Спать без подушки
Большинство людей считают подушки неотъемлемой частью своего режима сна, так как они призваны способствовать здоровому выравниванию головы, шеи и позвоночника. Однако некоторые люди утверждают, что сон без подушки может предотвратить появление морщин, улучшить структуру волос и даже вылечить боль в шее. Несмотря на то, что исследований пока мало, некоторые из них свидетельствуют о том, что сон без подушки действительно имеет свои достоинства.
Прежде чем исключить подушку из своего режима сна, важно отметить, что не всем полезно спать без подушки. Некоторые позы лучше подходят для сна без подушки, чем другие, и лучше всего проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем вносить серьезные изменения в свой режим сна. Мы обсудим, кто получит наибольшие преимущества от сна без подушки, и поделимся советами по переходу на ровную поверхность, когда это необходимо.
Потенциальные преимущества сна без подушки
Хотя исследования ограничены, анекдотические сообщения показывают, что сон без подушки может помочь уменьшить боль в шее и спине у некоторых спящих. Спящие на животе, как правило, лучше всего подходят для сна без подушки, поскольку меньший угол наклона шеи способствует лучшему выравниванию позвоночника в этом положении. Некоторые люди также утверждают, что сон без подушки может быть полезен для кожи и волос, но для оценки этих утверждений необходимы дополнительные клинические исследования.
Влияние на осанку
Каждая поза сна по-разному влияет на осанку, поэтому для некоторых положений подушка может быть не нужна. Сон на животе требует от спящего поворачивать голову в одну сторону, что создает нагрузку на шею. При использовании подушки шея рискует оказаться под еще более острым углом, поэтому многие люди, спящие на животе, чувствуют себя комфортно без подушки. Тем, кто спит на боку и на спине, обычно требуется подушка для поддержания правильного выравнивания позвоночника. При боковом сне между головой и подушкой остается самый большой зазор. Соответственно, для этой позиции, как правило, требуется подушка с более высокой степенью жесткости, чтобы голова, шея и позвоночник были выровнены и не возникало напряжения в плечах. Сон на спине позволяет позвоночнику выровняться и оказывает меньшее давление на шею, но при этом между шеей и матрасом остается небольшой зазор. Подушка средней жесткости обычно обеспечивает нужный уровень возвышения при сне на спине.
Влияние на боли в шее и спине
Длительное пребывание в одном и том же положении во время сна может создавать нагрузку на некоторые части тела, такие как спина и шея. Подушки предназначены для минимизации этого напряжения, поддерживая голову на удобном уровне, помогая снять давление с шейного отдела и выпрямить позвоночник. Однако в некоторых случаях подушка может иметь обратный эффект.
Многие люди, спящие на животе, испытывают облегчение боли в шее и спине, не используя подушку, поскольку матрас обеспечивает плоскую поверхность, которая помогает выравниванию позвоночника, когда человек лежит лицом вниз. Реже люди, спящие на спине на более мягком матрасе, могут обнаружить, что матрас уже позволяет телу занять удобное положение, при котором голова и шея располагаются выше, чем несущая вес средняя часть тела. В этом случае добавление подушки может слишком сильно наклонить голову вверх, увеличивая нагрузку на шею и верхнюю часть спины.
Влияние на кожу и волосы
Исследования все еще находятся на ранних стадиях, но некоторые исследования показывают, что существует связь между подушками и образованием морщин. Подушка, которая прижимается непосредственно к лицу, может вызывать больше проплешин на коже, чем лежание на голом матрасе, который, скорее всего, не будет так плотно прилегать к коже. Конечно, сон на спине — самый эффективный способ предотвращения морщин, поскольку лицо минимально соприкасается с подушкой или матрасом. Если вы пользуетесь подушкой, частая стирка наволочки может помочь уменьшить количество прыщей.
Существуют также теории о том, что подушки могут быть вредны для волос. Сторонники этой теории утверждают, что хлопковые наволочки, в частности, создают большее трение и впитывают масла, которые предназначены для защиты волос. Это может быть более актуально для людей, которые часто двигаются во сне. Пока нет исследований, подтверждающих взаимосвязь между подушками и здоровьем волос. Однако если вы считаете, что ваша подушка может способствовать сухости, ломкости волос или образованию колтунов, переход на более гладкую шелковую наволочку может помочь облегчить эти симптомы без необходимости менять стиль сна.
Потенциальные недостатки сна без подушки
Клинические исследования отсутствуют, когда речь заходит о преимуществах и недостатках сна без подушки, но есть некоторые недостатки, которые следует учитывать, прежде чем отказываться от подушки. Подушки могут быть полезны для людей с такими заболеваниями, как изжога или обструктивное апноэ сна. Они также помогают многим людям поддерживать более здоровую позу во сне и уменьшают боли в спине и шее.
Негативное влияние на осанку
Для большинства спящих отказ от подушки, скорее всего, будет иметь негативные последствия для осанки. Когда спящий на спине лежит на ровной поверхности, голова и шея могут наклониться вниз, что приведет к давлению на шею. Аналогично, спящий на боку без подушки может перенапрячь шею, что делает практически невозможным поддержание нейтрального положения позвоночника. Исключение составляют люди, спящие на животе, для которых сон с очень тонкой подушкой или вообще без нее может выровнять голову и шею с остальными частями позвоночника, помогая уменьшить боль и напряжение.
Негативное влияние на боль в шее и спине
Без подушки, поддерживающей голову, люди, спящие на боку или на спине, могут испытывать скованность или болезненность в поясничном или шейном отделах позвоночника. Боль в шее, возникающая из-за неиспользования подушки, может также способствовать головным болям напряжения. Даже если люди, спящие на животе, не пользуются подушкой, боль в шее не обязательно неизбежна. Поворот головы на бок может вызвать мышечную скованность как с подушкой, так и без нее.
Как начать спать без подушки
Мысль о том, что придется спать на плоской поверхности, может показаться пугающей, но есть способы отучить себя от подушки, чтобы облегчить адаптацию:
- Делайте маленькие шаги: Начните с тонкой подушки или сложенного одеяла — это даст вашему телу время адаптироваться к более плоской поверхности.
- Оцените свои параметры сна: Убедитесь, что у вас есть матрас, соответствующий вашему стилю сна и размеру тела. Хорошая подушка не может компенсировать матрас, который не способен поддерживать хорошую осанку, но подходящий матрас может сделать сон без подушки гораздо более комфортным и устойчивым.
- Рассмотрите подушки для тела: Тем, кто спит на животе, часто полезно подкладывать тонкую подушку под бедра. Подушка приподнимает среднюю часть тела и помогает выпрямить позвоночник.
Выбор правильной подушки
Если вы обнаружили, что просыпаетесь скованными и болезненными и подозреваете, что виной тому может быть ваша подушка, прежде всего, необходимо определить, используете ли вы правильную модель для вашего стиля сна. Может оказаться, что выбор подушки другого типа будет для вас лучшим решением, чем отказ от подушки вообще. Если вашей подушке больше нескольких лет, замена ее на более новую модель может вернуть вам необходимую поддержку.
Для спящих на боку лучше всего подходит относительно твердая и толстая подушка, которая может заполнить промежуток между шеей и плечами. Слишком тонкая подушка может не поддерживать шею и голову на одном уровне с позвоночником, а очень толстая подушка может быть не менее проблематичной, если она наклоняет голову вверх под очень большим углом. Вторая, более тонкая подушка между коленями может облегчить боль в спине.
Некоторые любители сна на боку предпочитают податливые подушки, которые можно сложить пополам для большей высоты. Регулируемые подушки из таких материалов, как измельченная пена с эффектом памяти или гречиха, также подходят, поскольку спящие могут убирать или добавлять наполнитель в зависимости от своего роста.
Для спящих на спине подушка средней высоты помогает держать шею в одной плоскости с позвоночником. Слишком толстая подушка может привести к тому, что шея будет слишком сильно выгибаться вперед. Подушки средней жесткости из пены с эффектом памяти или латекса часто хорошо подходят, поскольку они не дают голове опускаться слишком низко.
Другой вариант — использовать шейную подушку или подложить под шею свернутое полотенце, чтобы заполнить этот большой промежуток. Некоторые любители сна на спине находят, что подкладывание тонкой подушки под колени или поясницу может облегчить давление на поясничный отдел позвоночника.
Люди, спящие на животе, которые не готовы спать без подушки, могут обнаружить, что мягкая подушка с низким уровнем набивки может способствовать здоровому выравниванию. Более мягкие модели, изготовленные из пуха или альтернативных пуху волокон, обычно позволяют голове лежать ближе к матрасу, что помогает уменьшить нагрузку на шею.
Напротив, более высокие или упругие подушки поднимают голову и шею под неудобным углом. Любители комбинированного сна могут выбрать подушку, сочетающую два стиля в одном, например, контурную подушку с более высокими и более низкими зонами для сна на боку и на спине.