Преимущества сна голышом

Некоторые люди считают, что сон обнаженным может улучшить здоровье и самочувствие различными способами, включая помощь в более быстром засыпании, улучшение отношений и укрепление репродуктивного здоровья.

На самом деле, 28% французов утверждают, что часто спят обнаженными. В настоящее время не существует большого количества научных исследований, изучающих влияние сна в обнаженном виде, а также достоверных данных о том, какой процент людей в США спит обнаженным. Однако некоторые исследования дают представление о потенциальных преимуществах сна голышом.

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, взрослые должны спать не менее семи часов каждую ночь, однако одна треть взрослых спит меньше этого времени. Недостаток сна является серьезной проблемой, поскольку он может негативно влиять на здоровье. Например, недостаток сна повышает риск сердечных заболеваний и диабета, а также других проблем.

Некоторые люди считают, что сон голышом помогает им быстрее засыпать и дольше спать. Однако исследователи напрямую не изучали эти потенциальные преимущества сна голышом. Если сон голышом поможет вам получать рекомендуемые семь-девять часов сна каждую ночь, то стоит попробовать. Исследования показывают, что сон обнаженным может потенциально положительно повлиять на репродуктивное здоровье, связь с партнером и самооценку.

Потенциально улучшенный сон

Наш организм регулируется циркадным ритмом, который в течение дня циклически меняет режимы обогрева и охлаждения. Когда мы начинаем чувствовать усталость в конце дня, выработка мелатонина увеличивается, а температура тела снижается. Это снижение температуры тела продолжается в течение всей ночи. Оптимальная комнатная температура для сна составляет от 66 до 70 градусов по Фаренгейту и является залогом хорошего сна. Слишком высокая температура ночью мешает сну.

По этой причине некоторые люди считают, что сон нагишом может помочь вашему телу быстрее достичь более низкой температуры и способствовать лучшему сну. Однако исследователи не проводили прямых исследований влияния обнаженного тела на сон. Если вы решили попробовать спать голышом, убедитесь, что у вас есть удобное постельное белье. Как и жара, холод также может негативно влиять на качество сна.

Исследователи обнаружили, что те, кто спал полуобнаженным, были более восприимчивы к изменениям температуры окружающей среды, если у них не было соответствующих покрывал, которые они могли использовать в течение ночи, чтобы не переохладиться.

Здоровье влагалища

Сон голышом может помочь предотвратить размножение дрожжей Candida во влагалище. Чрезмерный рост Candida вызывает дрожжевую инфекцию. Medline PlusMedlinePlus — это онлайновый ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей.medlineplus.gov, который может воспалять слизистую оболочку влагалища, вызывая боль и зуд.

Риск дрожжевых инфекций часто повышается из-за недостаточной циркуляции воздуха, обычно из-за тесного или синтетического нижнего белья. Отказ от тесного или плохо сидящего белья во время сна может способствовать общему улучшению здоровья влагалища.

Здоровье кожи

Сон может повлиять на здоровье и внешний вид вашей кожи. Когда вы устаете и не высыпаетесь, ваша кожа более восприимчива к морщинам, обвисанию, отекам и темным кругам под глазами. Задержка или недосыпание также влияет на способность кожи заживлять раны, например, порезы или волдыри.

Если сон голышом помогает вам лучше спать, то это также улучшит здоровье вашей кожи. Больше сна дает вашей коже время на регенерацию и восстановление любых ран, помогая вам выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом. Тем не менее, пока не проводилось исследований о том, как сон голышом влияет на кожу.

Мужская фертильность

Сон голышом может положительно повлиять на мужскую фертильность, хотя этот вопрос не изучался напрямую. Исследования показывают, что ношение облегающего белья повышает температуру мошонки, что может снизить жизнеспособность и количество сперматозоидов. По этой причине ношение боксеров и более облегающего белья может влиять на концентрацию сперматозоидов у мужчин.

Кроме того, есть доказательства того, что охлаждение мошонки напрямую влияет на здоровье и подвижность сперматозоидов. Сон голышом может помочь вам поддерживать более низкую температуру тела. Хотя для достоверных выводов необходимы исследования, касающиеся сна голышом, прошлые исследования показывают, что охлаждение, связанное со сном голышом, может улучшить здоровье сперматозоидов.

Отношения и самооценка

Сон обнаженным рядом со своим партнером может усилить чувство удовлетворения и связи между парами. Партнеры, которые проводят время в контакте кожа к коже, чаще чувствуют себя менее напряженными и более близкими к своему партнеру.

При контакте кожа-к-коже выделяется гормон окситоцин — гормон хорошего самочувствия, который способствует развитию чувства безопасности и любви, а также снижает тревожность. Помимо снижения стресса, сон обнаженным с партнером может помочь вам чувствовать себя хорошо в своем теле. Проведение времени обнаженным в окружении других людей повышает самооценку и формирует позитивный образ тела.

Что нужно учесть, прежде чем спать обнаженным

Вот несколько моментов, которые следует учесть, прежде чем переходить на сон в голом виде:

Позаботьтесь о том, чтобы у вас было несколько комплектов постельного белья, поскольку вам, возможно, придется менять его чаще.
Окружайте себя удобными постельными принадлежностями, чтобы ночью вам не было слишком холодно.
Примите душ перед сном, чтобы простыни дольше оставались чистыми.
Если вы ходите во сне, вам, возможно, захочется спать хотя бы в нижнем белье, особенно если вы живете с соседями или членами семьи, которые не хотели бы видеть вас голым.

Советы, чтобы начать спать голышом

Если вы готовы спать голым, вот несколько полезных советов для начала:

Попробуйте первые несколько ночей спать только в футболке или нижнем белье, чтобы помочь себе привыкнуть к ощущению, что на вас меньше одежды.
Сообщите своему партнеру, что вы вносите изменения в свой режим сна, и предложите ему подумать о том, чтобы спать голым вместе с вами.
Инвестируйте в лучшие простыни и постельное белье, чтобы вам было комфортно, когда вы начнете спать голышом.
Убедитесь, что ваш плед достаточно теплый, и при необходимости добавьте одеяла.
Создайте ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и начать снижать температуру тела до того, как вы сбросите одежду на ночь.
Действуйте в том темпе, который вам удобен, и начинайте спать полностью обнаженным только тогда, когда вам будет комфортно.

Что делать, если я не могу спать голым?

Если вы живете с соседями или просто чувствуете, что спать голышом — это не для вас, попробуйте выбрать одежду для сна из натуральных волокон, таких как шерсть, шелк или хлопок. Доказано, что эти натуральные волокна — особенно шерсть — помогают быстрее заснуть, чем синтетические материалы, которые могут быть неудобными или прижимать к телу слишком много тепла. Если вы найдете пижаму из натуральных волокон, в которой вам будет комфортно, это может стать способом снизить температуру тела ночью, не раздеваясь.