Как спать при кашле или простуде
Каждый год до 30 миллионов визитов к врачу происходят по поводу кашля. Многие люди также, вероятно, испытывают кашель, не обращаясь за медицинской помощью, поскольку он является симптомом как обычной простуды, так и гриппа. Когда у вас кашель, вы можете заметить, что он мешает вам спать. К счастью, есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить себе сон, необходимый для хорошего самочувствия.
Почему во время болезни я чаще кашляю по ночам?
Ночной кашель — так называемый ночной кашель — может возникать по разным причинам. Кашель естественным образом защищает наш организм, удаляя слизь и инородные предметы из дыхательного горла, голосового аппарата и легких. В целом, кашель выполняет одну и ту же функцию независимо от того, происходит ли он ночью или днем. Когда вы больны, кашель может усиливаться ночью из-за постназального капания. Постназальный кашель — это выделения, которые стекают по задней стенке горла, а не выходят из носа. Этот симптом часто сопровождает простуду, а также грипп, аллергию и синусовые инфекции. Лежание на спине может усугубить постназальный кашель, поэтому вы можете заметить, что ночью кашель усиливается.
Можно ли заснуть во время простуды?
Медики еще не нашли лекарства от простуды, но они рекомендуют побольше отдыхать во время выздоровления. Сон и иммунная система тесно связаны, поэтому достаточный сон, как правило, способствует выздоровлению. Исследования показывают, что сон повышает иммунитет благодаря своему воздействию на гормоны в организме и реакцию воспаления. Достаточный сон перед болезнью может стать лучшим способом избежать простуды. Здоровые взрослые должны спать семь или более часов каждую ночь. Исследования показывают, что у людей, которые недосыпают в течение недели перед тем, как подвергнуться воздействию вируса простуды, вероятность развития симптомов выше, чем у тех, кто получает достаточное количество сна. Исследования показывают, что у тех, кто спит менее пяти часов в сутки, вероятность появления симптомов более чем в два раза выше, чем у тех, кто спит более семи часов в сутки. У тех, кто спит менее семи часов за ночь, вероятность развития простуды почти в три раза выше, чем у тех, кто спит не менее восьми часов.
Как простуда влияет на сон?
Более 40% людей отмечают, что сон больше обычного помогает им справиться с простудой, однако проблемы со сном при простуде вполне естественны. В ходе опроса, проведенного в нескольких странах, 46% людей сообщили, что простуда или грипп нарушают их способность хорошо высыпаться. Кроме того, 94% сообщили, что во время простуды или гриппа симптомы пробуждают их по ночам. Хотя кашель является симптомом, который чаще всего будит вас ночью при простуде, другие симптомы простуды, такие как ломота и боли, боль в горле, насморк и желание чихнуть, также могут нарушить ваш сон. Людям, страдающим от лихорадки, могут сниться лихорадочные сны. Эти необычные, негативные сны также могут осложнить сон во время болезни.
Как спать при кашле или простуде
Хотя вам не удастся полностью избавиться от симптомов за одну ночь, есть некоторые привычки, которые могут помочь вам наслаждаться более крепким сном по мере выздоровления. Если ваш кашель усиливается из-за астмы, сезонной аллергии или других заболеваний, вам может потребоваться лечение этих заболеваний, чтобы облегчить кашель.
Употребляйте мед
Прежде чем доставать лекарства от простуды, эксперты рекомендуют родителям давать детям старше 12 месяцев мед в качестве более безопасного средства для лечения инфекций верхних дыхательных путей, таких как простуда. Доказано, что употребление меда перед сном уменьшает частоту и интенсивность ночного кашля у детей не грудного возраста. И дети, и родители могут улучшить сон, если больной ребенок принимает мед перед сном. Исследователи уделяют особое внимание изучению меда у детей, поскольку безрецептурные лекарства от кашля представляют больший риск для детей, чем для взрослых, поэтому поиск альтернативного лечения более важен для этой возрастной группы. Однако и взрослые могут попробовать мед для лечения кашля. Известно, что мед обладает множеством защитных свойств, включая противовирусные, противогрибковые и антибактериальные.
Попробуйте лекарство от кашля
Хотя многие люди при простудном кашле, естественно, тянутся к лекарствам от кашля, исследования показывают неоднозначные результаты эффективности противокашлевых препаратов. Многие исследования показали, что противокашлевые препараты не приносят больше пользы, чем плацебо, а многие противокашлевые препараты связаны с неприятными побочными эффектами. Как часть иммунного ответа организма, кашель служит определенной цели. Некоторые медицинские эксперты предупреждают, что чрезмерное использование лекарств, подавляющих кашель, может повлиять на то, как долго человек будет восстанавливаться после болезни.
Лекарства от кашля обычно продаются без рецепта. Если вы обнаружили, что лекарства от кашля помогают вам заснуть, то, возможно, стоит использовать их умеренно, помня о возможных побочных эффектах. При сухом кашле может быть достаточно пастилки, чтобы успокоить кашлевой рефлекс и заснуть.
Попробуйте назальный деконгестант
Назальные деконгестанты содержат вещества, воздействующие на кровеносные сосуды, чтобы открыть носовые ходы и уменьшить постназальный кашель, что косвенно помогает уменьшить ночной кашель. Большинство назальных деконгестантов продаются без рецепта в виде таблеток, капель или назальных спреев. Как и исследования противокашлевых препаратов, исследования по использованию назальных деконгестантов для лечения простуды дали неоднозначные результаты. Хотя некоторым людям они могут помочь, они также могут вызвать побочные эффекты, такие как повышение кровяного давления, головные боли, тошнота, головокружение и бессонница. Их не следует принимать дольше пяти дней, и их нельзя использовать детям младше шести лет.
Пейте теплую жидкость
Горячий чай и куриный суп — популярные домашние средства, которые, как говорят, облегчают симптомы простуды, хотя влияние горячих жидкостей на простуду не было широко изучено. Одно исследование, проведенное в 1970-х годах, показало, что употребление горячей жидкости, такой как горячая вода или куриный суп, уменьшает заложенность носа. Более позднее исследование показало, что горячий напиток не оказывает объективного влияния на способность легко дышать через нос, однако люди отмечают, что им стало легче дышать. Как горячий напиток, так и тот же напиток комнатной температуры помогали облегчить насморк, чихание и кашель. Кроме того, люди, пившие горячий напиток, отмечали, что чувствовали себя менее зябкими и уставшими, а горло у них не так болело. Исследователи пришли к выводу, что горячий напиток может помочь облегчить симптомы простуды и гриппа благодаря сочетанию эффекта плацебо и способности напитка очищать заложенность носа. Стоит попробовать выпить чашку теплого чая или тарелку супа вечером, когда вы чувствуете себя неважно. Даже если положительный эффект, который вы ощутите, окажется плацебо, он может временно помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить сон.
Приподнимите голову и шею
Кашель, связанный с постназальным кашлем, может стать более серьезной проблемой, когда человек ложится, из-за силы тяжести. Если кашель усиливается, когда вы лежите, попробуйте приподнять голову и шею. Используйте клиновидную подушку или несколько подушек, чтобы вам было удобно лежать в таком положении, чтобы голова была приподнята над остальным телом. Хотя это может помочь взрослым, это не рекомендуется для маленьких детей.
Используйте увлажнитель воздуха
Некоторые исследования показали, что более высокий уровень влажности благоприятствует очищению носовых ходов, хотя другие исследования не выявили достаточных доказательств того, влияет ли использование увлажнителя воздуха на носовые симптомы. Если в вашей спальне чрезмерно сухо, возможно, вам стоит подумать о приобретении увлажнителя воздуха, чтобы поддерживать уровень влажности в пределах рекомендуемых 30%-50%.
Поддержание уровня влажности выше 40% также делает вирус гриппа менее заразным, что может помочь защитить других членов вашей семьи. Тем не менее, слишком высокая влажность в доме также может усугубить симптомы заболевания дыхательных путей у некоторых людей, поэтому лучше оставаться в пределах рекомендуемых норм. Если вы решили использовать увлажнитель воздуха, важно регулярно его чистить и использовать только дистиллированную воду.
Когда следует обратиться к врачу
Обычная простуда и сопутствующие ей симптомы, такие как кашель, обычно длятся около семи-десяти дней. Если кашель или симптомы простуды сохраняются дольше указанного срока или ощущаются особенно сильно, запишитесь на прием к врачу. Хотя многие люди легко выздоравливают от простуды, люди с ослабленной иммунной системой или с определенными заболеваниями подвержены риску перерастания простуды в более серьезную инфекцию, такую как пневмония или бронхит.