Почему мы зеваем?

Ученые до сих пор не пришли к единому мнению о том, почему мы зеваем. Некоторые ученые утверждают, что зевота выполняет физиологическую функцию, например, помогает мозгу проснуться или охладиться. Другие утверждают, что зевота выполняет психосоциальную функцию, позволяя людям сообщить, что они хотят спать, им скучно или у них стресс.

Теория №1: Зевота пробуждает мозг во время скуки или усталости

Согласно одной из теорий, зевота может помогать мозгу бодрствовать во время скучной или пассивной деятельности. Зевота заставляет мышцы лица и шеи двигаться. Исследователи считают, что это движение может стимулировать сонную артерию, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и выбросу гормонов, способствующих пробуждению. Эксперты предполагают, что зевота может также непосредственно влиять на мозговую деятельность, побуждая движение мозговой жидкости от состояния покоя к более активному состоянию. Электрическая проводимость кожи также увеличивается при зевании, что схоже с действием кофеина.

Поскольку кофеин способствует бодрствованию, исследователи предполагают, что схожая физиологическая реакция может указывать на то, что оба эти вещества выполняют одну и ту же функцию. Дополнительным доказательством этой теории являются виды деятельности, во время которых зевота возникает чаще всего. Например, люди чаще зевают, когда занимаются более пассивной деятельностью, например, водят машину, смотрят телевизор или слушают лекцию. Когда они занимаются чем-то более активным, например, готовят или разговаривают, они реже зевают.

Теория №2: Зевота помогает мозгу охладиться

Зевота может способствовать терморегуляции мозга, или процессу, с помощью которого мозг поддерживает свою основную температуру. Во время зевка лицевые мышцы двигаются и сокращаются, увеличивая приток крови к лицу, где тепло легче отводится. У некоторых людей при зевании слезятся глаза, что также может способствовать выделению тепла. Аналогичным образом, глубокий вдох свежего воздуха может помочь направить более холодную кровь к мозгу. Хотя необходимы дополнительные исследования, предварительные исследования людей и животных предоставили доказательства в пользу теории терморегуляции. Например, исследование попугаев показало, что они больше зевают, когда температура окружающей среды повышается, особенно когда она приближается к температуре их тела.

В исследовании, проведенном на людях, ученые прикладывали ко лбу участников либо теплый пакет, либо пакет со льдом, пока те смотрели видео, на которых люди зевали. Участники с теплым пакетом зевали больше в ответ на видео, а участники с пакетом со льдом зевали меньше. В другом исследовании было показано, чтоизменение температуры шеи также влияет на зевоту.

Участники прикладывали теплый, прохладный или комнатной температуры пакет к сонной артерии на шее. Они держали его на месте в течение пяти минут, затем снимали и смотрели видео, на котором люди зевают. Те, у кого был теплый пакет, зевали в 3 раза чаще, чем те, у кого был холодный пакет. Исследования сезонных изменений температуры окружающей среды также подтверждают теорию терморегуляции зевоты. Например, в одном исследовании участников просили самостоятельно сообщить, сколько раз они зевали зимой и летом. Исследователи обнаружили, что участники значительно чаще сообщали о зевоте в теплые летние месяцы.

Эта корреляция сохранялась и после учета других переменных, таких как влажность или сон. Люди с определенными заболеваниями, при которых повышается температура тела, такими как рассеянный склероз, тревожность или инсульт, могут обнаружить, что зевота временно облегчает симптомы. Эти состояния часто вызывают чрезмерную зевоту, которая может быть естественной реакцией на перегрев.

Теория №3: Заразительная зевота связана с навыками сопереживания

Большинство людей согласны с тем, что зевота заразительна. Когда люди видят или слышат, как зевают другие люди, они склонны зевать сами. Даже чтение или мысли о зевоте могут вызвать зевоту. Заразность зевоты говорит о том, что она может быть эмпатической реакцией, которая помогает людям и другим млекопитающим общаться. Томография мозга показывает, что участки мозга, связанные с эмпатией и социальным поведением, демонстрируют всплеск активности, когда человек наблюдает, как кто-то зевает. Исследования показывают, что чем ближе человек к другому человеку, тем больше вероятность того, что он будет зевать, когда этот человек зевает.

Другими словами, человек с большей вероятностью зевнет, увидев зевоту друга или члена семьи, чем знакомого или незнакомца. Хотя люди зевают в младенчестве, они становятся восприимчивыми к заразной зевоте только в возрасте 4-5 лет, когда у них формируются психические пути, позволяющие понять, что чувствуют другие люди.

Согласно некоторым исследованиям, заразительная зевота связана с более высокими показателями эмпатии. И наоборот, такие расстройства, как шизофрения или расстройство аутистического спектра, которые препятствуют развитию социальных способностей, также снижают уровень заразительной зевоты. Люди с более высокими показателями эгоизма, черствости и других антисоциальных черт личности также реже зевают в ответ на зевоту других, хотя усталость все же играет большую роль. Эмпатийная теория зевоты изучалась и в животном мире. Как и люди, собаки демонстрируют заразительную зевоту только после того, как достигают той стадии развития, когда они могут замечать других и распознавать их эмоциональное состояние, примерно в возрасте 7 месяцев. Однако, в отличие от людей, эмоциональная близость собаки с зевающим человеком не влияет на вероятность зевания. Этот вывод заставил некоторых исследователей поставить под сомнение теорию о том, что зевота связана с эмпатией.

Другие теории о том, почему мы зеваем

Зевание помогает открыть евстахиевы трубы, которые соединяют горло с ухом. Это действие может помочь снять неприятное ощущение нарастания давления, которое возникает, когда ухо не успевает выровняться, например, при посадке самолета. Однако, поскольку глотание достигает той же цели, ученые не считают, что это основная причина зевоты. Согласно более старой теории, люди зевают, когда к их мозгу поступает недостаточное количество кислорода. Идея заключалась в том, что зевота помогает притоку свежего кислорода к мозгу, когда в крови больше углекислого газа, чем кислорода. Исследования показали, что зевота не усиливается, когда люди вдыхают больше углекислого газа, поэтому ученые отошли от этой теории.

Сколько зевать — это слишком много?

Официального мнения о том, сколько зевать, не существует, хотя некоторые эксперты считают ненормальным зевать более трех раз в течение 15 минут без видимых причин. В среднем человек зевает до 28 раз в день, обычно после пробуждения и перед сном. Зевание при отсутствии усталости, скуки, заражения или других типичных признаков также считается ненормальным и может указывать на скрытое расстройство. Чрезмерная зевота может быть вызвана повреждением участков мозга, участвующих в зевании. Слишком сильная зевота может быть признаком таких неврологических заболеваний, как:

• Инсульт
• Болезнь Паркинсона
• Эпилепсия
• Мигрень
• Рассеянный склероз
• Опухоль или опухоль головного мозга

В редких случаях зевота может быть вызвана некоторыми лекарствами, включая антидепрессанты, опиоиды, дофаминергические препараты и бензодиазепины. Люди с расстройствами сна, такими как бессонница или обструктивное апноэ сна, также более склонны к чрезмерной зевоте.

Когда следует поговорить с врачом о зевоте

Обычно зевота возникает после того, как вы увидели, как зевает кто-то другой, или когда вы чувствуете усталость, скуку, голод или стресс. Если вы зеваете чаще, чем обычно, и не знаете, почему, поговорите с врачом. Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы часто зеваете из-за того, что плохо спите или чувствуете сонливость в течение дня. Врач задаст вопросы и при необходимости назначит анализы, чтобы понять причину зевоты, и порекомендует дальнейшие действия.

Запись Почему вы зеваете? впервые появилась Выспался.ру.

Храп также может быть результатом естественных анатомических особенностей человека, его веса или поведения, например, употребления алкоголя или сна в определенной позе. Понимание различных причин храпа поможет вам определить, является ли ваш храп поводом для беспокойства и какие шаги вы можете предпринять для его устранения.

Храп возникает, когда воздух не может свободно проходить через дыхательные пути при вдохе и выдохе во время сна. Когда дыхательные пути сужены или частично перекрыты, дыхание заставляет ткани верхних дыхательных путей вибрировать, в результате чего возникает звук, который вы слышите, когда кто-то храпит. Существует множество причин, по которым у человека может быть хроническое сужение или блокировка дыхательных путей во время сна, что вызывает храп.

Обструктивное апноэ сна

Не все храпящие страдают обструктивным апноэ сна (ОСА), но большинство людей с ОСА храпят. ОСА — это распространенное нарушение дыхания во сне, которое часто остается недиагностированным. ОСА характеризуется повторяющимися паузами в дыхании во время сна из-за частичного или полного перекрытия дыхательных путей.

Люди с апноэ сна обычно громко храпят с периодами тишины, когда дыхание останавливается. Когда они возобновляют дыхание, оно может звучать как задыхание или сопение. OSA ассоциируется с неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как депрессия, высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Сонливость в течение дня также может привести к несчастным случаям за рулем или на работе.

К счастью, лечение OSA может успешно устранить симптомы и снизить риск вредных последствий для здоровья. Лечение OSA включает в себя использование устройств постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), изменение образа жизни, стоматологические устройства и хирургию.

Алкоголь и седативные препараты

Алкоголь и другие седативные препараты вызывают храп, расслабляя мышцы, поддерживающие ткани вокруг дыхательных путей. Поэтому хронические храпуны, включая тех, у кого ОСА, употребляющие алкоголь, страдают более сильным храпом. Врачи часто рекомендуют избегать употребления алкоголя и седативных препаратов в часы, предшествующие сну, чтобы уменьшить храп. Хотя этот подход к лечению храпа не был оценен в рандомизированных клинических исследованиях, некоторые люди могут ощутить положительный эффект.

Курение

Курение сигарет — еще один фактор риска храпа. Точно не известно, почему курящие люди чаще храпят, но исследователи предполагают, что это может быть связано с воспалением и отеком верхних дыхательных путей у курильщиков. Было доказано, что отказ от курения улучшает храп, но на это может потребоваться время. Исследование показало, что у людей, недавно бросивших курить, уровень храпа оставался повышенным, но в течение четырех лет снизился до уровня, наблюдавшегося у людей, которые никогда не курили.

Анатомия головы и шеи

Размер и форма некоторых структур могут сужать дыхательные пути и приводить к храпу. Например, люди чаще храпят, если у них искривлена носовая перегородка, то есть когда стенка между ноздрями изогнута или перекошена в одну сторону. Кроме того, храпу могут способствовать наросты в носовых ходах, называемые полипами, маленькая челюсть, увеличенный язык или миндалины. Лечение людей, имеющих одну из этих анатомических причин храпа, включает хирургию и стоматологические устройства. Оба метода направлены на увеличение потока воздуха в дыхательные пути и из дыхательных путей во время сна. Было доказано, что эти методы эффективны у некоторых пациентов с ОСА, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, эффективны ли они у людей, которые храпят, но не страдают ОСА.

Хроническая заложенность носа

Заложенность носа во время сна может привести к храпу, поскольку уменьшает поток воздуха через дыхательные пути и вызывает их сужение. Аллергия или инфекция являются наиболее распространенными причинами заложенности носа, но другие причины могут быть связаны с сухим воздухом или искривлением носовой перегородки. Когда эти состояния сохраняются в течение долгого времени, заложенность носа может стать хронической и привести к привычному храпу. Исследование взрослых среднего возраста показало, что те, кто указал, что испытывает заложенность носа по ночам «всегда» или «почти всегда», в три раза чаще становятся храпунами. Лечение храпа, вызванного хронической заложенностью носа, зависит от причины, но может включать использование назальных деконгестантов или назальных стероидов.

Положение во сне

Храп чаще всего возникает, когда вы лежите на спине, что также называется положением лежа. Когда вы лежите на спине, гравитация тянет ткани, окружающие дыхательные пути, вниз, что делает дыхательные пути более узкими. Исследования храпящих показали, что частота и интенсивность храпа у некоторых пациентов снижается, когда они лежат на боку, что также называется боковым положением. Существует множество подходов к позиционной терапии для лечения храпа и апноэ сна. Позиционная терапия поощряет спящих избегать сна на спине. К ним относятся позиционные будильники, модифицированные ночные рубашки и подушки для бокового сна. Данные также свидетельствуют о том, что использование специальной подушки, предназначенной для удержания головы на боку, может уменьшить храп.

Избыточный вес

Наличие лишней ткани в области шеи может привести к уменьшению размера дыхательных путей и повышенной восприимчивости к коллапсу дыхательных путей. Снижение веса может улучшить храп у людей с избыточным весом. Исследование показало, что у мужчин, сбросивших не менее шести килограммов, частота храпа уменьшилась, а более значительное снижение веса привело к практически полному исчезновению храпа.

Старение

Пожилой возраст связан с рядом изменений сна, включая усиление храпа. С возрастом язык и мышцы, окружающие дыхательные пути, могут ослабевать. Упражнения для полости рта и горла, также называемые миофункциональной терапией, могут уменьшить храп, вызванный слабостью мышц. Обзор исследований показал, что миофункциональная терапия снижает интенсивность и частоту храпа.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа функционирует недостаточно и не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы. Если его не лечить, это приводит к таким симптомам, как одутловатое лицо, хриплый голос, замедленная речь и замедленный сердечный ритм. Это также может способствовать появлению храпа. Исследователи провели исследование сна у двадцати пациентов с гипотиреозом и обнаружили, что все они храпят. Лечение гипотиреоза включает в себя прием лекарств, восполняющих дефицит гормонов щитовидной железы.

Запись Почему люди храпят? впервые появилась Выспался.ру.

Почему во время болезни я чаще кашляю по ночам?

Ночной кашель — так называемый ночной кашель — может возникать по разным причинам. Кашель естественным образом защищает наш организм, удаляя слизь и инородные предметы из дыхательного горла, голосового аппарата и легких. В целом, кашель выполняет одну и ту же функцию независимо от того, происходит ли он ночью или днем. Когда вы больны, кашель может усиливаться ночью из-за постназального капания. Постназальный кашель — это выделения, которые стекают по задней стенке горла, а не выходят из носа. Этот симптом часто сопровождает простуду, а также грипп, аллергию и синусовые инфекции. Лежание на спине может усугубить постназальный кашель, поэтому вы можете заметить, что ночью кашель усиливается.

Можно ли заснуть во время простуды?

Медики еще не нашли лекарства от простуды, но они рекомендуют побольше отдыхать во время выздоровления. Сон и иммунная система тесно связаны, поэтому достаточный сон, как правило, способствует выздоровлению. Исследования показывают, что сон повышает иммунитет благодаря своему воздействию на гормоны в организме и реакцию воспаления. Достаточный сон перед болезнью может стать лучшим способом избежать простуды. Здоровые взрослые должны спать семь или более часов каждую ночь. Исследования показывают, что у людей, которые недосыпают в течение недели перед тем, как подвергнуться воздействию вируса простуды, вероятность развития симптомов выше, чем у тех, кто получает достаточное количество сна. Исследования показывают, что у тех, кто спит менее пяти часов в сутки, вероятность появления симптомов более чем в два раза выше, чем у тех, кто спит более семи часов в сутки. У тех, кто спит менее семи часов за ночь, вероятность развития простуды почти в три раза выше, чем у тех, кто спит не менее восьми часов.

Как простуда влияет на сон?

Более 40% людей отмечают, что сон больше обычного помогает им справиться с простудой, однако проблемы со сном при простуде вполне естественны. В ходе опроса, проведенного в нескольких странах, 46% людей сообщили, что простуда или грипп нарушают их способность хорошо высыпаться. Кроме того, 94% сообщили, что во время простуды или гриппа симптомы пробуждают их по ночам. Хотя кашель является симптомом, который чаще всего будит вас ночью при простуде, другие симптомы простуды, такие как ломота и боли, боль в горле, насморк и желание чихнуть, также могут нарушить ваш сон. Людям, страдающим от лихорадки, могут сниться лихорадочные сны. Эти необычные, негативные сны также могут осложнить сон во время болезни.

Как спать при кашле или простуде

Хотя вам не удастся полностью избавиться от симптомов за одну ночь, есть некоторые привычки, которые могут помочь вам наслаждаться более крепким сном по мере выздоровления. Если ваш кашель усиливается из-за астмы, сезонной аллергии или других заболеваний, вам может потребоваться лечение этих заболеваний, чтобы облегчить кашель.

Употребляйте мед

Прежде чем доставать лекарства от простуды, эксперты рекомендуют родителям давать детям старше 12 месяцев мед в качестве более безопасного средства для лечения инфекций верхних дыхательных путей, таких как простуда. Доказано, что употребление меда перед сном уменьшает частоту и интенсивность ночного кашля у детей не грудного возраста. И дети, и родители могут улучшить сон, если больной ребенок принимает мед перед сном. Исследователи уделяют особое внимание изучению меда у детей, поскольку безрецептурные лекарства от кашля представляют больший риск для детей, чем для взрослых, поэтому поиск альтернативного лечения более важен для этой возрастной группы. Однако и взрослые могут попробовать мед для лечения кашля. Известно, что мед обладает множеством защитных свойств, включая противовирусные, противогрибковые и антибактериальные.

Попробуйте лекарство от кашля

Хотя многие люди при простудном кашле, естественно, тянутся к лекарствам от кашля, исследования показывают неоднозначные результаты эффективности противокашлевых препаратов. Многие исследования показали, что противокашлевые препараты не приносят больше пользы, чем плацебо, а многие противокашлевые препараты связаны с неприятными побочными эффектами. Как часть иммунного ответа организма, кашель служит определенной цели. Некоторые медицинские эксперты предупреждают, что чрезмерное использование лекарств, подавляющих кашель, может повлиять на то, как долго человек будет восстанавливаться после болезни.

Лекарства от кашля обычно продаются без рецепта. Если вы обнаружили, что лекарства от кашля помогают вам заснуть, то, возможно, стоит использовать их умеренно, помня о возможных побочных эффектах. При сухом кашле может быть достаточно пастилки, чтобы успокоить кашлевой рефлекс и заснуть.

Попробуйте назальный деконгестант

Назальные деконгестанты содержат вещества, воздействующие на кровеносные сосуды, чтобы открыть носовые ходы и уменьшить постназальный кашель, что косвенно помогает уменьшить ночной кашель. Большинство назальных деконгестантов продаются без рецепта в виде таблеток, капель или назальных спреев. Как и исследования противокашлевых препаратов, исследования по использованию назальных деконгестантов для лечения простуды дали неоднозначные результаты. Хотя некоторым людям они могут помочь, они также могут вызвать побочные эффекты, такие как повышение кровяного давления, головные боли, тошнота, головокружение и бессонница. Их не следует принимать дольше пяти дней, и их нельзя использовать детям младше шести лет.

Пейте теплую жидкость

Горячий чай и куриный суп — популярные домашние средства, которые, как говорят, облегчают симптомы простуды, хотя влияние горячих жидкостей на простуду не было широко изучено. Одно исследование, проведенное в 1970-х годах, показало, что употребление горячей жидкости, такой как горячая вода или куриный суп, уменьшает заложенность носа. Более позднее исследование показало, что горячий напиток не оказывает объективного влияния на способность легко дышать через нос, однако люди отмечают, что им стало легче дышать. Как горячий напиток, так и тот же напиток комнатной температуры помогали облегчить насморк, чихание и кашель. Кроме того, люди, пившие горячий напиток, отмечали, что чувствовали себя менее зябкими и уставшими, а горло у них не так болело. Исследователи пришли к выводу, что горячий напиток может помочь облегчить симптомы простуды и гриппа благодаря сочетанию эффекта плацебо и способности напитка очищать заложенность носа. Стоит попробовать выпить чашку теплого чая или тарелку супа вечером, когда вы чувствуете себя неважно. Даже если положительный эффект, который вы ощутите, окажется плацебо, он может временно помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить сон.

Приподнимите голову и шею

Кашель, связанный с постназальным кашлем, может стать более серьезной проблемой, когда человек ложится, из-за силы тяжести. Если кашель усиливается, когда вы лежите, попробуйте приподнять голову и шею. Используйте клиновидную подушку или несколько подушек, чтобы вам было удобно лежать в таком положении, чтобы голова была приподнята над остальным телом. Хотя это может помочь взрослым, это не рекомендуется для маленьких детей.

Используйте увлажнитель воздуха

Некоторые исследования показали, что более высокий уровень влажности благоприятствует очищению носовых ходов, хотя другие исследования не выявили достаточных доказательств того, влияет ли использование увлажнителя воздуха на носовые симптомы. Если в вашей спальне чрезмерно сухо, возможно, вам стоит подумать о приобретении увлажнителя воздуха, чтобы поддерживать уровень влажности в пределах рекомендуемых 30%-50%.

Поддержание уровня влажности выше 40% также делает вирус гриппа менее заразным, что может помочь защитить других членов вашей семьи. Тем не менее, слишком высокая влажность в доме также может усугубить симптомы заболевания дыхательных путей у некоторых людей, поэтому лучше оставаться в пределах рекомендуемых норм. Если вы решили использовать увлажнитель воздуха, важно регулярно его чистить и использовать только дистиллированную воду.

Когда следует обратиться к врачу

Обычная простуда и сопутствующие ей симптомы, такие как кашель, обычно длятся около семи-десяти дней. Если кашель или симптомы простуды сохраняются дольше указанного срока или ощущаются особенно сильно, запишитесь на прием к врачу. Хотя многие люди легко выздоравливают от простуды, люди с ослабленной иммунной системой или с определенными заболеваниями подвержены риску перерастания простуды в более серьезную инфекцию, такую как пневмония или бронхит.

Запись Как спать при кашле или простуде впервые появилась Выспался.ру.

Что такое беспокойный сон?

Беспокойный сон не имеет конкретного определения. По данным Американской академии медицины сна (AASM), он не является расстройством сна, а значит, его значение субъективно. Несмотря на это, существует общее представление о том, как выглядит или ощущается беспокойный сон.

Как выглядит или ощущается беспокойный сон?

Беспокойный сон находится в поле зрения смотрящего; то, как он воспринимается, зависит от того, пытаетесь ли вы заснуть сами или наблюдаете за кем-то другим.

Беспокойный сон

Если вы пытаетесь заснуть, беспокойный сон может сопровождаться следующими проблемами:

• Бодрствование и ворочание в попытке устроиться поудобнее
• Ощущение, что вы спите только наполовину или что сон не глубокий
• Постоянное шевеление, потому что ваш разум неспокоен
• Разочарование от невозможности заснуть крепким сном
• Невозможность быстро заснуть после неожиданного пробуждения

Кроме того, основной признак или симптом беспокойного сна часто проявляется на следующий день, когда вы можете чувствовать себя усталым, вялым или не в своей тарелке. Если беспокойный сон случается регулярно, эти проблемы могут становиться все более проблематичными и даже опасными, если вы испытываете сонливость во время вождения автомобиля или работы с тяжелой техникой.

Наблюдение за беспокойным сном

Некоторые вещи, которые вы можете расценить как беспокойный сон, если увидите их у другого человека, включают в себя:

• Частое ворочание или просыпание без необходимости
• Громкий храп, сопровождающийся задыхающимися или захлебывающимися звуками
• Заметное движение конечностей, вставание с кровати или даже лунатизм
• Разговоры или крики во время сна
• Скрежетание зубами (бруксизм во сне)

При некоторых из этих признаков беспокойного сна, таких как разговоры или движения во время сна, человек, скорее всего, совершенно не осознает своего поведения и не вспомнит о нем, когда проснется. В результате они могут не воспринимать свой сон как беспокойный.

Чем беспокойный сон отличается от бессонницы?

В отличие от беспокойного сна, бессонница — это формально определенное расстройство сна, диагностируемое медицинским работником в соответствии с определенными критериями. Несмотря на то, что некоторые люди используют слово «бессонница» в разговорной речи для обозначения общих проблем со сном, этот термин имеет точное значение в медицине сна. На практике большинство людей с бессонницей, вероятно, испытывают беспокойный сон; однако не все люди с беспокойным сном, особенно если он случается лишь изредка, страдают бессонницей.

Каковы причины беспокойного сна?

Возможные причины беспокойного сна многочисленны и разнообразны. Вещи, влияющие на ваше психическое и физическое состояние, могут нарушить ваш сон, также как и расстройства сна или плохие привычки сна. Стресс и тревога, в том числе формальные тревожные расстройства, могут заставлять сознание человека бешено метаться, не позволяя ему расслабиться и погрузиться в качественный сон. Горе, печаль и депрессия также могут повлиять на психическое состояние человека таким образом, что это негативно скажется на сне.

Кофеин, никотин и другие стимуляторы могут заставить мозг и тело чувствовать себя возбужденным и не готовым ко сну.

Алкоголь и седативные препараты, даже если они вызывают сонливость, нарушают нормальные циклы сна и могут привести к беспокойному сну даже после быстрого засыпания. Различные виды проблем со здоровьем могут нарушить планы на спокойный сон. Боль, частые позывы к мочеиспусканию, заболевания легких и сердца — все это примеры состояний, которые могут прервать сон. Боль, в частности, и неспособность удобно устроиться в постели, часто могут быть связаны с беспокойным сном.

Спальня или обстановка, не способствующая хорошему сну, также может способствовать беспокойному сну. Поиск оптимального матраса для вашего типа тела и предпочтений сна играет большую роль в достижении здорового сна. Неудобный матрас, много шума или света, избыток тепла или холода могут помешать заснуть или не заснуть.

Плохие привычки сна, которые являются частью гигиены сна, являются распространенной причиной недостаточного или некачественного сна. Непостоянный график сна, использование электронных устройств в постели, слишком поздний прием пищи — вот примеры привычек и распорядка, которые могут привести к беспокойному сну. Беспокойный или нарушенный сон может также возникнуть из-за неправильного циркадного ритма, что часто происходит при работе в ночную смену или при джетлаге после перелета через несколько часовых поясов.

В некоторых ситуациях беспокойный сон связан с основным расстройством сна, таким как бессонница, синдром беспокойных ног (RLS) или связанные со сном нарушения дыхания, такие как обструктивное апноэ сна (OSA).

При RLS человек испытывает сильное желание пошевелить конечностями, а при OSA дыхание постоянно прерывается, вызывая кратковременные пробуждения, которые мешают глубокому сну. Беспокойный сон, который вы наблюдаете у другого человека, может быть вызван этими проблемами, но он также может быть связан с другими заболеваниями, такими как парасомнии. Парасомнии — это аномальное поведение и движения во время сна, включая разговоры во сне, лунатизм и разыгрывание снов.

Чем отличается беспокойный сон в зависимости от возрастной группы?

Беспокойный сон может проявляться по-разному в зависимости от возраста. Режим сна и потребности в сне отличаются у младенцев, маленьких детей, подростков, взрослых и пожилых людей, поэтому неудивительно, что причины беспокойного сна у этих групп могут быть разными.

Беспокойный сон у младенцев

Хотя новорожденные тратят на сон до 18 часов в сутки, они редко спят более двух-трех часов за один раз. Некоторые родители могут воспринять это как беспокойство, но это нормально и ожидаемо. Когда малышам исполняется несколько месяцев, они начинают спать дольше, а примерно в шесть месяцев часто переходят на режим сна день-ночь.

Но согласно одному исследованию среди 12-месячных детей, почти 28% не спят по шесть часов подряд, а 43% не спят по восемь часов подряд. Таким образом, родители должны знать, что неспособность спать всю ночь, которая может показаться беспокойным сном, не является редкостью среди младенцев и не влияет на их умственное или физическое развитие. У некоторых младенцев беспокойный сон начинается примерно в девять месяцев. Это может происходить из-за беспокойства по поводу разлуки во время сна, более глубокого осознания и контроля окружающей среды, чрезмерной стимуляции и/или слишком раннего засыпания перед сном. Ч

тобы помочь новорожденным и грудным детям спать спокойно, родители должны прививать им здоровые привычки сна.

Укрепление хороших привычек может решить проблему беспокойного сна у младенцев и подготовить почву для лучшего сна по мере взросления. Родители также должны тщательно соблюдать меры предосторожности для предотвращения синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Беспокойный сон у младенцев, хотя и редко, может быть вызван основной проблемой со здоровьем. Апноэ во сне, нарушение дыхания, может поражать младенцев, но в первую очередь оно встречается у недоношенных детей, детей с низкой массой тела при рождении, а также у тех, у кого имеются серьезные заболевания. Родителям, которые замечают аномальное дыхание или имеют другие опасения по поводу сна своего ребенка, следует поговорить со своим врачом.

Беспокойный сон у малышей

У малышей беспокойный сон может отражать неспособность самостоятельно успокоиться, успокоиться и заснуть. Это может происходить в начале ночи и/или если они просыпаются в течение ночи. Беспокойный сон у малышей часто начинается примерно в 18 месяцев и может быть результатом тревоги при разлуке, чрезмерной стимуляции, плохих привычек сна, большей способности ходить и говорить или повышенной частоты ночных кошмаров. Обычно беспокойный сон проходит, когда родители применяют последовательные методы, поощряющие стабильный режим отхода ко сну, фиксированное расписание и самоуспокоение для возвращения ко сну.

Беспокойный сон у детей

Как и в других возрастных группах, беспокойный сон у детей младшего возраста часто связан с гигиеной сна, но могут быть и другие факторы. Дети более склонны к парасомниям — аномальному поведению во время сна. Они могут включать в себя разговоры во сне, а также спутанное возбуждение или ужасы сна, во время которых ребенок кажется частично проснувшимся и расстроенным, но не общается и не реагирует.

Парасомнии также включают лунатизм, которым страдают до 29% детей в возрасте от 2 до 13 лет, и чрезмерные кошмары. Хотя они могут вызывать беспокойство у родителей, большинство парасомний не опасны, и обычно лучше всего мягко успокоить ребенка, чтобы он заснул, не пробуждая его. Дети очень редко вспоминают об этих эпизодах, и, как правило, они случаются лишь спорадически и в конце концов прекращаются сами по себе.

Если парасомнии начинают прерывать сон, происходят часто или представляют опасность для ребенка (например, во время эпизодов лунатизма), то может потребоваться лечение. Если у детей наблюдаются дневные расстройства, такие как чрезмерная сонливость, раздражительность, нарушение мышления и внимания, то этот вопрос следует обсудить с врачом. Эти симптомы могут быть связаны с детским обструктивным апноэ сна, особенно если беспокойный сон сопровождается громким или постоянным храпом. Дневные расстройства, вызванные беспокойным сном, могут быть связаны с синдромом беспокойных ног, а также с такими заболеваниями, как синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) и расстройство аутистического спектра (РАС).

Беспокойный сон у подростков

Одним из факторов, способствующих беспокойному сну у подростков, является естественный биологический сдвиг во времени сна. В подростковом возрасте организм переходит на более поздний, «совиный» график сна, поэтому подростки могут казаться беспокойными, когда пытаются лечь спать рано. Проблемы со сном, связанные с изменением биологии, могут усугубляться стрессом и беспокойством, связанными со школой или общественной жизнью, а также плохими привычками сна, такими как использование мобильных телефонов и других электронных устройств в постели. Как и в случае с детьми младшего возраста, подростки могут страдать от таких заболеваний, как OSA, RLS и ADHD, которые могут вызывать беспокойный или некачественный сон. Беспокойный и недостаточный сон у подростков вызывает беспокойство по многим причинам. Он может повлиять на критическое умственное и физическое развитие, а также на принятие решений и вероятность участия в рискованном поведении. По этой причине постоянный беспокойный сон и дневные симптомы плохого сна у подростков следует обсудить с врачом.

Беспокойный сон у взрослых

Значительное число взрослых людей страдает от беспокойного сна, и в этой возрастной группе больший процент случаев может быть связан с бессонницей, обструктивным апноэ сна и другими расстройствами сна. Взрослые часто имеют больше сопутствующих проблем со здоровьем, которые вызывают боль или другие нарушения сна.

Стресс, тревога и депрессия могут негативно влиять на сон взрослых. Работа, семейные и общественные обязанности могут сократить время, отведенное на сон, и эти проблемы могут усугубляться неправильной гигиеной сна. Как и в других возрастных группах, взрослые должны поговорить со своим специалистом, если они часто испытывают беспокойный сон, если у них громкий храп или нарушения дыхания, или если они страдают от дневных эффектов, включая сонливость, усталость или трудности с ясным мышлением.

Беспокойный сон у пожилых людей

Многие из факторов, вызывающих беспокойный сон у взрослых, применимы и к пожилым людям, которые также сталкиваются с дополнительными проблемами. Пожилые люди проводят больше времени в более легких стадиях сна, поэтому их сон легче нарушить, и он не так хорошо восстанавливает силы. Циркадный ритм пожилых людей часто смещается вперед и может привести к тому, что утром они просыпаются раньше, чем хотелось бы. Это может происходить как естественным образом, так и из-за трудностей с получением достаточного количества дневного света, особенно для людей, находящихся в учреждениях по уходу.

Многие пожилые люди имеют многочисленные проблемы с физическим и психическим здоровьем и принимают большее количество лекарств по рецепту, все это может способствовать беспокойному сну. Совокупность этих проблем делает проблемы со сном широко распространенными среди пожилых людей, но меры по устранению основных заболеваний и улучшению гигиены сна могут способствовать улучшению сна. Меры предосторожности для предотвращения падений — еще один компонент ухода за пожилыми людьми с беспокойным сном, которые могут быть вялыми или дезориентированными, когда встают с постели ночью или утром.

Каковы лучшие способы борьбы с беспокойным сном?

Устранение беспокойного сна зависит от его основной причины. Практика стратегий легкого засыпания может помочь предотвратить ворочание и ворочание, но для того, чтобы остановить беспокойный сон и не дать ему стать все более серьезной проблемой, могут потребоваться и другие шаги, включая беседу с врачом.

Когда следует обратиться к врачу

Если беспокойный сон частый, постоянный или ухудшающийся, это может быть признаком более серьезной проблемы, и ее следует обсудить с врачом. Аналогично, признаки чрезмерной дневной сонливости или других нарушений дневного режима всегда следует обсуждать с врачом, который поможет определить наиболее вероятную причину и наиболее подходящие шаги для лечения.

Улучшение гигиены сна

В каждой возрастной группе гигиена сна может играть решающую роль в качестве сна. Советы по здоровому сну, такие как постоянство в расписании сна, распорядке дня, диете и физических упражнениях, являются хорошей отправной точкой. Подбор оптимального матраса, соответствующего вашим личным потребностям, и создание комфортных условий в спальне с минимальным количеством отвлекающих факторов могут снизить вероятность беспокойного сна.

Ведите дневник сна

Один из способов узнать больше о состоянии своего сна — это вести дневник, в котором вы будете записывать, как хорошо и как долго вы спите каждую ночь. В дневнике можно делать записи о беспокойном сне и любых проблемах, которые, по вашему мнению, могут его вызывать. Отслеживая свой сон таким образом, вы не только получите представление о своем режиме сна, но и прольете свет на возможные тенденции в отношении того, что является причиной беспокойного сна.

Запись Что вызывает беспокойный сон? впервые появилась Выспался.ру.

Как питье воды перед сном влияет на сон?

Хотя наш организм запрограммирован на замедление выделения мочи во время сна, чрезмерное потребление жидкости может привести к тому, что вы переступите этот порог и станете причиной ночных походов в туалет, мешающих сну. Вероятность того, что вы проснетесь, чтобы помочиться, выше, если вы уже плохо спите, например, из-за стресса или нарушения сна.

Недостаток сна также способствует обезвоживанию, что указывает на тесную взаимосвязь этих двух процессов. Чувство жажды непосредственно перед сном — не редкость. Исследование, проведенное на мышах, показало, что тенденция пить больше вечером может быть естественной частью цикла сон-бодрствование, чтобы избежать обезвоживания за ночь. Хотя легкое обезвоживание не оказывает прямого влияния на сон здоровых людей, поддержание организма в увлажненном состоянии поддерживает системы организма, которые влияют на сон.

Преимущества питья воды перед сном

Вода — важнейшее питательное вещество для человеческого организма, помогающее выводить отходы, смазывать суставы, регулировать температуру тела и смягчать чувствительные ткани. Хотя рекомендации варьируются, общее мнение таково: взрослые должны выпивать от 2,5 до 4,5 литров воды в день в зависимости от массы тела и уровня активности.

Это может быть обычная вода или фрукты, травяные чаи или другие жидкости. Питьевая вода также помогает предотвратить головную боль и способствует потоотделению для поддержания прохлады. Если вы живете в теплом климате, то, скорее всего, будете потеть в течение ночи, что в конечном итоге может привести к обезвоживанию. Питье воды перед сном может помочь избежать обезвоживания во время сна, а также поможет вам достичь снижения температуры тела, которое вызывает сонливость. Есть и другие случаи, когда пить воду перед сном может быть полезно.

Для некоторых горячая вода может стать частью расслабляющей процедуры перед сном. Если у вас простуда или грипп, стакан горячей воды может помочь облегчить симптомы, чтобы вы могли немного отдохнуть. При дыхании через рот теряется больше воды, чем при дыхании через нос, поэтому люди с заложенностью носа могут пить воду для восполнения потерянной жидкости.

Что нужно учитывать при употреблении воды перед сном

Несмотря на пользу, которую приносит гидратация в течение дня, употребление воды непосредственно перед сном может вызвать у некоторых людей проблемы со сном.

Ноктурия

Просыпание посреди ночи, чтобы помочиться более одного раза, называется ноктурией. Ноктурия может нарушить цикл сна, и в результате она связана со снижением производительности, падениями и несчастными случаями, а также депрессией. Питье слишком большого количества воды перед сном способствует ноктурии, особенно у людей с определенными заболеваниями, такими как болезни почек или диабет, или у тех, кто принимает мочегонные препараты. Вы можете уменьшить вероятность ноктурии, если:

• Сокращение потребления жидкости в вечернее время
• Избегайте употребления алкоголя, кофеина и сахаросодержащих напитков перед сном
• Спросите у своего врача, можно ли принимать мочегонные препараты утром

Записывать, сколько жидкости вы пьете каждый вечер, включая водянистые продукты, такие как фрукты, это может помочь вам выявить связь между потреблением жидкости и ночным мочеиспусканием. Если после уменьшения количества выпиваемой вечером воды вам все еще требуются ночные походы в туалет, посоветуйтесь с врачом.

Энурез

Как часть многостороннего плана лечения, сокращение потребления жидкости в вечернее время может помочь уменьшить эпизоды энуреза. Независимо от того, страдаете вы энурезом или нет, перед сном полезно в последний раз опорожнить мочевой пузырь.

Итог

Хотя пить воду перед сном полезно, это может нарушить ваш сон, так как может привести к частым ночным пробуждениям для мочеиспускания. Если вы чувствуете сильную жажду перед сном, вы можете выпить небольшой стакан воды, чтобы помочь себе пережить ночь. Однако идеальным вариантом является поддержание гидратации в течение дня, чтобы не нужно было пить чрезмерное количество воды перед сном.

Возможно, вам стоит отказаться от чрезмерно соленой, сладкой или острой пищи перед сном, чтобы не испытывать сильной жажды. Особенно важно пить больше воды, если вы заметили симптомы обезвоживания, такие как жажда, сухость во рту или на коже, или темная моча. Поддерживайте в спальне комфортную температуру, чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение, и поговорите с врачом, если вас беспокоит ночное мочеиспускание или потребление воды. Возможно, он сможет выявить и помочь вам вылечить основное заболевание.

Запись Питье воды перед сном впервые появилась Выспался.ру.

Как меняется сон в третьем триместре беременности?

Для большинства женщин третий триместр беременности является самым сложным, приносящим, помимо прочего, боли в спине, изжогу и апноэ во сне. Вам не только труднее получить качественный сон, но вы также будете испытывать дневную усталость из-за изменений в организме.

Боль в спине и общий дискомфорт

По оценкам, 2 из 3 женщин страдают от боли в пояснице и болей в мышцах во время беременности, что, в свою очередь, приводит к нарушениям сна. Женщины с более высоким уровнем депрессии или тревожности обычно описывают боль в спине как более сильную.

Депрессия, тревога и бессонница

Бессонницей страдают примерно 3 из 4 женщин на поздних сроках беременности. Основными причинами бессонницы у беременных женщин являются тревога, депрессия, тревожные сны, ночные пробуждения, пинки и другие движения плода, а также боль и дискомфорт, вызванные появлением малыша. Частые позывы в туалет из-за гиперактивных почек и давления матки на мочевой пузырь также могут нарушить сон.

Храп и апноэ сна

У значительного числа женщин во время беременности развивается храп и апноэ сна. Хотя эти явления часто бывают доброкачественными, они также могут быть предупреждающим признаком более серьезного заболевания. Исследования показывают, что храп коррелирует с высоким кровяным давлением и преэклампсией, а апноэ сна может повышать риск материнской заболеваемости. Апноэ сна также коррелирует с гестационным диабетом.

Судороги ног и синдром беспокойных ног

Исследования показывают, что в третьем триместре у каждой третьей женщины наблюдается синдром беспокойных ног, который характеризуется неприятными ощущениями, вызывающими непреодолимое желание пошевелить ногами. Синдром беспокойных ног чаще проявляется в состоянии покоя и может сделать практически невозможным засыпание. В третьем триместре у многих женщин также возникают ночные судороги ног.

Изжога

Поскольку на поздних сроках беременности работа пищеварительной системы замедляется, у многих будущих мам появляется изжога. Это неприятное состояние связано с тем, что кислота поднимается обратно по пищеводу, вызывая чувство жжения в груди.

Почему сон важен в третьем триместре беременности

Плохой сон в третьем триместре беременности связан с целым рядом проблем, наиболее серьезными из которых являются преэклампсия и преждевременные роды. Беременные женщины, страдающие бессонницей или привычным храпом, чаще рожают слишком крупных или слишком мелких для гестационного возраста детей, а исследования показывают, что у женщин, испытывающих проблемы со сном на поздних сроках беременности, роды более продолжительные и чаще требуется кесарево сечение. Что касается рисков для матери, то плохой сон также связан с повышенным риском развития гестационного сахарного диабета. В свою очередь, лучший сон связан с более успешным грудным вскармливанием и меньшей вероятностью депрессии во время беременности и после родов.

Как лучше спать в третьем триместре беременности

Благодаря сочетанию гигиены сна, витаминно-минеральных добавок и более безопасных поз для сна, беременные женщины могут улучшить качество и количество своего сна. Не забывайте всегда консультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем менять привычный режим или начинать принимать новые лекарства, и немедленно сообщайте ему, если у вас появились симптомы, которые могут указывать на серьезное состояние.

Какое положение для сна лучше всего подходит для третьего триместра беременности?

Врачи сходятся во мнении, что наилучшая поза для сна в третьем триместре беременности — на левом боку, ноги слегка подтянуты к подбородку. Такая поза улучшает приток крови к матке и помогает доставлять питательные вещества и кислород к плоду. Улучшение кровообращения и работы почек также уменьшает отеки, геморрой и варикозное расширение вен на ногах. Женщины с сильными отеками могут попробовать подпереть ноги повыше живота. Напротив, сон на правом боку во время третьего триместра нагружает печень весом матки, а сон на спине может заблокировать нижнюю полую вену и перекрыть кровоток. Как вы вскоре узнаете, спать на животе практически невозможно из-за размеров ребенка. Не волнуйтесь, если вам удастся ненадолго перевернуться в эти позы, но постарайтесь не проводить в них слишком много времени. Спать на левом боку легче сказать, чем сделать для тех, кто обычно спит на животе или спине. Подушка между ног, подложенная под поясницу или подпирающая живот, может снять напряжение и помочь вам чувствовать себя более комфортно, а стратегическая подушка, подложенная за спину, может помочь вам приспособиться к сну на боку. Некоторые компании даже выпускают специально разработанные устройства позиционной терапии, клинья для беременных и подушки для тела, созданные с учетом ваших потребностей.

Спальные средства, помогающие заснуть в третьем триместре беременности

Большинство препаратов для сна противопоказаны беременным женщинам, но все же существует множество средств, которые могут помочь улучшить ваш сон. Аппарат белого шума, приложение для медитации или аромат лаванды могут убаюкать вас, а лучшие подушка и матрас необходимы для того, чтобы обеспечить вам правильную поддержку.

Советы по гигиене сна в третьем триместре беременности

Женщинам, страдающим от специфических нарушений сна, связанных с беременностью, следует в первую очередь заняться их устранением. Это может означать выполнение легкой растяжки перед сном или прием минеральных добавок для предотвращения судорог ног и синдрома беспокойных ног.

Изжоги можно избежать, если спать на левом боку, есть меньшими порциями, не есть непосредственно перед сном и избегать некоторых провоцирующих продуктов, таких как острая или очень жирная пища. По мере роста матки вы можете испытывать одышку, которую можно облегчить, подперев голову во время сна.

Переворачивание на бок обычно открывает дыхательное горло и облегчает симптомы апноэ во сне. Те, у кого симптомы апноэ во сне более выражены, могут использовать аппарат для лечения апноэ во сне. Беременным женщинам, страдающим от тревоги, полезно посещать занятия по йоге или занятия для родителей, чтобы получить поддержку в группе. Регулярные физические упражнения рекомендуются беременным женщинам и являются важной частью гигиены сна, но важно не заниматься слишком поздно в течение дня, так как организму необходимо время, чтобы прийти в себя. Йога или упражнения на расслабление, дородовой массаж и расслабляющая музыка — вот некоторые способы подготовить свой организм к засыпанию.

Общие советы по гигиене сна применимы и к беременным женщинам. Старайтесь регулярно ложиться спать и создайте спокойную, темную атмосферу с подходящей температурой.

Перед сном примите теплую ванну или выпейте чашку успокаивающего травяного чая, избегайте кофеина, стимуляторов и голубых экранов перед сном. Несмотря на то, что в течение дня вы должны поддерживать нормальный уровень гидратации, в преддверии сна лучше избегать больших приемов пищи и чрезмерного употребления жидкости.

Это особенно актуально для женщин, которые страдают от изжоги или часто просыпаются в туалет. Использование ночника в ванной комнате поможет вам не уснуть и легче вернуться ко сну. Если ничего не помогает, многие беременные женщины компенсируют потерю сна за ночь дневным сном. Это хороший вариант для некоторых, но он может затруднить ночной сон.

Советы по охране психического здоровья

Ваша кровать должна быть успокаивающей гаванью, предназначенной только для сна и секса. Если вы долго лежите в постели и не можете заснуть, встаньте и займитесь успокаивающим занятием, например, почитайте книгу или примите ванну. Лежать в постели и думать о том, как заснуть, непродуктивно и может привести к тому, что время сна будет ассоциироваться у вас со стрессом. Интересно, что одно исследование показало, что женщины чаще испытывают послеродовую депрессию, если беспокоятся о сне в третьем триместре беременности, независимо от фактического качества сна.

Поэтому, хотя осознание важности сна — это хорошо, постарайтесь не допустить, чтобы он стал основным источником стресса. Аналогичным образом, не волнуйтесь, если вам кажется, что вы много спите во время третьего триместра беременности. Скорее всего, это просто результат того, что плоду требуется дополнительная энергия. Многообещающие данные свидетельствуют о том, что сочетание когнитивно-поведенческой терапии с практикой гигиены сна может быть эффективным способом решения проблем со сном в третьем триместре.

Исследования также показывают, что лечение депрессивных симптомов может помочь улучшить качество сна и уменьшить дневную усталость. Чувствовать тревогу и волнение по поводу предстоящих родов — это нормально, поэтому не бойтесь обсуждать эти страхи со своим партнером или надежным доверенным лицом.

Запись Сон во время третьего триместра беременности впервые появилась Выспался.ру.

Точное число людей, страдающих кататренией, неизвестно. Исследователи сообщили, что от 0,17% до 0,4% людей с проблемами сна испытывают это необычное расстройство. Поскольку ночные стоны встречаются так редко, исследователи все еще изучают причины и лучшие методы лечения этого расстройства сна.

Что такое ночной стон (Catathrenia)?

Ночной стон — это расстройство дыхания, связанное со сном. К другим распространенным нарушениям дыхания во сне относятся апноэ во сне и храп. Кататрения может быть ошибочно диагностирована как центральное апноэ сна, поскольку модели исследования сна при обоих заболеваниях очень похожи. Кататрения также отличается от обычного храпа тем, что она исходит из гортани, а не из горла. Стоны или стонущие звуки при кататрении обычно длятся от двух секунд до 49 секунд. Эти стоны в основном возникают во время REM-сна, но могут быть и во время не-REM-сна. Ранее кататрения классифицировалась Международной классификацией расстройств сна как парасомния. Парасомнии — это необычное или нежелательное поведение, которое происходит во время засыпания, во время сна или при пробуждении. В отличие от парасомнии, связанной с разговорами во сне, кататрения не подразумевает разговоров или тарабарщины во время сна. Эксперты отмечают, что кататрения имеет характеристики как связанных со сном нарушений дыхания, так и парасомний. Независимо от классификации, кататрения является расстройством, отличным от других парасомний и связанных со сном расстройств дыхания.

Симптомы кататрении

Основным симптомом кататрении является почти ночной стон или стонущий звук во время сна, который спящий не осознает, что он издает. Звук часто монотонный и может восприниматься как угрюмый, мрачный или сексуальный по своей природе. Стон раздается при выдохе и прекращается при вдохе. Кататрению могут испытывать как взрослые, так и дети. Обычно этот звук беспокоит членов семьи или партнеров по сну, что побуждает человека, страдающего ночными стонами, обратиться за медицинской помощью. Учитывая небольшое количество изученных случаев, эксперты имеют ограниченное представление о других симптомах, связанных с этим расстройством. В некоторых случаях ночные стоны сопровождались сочетанием следующих симптомов:

• Храп
• Сухость во рту
• Ротовое дыхание
• Нарушение сна
• Усталость
• Утренняя сонливость
• Утренняя головная боль
• Проблемы с концентрацией внимания

Причины ночных стонов

Точная причина ночных стонов неясна. Некоторые эксперты предполагают, что это расстройство связано с нейронами в дыхательном центре мозга. Если эти нейроны не функционируют, они могут вызывать продолжительный выдох. Среди других общих черт людей с кататренией — маленькие челюсти, маленькие верхние дыхательные пути и дыхание, которое остается постоянным, даже когда вы пытаетесь вдохнуть больше, что называется ограничением инспираторного потока. Ограничение инспираторного потока часто сигнализирует о нарушении дыхания, связанном со сном. Генетика также может играть определенную роль в возникновении кататрении. Одно небольшое исследование людей с кататренией показало, что почти у 15% участников была семейная история этого расстройства.

Лечение ночных стонов

Ряд методов лечения позволил ограничить или устранить ночные стоны. Эти методы лечения варьируются от использования медицинских приборов до хирургических операций. Люди с кататренией часто используют несколько форм лечения для устранения симптомов расстройства.

Терапия постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP)

CPAP-аппарат — это распространенная форма лечения людей с обструктивным апноэ сна. Это медицинское устройство подает воздух под давлением через маску, которую вы надеваете во время сна. Этот вид терапии обеспечивает открытое дыхательное горло во время сна и предотвращает спадение дыхательных путей. Небольшие исследования показали, что CPAP является эффективной терапией для людей с ночными стонами. Также было доказано, что использование CPAP в таких случаях улучшает бодрость в дневное время.

Оральные аппараты

Оральные приборы, используемые для лечения храпа и обструктивного апноэ сна, также могут быть эффективным средством лечения кататрении. Эти приспособления надеваются только на ночь и крепятся как фиксатор. Задача таких приспособлений — поддерживать верхние дыхательные пути открытыми.

Тонзиллэктомия и аденотонзиллэктомия

Удаление миндалин, называемое тонзиллэктомией, или удаление и миндалин, и аденоидов, называемое аденотонзиллэктомией, является еще одним способом лечения ночных стонов. Несколько исследований показали, что эти операции уменьшают симптомы ночного стона. Исследователи отмечают, что лечение особенно эффективно, когда также используется такое устройство, как CPAP-аппарат или оральный аппарат.

Когда следует обратиться к врачу

Часто люди, страдающие ночными стонами, не подозревают о наличии у них этого расстройства. Вместо этого член семьи или партнер по сну может сообщить им о звуках, которые они издают во сне. Если вы издаете ночные звуки, которые беспокоят окружающих, или испытываете другие симптомы, такие как нарушение сна и усталость, обратитесь к врачу. Если возможно, записывайте свои симптомы и наблюдения за стонущими звуками. Эти записи могут дать вашему врачу более четкое представление о ваших ощущениях. Затем врач сможет исключить другие подобные расстройства сна, такие как разговоры во сне и храп. Диагностика кататрении обычно проводится с помощью полисомнографии, или теста сна. Если у вас есть ночные стоны, тест сна может указывать на аномальные нарушения дыхания и ограниченный поток воздуха. Врач также может провести физический осмотр головы, шеи, челюстей и миндалин, чтобы выявить возможные маркеры, связанные с ночными стонами.

Советы по улучшению сна — для вас и вашего партнера

Чтобы улучшить сон в целом, улучшите гигиену сна. Правильная гигиена сна включает в себя:

• Соблюдение регулярного графика сна и бодрствования, даже в выходные дни
• Создайте благоприятную для сна обстановку, минимизируя свет и шум
• Занимайтесь релаксацией перед сном, например, принимайте ванну или читайте книгу
• Выполнение физических упражнений в течение дня
• Отказ от кофеина во второй половине дня и в вечерние часы
• Ограничение употребления алкоголя
• Избегать использования электроники в часы перед сном

Если вы страдаете от ночных стонов, такие методы лечения, как CPAP-терапия или хирургическое вмешательство, могут устранить ваши симптомы. Если же стон доставляет лишь легкое беспокойство вашему партнеру по сну или членам семьи, подумайте о приобретении аксессуаров, снижающих уровень шума. Например, аппарат белого шума может перекрыть звук стонов. Партнеры по сну также могут носить беруши или наушники с шумоподавлением.

Запись Что такое ночные стоны и как их лечить? впервые появилась Выспался.ру.

Что такое сухость во рту?

Сухость во рту — это субъективное ощущение сухости во рту. Это состояние совпадает с гипосаливацией, но отличается от нее, когда железы вырабатывают слишком мало слюны. Гипосаливация объективно определяется путем измерения количества выделяемой слюны, в то время как сухость во рту определяется по ощущениям во рту.

Симптомы

Основным симптомом ксеростомии является ощущение сухости во рту. Врачи определяют, есть ли у человека сухость во рту, задавая ряд вопросов о том, как он чувствует себя во рту в разное время. Многие врачи и исследователи используют список симптомов, который называется » Инвентарь ксеростомии» или сокращенный вариант этого списка. Например, медицинские работники могут задавать вопросы о степени выраженности:

• Насколько сухим кажется рот во время еды
• Насколько трудно есть сухую пищу
• Ощущение сухости губ
• Насколько сухим кажется рот ночью или после пробуждения
• Как вы чувствуете жажду ночью

Хотя ощущение сухости во рту является основным критерием, ксеростомия часто сопровождается и другими симптомами. Американская стоматологическая ассоциация считает эти симптомы осложнениями или признаками сухости во рту:

• Неприятный запах изо рта
• Чувство жжения или язвы во рту
• Трудности с жеванием, глотанием или речью
• Изменение вкуса или трудности с восприятием острых, соленых или кислых вкусов
• Сухие и потрескавшиеся губы
• Шершавый язык
• Инфекции в полости рта
• Проблемы с зубными протезами

Хроническая сухость во рту может также способствовать развитию кариеса, зубного налета, эрозии эмали или деминерализации зубов в виде белых пятен, а также чувствительности зубов и воспалению десен.

Причины и факторы риска

Множество факторов могут вызывать сухость во рту, как днем, так и ночью. Выявление причины сухости во рту может помочь вам понять, как ее лечить и предотвратить ее повторение.

Обезвоживание

Если вы просыпаетесь ночью от жажды или ощущаете сухость во рту после пробуждения, возможно, у вас обезвоживание. Обезвоживание возникает, когда вы потребляете меньше воды, чем выводит ваш организм, будь то через мочу, пот или другими способами. Обезвоживание более вероятно, если вы пьете мало воды или теряете больше жидкости, чем обычно. Например, диарея или потливость из-за физических упражнений или теплой погоды могут привести к потере большего количества жидкости. В некоторых случаях обезвоживанию могут способствовать основные медицинские проблемы, например, диабет.

Дыхание ртом

Дыхание через рот, а не через нос во время сна может вызвать сухость во рту ночью. Ночное ротовое дыхание может быть следствием закупорки носовых ходов и связано с нарушением дыхания во сне. Совместная работа с врачом или специалистом по сну поможет выяснить, почему человек дышит через рот ночью и как это лечить.

Лекарства и медицинские процедуры

Различные лекарства могут вызывать сухость во рту как побочный эффект, отчасти потому, что многие лекарства нарушают выработку слюны. Прием нескольких лекарств также может увеличить риск возникновения сухости во рту. Некоторые лекарства, которые могут привести к сухости во рту, включают:

• Антигистаминные препараты
• Деконгестанты
• Антидепрессанты
• Антипсихотики
• Некоторые мышечные релаксанты
• Диуретики
• Некоторые стимуляторы, используемые для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• Лекарства для мочевого пузыря, которые уменьшают мочеиспускание
• Некоторые седативные средства
• Некоторые лекарства, используемые для лечения глаукомы
• Некоторые лекарства, используемые для лечения деменции или болезни Паркинсона
• Некоторые лекарства от астмы

Сухость во рту также может быть следствием некоторых медицинских процедур. Облучение головы и шеи в рамках лечения рака обычно ассоциируется с сухостью во рту. Использование аппарата непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), применяемого для лечения обструктивного апноэ сна, также связано с сухостью во рту.

Болезни

Иногда сухость во рту возникает как симптом или наряду с другой физической проблемой. Сухость во рту является одним из основных симптомов синдрома Шёгрена, аутоиммунного расстройства. При диагностике синдрома Шёгрена врачи часто измеряют количество выделяемой слюны и проверяют слюнные железы на наличие отклонений. Помимо сухости во рту, синдром Шёгрена часто вызывает сухость глаз. Реже сухость может возникать в других частях тела. Другие заболевания и медицинские состояния также могут вызывать сухость во рту. К таким заболеваниям относятся:

• Обструктивное апноэ сна
• Диабет
• Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19)
• Инфекция вируса иммунодефицита человека (ВИЧ)
• Высокое кровяное давление
• Гепатит С

Старение

Сухость во рту чаще встречается у пожилых людей. Это может быть связано с более частым использованием лекарств, вызывающих сухость во рту.

Курение

Токсины в сигаретном дыме приводят к тому, что у курильщиков вырабатывается меньше слюны, чем у некурящих, что со временем может привести к увеличению количества случаев сухости во рту.

Биологический пол

Несколько исследований показали, что сухость во рту чаще встречается у женщин. Эта распространенность не зависит от приема лекарств, то есть она не связана с тем, что женщины принимают больше лекарств. Для лучшего понимания этой связи необходимы дополнительные исследования.

Профилактика

Существует несколько домашних средств, которые можно использовать для профилактики сухости во рту в ночное время, если вы находитесь в группе риска.

Пейте много жидкости

Если сухость во рту вызвана в основном обезвоживанием, то употребление большого количества жидкости может помочь уменьшить дискомфорт. Помимо того, что вы пьете воду в течение дня, подумайте о том, чтобы держать стакан воды рядом с кроватью на ночь. Вы также можете стимулировать выработку слюны перед сном, жуя жевательную резинку без сахара или используя безалкогольный ополаскиватель для рта.

Используйте увлажнитель воздуха

Сухость во рту может усилиться, если вы находитесь в помещении с низкой влажностью. Пользуйтесь увлажнителем воздуха ночью, чтобы воздух в спальне не был слишком сухим.

Бросьте курить

У курильщиков, как правило, вырабатывается меньше слюны, поэтому отказ от курения может уменьшить вероятность возникновения сухости во рту по ночам.

Решите проблему ротового дыхания

Если вы дышите через рот по ночам из-за заложенности носа или CPAP-терапии, вы можете уменьшить сухость во рту путем лечения заложенности носа или внесения изменений в настройку CPAP, например, добавления увлажнителя к аппарату, проконсультировавшись с врачом.

Пересмотрите лекарства

Проверьте все лекарства, отпускаемые по рецепту, добавки или безрецептурные препараты, которые вы принимаете, чтобы узнать, не указана ли сухость во рту, или ксеростомия, в качестве возможного побочного эффекта. Если сухость во рту является побочным эффектом принимаемого вами лекарства, не прекращайте его прием сразу же. Вместо этого запишитесь на прием к своему врачу. Он сможет определить, можно ли безопасно снизить дозу лекарства, прекратить его прием или изменить график приема, чтобы уменьшить ночную сухость во рту.

Лечение

Для лечения сухости во рту существует несколько стратегий, в зависимости от основной причины.

Искусственная слюна

Исследования показывают, что заменители слюны могут облегчить сухость во рту у людей, которые не могут найти облегчение другими методами. Заменители слюны, или искусственная слюна, — это смазочные материалы, которые обычно имеют форму геля или ополаскивателя для рта. Некоторые виды искусственной слюны работают лучше, чем другие, поэтому полезно проконсультироваться с врачом, который знаком с различиями между разными видами.

Лекарства

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) одобрило два стимулятора слюноотделения, предназначенных для лечения сухости во рту у людей с определенными медицинскими заболеваниями. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что амифостин, препарат, который часто назначают для уменьшения побочных эффектов химиотерапии, может уменьшить сухость во рту, связанную с лучевой терапией. Эти препараты могут иметь свои побочные эффекты, поэтому перед началом приема любого нового лекарства следует проконсультироваться с врачом.

Иглоукалывание

Некоторые специалисты считают, что иглоукалывание может помочь в лечении сухости во рту, стимулируя выработку слюны, хотя для подтверждения этой теории необходимы дополнительные исследования.

Когда следует обратиться к врачу

Не всем людям, испытывающим сухость во рту по ночам, необходимо обращаться к врачу. Иногда проблему можно решить домашними средствами, например, пить больше воды, использовать увлажнитель воздуха в спальне или бросить курить. Запишитесь на прием к своему лечащему врачу, если:

• Домашние методы лечения не облегчают ваши симптомы
• Сухость во рту влияет на ваш сон
• Сухость во рту сопровождается другими симптомами, такими как сухость глаз или увеличенные слюнные железы

Ваш врач может проанализировать принимаемые вами лекарства или назначить анализы, чтобы определить, не является ли сухость во рту следствием основного заболевания. Людям, которые часто испытывают сухость во рту, возможно, необходимо уделять повышенное внимание уходу за зубами и чаще посещать стоматолога, чтобы предотвратить повреждение зубов. Американская стоматологическая ассоциация рекомендует использовать фторсодержащие средства для снижения риска возникновения кариеса. Ваш врач также может помочь вам в лечении вторичных инфекций, возникающих из-за сухости во рту.

Запись Сухость во рту ночью: Что ее вызывает и как ее предотвратить впервые появилась Выспался.ру.

Для большинства людей гипнопомпические галлюцинации считаются нормальными и не вызывают беспокойства. Как правило, они не указывают на скрытое психическое или физическое заболевание, хотя они могут быть более распространены у людей с определенными нарушениями сна. Узнайте больше о том, что такое гипнопомпические галлюцинации, чем они отличаются от других типов галлюцинаций и что вам следует делать, если вы их испытываете.

Что такое гипнопомпические галлюцинации?

Как правило, галлюцинации — это сенсорный опыт, который не соответствует тому, что происходит в реальности. Галлюцинации могут включать в себя видение, слышание, ощущение или даже обоняние вещей, которые кажутся реальными, но не являются таковыми. Гипнопомпические галлюцинации, в частности, — это галлюцинации, которые возникают, когда вы просыпаетесь утром и находитесь в состоянии, которое находится где-то между сном и полным бодрствованием. Гипнопомпические галлюцинации относительно распространены, они встречаются более чем у 12% людей. Однако они не так распространены, как гипнагогические галлюцинации.

Гипнагогические галлюцинации похожи на гипнопомпические галлюцинации, но они возникают в момент засыпания. До 37% людей испытывают эти ночные галлюцинации. Вместе гипнагогические и гипнопомпические галлюцинации называются гипнагогией. Они оба, скорее всего, возникают во время ранней стадии сна, не связанной с памятью. Если вы недавно впервые испытали гипнопомпические галлюцинации, вы можете задаться вопросом, являются ли они поводом для беспокойства. Для большинства людей это не так. Эти галлюцинации отличаются от кошмаров и галлюцинаций, связанных с психическими расстройствами.

Гипнопомпические галлюцинации в сравнении с галлюцинациями, связанными с психическими расстройствами

Существует множество типов галлюцинаций, и разные галлюцинации возникают по разным причинам. Гипнопомпические галлюцинации имеют некоторые общие черты с галлюцинациями, возникающими при психических заболеваниях, но их эффект совершенно иной. Наличие гипнопомпических галлюцинаций не свидетельствует о наличии у вас психического расстройства.

Природа гипнопомпических галлюцинаций отличается от галлюцинаций, возникающих при психических заболеваниях. Главное отличие заключается в том, что гипнопомпические галлюцинации возникают только в момент пробуждения. Шизофренические галлюцинации могут возникнуть в любое время, и обычно они возникают днем, когда человек полностью проснулся. Кроме того, 86% гипнопомпических галлюцинаций имеют визуальный компонент, в то время как среди шизофренических галлюцинаций таких только 30%. Галлюцинации при шизофрении являются слуховыми в 75% случаев, в то время как гипнопомпические галлюцинации являются слуховыми только в 8%-34% случаев.

Обычно люди, испытывающие гипнопомпические галлюцинации, осознают, что то, что они видят или слышат, не является реальностью. Когда люди испытывают галлюцинации, вызванные шизофренией, они склонны верить, что то, что они слышали или видели, действительно реально. Трудность в проведении различия между реальностью и галлюцинациями может вызвать проблемы и привести к возникновению бредовых или параноидальных убеждений. Гипнопомпические галлюцинации, как правило, яркие, но относительно короткие и простые. Галлюцинации, связанные с шизофренией, могут быть более подробными и последовательными, например, неоднократно слышать один и тот же голос.

Иногда галлюцинации возникают у людей, страдающих психическими расстройствами, отличными от шизофрении. Галлюцинации могут возникать у людей, страдающих тяжелой депрессией, послеродовым психозом, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и пограничным расстройством личности. Однако у людей, которые испытывают гипнопомпические галлюцинации и не испытывают других симптомов психического здоровья, нет причин думать, что они страдают психическим заболеванием.

Чем гипнопомпические галлюцинации отличаются от кошмаров?

Гипнопомпические галлюцинации отличаются от кошмаров тем, что они происходят в момент пробуждения утром, в то время как кошмары обычно возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM). Кроме того, гипнопомпические галлюцинации обычно состоят из простых образов, звуков или ощущений. Кошмары, с другой стороны, обычно представляют собой более сложные сны с сюжетными линиями.

Кошмары — это сны, которые спящий считает пугающими. Гипнопомпические галлюцинации иногда могут вызывать тревогу, но обычно они не вызывают сильных эмоций. Напротив, их содержание обычно довольно доброкачественное.

Например, гипнопомпические галлюцинации могут включать изображения, похожие на те, что вы видите в калейдоскопе, или фоновые звуки, похожие на звонок телефона или дверной звонок. Хотя пугающее ощущение кошмара может остаться надолго, люди обычно быстро забывают о гипнопомпических галлюцинациях. Иногда гипнопомпические галлюцинации возникают одновременно с сонным параличом. В этих случаях они могут быть пугающими и похожими на кошмар. Сонный паралич — это явление, при котором человек чувствует себя бодрым, но не может пошевелить телом.

Иногда сонный паралич сопровождается тактильными галлюцинациями, например, ощущением, что в комнате находится другой человек, или что какой-то человек или предмет давит вам на грудь. Опыт, называемый «феномен инкуба», встречается у 30% людей, связан с гипнопомпическими галлюцинациями и сопровождается кошмарными ощущениями. При феномене инкуба человек одновременно переживает сонный паралич и гипнопомпические галлюцинации. Галлюцинация имеет яркие детали и кажется пугающей. Часто галлюцинации связаны с присутствием в комнате человека, который хочет напасть на спящего.

Присутствие также может быть истолковано как сверхъестественное существо. Некоторые люди воспринимают эти переживания как реальные метафизические события или внетелесный опыт.

Симптомы гипнопомпических галлюцинаций

Гипнопомпические галлюцинации похожи на гипнагогические галлюцинации, которые вместе называются гипнагогией. Оба вида галлюцинаций связаны с ощущением того, чего на самом деле нет, когда человек находится в психическом состоянии между сном и бодрствованием. Галлюцинации могут быть зрительными, слуховыми или тактильными.

Гипнопомпические галлюцинации возникают во время бодрствования, а гипнагогические галлюцинации — во время засыпания. В 86% случаев гипнопомпические галлюцинации являются зрительными. Они часто связаны с видением движущихся форм и цветов, изображений животных или людей. От 8% до 34% этих галлюцинаций связаны со звуком. Обычные звуки включают звон колокольчиков или звук говорящих голосов.

Звуки могут сочетаться с образами или возникать сами по себе. Кроме того, в 25-44% случаев гипнопомпические галлюцинации связаны с тактильными ощущениями. Например, человеку может казаться, что он невесом, летит или находится в комнате с другим человеком. Ощущение, что человек находится в комнате, обычно возникает при сонном параличе.

Что вызывает гипнопомпические галлюцинации?

Исследователи не определили окончательно, что вызывает гипнопомпические галлюцинации. Эти галлюцинации имеют неврологическое сходство как с дневными галлюцинациями, так и с ночными сновидениями. Раньше исследователи утверждали, что гипнопомпические галлюцинации возникают из-за того, что состояния REM-сна вторгаются в пробужденное сознание, но дальнейшие исследования не подтвердили эту гипотезу. Вместо этого, похоже, что гипнопомпические галлюцинации возникают во время ранних, не REM-стадий сна. В целом, гипнопомпические галлюцинации считаются безобидными и нормальными. Их наличие само по себе не указывает на то, что человек, испытывающий их, нездоров или имеет основное расстройство. Тем не менее, некоторые люди с основными расстройствами более склонны к их появлению. Например, такие галлюцинации часто встречаются у людей с нарколепсией. Если вы испытываете гипнопомпические галлюцинации в дополнение к другим симптомам нарколепсии, проконсультируйтесь с врачом.

Когда вам следует обратиться к врачу?

Если у вас наблюдаются гипнопомпические галлюцинации и нет других симптомов, скорее всего, вам не нужно обращаться к врачу. Однако если галлюцинации мешают вам спать или причиняют беспокойство, обратитесь к врачу. Врач поможет вам определить, нет ли у вас основного заболевания или расстройства, способствующего возникновению галлюцинаций. Гипнопомпические галлюцинации возникают только во время бодрствования. Если вы испытываете галлюцинации и днем, когда вы бодрствуете, поговорите с врачом. Дневные галлюцинации встречаются не так часто и могут быть вызваны основным психическим или физическим заболеванием.

Если вы считаете, что у вас может быть нарколепсия, вам также следует обратиться за медицинской помощью. Помимо гипнопомпических галлюцинаций, люди с нарколепсией часто испытывают чрезмерную усталость, потерю мышечного тонуса (катаплексию), проблемы со сном и сонный паралич. Нарколепсия — это расстройство с потенциально серьезными последствиями, но его можно вылечить и справиться с ним с помощью медицинских специалистов.

Как избавиться от гипнопомпических галлюцинаций?

Гипнопомпические галлюцинации обычно возникают вне нашего контроля. Мы не можем выбирать, хотим мы их иметь или нет. Однако если ваши гипнопомпические галлюцинации сопровождаются другими дневными симптомами, или вы обнаружили, что они вызывают у вас проблемы со сном или дискомфорт, обратитесь к врачу. Врач может помочь вам выявить и вылечить любые связанные с этим основные причины, и это лечение может помочь уменьшить частоту возникновения гипнопомпических галлюцинаций.

Запись Гипнопомпические галлюцинации впервые появилась Выспался.ру.

Фактически, одно исследование показало, что 37% людей сообщают о том, что испытывают галлюцинации, когда засыпают. Узнайте больше о гипнагогических галлюцинациях, о том, чем они отличаются от галлюцинаций, вызванных психическими расстройствами, об их симптомах, причинах и о том, что нужно делать, чтобы прекратить их появление.

Что такое гипнагогические галлюцинации?

Гипнагогические галлюцинации — это галлюцинации, которые возникают в момент засыпания. Как правило, эти галлюцинации кратковременны и просты. Восемьдесят шесть процентов этих галлюцинаций носят визуальный характер. Обычно люди видят движущиеся узоры и формы или яркие образы лиц, животных или сцен.

До 35% гипнагогических галлюцинаций связаны со звуками, например, голосами или музыкой. В 25-44% случаев человек, переживающий гипнагогические галлюцинации, испытывает физическое ощущение, как будто он падает или теряет вес. Люди, впервые столкнувшиеся с гипнагогическими галлюцинациями, могут быть обескуражены тем, что они испытывают. К счастью, гипнагогические галлюцинации обычно не вызывают беспокойства. Они отличаются от галлюцинаций, связанных с психическими расстройствами, такими как шизофрения. Они также отличаются от кошмаров, хотя вероятность их появления выше у людей с определенными нарушениями сна.

Гипнагогические галлюцинации в сравнении с галлюцинациями, связанными с психическими расстройствами

Хотя гипнагогические галлюцинации имеют некоторые общие черты с галлюцинациями, которые испытывают люди, страдающие шизофренией, есть несколько ключевых отличительных характеристик. Гипнагогические галлюцинации гораздо чаще бывают зрительными, в то время как шизофренические галлюцинации преимущественно слуховые.

Когда у людей возникают гипнагогические галлюцинации, они, как правило, осознают их как галлюцинации, а не верят, что они реальны. Кроме того, люди гораздо чаще забывают о гипнагогических галлюцинациях, чем о шизофренических галлюцинациях. Гипнагогические галлюцинации обычно не оказывают серьезного влияния на жизнь человека. Если вы испытываете галлюцинации, когда засыпаете, но не испытываете их днем, когда бодрствуете, скорее всего, вам не стоит беспокоиться о том, что ваши галлюцинации являются симптомом психического заболевания. Люди с шизофренией часто слышат голоса или видят людей, которых нет, и часто считают эти галлюцинации реальными.

Они также испытывают множество других симптомов, таких как параноидальные или бредовые убеждения, беспорядочные мысли, трудности с концентрацией внимания или речью. Хотя галлюцинации встречаются реже, они иногда возникают у людей, страдающих другими психическими расстройствами. Например, у меньшинства людей, страдающих тяжелой депрессией, биполярным расстройством, послеродовым психозом, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или пограничным расстройством личности, наблюдаются галлюцинации. Если ваши галлюцинации возникают только во время засыпания, скорее всего, они не связаны с одним из этих расстройств.

Кроме того, у любого человека с одним из этих психических расстройств помимо галлюцинаций наблюдаются и другие симптомы. Наконец, было обнаружено увеличение числа гипнагогических галлюцинаций у людей, принимающих амитриптилин— препарат, используемый для лечения депрессии. Однако врачи не считают такое увеличение числа гипнагогических галлюцинаций проблемой или причиной для прекращения приема препарата.

Чем гипнагогические галлюцинации отличаются от кошмаров?

Гипнагогические галлюцинации отличаются от кошмаров, но у них есть и общие черты. И гипнагогические галлюцинации, и кошмары связаны со сном — ни те, ни другие не происходят днем, когда вы бодрствуете. Гипнагогические галлюцинации возникают ночью, когда вы засыпаете. Как правило, яркие сновидения, такие как кошмары, возникают позже в цикле сна, когда вы полностью засыпаете, чаще всего на стадии быстрого движения глаз (REM).

Кошмары — это, по сути, пугающие сны. Люди часто просыпаются после кошмара с чувством страха и вспоминают то, что произошло во сне, в ярких деталях.

Хотя гипнагогические галлюцинации иногда могут быть пугающими, они не особенно ассоциируются со страхом. В то время как кошмары включают подробные сюжетные линии, гипнагогические галлюцинации обычно представляют собой серию движущихся образов, иногда сопровождаемых звуками или телесными ощущениями. У взрослых частые кошмары связаны с посттравматическим стрессовым расстройством и другими психическими заболеваниями, приемом некоторых лекарств и определенными нарушениями сна.

Хотя гипнагогические галлюцинации чаще возникают у людей с определенными расстройствами сна, они считаются нормальными и обычными у здоровых людей. Хотя гипнагогические галлюцинации и сонный паралич — это два отдельных явления, они могут возникать одновременно и по ощущениям напоминать кошмар. Когда наступает сонный паралич, человек чувствует себя бодрым, но не может пошевелить телом. Во время сонного паралича человек часто галлюцинирует звуки или ощущения, например, присутствие человека в комнате или даже на груди. Если сонный паралич и такие галлюцинации возникают в момент засыпания, они считаются гипнагогическими галлюцинациями.

Симптомы гипнагогических галлюцинаций

Гипнагогические галлюцинации — это галлюцинации, возникающие в момент засыпания. Кроме этого, никаких дополнительных симптомов нет. Гипнагогические галлюцинации могут быть зрительными, слуховыми или сенсорными. У человека также могут быть гипнагогические галлюцинации, которые одновременно являются зрительными, слуховыми и сенсорными. Исследования показывают распространенность каждого типа гипнагогических галлюцинаций:

• 86% визуальные
• от 8% до 34% слуховых
• от 25% до 44% сенсорные

Визуальные гипнагогические галлюцинации часто включают движущиеся формы, цвета и образы. Например, гипнагогическая галлюцинация может быть похожа на рассматривание калейдоскопа.

Визуальные образы могут также включать животных, людей, лица и реалистичные сцены. Эти образы обычно стоят отдельно или двигаются, но они не связаны с сюжетом или взаимодействием, как это часто бывает во сне. Слуховые гипнагогические галлюцинации обычно связаны с фоновыми звуками. Например, распространенные слуховые галлюцинации включают звуки телефона, звонка в дверь, голоса разговаривающих людей или звуки животных.

Опять же, эти звуки обычно не связаны с сюжетом, как это бывает во сне. Сенсорные или тактильные гипнагогические галлюцинации — это когда человек испытывает телесные ощущения, которых на самом деле нет. Например, вы можете чувствовать себя невесомым или как будто падаете. Иногда людям кажется, что в комнате находится другой человек, хотя на самом деле никого нет. Такие сенсорные галлюцинации обычно ассоциируются с параличом сна, который может сопровождаться гипнагогическими галлюцинациями.

Что вызывает гипнагогические галлюцинации?

Эксперты до конца не уверены в том, что вызывает гипнагогические галлюцинации. С неврологической точки зрения гипнагогические галлюцинации имеют сходство как с дневными галлюцинациями, так и со сновидениями. Однажды исследователи выдвинули гипотезу, что гипнагогические галлюцинации возникают из-за того, что в моменты бодрствования нарушается REM-сцена сна, но исследования не подтвердили эту идею.

Для большинства людей гипнагогические галлюцинации не связаны с расстройством и считаются безобидными. Однако гипнагогические галлюцинации чаще встречаются у людей с определенными нарушениями сна и состояниями здоровья. Например, гипнагогические галлюцинации распространены у людей, страдающих нарколепсией, а также у людей с бессонницей, чрезмерной дневной сонливостью и психическими расстройствами. Поскольку гипнагогические галлюцинации встречаются так часто, их наличие не обязательно свидетельствует о наличии у вас основного заболевания.

Когда вам следует обратиться к врачу?

Если у вас только гипнагогические галлюцинации — кратковременные, простые галлюцинации в момент засыпания ночью — и нет других симптомов, вам, скорее всего, не нужно обращаться к врачу. Если же галлюцинации возникают в дневное время, то вам следует обратиться за медицинской помощью. Дневные галлюцинации бывают разными и могут быть результатом психического расстройства, побочного действия лекарств или какой-то другой проблемы, требующей профессионального внимания.

Если у вас есть гипнагогические галлюцинации в дополнение к другим симптомам расстройства сна, то вам также следует обратиться за медицинской помощью. Гипнагогические галлюцинации обычно ассоциируются с нарколепсией. Другие симптомы нарколепсии включают чрезмерную дневную сонливость, внезапную потерю мышечного тонуса (катаплексия), сонный паралич и проблемы со сном. Нарколепсия — это расстройство сна, которое может иметь серьезные последствия, например, засыпание за рулем, поэтому лечение крайне необходимо.

Как перестать испытывать гипнагогические галлюцинации?

Если гипнагогические галлюцинации возникают у вас лишь время от времени, скорее всего, они не вызывают беспокойства. Однако если они нарушают ваш сон или причиняют вам страдания, обратитесь к врачу. Врач поможет вам определить, являются ли ваши гипнагогические галлюцинации следствием основной причины, например, расстройства сна или психического здоровья. Если это так, то лечение этого основного расстройства может помочь облегчить галлюцинации.

Запись Гипнагогические галлюцинации впервые появилась Выспался.ру.