Помогает ли теплое молоко заснуть?
Если вам трудно обеспечить рекомендуемые семь или более часов сна каждую ночь, вы не одиноки. Одна треть взрослых американцев сообщает, что не получает рекомендуемого количества сна. Сон необходим для хорошего здоровья и развития, поэтому очень важно, чтобы мы получали достаточное количество сна каждую ночь. Существует множество домашних средств, которые люди могут попробовать, чтобы помочь себе легче засыпать и крепче спать.
Питье теплого молока на ночь, чтобы почувствовать усталость, — одна из таких стратегий, которая используется уже много лет. Узнайте, что говорят исследования об этой привычке и помогает ли она заснуть.
Помогает ли теплое молоко заснуть?
Научные данные свидетельствуют о том, что теплое молоко перед сном может помочь вам заснуть. В исследовании людей, находящихся в кардиологическом отделении больницы, те, кто пил теплое молоко с медом в течение трех дней, отметили улучшение сна. Исследование, проведенное среди взрослых старше 60 лет, показало, что употребление кисломолочных продуктов в течение трех недель уменьшает количество ночных пробуждений. Если вы испытываете трудности с началом сна, молоко может помочь вам. В исследовании, проведенном среди людей старше 65 лет, те, кто пил больше молока и занимался физической активностью, сообщили, что засыпают легче, чем те, кто этого не делал.
Может ли теплое молоко (на самом деле!) помочь вам заснуть? — Видео
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, что лаборатория Фонда сна говорит о потенциальной пользе теплого молока для сна.
Почему теплое молоко вызывает сонливость?
Способствующие сну свойства молока могут быть обусловлены аминокислотой триптофаном. Было доказано, что продукты, обогащенные триптофаном, улучшают сон и настроение у пожилых людей. Триптофан играет важную роль в производстве серотонина и мелатонина. Серотонин — это нейромедиатор, который влияет на настроение, когнитивные способности и память. Мелатонин — это гормон, выделяемый организмом в ответ на наступление темноты, чтобы помочь вам захотеть спать ночью. Молоко, полученное от коров, доившихся ночью, содержит большое количество мелатонина в дополнение к триптофану. И хотя исследования ночного молока проводились пока только на животных, оно может вызывать у человека более крепкий сон, чем обычное молоко.
Вредно ли пить молоко перед сном?
Питье молока перед сном не имеет задокументированных негативных побочных эффектов у большинства людей. Однако некоторые люди, возможно, захотят избежать употребления молока. Например, людям, страдающим аллергией на молочные продукты, непереносимостью лактозы или синдромом раздраженного кишечника, симптомы которого усугубляются молочными продук тами, вероятно, не следует употреблять молоко для улучшения сна. Если вы избегаете молока, возможно, вам лучше предпочесть немолочные продукты, стимулирующие сон.
Некоторые могут беспокоиться, что употребление молока перед сном может способствовать набору веса. Однако, согласно исследованиям, стакан молока на ночь может способствовать улучшению физической формы. Одно исследование показало, что употребление молока после тренировки и перед сном способствует восстановлению мышц. Другое исследование показало, что употребление молока перед сном увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, или скорость сжигания калорий, на следующее утро. Некоторые любители сна могут опасаться, что употребление молока перед сном может привести к храпу. Однако, вопреки распространенному мнению, все больше данных свидетельствуют о том, что молоко не приводит к образованию большего количества слизи.
Советы для лучшего сна
Для улучшения сна можно попробовать другие продукты с высоким содержанием триптофана, такие как:
- Сыр
- Курица
- Индейка
- Рыба
- Семена подсолнечника
- Арахис
- Тыквенные семечки
- Соевые бобы
Если вы пробовали пить молоко или употреблять другие богатые триптофаном продукты перед сном, но все равно не можете заснуть, возможно, вам стоит принять меры по улучшению гигиены сна.
- Установите комфортную температуру: Хотя идеальная температура для каждого своя, в комнате должно быть прохладно, но не холодно. Если вы спите с партнером, обсудите с ним температуру, которая устраивает вас обоих.
- Установите распорядок дня: Создайте и поддерживайте режим сна, чтобы каждый вечер, включая выходные, вы ложились спать в одно и то же время.
- Избегайте определенных продуктов и напитков: Избегайте тяжелой пищи, алкоголя и кофеина перед сном.
- Держите спальню в темноте: Попробуйте использовать светоблокирующие шторы или маску для сна, чтобы не подвергать себя воздействию света в течение ночи.
- Сведите к минимуму воздействие синего света: Избегайте просмотра телевизора или смартфона за несколько часов до сна.
- Выполняйте физические упражнения: Регулярно занимайтесь спортом, предпочтительно в начале дня.
Если после улучшения гигиены сна вы все еще не высыпаетесь, обратитесь к врачу. Это может быть связано с основным расстройством сна, таким как бессонница. Врач может помочь вам поставить диагноз, назначить исследование сна или прописать лекарства.