Циркадные ритмы — это 24-часовые циклы, которые являются частью внутренних часов организма, работающие в фоновом режиме для выполнения важных функций и процессов. Одним из наиболее важных и известных циркадных ритмов является цикл сон-бодрствование. Различные системы организма следуют циркадным ритмам, которые синхронизируются с главными часами в головном мозге. На эти главные часы непосредственно влияют сигналы окружающей […]
Читать полностьюЧастота сердечных сокращений колеблется в течение дня в зависимости от уровня активности и эмоций. Стресс и физические упражнения могут повышать частоту сердечных сокращений, а сон — понижать. Нормальная частота сердечных сокращений во время сна часто составляет от 40 до 50 ударов в минуту (уд/мин), хотя у разных людей она различна. Мы обсудим, какая частота пульса […]
Читать полностьюСон, как и питание и физические упражнения, имеет решающее значение для здоровья. Существует четыре стадии сна, и у каждой из них есть своя цель. Глубокий сон — это восстанавливающий и восстанавливающий сон, который необходим для того, чтобы чувствовать себя наилучшим образом каждый день. Из-за потенциальных последствий недостаточного глубокого сна важно понимать, что такое глубокий сон, […]
Читать полностьюНаучные исследования ясно показывают, что сон необходим в любом возрасте. Сон укрепляет разум, восстанавливает тело и укрепляет практически все системы организма. Но сколько сна нам действительно необходимо, чтобы получить эти преимущества? Согласно рекомендациям Национального фонда сна, здоровым взрослым людям требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Младенцам, маленьким детям и подросткам требуется еще […]
Читать полностьюКогда вы думаете о том, как получить необходимый вам сон, вполне нормально сосредоточиться на том, сколько часов вы спите. Хотя продолжительность сна, несомненно, важна, это не единственная часть уравнения. Важно также подумать о качестве сна и о том, действительно ли время, проведенное во сне, способствует восстановлению сил. Плавное многократное прохождение через цикл сна, состоящий из […]
Читать полностьюЕсли вы когда-либо боролись с бессонницей, вы можете задаться вопросом, как быстрее заснуть. Хотя ваши особенности и потребности могут влиять на режим сна, применение нескольких проверенных методов может помочь вам быстрее достичь спокойного сна. Расслабление — ключ к быстрому засыпанию. Расслабление подготавливает тело и разум к погружению в сон. Мы обсудим несколько видов деятельности, которые […]
Читать полностьюСон — это важная функция, которая позволяет вашему телу и разуму перезарядиться, и после пробуждения вы будете свежими и бодрыми. Здоровый сон также помогает организму оставаться здоровым и противостоять болезням. Без достаточного количества сна мозг не может функционировать должным образом. Это может ухудшить способность концентрироваться, ясно мыслить и обрабатывать воспоминания. Большинству взрослых требуется от семи […]
Читать полностьюНекоторые люди считают, что сон обнаженным может улучшить здоровье и самочувствие различными способами, включая помощь в более быстром засыпании, улучшение отношений и укрепление репродуктивного здоровья. На самом деле, 28% французов утверждают, что часто спят обнаженными. В настоящее время не существует большого количества научных исследований, изучающих влияние сна в обнаженном виде, а также достоверных данных о […]
Читать полностьюДремота — это короткий период сна, который обычно длится в течение дня. Одна треть взрослых американцев дремлет. Многие клянутся, что дремота является эффективным способом расслабиться и восстановить силы, в то время как другие считают дремоту бесполезной и нарушающей сон. Не все дремы одинаковы, и многие факторы влияют на то, насколько полезной может быть дремота. Понимая […]
Читать полностьюВо время сна ваш организм работает над восстановлением и самовосстановлением. Ваша поза во сне может либо помочь, либо помешать этому процессу, в зависимости от того, насколько эффективно она поддерживает естественный изгиб вашего позвоночника. Нередко люди просыпаются утром с совершенно новыми болями и ломотой, что иногда связано с положением во сне. Треть своей жизни мы проводим […]
Читать полностью