Что происходит, когда вы спите?

Когда вы спите, в вашем организме происходит ряд изменений, которые обеспечивают отдых, жизненно важный для вашего общего здоровья. Сон позволяет мозгу и телу замедлиться и включиться в процессы восстановления, способствуя лучшей физической и умственной работоспособности на следующий день и в долгосрочной перспективе. Когда вы не высыпаетесь, происходит короткое замыкание этих фундаментальных процессов, что влияет на мышление, концентрацию, уровень энергии и настроение. Поэтому очень важно высыпаться — от семи до девяти часов для взрослых и даже больше для детей и подростков. То, что происходит во время сна, включая то, как протекают различные стадии сна, демонстрирует сложность сна и его важность для нашего благополучия.

Как меняется сон в течение ночи?

В течение нормального периода сна вы проходите от четырех до пяти циклов сна. Каждый цикл сна состоит из четырех отдельных стадий сна. Четыре стадии сна подразделяются на две категории: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM. Эти категории важны, поскольку то, что происходит во время REM-сна, кардинально отличается от того, что происходит во время не REM-стадий.

Первые три стадии сна состоят из не REM-активности.

Стадия 1 — короткая, представляет собой акт дремоты и перехода в сон.

На стадии 2 тело и разум замедляются по мере того, как вы погружаетесь в сон. Легче всего проснуться во время этих первых двух стадий.

На третьей стадии, также известной как глубокий сон, организм находится в режиме восстановления, замедляя темп сна еще больше. В то же время общая активность мозга замедляется и проявляется в виде характерных импульсов активности, которые, как считается, помогают предотвратить нежелательные пробуждения.

Четвертая стадия — REM-сон. Во время REM-сна активность мозга снова возрастает до уровня, сходного с тем, когда вы бодрствуете, что объясняет, почему REM-сон ассоциируется с наиболее интенсивными сновидениями. Хотя во время REM-сна учащается дыхание и сердцебиение, большинство мышц парализуется, что не позволяет нам воплотить в жизнь яркие сны.

Каждый цикл сна длится от 70 до 120 минут. В первых циклах ночного сна больше времени проводится в не REM-сон. Большая часть REM-сна приходится на вторую половину ночи. Чередование стадий и циклов сна в одном периоде сна называется архитектурой сна.

Что происходит с вашим мозгом и телом во время сна?

Практически в каждой части тела во время сна происходят заметные изменения. При засыпании тысячи нейронов в мозге переходят из состояния бодрствования в состояние сна, посылая сигналы по всему телу. Хотя биологическая роль сна до конца не изучена, исследования показывают, что он укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы и помогает регулировать обмен веществ. О том, что происходит во время сна, можно судить по заметным изменениям в основных телесных процессах.

Дыхание

Дыхание замедляется во время безрежимного сна, а во время третьей стадии глубокого сна дыхание достигает минимальной скорости. Во время REM-сна дыхание учащается и может стать нерегулярным.

Частота сердечных сокращений

Как и в случае с дыханием, частота сердечных сокращений начинает замедляться во время первой стадии и достигает своего наименьшего темпа во время третьей стадии. С другой стороны, во время REM-сна пульс учащается почти до той же частоты, что и во время бодрствования.

Мышечный тонус

Мышцы постепенно расслабляются во время каждой стадии не-REM-сна, и общие энергетические затраты организма снижаются. Во время стадии REM большинство мышц парализовано в состоянии, известном как атония. Это не дает ногам и рукам махать в ответ на содержание сна. Однако дыхательные и глазные мышцы остаются активными, а движение глаз за закрытыми веками послужило вдохновением для названия сна с быстрым движением глаз.

Мозговая активность

При измерении во время сна мозговые волны показывают четкие закономерности, связанные с каждой стадией сна. На ранних стадиях сна, не относящихся к периоду REM, мозговые волны значительно замедляются; однако на стадиях 2 и 3 наблюдаются многочисленные быстрые всплески мозговой активности. Во время REM-сна мозговая активность ускоряется, при этом наблюдаются заметно отличающиеся типы мозговых волн. Повышенная активность мозга — вот почему REM-сон известен как стадия, наиболее связанная с яркими сновидениями. Считается, что REM-сон способствует развитию важнейших когнитивных способностей, включая консолидацию памяти, однако считается, что не-REM-сон, даже при сниженной активности мозга, также играет роль в обеспечении правильной работы мозга во время бодрствования.

Сновидения

Сновидения наиболее распространены и интенсивны во время REM-сна, но они могут возникать на любой стадии сна. При этом сны, происходящие во время не-REM и REM-сна, как правило, отличаются друг от друга, причем REM-сны часто бывают более причудливыми, захватывающими или странными.

Уровень гормонов

Сон и внутренние часы организма, или циркадный ритм, играют важную роль в регулировании выработки многочисленных гормонов, включая:

Мелатонин, который способствует улучшению сна
Гормон роста, который поддерживает развитие костей и мышц, а также метаболизм
Кортизол, который является частью системы реагирования организма на стресс
Лептин и грелин, которые помогают контролировать аппетит

Уровень гормонов колеблется во время различных стадий сна, а качество сна также может влиять на выработку гормонов в дневное время.

Что происходит, когда у вас проблемы со сном?

Когда у вас проблемы со сном, вы не можете получить восстановительный эффект, который обычно происходит во время сна. Конкретные последствия зависят от типа проблемы со сном и ее причины.

Что происходит, если у вас бессонница?

Людям с бессонницей трудно засыпать или засыпать так долго, как им хочется, что означает, что они получают недостаточное количество полноценного сна. В результате они не могут пройти достаточное количество циклов сна, чтобы получить полноценный отдых, что приводит к дневной сонливости, а также негативному влиянию на настроение и мышление. Недостаток сна, который часто возникает при бессоннице, может нарушить баланс архитектуры сна. Например, после недосыпания люди часто испытывают рецидив REM-сна, проводя непропорционально много времени в REM-сна. Это может вызвать слишком высокую активность мозга, что, в свою очередь, может привести к раздражительности и ухудшению психического здоровья, например, тревоге и депрессии.

Что происходит во время сна, если у вас расстройство сна?

Расстройства сна могут негативно влиять на то, что происходит во время сна. Например, синдром беспокойных ног или нарушение дыхания при апноэ во сне могут вызывать частые пробуждения, которые прерывают нормальный цикл сна, сокращая восстановительный сон. Нарушения циркадного ритма сна-бодрствования могут привести к недостаточному сну или аномальной архитектуре сна.