Лучший чай для сна
Американцы выпивают в среднем 3,8 миллиарда галлонов чая в год.
Травяные чаи издавна использовались для расслабления и сна, и есть научные данные, подтверждающие, что травяные чаи являются комплексным средством для снижения усталости и улучшения качества сна. Травяные чаи могут быть отличным вариантом как днем, так и ночью, особенно если вы пытаетесь отказаться от привычки пить кофеин перед сном.
Травяные чаи можно готовить из любой съедобной травы или растения, но есть шесть конкретных трав, которые, как было доказано, улучшают сон и способствуют расслаблению. Если вы хотите улучшить свой сон, поищите эти травяные чаи, когда будете в продуктовом магазине.
Корень валерианы
Корень валерианы издавна используется как средство для улучшения сна и снятия стресса. Он используется для лечения проблем, влияющих на сон, таких как стресс, нервозность, головные боли и учащенное сердцебиение. Исследования показывают, что экстракт корня валерианы может улучшить сон без побочных эффектов традиционных средств для сна.
Корень валерианы эффективен как средство для сна благодаря двум содержащимся в нем седативным веществам природного происхождения — валепотриатам и сесквитерпенам. В одном исследовании почти 90% людей отметили улучшение сна после употребления валерианового чая. В другом исследовании люди быстрее засыпали после употребления экстракта валерианы, а качество их сна улучшилось. Сообщается, что корень валерианы имеет неприятный запах и землистый вкус, который некоторые считают неприятным. Добавление в чай меда или кленового сиропа может улучшить вкус.
Ромашка
Цветы растения ромашка уже много лет используются для лечения различных проблем, включая плохой сон. Ромашка содержит множество активных химических соединений, включая апигенин, который, связываясь с бензодиазепиновыми рецепторами в мозге, оказывает легкое транквилизирующее действие. Хотя исследования ограничены, было доказано, что ромашка улучшает качество сна.
Исследование, проведенное среди женщин после родов, показало, что участницы, пившие ромашковый чай, отмечали уменьшение препятствий для сна и депрессивных симптомов. В другом исследовании, проведенном среди пожилых людей, группа, принимавшая ромашку, сообщила о лучшем качестве сна, чем группа, не принимавшая ромашку.
Лаванда
Лаванда, чаще используемая в ароматерапии, — это пурпурная цветущая трава, которая используется со времен Римской империи. Не многие знают, что лаванду можно пить в виде чая, который можно добавлять в расслабляющие ночные процедуры. Как и в случае с большинством растительных добавок, исследования эффективности лаванды в качестве средства для сна ограничены.
Было показано, что лавандовое масло, принимаемое в виде пероральной добавки, улучшает качество и продолжительность сна. Появляются данные о том, что лавандовое масло, принимаемое перорально, помогает уменьшить количество ночных пробуждений и улучшить настроение. Однако есть основания полагать, что лавандовая ароматерапия может оказывать лишь кратковременное влияние на качество сна. То же самое можно сказать и о лавандовом чае. По данным одного исследования, те, кто пил лавандовый чай, чувствовали меньшую усталость, чем контрольная группа. Однако через четыре недели существенных изменений не произошло, что усиливает доказательства того, что лаванда является краткосрочным средством для решения проблем со сном.
Лимонный бальзам
Лимонная мелисса, также известная как Melissa officinalis, относится к семейству мятных и имеет слегка сладковатый и цитрусовый запах. Наиболее распространенные формы мелиссы — чай и эфирное масло. Исторически мелисса использовалась как противовирусное и антибактериальное средство для лечения инфекций и вирусов. Она также может помочь людям, которые беспокойно спят по ночам.
Выпивая чашку чая из мелиссы на ночь, можно уменьшить симптомы, связанные с бессонницей. Лимонный бальзам также может помочь уменьшить беспокойство и депрессию. В исследовании, в котором мелисса сравнивалась с традиционным антидепрессантом, участники, принимавшие 500 миллиграммов мелиссы, отметили улучшение качества жизни по сравнению с теми, кто ее не принимал. Чашка чая с мелиссой на ночь может быть хорошим вариантом для вас, если вы боретесь с беспокойством и тревогой перед сном. Добавление этого напитка в свой вечерний распорядок дня в качестве средства для снятия стресса перед сном может помочь вам больше спать.
Цветки страстоцвета
Как и ромашка, цветки страстоцвета содержат определенные флавоноиды, которые связываются с теми же рецепторами в мозге, что и бензодиазепины, и могут помочь уменьшить симптомы тревоги. Есть данные, что одна чашка чая из цветков страстоцвета может помочь вам лучше спать. Кроме того, исследователи обнаружили, что в сочетании с другими травами, улучшающими сон, такими как валериана, цветки страстоцвета так же эффективны для кратковременного избавления от бессонницы, как и традиционные снотворные препараты. Следует отметить, что в данном исследовании использовались капсулы, в которых содержится более концентрированное количество травы, чем в чашке чая.
Кора магнолии
Кора магнолии(Houpu) — это традиционная китайская трава, которая используется для облегчения сна на протяжении тысячелетий. Было доказано, что ее основное соединение, хонокиол, сокращает время засыпания, связываясь с рецепторами ГАМК в мозге, которые способствуют засыпанию. Некоторые исследования показывают, что при приеме коры магнолии бодрствование в течение ночи может усиливаться, но время, необходимое для засыпания, уменьшается.
Кору магнолии можно пить в виде чая, но она также доступна в виде добавки. Поскольку чай изготавливается из коры дерева магнолии, некоторым он может показаться неприятным на вкус. Если вам не нравится вкус, то капсулированная кора магнолии может стать для вас лучшим вариантом.
Переход ко сну
Эти шесть лучших чаев использовались на протяжении всей истории человечества для того, чтобы погрузить людей в дремоту, и в настоящее время наука подтверждает их эффективность в качестве снотворных средств. Хотя необходимы дополнительные исследования, очевидно, что многие из этих чаев обладают успокаивающим или седативным действием, что делает их популярными среди людей, пытающихся выспаться. Если у вас есть опасения по поводу возможных лекарственных взаимодействий или аллергии, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к ночным травяным чаям.