0

Что вызывает беспокойный сон?

Большинство людей могут испытывать беспокойный сон. Будь то ворочание и ворочание или просто невозможность погрузиться в глубокий сон, вы можете заметить, что после ночи беспокойного сна вы не чувствуете себя отдохнувшим. Беспокойный сон — это не медицинский термин, но тот факт, что он так легко узнаваем, делает его достойным более пристального рассмотрения. В следующих разделах мы более подробно рассмотрим, что такое беспокойный сон, каковы его причины и как его можно устранить.

Что такое беспокойный сон?

Беспокойный сон не имеет конкретного определения. По данным Американской академии медицины сна (AASM), он не является расстройством сна, а значит, его значение субъективно. Несмотря на это, существует общее представление о том, как выглядит или ощущается беспокойный сон.

Как выглядит или ощущается беспокойный сон?

Беспокойный сон находится в поле зрения смотрящего; то, как он воспринимается, зависит от того, пытаетесь ли вы заснуть сами или наблюдаете за кем-то другим.

Беспокойный сон

Если вы пытаетесь заснуть, беспокойный сон может сопровождаться следующими проблемами:

• Бодрствование и ворочание в попытке устроиться поудобнее
• Ощущение, что вы спите только наполовину или что сон не глубокий
• Постоянное шевеление, потому что ваш разум неспокоен
• Разочарование от невозможности заснуть крепким сном
• Невозможность быстро заснуть после неожиданного пробуждения

Кроме того, основной признак или симптом беспокойного сна часто проявляется на следующий день, когда вы можете чувствовать себя усталым, вялым или не в своей тарелке. Если беспокойный сон случается регулярно, эти проблемы могут становиться все более проблематичными и даже опасными, если вы испытываете сонливость во время вождения автомобиля или работы с тяжелой техникой.

Наблюдение за беспокойным сном

Некоторые вещи, которые вы можете расценить как беспокойный сон, если увидите их у другого человека, включают в себя:

• Частое ворочание или просыпание без необходимости
• Громкий храп, сопровождающийся задыхающимися или захлебывающимися звуками
• Заметное движение конечностей, вставание с кровати или даже лунатизм
• Разговоры или крики во время сна
• Скрежетание зубами (бруксизм во сне)

При некоторых из этих признаков беспокойного сна, таких как разговоры или движения во время сна, человек, скорее всего, совершенно не осознает своего поведения и не вспомнит о нем, когда проснется. В результате они могут не воспринимать свой сон как беспокойный.

Чем беспокойный сон отличается от бессонницы?

В отличие от беспокойного сна, бессонница — это формально определенное расстройство сна, диагностируемое медицинским работником в соответствии с определенными критериями. Несмотря на то, что некоторые люди используют слово «бессонница» в разговорной речи для обозначения общих проблем со сном, этот термин имеет точное значение в медицине сна. На практике большинство людей с бессонницей, вероятно, испытывают беспокойный сон; однако не все люди с беспокойным сном, особенно если он случается лишь изредка, страдают бессонницей.

Каковы причины беспокойного сна?

Возможные причины беспокойного сна многочисленны и разнообразны. Вещи, влияющие на ваше психическое и физическое состояние, могут нарушить ваш сон, также как и расстройства сна или плохие привычки сна. Стресс и тревога, в том числе формальные тревожные расстройства, могут заставлять сознание человека бешено метаться, не позволяя ему расслабиться и погрузиться в качественный сон. Горе, печаль и депрессия также могут повлиять на психическое состояние человека таким образом, что это негативно скажется на сне.

Кофеин, никотин и другие стимуляторы могут заставить мозг и тело чувствовать себя возбужденным и не готовым ко сну.

Алкоголь и седативные препараты, даже если они вызывают сонливость, нарушают нормальные циклы сна и могут привести к беспокойному сну даже после быстрого засыпания. Различные виды проблем со здоровьем могут нарушить планы на спокойный сон. Боль, частые позывы к мочеиспусканию, заболевания легких и сердца — все это примеры состояний, которые могут прервать сон. Боль, в частности, и неспособность удобно устроиться в постели, часто могут быть связаны с беспокойным сном.

Спальня или обстановка, не способствующая хорошему сну, также может способствовать беспокойному сну. Поиск оптимального матраса для вашего типа тела и предпочтений сна играет большую роль в достижении здорового сна. Неудобный матрас, много шума или света, избыток тепла или холода могут помешать заснуть или не заснуть.

Плохие привычки сна, которые являются частью гигиены сна, являются распространенной причиной недостаточного или некачественного сна. Непостоянный график сна, использование электронных устройств в постели, слишком поздний прием пищи — вот примеры привычек и распорядка, которые могут привести к беспокойному сну. Беспокойный или нарушенный сон может также возникнуть из-за неправильного циркадного ритма, что часто происходит при работе в ночную смену или при джетлаге после перелета через несколько часовых поясов.

В некоторых ситуациях беспокойный сон связан с основным расстройством сна, таким как бессонница, синдром беспокойных ног (RLS) или связанные со сном нарушения дыхания, такие как обструктивное апноэ сна (OSA).

При RLS человек испытывает сильное желание пошевелить конечностями, а при OSA дыхание постоянно прерывается, вызывая кратковременные пробуждения, которые мешают глубокому сну. Беспокойный сон, который вы наблюдаете у другого человека, может быть вызван этими проблемами, но он также может быть связан с другими заболеваниями, такими как парасомнии. Парасомнии — это аномальное поведение и движения во время сна, включая разговоры во сне, лунатизм и разыгрывание снов.

Чем отличается беспокойный сон в зависимости от возрастной группы?

Беспокойный сон может проявляться по-разному в зависимости от возраста. Режим сна и потребности в сне отличаются у младенцев, маленьких детей, подростков, взрослых и пожилых людей, поэтому неудивительно, что причины беспокойного сна у этих групп могут быть разными.

Беспокойный сон у младенцев

Хотя новорожденные тратят на сон до 18 часов в сутки, они редко спят более двух-трех часов за один раз. Некоторые родители могут воспринять это как беспокойство, но это нормально и ожидаемо. Когда малышам исполняется несколько месяцев, они начинают спать дольше, а примерно в шесть месяцев часто переходят на режим сна день-ночь.

Но согласно одному исследованию среди 12-месячных детей, почти 28% не спят по шесть часов подряд, а 43% не спят по восемь часов подряд. Таким образом, родители должны знать, что неспособность спать всю ночь, которая может показаться беспокойным сном, не является редкостью среди младенцев и не влияет на их умственное или физическое развитие. У некоторых младенцев беспокойный сон начинается примерно в девять месяцев. Это может происходить из-за беспокойства по поводу разлуки во время сна, более глубокого осознания и контроля окружающей среды, чрезмерной стимуляции и/или слишком раннего засыпания перед сном. Ч

тобы помочь новорожденным и грудным детям спать спокойно, родители должны прививать им здоровые привычки сна.

Укрепление хороших привычек может решить проблему беспокойного сна у младенцев и подготовить почву для лучшего сна по мере взросления. Родители также должны тщательно соблюдать меры предосторожности для предотвращения синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Беспокойный сон у младенцев, хотя и редко, может быть вызван основной проблемой со здоровьем. Апноэ во сне, нарушение дыхания, может поражать младенцев, но в первую очередь оно встречается у недоношенных детей, детей с низкой массой тела при рождении, а также у тех, у кого имеются серьезные заболевания. Родителям, которые замечают аномальное дыхание или имеют другие опасения по поводу сна своего ребенка, следует поговорить со своим врачом.

Беспокойный сон у малышей

У малышей беспокойный сон может отражать неспособность самостоятельно успокоиться, успокоиться и заснуть. Это может происходить в начале ночи и/или если они просыпаются в течение ночи. Беспокойный сон у малышей часто начинается примерно в 18 месяцев и может быть результатом тревоги при разлуке, чрезмерной стимуляции, плохих привычек сна, большей способности ходить и говорить или повышенной частоты ночных кошмаров. Обычно беспокойный сон проходит, когда родители применяют последовательные методы, поощряющие стабильный режим отхода ко сну, фиксированное расписание и самоуспокоение для возвращения ко сну.

Беспокойный сон у детей

Как и в других возрастных группах, беспокойный сон у детей младшего возраста часто связан с гигиеной сна, но могут быть и другие факторы. Дети более склонны к парасомниям — аномальному поведению во время сна. Они могут включать в себя разговоры во сне, а также спутанное возбуждение или ужасы сна, во время которых ребенок кажется частично проснувшимся и расстроенным, но не общается и не реагирует.

Парасомнии также включают лунатизм, которым страдают до 29% детей в возрасте от 2 до 13 лет, и чрезмерные кошмары. Хотя они могут вызывать беспокойство у родителей, большинство парасомний не опасны, и обычно лучше всего мягко успокоить ребенка, чтобы он заснул, не пробуждая его. Дети очень редко вспоминают об этих эпизодах, и, как правило, они случаются лишь спорадически и в конце концов прекращаются сами по себе.

Если парасомнии начинают прерывать сон, происходят часто или представляют опасность для ребенка (например, во время эпизодов лунатизма), то может потребоваться лечение. Если у детей наблюдаются дневные расстройства, такие как чрезмерная сонливость, раздражительность, нарушение мышления и внимания, то этот вопрос следует обсудить с врачом. Эти симптомы могут быть связаны с детским обструктивным апноэ сна, особенно если беспокойный сон сопровождается громким или постоянным храпом. Дневные расстройства, вызванные беспокойным сном, могут быть связаны с синдромом беспокойных ног, а также с такими заболеваниями, как синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) и расстройство аутистического спектра (РАС).

Беспокойный сон у подростков

Одним из факторов, способствующих беспокойному сну у подростков, является естественный биологический сдвиг во времени сна. В подростковом возрасте организм переходит на более поздний, «совиный» график сна, поэтому подростки могут казаться беспокойными, когда пытаются лечь спать рано. Проблемы со сном, связанные с изменением биологии, могут усугубляться стрессом и беспокойством, связанными со школой или общественной жизнью, а также плохими привычками сна, такими как использование мобильных телефонов и других электронных устройств в постели. Как и в случае с детьми младшего возраста, подростки могут страдать от таких заболеваний, как OSA, RLS и ADHD, которые могут вызывать беспокойный или некачественный сон. Беспокойный и недостаточный сон у подростков вызывает беспокойство по многим причинам. Он может повлиять на критическое умственное и физическое развитие, а также на принятие решений и вероятность участия в рискованном поведении. По этой причине постоянный беспокойный сон и дневные симптомы плохого сна у подростков следует обсудить с врачом.

Беспокойный сон у взрослых

Значительное число взрослых людей страдает от беспокойного сна, и в этой возрастной группе больший процент случаев может быть связан с бессонницей, обструктивным апноэ сна и другими расстройствами сна. Взрослые часто имеют больше сопутствующих проблем со здоровьем, которые вызывают боль или другие нарушения сна.

Стресс, тревога и депрессия могут негативно влиять на сон взрослых. Работа, семейные и общественные обязанности могут сократить время, отведенное на сон, и эти проблемы могут усугубляться неправильной гигиеной сна. Как и в других возрастных группах, взрослые должны поговорить со своим специалистом, если они часто испытывают беспокойный сон, если у них громкий храп или нарушения дыхания, или если они страдают от дневных эффектов, включая сонливость, усталость или трудности с ясным мышлением.

Беспокойный сон у пожилых людей

Многие из факторов, вызывающих беспокойный сон у взрослых, применимы и к пожилым людям, которые также сталкиваются с дополнительными проблемами. Пожилые люди проводят больше времени в более легких стадиях сна, поэтому их сон легче нарушить, и он не так хорошо восстанавливает силы. Циркадный ритм пожилых людей часто смещается вперед и может привести к тому, что утром они просыпаются раньше, чем хотелось бы. Это может происходить как естественным образом, так и из-за трудностей с получением достаточного количества дневного света, особенно для людей, находящихся в учреждениях по уходу.

Многие пожилые люди имеют многочисленные проблемы с физическим и психическим здоровьем и принимают большее количество лекарств по рецепту, все это может способствовать беспокойному сну. Совокупность этих проблем делает проблемы со сном широко распространенными среди пожилых людей, но меры по устранению основных заболеваний и улучшению гигиены сна могут способствовать улучшению сна. Меры предосторожности для предотвращения падений — еще один компонент ухода за пожилыми людьми с беспокойным сном, которые могут быть вялыми или дезориентированными, когда встают с постели ночью или утром.

Каковы лучшие способы борьбы с беспокойным сном?

Устранение беспокойного сна зависит от его основной причины. Практика стратегий легкого засыпания может помочь предотвратить ворочание и ворочание, но для того, чтобы остановить беспокойный сон и не дать ему стать все более серьезной проблемой, могут потребоваться и другие шаги, включая беседу с врачом.

Когда следует обратиться к врачу

Если беспокойный сон частый, постоянный или ухудшающийся, это может быть признаком более серьезной проблемы, и ее следует обсудить с врачом. Аналогично, признаки чрезмерной дневной сонливости или других нарушений дневного режима всегда следует обсуждать с врачом, который поможет определить наиболее вероятную причину и наиболее подходящие шаги для лечения.

Улучшение гигиены сна

В каждой возрастной группе гигиена сна может играть решающую роль в качестве сна. Советы по здоровому сну, такие как постоянство в расписании сна, распорядке дня, диете и физических упражнениях, являются хорошей отправной точкой. Подбор оптимального матраса, соответствующего вашим личным потребностям, и создание комфортных условий в спальне с минимальным количеством отвлекающих факторов могут снизить вероятность беспокойного сна.

Ведите дневник сна

Один из способов узнать больше о состоянии своего сна — это вести дневник, в котором вы будете записывать, как хорошо и как долго вы спите каждую ночь. В дневнике можно делать записи о беспокойном сне и любых проблемах, которые, по вашему мнению, могут его вызывать. Отслеживая свой сон таким образом, вы не только получите представление о своем режиме сна, но и прольете свет на возможные тенденции в отношении того, что является причиной беспокойного сна.