Какова нормальная частота сердечных сокращений во сне?
Частота сердечных сокращений колеблется в течение дня в зависимости от уровня активности и эмоций. Стресс и физические упражнения могут повышать частоту сердечных сокращений, а сон — понижать. Нормальная частота сердечных сокращений во время сна часто составляет от 40 до 50 ударов в минуту (уд/мин), хотя у разных людей она различна. Мы обсудим, какая частота пульса во сне считается нормальной для каждого возраста, а также расскажем о признаках, которые могут указывать на скрытое заболевание.
Средняя частота сердечных сокращений
Частота сердечных сокращений может меняться во время отдыха, физической нагрузки и сна.
Типичная частота сердечных сокращений в состоянии покоя
Для большинства взрослых нормальной частотой сердечных сокращений в состоянии покоя считается частота от 60 до 100 ударов в минуту, хотя этот диапазон может меняться и зависит от множества факторов. У взрослых мужчин частота сердечных сокращений, как правило, ниже. В некоторых ситуациях пульс, выходящий за пределы этого диапазона, может считаться здоровым.
Например, у спортсменов и физически крепких людей частота сердечных сокращений в состоянии покоя может достигать 30 ударов в минуту. Ваш врач может помочь вам определить, является ли ваш пульс в состоянии покоя здоровым для вас. Частота сердечных сокращений в покое снижается с возрастом.
Например, одно большое исследование показало, что верхняя граница средней частоты сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 110 ударов в минуту для взрослых в возрасте от 18 до 45 лет, 100 ударов в минуту для людей в возрасте от 45 до 60 лет и 95 ударов в минуту для людей старше 60 лет. Таковы средние показатели частоты сердечных сокращений в состоянии покоя для здоровых взрослых, согласно данным того же исследования:
| Возраст | Обычная частота сердечных сокращений в бодрствующем состоянии |
|---|---|
| 18-20 лет | 68-96 ударов в минуту |
| 21-30 лет | 65-95 уд/мин |
| 31-40 лет | 63-94 bpm |
| 41-50 лет | 61-90 ударов в минуту |
| 51-60 лет | 60-87 ударов в минуту |
| 61-70 лет | 60-86 ударов в минуту |
| 71-80 лет | 63-85 ударов в минуту |
Типичная частота сердечных сокращений во время физических упражнений
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют во время физических упражнений стремиться к целевой частоте сердечных сокращений в диапазоне от 64% до 76% от максимальной частоты сердечных сокращений для тренировок умеренной интенсивности и от 77% до 93% для тренировок высокой интенсивности. Вы можете определить свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220 лет.
Например, максимальная частота сердечных сокращений для 50-летнего человека составляет 170 ударов в минуту, а для 20-летнего — 200 ударов в минуту. Это означает, что 20-летний человек может стремиться к частоте пульса от 128 до 152 ударов в минуту при тренировке умеренной интенсивности или от 154 до 186 ударов в минуту при высокоинтенсивной тренировке.
Однако при расчете целевой частоты сердечных сокращений необходимо учитывать дополнительные факторы. Важно проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы определить возможные риски, прежде чем приступать к интенсивным физическим нагрузкам.
Средняя частота сердечных сокращений во время сна
Во время сна нормальным является замедление пульса ниже уровня, характерного для пульса в состоянии покоя. Средней частотой сердечных сокращений во время сна для взрослых считается от 40 до 50 ударов в минуту (уд/мин), хотя этот показатель может варьироваться в зависимости от множества факторов.
Типичная частота сердечных сокращений у детей
У детей частота сердечных сокращений обычно выше, чем у взрослых. По мере взросления ребенка частота сердечных сокращений постепенно замедляется. Конкретные диапазоны идеальной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя у детей могут варьироваться. Обычная частота сердечных сокращений в покое для детей основана на значениях от 10-го до 90-го процентиля в мета-обзоре почти 60 исследований.
| Возраст | Типичная частота сердечных сокращений в бодрствующем состоянии |
|---|---|
| Новорожденный | 107-148 ударов в минуту |
| 0-3 месяца | 123-164 уд/мин |
| 3-6 месяцев | 120-159 ударов в минуту |
| 6-9 месяцев | 114-152 ударов в минуту |
| 9-12 месяцев | 109-145 ударов в минуту |
| 12-18 месяцев | 103-140 ударов в минуту |
| 18-24 месяца | 98-135 ударов в минуту |
| 2-3 года | 92-128 ударов в минуту |
| 3-4 года | 86-123 bpm |
| 4-6 лет | 81-117 bpm |
| 6-8 лет | 74-111 bpm |
| 8-12 лет | 67-103 bpm |
| 12-15 лет | 62-96 ударов в минуту |
| 15-18 лет | 58-92 bpm |
Исследования показывают, что, как и у взрослых, частота сердечных сокращений у детей обычно снижается во время сна. Например, если у детей в возрасте от 6 до 8 лет частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять от 74 до 111 ударов в минуту во время бодрствования, то во сне частота сердечных сокращений может колебаться от 67 до 89 ударов в минуту. У детей женского пола, детей младшего возраста и детей с ожирением частота сердечных сокращений во сне обычно выше.
Как изменяется частота сердечных сокращений во время сна?
В целом, во время сна частота сердечных сокращений медленнее, чем во время бодрствования. Однако частота сердечных сокращений также меняется по мере прохождения спящим человеком различных стадий сна. На первых стадиях легкого сна частота сердечных сокращений начинает замедляться.
Во время глубокого сна частота сердечных сокращений достигает самого низкого уровня. Во время сна с быстрым движением глаз (REM) частота сердечных сокращений может ускориться и стать такой же, как во время бодрствования.
Во время сна без быстрых движений глаз (NREM) пульс у большинства людей более спокойный, что помогает защитить от сердечно-сосудистых событий. Напротив, REM-сон часто характеризуется периодами повышенной активности. Хотя это считается нормальным, исследователи считают, что всплеск активности во время REM-сна может объяснить, почему и без того уязвимые люди часто переживают сердечные приступы и другие события в ранние утренние часы, которые обычно больше приходятся на REM-сон.
Проблемы со сном могут негативно влиять на здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы, увеличивая частоту сердечных сокращений и способствуя повышению артериального давления. Такие расстройства, как апноэ во сне, периодические движения конечностей или сменная работа, мешающие сну, связаны с более высокой вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Что может влиять на частоту сердечных сокращений во сне?
На частоту сердечных сокращений во время сна могут влиять несколько факторов.
Высокая частота сердечных сокращений во сне
За исключением REM-сна, частота сердечных сокращений во время сна обычно ниже, чем во время бодрствования. Высокая частота сердечных сокращений связана с более длительным засыпанием и более низким качеством сна, а также с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
- Стресс и тревога: Беспокойство приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению кровяного давления. Длительный стресс и беспокойство могут увеличить частоту сердечных сокра щений во время сна. Плохой сон, в свою очередь, может негативно повлиять на частоту сердечных сокращений и кровяное давление в течение дня.
- Поведение во сне: Плохая гигиена сна также может способствовать повышению частоты сердечных сокращений во время сна. Одно исследование показало, что сдвиг времени отхода ко сну всего на 30 минут может повысить частоту сердечных сокращений во время сна, причем эффект сохраняется и на следующий день. Пробуждение посреди ночи также может повысить частоту сердечных сокращений во сне, как и ночные кошмары.
- Беременность: По мере развития беременности частота сердечных сокращений может увеличиваться, поскольку сердце адаптируется к снабжению растущего плода кислородом и питательными веществами. Регулярные физические упражнения могут помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и укрепить здоровье сердца во время беременности.
- Другие факторы: Болезнь с высокой температурой может увеличить частоту сердечных сокращений. Некоторые лекарства также могут увеличить частоту сердечных сокращений. Кофеин и физические упражнения также могут спровоцировать увеличение частоты сердечных сокращений.
Повышение частоты сердечных сокращений не всегда является поводом для тревоги. Пульс может временно повыситься по ряду нормальных причин — от стресса до физической нагрузки — и самостоятельно замедлиться. Однако если он продолжает оставаться повышенным, обратитесь к врачу. В некоторых случаях высокий пульс может сигнализировать о наличии основного заболевания.
Низкая частота сердечных сокращений во сне
Низкий пульс может свидетельствовать о более здоровом сердце, как у спортсменов, но это не всегда так. Брадикардия, которая чаще встречается у пожилых людей, описывает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, которая ниже 60 ударов в минуту (уд/мин).
Ряд заболеваний может способствовать снижению частоты сердечных сокращений, включая болезни сердца, ревматическую лихорадку, болезнь Лайма и апноэ во сне. Определенные вещества и лекарства также могут вызывать снижение частоты сердечных сокращений. Основные заболевания, такие как анорексия, гипотиреоз и апноэ во сне, иногда могут способствовать снижению частоты сердечных сокращений.
Когда пульс опасен?
Пульс может быть опасен, если он регулярно выше или ниже нормального уровня, но это зависит от ситуации. Например, стабильно низкий пульс может быть здоровым для спортсмена, но свидетельствовать о наличии скрытой проблемы у пожилого человека или того, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Кратковременные скачки пульса во время стресса или физической нагрузки — это нормально, но пульс в состоянии покоя, который постоянно выше среднего, может указывать на сердечные заболевания или проблемы со щитовидной железой. Такие симптомы, как головокружение, головокружение или обморок, могут быть признаками слишком высокого или слишком низкого пульса. Высокий пульс также может вызывать такие симптомы, как боль в груди, одышка или учащенное сердцебиение.
Низкий пульс может вызывать усталость, трудности при выполнении физических упражнений или туман в голове. Знание своего обычного пульса поможет вам понять, когда он выходит за рамки вашего обычного ритма.
Как измерить пульс во сне?
Чтобы измерить пульс во время сна в домашних условиях, можно использовать умные часы. Некоторые компании также начинают предлагать умные датчики, которые встраиваются в кровать. Если врач подозревает у вас расстройство сна, он может назначить лабораторное или домашнее исследование сна с использованием профессионального оборудования, которое позволяет получить более точные показания пульса. Чтобы рассчитать пульс в состоянии покоя в течение дня, слегка прижмите кончики указательного и среднего пальцев к артерии на шее, груди или внутренней стороне запястья. Считайте удары сердца в течение следующих 30 секунд и умножайте на два.
Советы по управлению частотой сердечных сокращений
Чтобы изменить частоту сердечных сокращений во сне и улучшить общее состояние сердца, воспользуйтесь следующими советами:
- Лучше высыпайтесь: Соблюдайте регулярный режим сна и старайтесь спать не менее семи часов в день.
- Снижайте стресс и беспокойство: Йога, медитация, упражнения на глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация могут помочь вызвать состояние релаксации с замедлением дыхания и снижением частоты сердечных сокращений.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: Физическая форма связана с более низкой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя.
- Избегайте никотина и кофеина: Никотин и кофеин могут вызывать учащенное сердцебиение.
- Ешьте здоровую пищу: Чтобы контролировать частоту сердечных сокращений и общее состояние сердца, вам стоит включить в свой рацион больше орехов, семечек и рыбы, а также сократить количество холестерина и насыщенных жиров.
Когда следует обратиться к врачу
Если вас беспокоит частота пульса, или она кажется выше или ниже нормы, поговорите с врачом. Он сможет определить, не является ли причиной учащенного сердцебиения какое-либо заболевание, и предложить варианты лечения, изменения образа жизни и медикаментов, чтобы приблизить его к норме.
Также сообщите врачу, если вы регулярно испытываете нерегулярный пульс или если ваш пульс не приходит в норму после отдыха или глубокого дыхания.
Если у вас появились другие симптомы, такие как боль в груди, одышка, учащенное сердцебиение или чувство потери сознания, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Тем, у кого диагностированы диабет, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, следует внимательно следить за пульсом.