Питье воды перед сном

Некоторые люди считают, что выпитый перед сном стакан воды помогает им заснуть, но у других эта привычка может вызвать проблемы со сном. Мы изучим научные данные о гидратации и сне, чтобы помочь вам решить, что лучше для вас.

Как питье воды перед сном влияет на сон?

Хотя наш организм запрограммирован на замедление выделения мочи во время сна, чрезмерное потребление жидкости может привести к тому, что вы переступите этот порог и станете причиной ночных походов в туалет, мешающих сну. Вероятность того, что вы проснетесь, чтобы помочиться, выше, если вы уже плохо спите, например, из-за стресса или нарушения сна.

Недостаток сна также способствует обезвоживанию, что указывает на тесную взаимосвязь этих двух процессов. Чувство жажды непосредственно перед сном — не редкость. Исследование, проведенное на мышах, показало, что тенденция пить больше вечером может быть естественной частью цикла сон-бодрствование, чтобы избежать обезвоживания за ночь. Хотя легкое обезвоживание не оказывает прямого влияния на сон здоровых людей, поддержание организма в увлажненном состоянии поддерживает системы организма, которые влияют на сон.

Преимущества питья воды перед сном

Вода — важнейшее питательное вещество для человеческого организма, помогающее выводить отходы, смазывать суставы, регулировать температуру тела и смягчать чувствительные ткани. Хотя рекомендации варьируются, общее мнение таково: взрослые должны выпивать от 2,5 до 4,5 литров воды в день в зависимости от массы тела и уровня активности.

Это может быть обычная вода или фрукты, травяные чаи или другие жидкости. Питьевая вода также помогает предотвратить головную боль и способствует потоотделению для поддержания прохлады. Если вы живете в теплом климате, то, скорее всего, будете потеть в течение ночи, что в конечном итоге может привести к обезвоживанию. Питье воды перед сном может помочь избежать обезвоживания во время сна, а также поможет вам достичь снижения температуры тела, которое вызывает сонливость. Есть и другие случаи, когда пить воду перед сном может быть полезно.

Для некоторых горячая вода может стать частью расслабляющей процедуры перед сном. Если у вас простуда или грипп, стакан горячей воды может помочь облегчить симптомы, чтобы вы могли немного отдохнуть. При дыхании через рот теряется больше воды, чем при дыхании через нос, поэтому люди с заложенностью носа могут пить воду для восполнения потерянной жидкости.

Что нужно учитывать при употреблении воды перед сном

Несмотря на пользу, которую приносит гидратация в течение дня, употребление воды непосредственно перед сном может вызвать у некоторых людей проблемы со сном.

Ноктурия

Просыпание посреди ночи, чтобы помочиться более одного раза, называется ноктурией. Ноктурия может нарушить цикл сна, и в результате она связана со снижением производительности, падениями и несчастными случаями, а также депрессией. Питье слишком большого количества воды перед сном способствует ноктурии, особенно у людей с определенными заболеваниями, такими как болезни почек или диабет, или у тех, кто принимает мочегонные препараты. Вы можете уменьшить вероятность ноктурии, если:

Сокращение потребления жидкости в вечернее время
Избегайте употребления алкоголя, кофеина и сахаросодержащих напитков перед сном
Спросите у своего врача, можно ли принимать мочегонные препараты утром

Записывать, сколько жидкости вы пьете каждый вечер, включая водянистые продукты, такие как фрукты, это может помочь вам выявить связь между потреблением жидкости и ночным мочеиспусканием. Если после уменьшения количества выпиваемой вечером воды вам все еще требуются ночные походы в туалет, посоветуйтесь с врачом.

Энурез

Как часть многостороннего плана лечения, сокращение потребления жидкости в вечернее время может помочь уменьшить эпизоды энуреза. Независимо от того, страдаете вы энурезом или нет, перед сном полезно в последний раз опорожнить мочевой пузырь.

Итог

Хотя пить воду перед сном полезно, это может нарушить ваш сон, так как может привести к частым ночным пробуждениям для мочеиспускания. Если вы чувствуете сильную жажду перед сном, вы можете выпить небольшой стакан воды, чтобы помочь себе пережить ночь. Однако идеальным вариантом является поддержание гидратации в течение дня, чтобы не нужно было пить чрезмерное количество воды перед сном.

Возможно, вам стоит отказаться от чрезмерно соленой, сладкой или острой пищи перед сном, чтобы не испытывать сильной жажды. Особенно важно пить больше воды, если вы заметили симптомы обезвоживания, такие как жажда, сухость во рту или на коже, или темная моча. Поддерживайте в спальне комфортную температуру, чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение, и поговорите с врачом, если вас беспокоит ночное мочеиспускание или потребление воды. Возможно, он сможет выявить и помочь вам вылечить основное заболевание.