Влажность и сон

Влажность — это концентрация водяных паров в воздухе. Уровень влажности в вашем доме может влиять на многие аспекты вашего здоровья. Исследования показали, что как чрезмерно высокая, так и чрезмерно низкая вла жность могут вызывать проблемы, хотя и по разным причинам. Влажность также может влиять на сон. Исследования показали, что высокая влажность может нарушить цикл сна и важные процессы, происходящие во время критических стадий сна. Кроме того, влажный климат ассоциируется с повышенной концентрацией аллергенов, которые вызывают негативные реакции и нарушают сон у некоторых людей. Поддержание здорового уровня влажности в вашем доме может сделать сон в вашей спальне гораздо более комфортным.

Как влажность влияет на сон?

У здорового взрослого человека цикл сна состоит из четырех отдельных стадий.

Первые две стадии без быстрого движения глаз (NREM) считаются легким сном. Во время этих стадий температура тела, сердцебиение, частота дыхания и активность мозговых волн постепенно снижаются.

Третья стадия NREM — это глубокий, или «медленноволновой», сон. Во время этой стадии температура тела, частота сердцебиения и дыхания, а также волновая активность мозга достигают самого низкого уровня за весь цикл. Стадия медленных волн имеет решающее значение для восстановления тканей, костей и мышц, а также для иммунного здоровья.

Четвертая стадия — REM-сон, который заметно отличается от трех других. Хотя ваше тело совершенно неподвижно, частота дыхания увеличивается, активность мозговых волн снова возрастает, а глаза быстро двигаются. Сновидения также возникают во время REM-сна.

Эта стадия является ключевой для консолидации памяти. Высокая влажность может увеличить бодрствование и уменьшить количество времени, которое вы проводите в медленно-волновом NREM и REM сне. Поскольку обе эти стадии имеют решающее значение для общего состояния здоровья, спящие могут испытывать дополнительные проблемы, связанные с восстановлением организма и укреплением памяти.

Влажность также может влиять на сон косвенным образом. Чрезмерная влажность может усугубить симптомы астмы, а также привести к бронхиту, респираторным инфекциям и другим проблемам с дыханием, которые могут вызвать нарушения сна. Еще одной проблемой являются аллергены, которые вызывают негативные реакции у спящих. Во влажной среде процветает плесень, а также пылевые клещи — маленькие существа, которые часто обитают в матрасах и пружинах.

Влажность также вызывает у некоторых людей повышенное потоотделение, что может сделать лежание в постели некомфортным. И наоборот, чрезмерно низкий уровень влажности может вызвать такие проблемы со здоровьем, как сухость кожи, зуд в глазах и боль в горле. Низкая влажность также связана с респираторными инфекциями.

Лучшая влажность для сна

Относительная влажность — это отношение количества водяного пара в воздухе к количеству пара, которое может существовать в воздухе при данной температуре. Теплый воздух может удерживать больше паров, поэтому, хотя в теплом климате ощущается повышенная влажность, более холодный воздух часто имеет более высокую относительную влажность. Оптимальная относительная влажность для сна и других видов деятельности в помещении является предметом споров. По данным Агентства по охране окружающей среды, оптимальная относительная влажность в помещении находится в диапазоне от 30% до 50%, и никогда не должна превышать 60%. Согласно другим исследованиям, оптимальным является диапазон от 40% до 60%. Тем не менее, 60%, похоже, является общепринятым порогом влажности в помещении.

Если вам трудно контролировать уровень влажности в помещении, вам может пригодиться гигростат. Эти настенные устройства подключаются к системе HVAC в вашем доме. Просто установите гигростат на желаемый процент относительной влажности. При превышении этого показателя система ОВКВ автоматически включится и снизит влажность до установленного уровня. Для максимального комфорта вам также следует убедиться, что термостат в вашей спальне установлен на нужный уровень. Многие эксперты считают, что идеальная температура для сна — 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию).

Хотя кому-то это может показаться прохладным, 65 градусов соответствует естественному снижению температуры тела, которое происходит во время сна, и предотвращает перегрев. Если 65 градусов вам не подходит, общепринятый температурный диапазон для сна — 60-67 градусов по Фаренгейту (15,6-19,4 градуса по Цельсию).

Советы по поддержанию оптимальной влажности в спальне

Помимо поддержания умеренного уровня относительной влажности и комфортной температуры в спальне, вы можете принять и другие меры, чтобы крепко спать в жаркие, липкие ночи. Советы для сна во влажном климате включают следующее:

• Найдите подходящую скорость для вашего кондиционера: Работающий кондиционер может быть просто находкой в жаркое время года, но вам следует выбрать медленную или умеренную скорость, а не включать его на полную мощность. Исследования показывают, что люди лучше и дольше спят при умеренном воздушном потоке кондиционера. С другой стороны, сильный сквозняк может вызвать нарушения сна и увеличить частоту сердечных сокращений из-за высокой скорости и более низкой температуры.
• Инвестируйте в осушитель воздуха: Осушители — это устройства, снижающие влажность воздуха в помещении. С помощью вентилятора они удаляют пар из воздуха и хранят его во внутреннем резервуаре. Вы можете выбрать осушитель большой, средней или малой мощности для спальни или модель для всего дома, встроенную в систему отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха и управляемую гигростатом. Обязательно часто чистите фильтр, так как это поможет прибору поддерживать максимальную эффективность. Портативные осушители требуют частого опорожнения внутреннего резервуара с собранной водой. Однако имейте в виду, что некоторые осушители могут быть довольно шумными, и ваши расходы на электроэнергию, вероятно, возрастут.
• Попробуйте использовать влагоотводящие простыни: Сильное потоотделение — обычное явление во влажные ночи. Некоторые простыни и наволочки изготавливаются из волокон, отводящих влагу от тела, например, из хлопка и вискозы, получаемой из бамбука. Они, как правило, более воздухопроницаемы, чем простыни из синтетики. То же самое относится и к постельному белью. В одежде из натуральных, более дышащих тканей вам будет комфортнее.
• Подумайте о замене матраса из пены с эффектом памяти: Матрасы из пены с эффектом памяти обладают рядом преимуществ для спящих, включая облегчение давления и изоляцию движений. Однако их более мягкие комфортные слои могут поглощать и удерживать больше тепла на поверхности по сравнению с другими типами матрасов, в результате чего вам будет слишком тепло. Влажная погода может усугубить этот дискомфорт. На других типах матрасов спать прохладнее благодаря более воздухопроницаемым компонентам. Лучшими вариантами матрасов для влажных условий являются латексные матрасы с вентилируемыми слоями и влагоотводящими чехлами, а также матрасы на пружинах и гибриды с открытыми спиралями, которые способствуют воздухообмену по всей поверхности матраса.