Когда дети должны перестать спать днем?
Сон крайне важен для благополучия детей. Сон не только поддерживает общее здоровье ребенка, но и влияет на настроение ребенка и его способность учиться в дневное время. Недостаток сна может иметь долгосрочные последствия для будущей успеваемости и эмоционального здоровья ребенка.
По мере роста младенцев и детей количество необходимого им ежедневного сна уменьшается. Изначально эти потребности во сне распределяются между сном и ночным сном, но в каком возрасте дети должны перестать спать? Точный возраст варьируется среди детей в зависимости от таких факторов, как посещение дошкольного учреждения, зрелость и привычки к ночному сну. В возрасте трех лет почти все дети продолжают дремать хотя бы раз в день.
Шестьдесят процентов четырехлетних детей все еще дремлют. Однако к пяти годам большинству детей сон уже не нужен, и менее 30% детей этого возраста продолжают спать. К шести годам этот показатель снижается еще больше, когда дремлют менее 10% детей. Почти все дети перестают дремать к семи годам. Если ваш ребенок все еще регулярно дремлет в возрасте семи лет, проконсультируйтесь со своим педиатром, чтобы убедиться, что у него нет серьезных проблем со сном.
Когда дети должны перестать спать?
Поскольку возраст, когда дети перестают дремать, варьируется, родителям важно внимательно следить за потребностями своего ребенка. В целом, дети должны перестать спать, когда им больше не нужен сон, чтобы чувствовать себя энергичными в течение всего дня. Многие дети перестают дремать естественным образом. Есть несколько признаков, указывающих на то, что ребенок готов прекратить дремать:
- Они с трудом засыпают во время сна. Дети, которые не устают в течение дня — и у которых сохраняется хорошее настроение в дни без сна, — могут с трудом засыпать, когда наступает время сна. Например, дети могут играть или петь, лежа в кровати, или просто не засыпать. Если ребенок суетится в это время, это может указывать на то, что ему все еще нужно спать, но время сна, возможно, нужно скорректировать.
- Они с трудом засыпают ночью. Дремота в течение дня может замедлить способность вашего ребенка засыпать, в результате чего он будет спать меньше. Продолжительность сна можно сократить, чтобы помочь детям высыпаться ко сну. Избегайте отодвигать время отхода ко сну. Вместо этого следите за тем, когда ребенок хочет спать, и укладывайте его спать в это время. В целом, целесообразнее сократить время сна, чем отодвигать время отхода ко сну.
- Они рано просыпаются. Дневной сон, когда в нем уже нет необходимости, может привести к тому, что ваш ребенок будет полностью отдохнувшим задолго до утреннего пробуждения. Если вашему ребенку все еще нужно спать, но он рано просыпается, попробуйте сократить время сна, а не исключать его полностью.
- В дни, когда ребенок не спит, он не проявляет признаков сонливости. Если ваш ребенок не зевает и не пытается заснуть днем, а вечером не становится капризным, возможно, он готов прекратить дремать.
- Они больше не дремлют вообще. Во время запланированного сна они могут продолжать играть или читать без признаков сонливости.
Когда детям еще нужен сон?
Младенцы в возрасте до одного года дремлют 1-4 раза в день. По мере созревания мозга спать нужно все реже и реже. К 18-24 месяцам детям достаточно одного сна в день. Было замечено, что дети, которые дремлют после обеда не более 60 минут, хорошо спят ночью. Однако не следует сокращать время сна, если ребенок хорошо спит перед сном. Есть несколько явных признаков того, что ваш ребенок не готов прекратить дремать. Дети, поведение которых по вечерам меняется в негативную сторону, например, они становятся более раздражительными или усталыми, вероятно, не готовы прекратить спать. Недостаток сна может негативно сказаться на их эмоциях. Если ваш ребенок с трудом бодрствует днем после полноценного ночного сна, скорее всего, ему по-прежнему необходим ежедневный сон. Вы можете уменьшить продолжительность сна, чтобы помочь ему подготовиться к переходу от привычки дремать.
Как отучить детей от дремоты
Переход от дремоты может занять некоторое время. Вместо того чтобы совсем отказаться от сна, замените время сна тихим временем, чтобы дать детям возможность выбрать, хотят ли они спать или спокойно играть. Во многих детских садах и дошкольных учреждениях детям предлагается спокойное время. Как и время сна, тихое время должно быть организовано в определенном месте и назначено на определенный период времени. Если дети не дремлют, у них должно быть стимулирующее занятие, чтобы они могли спать ночью. Предложите ребенку выбор спокойных занятий, таких как чтение, собирание пазла или раскрашивание.
Независимо от того, спит ребенок или нет, период отдыха может помочь ему закрепить память и зарядиться энергией на весь день. Старайтесь не заменять время сна занятиями, которые вызывают сонливость, например, вождением автомобиля или просмотром телевизора. Родители также должны сами избегать громких занятий и поощрять ребенка играть тихо. Громкие звуки могут привести к тому, что ребенок покинет свое тихое место.
Как меняется сон без сна
Когда дети больше не дремлют, им может потребоваться больше сна в ночное время. Родителям рекомендуется раньше укладывать спать детей, которые больше не дремлют, чтобы они имели необходимое количество сна. Поскольку детям дошкольного возраста требуется до 13 часов сна, время отхода ко сну может быть перенесено на 18:00 или 18:30, в зависимости от того, во сколько вашему ребенку нужно просыпаться.
Чтобы стимулировать сон, родителям рекомендуется установить для своих детей регулярный режим отхода ко сну. Ночной распорядок дня может включать в себя перекус, гигиенические процедуры, такие как чистка зубов или принятие ванны, а также чтение или пение колыбельных песен. Периодические сны могут продолжаться и после того, как дети перестали спать по расписанию. Скачки роста, изменения в распорядке дня и школа могут повлиять на сонливость вашего ребенка.
Возвращение к дремоте обычно не является проблемой, если время дремоты структурировано и не влияет на ночной сон ребенка. Помните, что по мере взросления вашего ребенка спокойное время остается важным элементом жизни детей. Кроме того, имейте в виду, что дремота у подростков связана с сокращением ночного сна и сна в целом. Обязательно проконсультируйтесь со своим педиатром, если у вас есть сомнения по поводу привычек вашего ребенка спать, или если есть какие-либо серьезные, внезапные изменения в том, что ваш ребенок спит слишком много или недостаточно.