хотя многие дети перестают спать примерно к пяти годам, важно помнить, что предпочтения в отношении сна у каждого ребенка могут быть разными.

В дошкольных учреждениях с запланированным временем сна некоторые дети легко засыпают, но другие — до 42,5% в одном исследовании — засыпают лишь иногда или не засыпают вообще. Некоторые дети более старшего возраста могут быть склонны дремать, и это может пойти им на пользу.

В исследовании, проведенном в Китае, где сон часто является более приемлемым с точки зрения культуры, дети 4-6 классов, которые часто дремали после обеда, продемонстрировали лучшее поведение, успеваемость и общую радость.

Существующие исследования о дремоте и оптимальном времени эпизодов сна неубедительны и признают, что то, что лучше для одного ребенка, может меняться со временем и не быть лучшим для другого ребенка того же возраста.

По этой причине родители, учителя и работники детских учреждений могут наилучшим образом способствовать оптимальному сну детей, проявляя гибкость и понимание в отношении сна.

Что делать, если ваш ребенок не высыпается?

По оценкам, 25% детей младшего возраста имеют проблемы со сном или чрезмерную дневную сонливость, эти проблемы могут затрагивать также детей старшего возраста и подростков. Хотя природа проблем со сном может быть разной, родители должны разговаривать со своими детьми о сне и поднимать этот вопрос с педиатром, если есть признаки серьезных или постоянных проблем, включая бессонницу.

Помощь детям в налаживании сна часто начинается с создания в спальне спокойной, тихой и комфортной обстановки.

Если подобрать матрас, оптимально соответствующий потребностям ребенка, и свести к минимуму отвлекающие факторы, например, телевизор или другие электронные устройства, детям любого возраста будет легче добиться стабильного сна.

Формирование здоровых привычек сна, включая стабильный график сна и режим перед сном, может укрепить важность времени отхода ко сну и сократить колебания сна от ночи к ночи. Если дать детям возможность потратить энергию в течение дня и расслабиться перед сном, им будет легче заснуть и спать всю ночь.

Запись Сколько сна нужно младенцам и детям? впервые появилась Выспался.ру.