Сколько сна нужно младенцам и детям?
Сон имеет первостепенное значение для маленьких детей. В раннем возрасте человек переживает колоссальное развитие, которое влияет на мозг, тело, эмоции и поведение и создает основу для дальнейшего роста в детском и подростковом возрасте.
В свете этого вполне нормальным является желание родителей убедиться в том, что их дети, будь то младенцы или дети младшего возраста, получают необходимый им сон. После созыва группы экспертов для анализа существующих исследований Национальный фонд сна (NSF) сформулировал рекомендации по общей потребности в ежедневном сне в зависимости от возраста.
| Возрастной диапазон | Рекомендуемые часы сна | |
|---|---|---|
| Новорожденный | 0-3 месяца | 14-17 часов |
| Младенец | 4-11 месяцев | 12-15 часов |
| Малыш | 1-2 года | 11-14 часов |
| Дошкольное учреждение | 3-5 лет | 10-13 часов |
| Школьный возраст | 6-13 лет | 9-11 часов |
Эти рекомендации касаются общего количества сна, включая ночной сон и сон во время сна. Эксперты NSF отметили, что это широкие рекомендации и что для некоторых детей может быть целесообразно на час больше или меньше.
Родителям полезно использовать эти рекомендации в качестве ориентира, признавая при этом, что здоровое количество сна может в арьироваться среди детей или в разные дни. Как видно из этих рекомендаций, потребности во сне меняются по мере взросления ребенка. Целый ряд факторов может влиять на необходимое количество сна для младенцев и детей, и знание этих деталей может помочь родителям, которые хотят способствовать здоровому сну своих детей.
Сколько сна нужно младенцам?
Младенцы проводят большую часть своего дня во сне. Нормальное количество времени, которое дети спят, зависит от их возраста.
Новорожденные (возраст 0-3 месяца)
NSF рекомендует, чтобы новорожденные спали от 14 до 17 часов в сутки. Из-за необходимости кормления этот сон обычно разбивается на несколько более коротких периодов. Хотя основная часть сна приходится на ночь, редко новорожденные спят всю ночь, не просыпаясь.
Чтобы учесть кормление, ночной сон и дневной сон, родители часто разрабатывают примерную структуру или расписание дня новорожденного.
Родители должны знать, что колебания в режиме сна у новорожденных могут иметь место и не обязательно указывают на проблемы со сном. По этой причине Американская ассоциация медицины сна (AASM) и Американская академия педиатрии (AAP) решили не указывать рекомендуемое количество сна для детей младше 4 месяцев.
Младенцы (4-11 месяцев)
В рекомендациях NSF говорится, что младенцы (4-11 месяцев) должны получать от 12 до 15 часов сна в сутки. Рекомендации AASM и AAP, которые рекомендуют 12-16 общих часов, близко соответствуют рекомендациям NSF. Нормальным считается, когда младенцы спят 3-4 часа в течение дня.
Почему младенцы так много спят?
Младенцы проводят более половины своего времени во сне, потому что это период значительного роста. Сон позволяет мозгу развиваться, строить сети и участвовать в деятельности, способствующей мышлению и обучению, а также формированию поведения. Сон и питание также позволяют ребенку развиваться физически, увеличиваться в размерах и приобретать лучшие двигательные навыки.
Нормально ли для младенцев дремать?
Очень часто младенцы дремлют и получают значительную часть своего общего сна в течение дня. Новорожденные часто дремлют не менее 3-4 часов в течение дня, и хотя общее время сна уменьшается по мере взросления, обычно младенцы продолжают дремать 2-3 часа или более каждый день. Такой сон не только нормален, но и полезен. Исследования показали, что частый сон позволяет младенцам закрепить определенные воспоминания. Кроме того, сон способствует развитию более обобщенной памяти, что важно для обучения и развития мозга.
Когда дети начинают спать всю ночь?
Для взрослых, привыкших спать по 7-9 часов каждую ночь без перерыва, рождение ребенка может стать неожиданным событием. Несмотря на то, что новорожденные и младенцы проводят большую часть времени во сне, они редко спят всю ночь без пробуждения. В целом считается, что примерно в шесть месяцев дети начинают закреплять свой ночной сон, что повышает вероятность того, что они будут спать всю ночь.
В то же время исследования показали, что дата наступления этого рубежа может значительно варьироваться. В одном исследовании значительное число шести- и двенадцатимесячных детей не спали ночью ни шесть, ни восемь часов подряд:
| Возраст | Процент не спящих 6+ часов подряд ночью | Процент не спящих 8+ часов подряд ночью |
|---|---|---|
| 6 месяцев | 37.6% | 57.0% |
| 12 месяцев | 27.9% | 43.4% |
Хотя родители часто беспокоятся, если их ребенку требуется больше времени, чтобы начать спать по ночам, это же исследование показало, что не было обнаружено никакого заметного влияния на физическое или умственное развитие ребенка, если он не мог спать в течение этих более длительных периодов подряд в младенчестве.
Со временем родители должны ожидать, что их ребенок начнет спать ночью более продолжительное время, но на сегодняшний день не доказано, что важность ночного сна для младенцев важнее, чем общее время дневного сна.
Тем не менее, есть шаги, которые родители могут предпринять, чтобы стимулировать более длительные периоды последовательного сна ночью, а любые опасения по поводу частых ночных пробуждений следует обсудить с педиатром, наиболее хорошо знакомым с конкретной ситуацией ребенка.
Сколько сна нужно недоношенным детям?
Детям, родившимся преждевременно, часто требуется даже больше сна, чем детям, родившимся в срок. Нередко недоношенные дети проводят около 90% своего времени во сне. Точное количество сна недоношенного новорожденного может зависеть от того, насколько недоношенным он родился, и от его общего состояния здоровья. В течение первых 12 месяцев жизни режим сна недоношенных детей становится похожим на режим сна доношенных детей, но в то же время у них часто бывает больше общего сна, меньше сна и менее продолжительный сон в целом.
Как кормление влияет на сон младенцев?
Существуют некоторые споры о том, как и влияет ли способ кормления на сон младенца. Хотя некоторые исследования выявили большее количество ночных пробуждений у детей, находящихся на грудном вскармливании, другие исследования не выявили особой разницы между режимом сна детей, находящихся на грудном вскармливании и на молочной смеси.
В целом, из-за документально подтвержденных преимуществ для здоровья, помимо сна, AAP рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение шести месяцев, а затем продолжать дополнительное грудное вскармливание в течение года или более. Хотя это не совсем точно установлено, есть некоторые доказательства того, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут лучше спать в дошкольном возрасте.
Что делать, если ваш ребенок не высыпается?
Родителям, которые беспокоятся о сне своего ребенка, следует начать с беседы с педиатром. Ведение дневника сна для отслеживания режима сна вашего ребенка может помочь врачу определить, имеет ли сон вашего ребенка нормальный характер или может отражать потенциальную проблему со сном. Для детей, которые с трудом засыпают ночью, изменения в поведении могут способствовать более продолжительному сну.
Например, снижение скорости реакции на пробуждения может способствовать самоуспокоению, а постепенное отодвигание времени отхода ко сну может вызвать более сильную сонливость, что поможет ребенку дольше спать. Также может быть полезно улучшить гигиену сна, создав последовательный график и распорядок сна и обеспечив ребенку спокойную и тихую обстановку для сна. Гигиена сна младенца должна также учитывать важные меры безопасности для предотвращения риска удушья и синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
Сколько сна нужно детям?
Количество сна, которое должны получать дети, существенно меняется по мере их взросления. По мере перехода от младенческого к школьному возрасту их сон становится все более похожим на сон взрослых.
При этом потребность в сне у маленьких детей снижается, что выражается, прежде всего, в уменьшении количества времени, затрачиваемого на дневной сон. Несмотря на то, что дети спят меньше часов, чем младенцы, сон по-прежнему имеет решающее значение для их общего здоровья и развития. Отсутствие достаточного количества сна в раннем возрасте связано с проблемами с весом, психическим здоровьем, поведением и когнитивными способностями.
Малыши (1-2 года)
Рекомендуется, чтобы малыши ежедневно получали от 11 до 14 часов сна. По сравнению с младенцами их сон уменьшается, и часто составляет около 1-2 часов дневного сна. В начале этого периода нормальным считается два сна в день, но нередко малыши постарше дремлют только днем.
Дошкольный возраст (3-5 лет)
Согласно рекомендациям NSF и AASM, дети дошкольного возраста 3-5 лет должны получать около 10-13 часов сна в сутки. В это время сон может стать короче, или дошкольник может перестать спать регулярно.
Школьный возраст (6-13 лет)
NSF рекомендует, чтобы дети школьного возраста спали в общей сложности 9-11 часов каждый день. AASM расширяет верхнюю часть диапазона до 12 часов. Поскольку школьный возраст включает в себя более широкий диапазон возрастов, индивидуальные потребности каждого конкретного ребенка в этой группе могут значительно отличаться.
Детям младшего школьного возраста обычно требуется больше сна, чем тем, кто учится в средней школе или приближается к старшим классам. Когда дети школьного возраста начинают проходить период полового созревания и вступают в подростковый возраст, их режим сна заметно меняется, что может привести к появлению особых проблем, с которыми сталкиваются подростки и их сон.
Нормально ли для детей дремать?
Для многих детей нормально дремать, особенно в ясельном и дошкольном возрасте. В эти годы сон может продолжать приносить пользу памяти и мышлению. Нормально, что в раннем детстве дремота постепенно прекращается: сон становится короче и реже. Это может происходить естественным образом или в результате расписания занятий в школе или в детском саду. Хотя многие дети перестают спать примерно к пяти годам, важно помнить, что предпочтения в отношении сна у каждого ребенка могут быть разными.
В дошкольных учреждениях с запланированным временем сна некоторые дети легко засыпают, но другие — до 42,5% в одном исследовании — засыпают лишь иногда или не засыпают вообще. Некоторые дети более старшего возраста могут быть склонны дремать, и это может пойти им на пользу.
В исследовании, проведенном в Китае, где сон часто является более приемлемым с точки зрения культуры, дети 4-6 классов, которые часто дремали после обеда, продемонстрировали лучшее поведение, успеваемость и общую радость.
Существующие исследования о дремоте и оптимальном времени эпизодов сна неубедительны и признают, что то, что лучше для одного ребенка, может меняться со временем и не быть лучшим для другого ребенка того же возраста.
По этой причине родители, учителя и работники детских учреждений могут наилучшим образом способствовать оптимальному сну детей, проявляя гибкость и понимание в отношении сна.
Что делать, если ваш ребенок не высыпается?
По оценкам, 25% детей младшего возраста имеют проблемы со сном или чрезмерную дневную сонливость, эти проблемы могут затрагивать также детей старшего возраста и подростков. Хотя природа проблем со сном может быть разной, родители должны разговаривать со своими детьми о сне и поднимать этот вопрос с педиатром, если есть признаки серьезных или постоянных проблем, включая бессонницу.
Помощь детям в налаживании сна часто начинается с создания в спальне спокойной, тихой и комфортной обстановки.
Если подобрать матрас, оптимально соответствующий потребностям ребенка, и свести к минимуму отвлекающие факторы, например, телевизор или другие электронные устройства, детям любого возраста будет легче добиться стабильного сна.
Формирование здоровых привычек сна, включая стабильный график сна и режим перед сном, может укрепить важность времени отхода ко сну и сократить колебания сна от ночи к ночи. Если дать детям возможность потратить энергию в течение дня и расслабиться перед сном, им будет легче заснуть и спать всю ночь.