Улучшаем сон

Как ваш организм расходует калории во время сна

Многие люди удивляются, узнав, сколько калорий мы сжигаем во время сна. Хотя сон требует гораздо меньше энергии, чем большинство дневных занятий, это все равно активный период для нашего мозга и некоторых других функций организма. Точное количество сжигаемых во сне калорий зависит от сложной взаимосвязи между сном, диетой, физическими упражнениями и другими переменными. Если у вас […]

Читать полностью

Что происходит, когда вы спите?

Когда вы спите, в вашем организме происходит ряд изменений, которые обеспечивают отдых, жизненно важный для вашего общего здоровья. Сон позволяет мозгу и телу замедлиться и включиться в процессы восстановления, способствуя лучшей физической и умственной работоспособности на следующий день и в долгосрочной перспективе. Когда вы не высыпаетесь, происходит короткое замыкание этих фундаментальных процессов, что влияет на […]

Читать полностью

Советы по сну для беременных женщин

Недостаток сна — неизбежная реальность для молодых родителей. К сожалению, у большинства из них проблемы со сном начинаются еще до рождения ребенка. Колебания гормонов, изменение систем организма и уровень стресса вызывают множество физиологических сдвигов, которые могут уникальным образом нарушить сон во время беременности. Исследования показывают, что практически все беременные женщины испытывают частые ночные пробуждения, а […]

Читать полностью

Что такое ASMR и как он может помочь вам заснуть?

Автономная сенсорная меридианная реакция (ASMR) описывает глубокое расслабление и приятное покалывание кожи головы, которое некоторые люди испытывают в ответ на тихие звуки, например, шепот, или тихие звуки в сочетании с мягкими движениями и персональным вниманием. Название этому явлению было дано только в 2010 году, но оно получило значительное распространение в Интернете среди людей, которые утверждают, […]

Читать полностью

Двухфазный сон: Что это такое и как это работает

Двухфазный сон описывает модель сна, при которой человек спит два раза в сутки, или фазы. Хотя многие люди спят по семь или восемь часов подряд каждую ночь, двухфазный сон может быть более распространенным явлением, чем вы думаете. Двухфазный сон практикуют самые разные люди в разных культурах. Например, люди, которые любят сиесту, считаются любителями двухфазного сна. […]

Читать полностью

Советы по здоровому сну

Общеизвестно, что сон необходим для нашего физического и психического здоровья. Но, несмотря на его важность, тревожный процент людей регулярно испытывает недостаток качественного сна и ощущает сонливость в течение дня. Хотя существует широкий спектр причин и типов проблем со сном, эксперты единодушно указывают на несколько конкретных шагов, способствующих более спокойному сну. Такие организации, как ЦКЗ, Национальный […]

Читать полностью

Помогает ли теплое молоко заснуть?

Если вам трудно обеспечить рекомендуемые семь или более часов сна каждую ночь, вы не одиноки. Одна треть взрослых американцев сообщает, что не получает рекомендуемого количества сна. Сон необходим для хорошего здоровья и развития, поэтому очень важно, чтобы мы получали достаточное количество сна каждую ночь. Существует множество домашних средств, которые люди могут попробовать, чтобы помочь себе […]

Читать полностью

Влажность и сон

Влажность — это концентрация водяных паров в воздухе. Уровень влажности в вашем доме может влиять на многие аспекты вашего здоровья. Исследования показали, что как чрезмерно высокая, так и чрезмерно низкая вла жность могут вызывать проблемы, хотя и по разным причинам. Влажность также может влиять на сон. Исследования показали, что высокая влажность может нарушить цикл сна […]

Читать полностью

Здоровые закуски которые нужно есть перед сном

Выбор ночного перекуса может быть сложным. Исследования не только не дают однозначного ответа на вопрос о том, какие продукты лучше всего подходят для сна, но также ведутся дискуссии о том, полезно ли есть слишком близко ко сну. Традиционно рекомендуется избегать слишком позднего приема пищи. Некоторые исследования показывают, что прием пищи перед сном может способствовать ожирению, […]

Читать полностью

Лучшая температура для сна

Температура в вашей спальне может существенно повлиять на качество вашего сна. Опрос Национального фонда сна показал, что прохладная температура в комнате является одним из наиболее важных факторов для хорошего сна, причем четверо из пяти респондентов ответили, что это важно для них. Лучшая температура в спальне для сна составляет примерно 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса […]

Читать полностью
1 2 3 4