Истекает ли срок годности мелатонина?
Мелатонин, гормон естественного происхождения, помогает организму погрузиться в сон в конце дня. Являясь частью циркадного ритма, мелатонин играет важную роль в обеспечении полноценного ночного сна.
Наш организм естественным образом вырабатывает мелатонин. Однако с возрастом нормальный уровень мелатонина снижается. Мелатонин может быть получен синтетическим путем для производства добавок и часто используется для лечения задержки реактивного движения, тревожности и других проблем со сном. Добавки этого гормона широко доступны без рецепта в различных формах, таких как таблетки, жидкости и жевательные таблетки.
Большинство людей принимают мелатонин без проблем. Однако некоторые люди отмечают побочные эффекты в виде дневной сонливости, головной боли и головокружения при приеме мелатонина.
Истекает ли срок годности мелатонина?
У всех лекарств и добавок есть срок годности. Срок годности не обязательно означает, что лекарство или добавка не годятся после этой даты. Они представляют собой датированные индикаторы от производителей, сообщающие о том, когда уже нельзя гарантировать полную эффективность. Было установлено, что многие пероральные таблетированные добавки и лекарства остаются эффективными на 90% в течение пяти лет после истечения срока годности.
Однако важно отметить, что некоторые лекарства не следует использовать после истечения срока годности. На этикетке купленного вами мелатонина указан срок годности. Это не означает, что мелатонин перестает действовать с этой даты. Хранение добавок в прохладном, сухом, темном месте, например, в шкафу, может помочь продлить срок годности мелатонина после истечения указанного срока годности.
Что произойдет, если вы примете просроченный мелатонин?
Производители лекарств и добавок выбирают сроки годности, чтобы гарантировать, что вы получите полную потенцию к указанной дате. При выборе срока годности следует проявлять осторожность.
Вполне возможно, что ваша добавка мелатонина сохраняет свой срок годности и потенцию после даты, указанной на этикетке. Мелатонин в целом считается безопасной и хорошо переносимой добавкой, даже если изучался потенциальный риск передозировки.
Учитывая длительный срок хранения большинства добавок и безопасность мелатонина, использование просроченного мелатонина не может быть вредным. Однако вы можете заметить, что просроченный мелатонин не вызывает у вас такой усталости или сонливости, как непросроченный мелатонин. Если это так, то, возможно, ваш мелатонин теряет свою эффективность и его следует заменить.
Как долго мелатонин действует в организме?
Мелатонин быстро действует, период его полураспада составляет 20-40 минут. Период полураспада лекарства или добавки измеряет, сколько времени требуется для того, чтобы половина дозы была переработана и выведена из организма.
Исследователи обнаружили, что после приема обычной дозы от 1 до 5 миллиграммов уровень мелатонина достигает своего пика в течение часа. В том же исследовании уровень мелатонина приходил в норму через четыре-восемь часов. Принимая таблетки мелатонина с пролонгированным высвобождением, вы можете чувствовать себя более уставшим после пробуждения, особенно если вам не удается выспаться в течение восьми часов.
Таблетки с расширенным высвобождением также могут потребовать больше времени, чтобы помочь вам заснуть. Если вы выберете таблетки с немедленным высвобождением или жевательные таблетки, это поможет вам быстрее заснуть и проснуться более свежим.
Когда следует принимать мелатонин, чтобы оптимизировать его действие?
Мелатонин естественным образом вырабатывается шишковидной железой в головном мозге и помогает организму перейти от бодрствования ко сну.
Обычно рекомендуется принимать мелатонин за 30 минут — два часа до сна. Вы можете попробовать принимать мелатонин каждую вторую ночь или несколько раз в неделю по мере необходимости. Любое долгосрочное применение мелатонина должно обсуждаться с врачом или медицинским специалистом.
Какова правильная дозировка мелатонина?
Как правило, взрослые могут безопасно принимать от 0,5 до 5 миллиграммов мелатонина. Как и с любой другой добавкой или лекарством, важно сначала посоветоваться с врачом. Если вы решили попробовать мелатонин, начните с минимально возможной дозы и немного увеличьте ее при необходимости. Лучше всего избегать доз свыше 10 миллиграммов, так как могут возникнуть неприятные побочные эффекты, такие как головная боль и усталость.
Следует также отметить, что в Соединенных Штатах мелатонин считается добавкой и не регулируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.
В отсутствие строгих правил и рекомендаций количество мелатонина, содержащееся в добавке, может отличаться от указанного на этикетке. Неточная маркировка добавок с мелатонином — обычное явление.
Если вас беспокоят возможные побочные эффекты мелатонина, можно рассмотреть другие безрецептурные средства для сна. Дифенгидрамин и доксиламин — два популярных антигистаминных препарата, которые также используются для облегчения сна.
Такие травы, как валериана, также помогают заснуть. Поиск подходящего для вас средства для сна может занять некоторое время. Обеспечение здоровой гигиены сна также может помочь вам лучше высыпаться.