0

Лучезарные сны

Во время люцидных снов спящий осознает, что видит сон, но не выходит из состояния сна. Некоторые определяют эти явления как сны, в которых спящий может контролировать различные аспекты своего окружения, хотя исследования показали, что это не всегда так, и что некоторые люди более предрасположены к «управлению люцидными снами», чем другие.

Опросы показывают, что примерно 55% взрослых людей пережили хотя бы один люцидный сон в течение своей жизни, а 23% людей видят люцидные сны не реже одного раза в месяц. Некоторые исследования указывают на потенциальную пользу люцидных сновидений, например, для лечения ночных кошмаров.

Однако другие исследования утверждают, что люцидные сны могут негативно влиять на психическое здоровье, поскольку они могут нарушать сон и заставлять сновидящих стирать границы между реальностью и фантазией.

Как работают люцидные сны?

Люцидные сновидения были изучены достаточно широко, но многое еще неизвестно об этом явлении.

Некоторые исследователи считают, что активность в префронтальной коре головного мозга связана с развитием люцидных сновидений. Во время неясных сновидений люди осознают объекты и события, происходящие в состоянии сна, но не осознают сам сон и не могут отличить сон от бодрствования.

Отчасти это объясняется более низким уровнем активности коры головного мозга. Лучезарные сны отличаются тем, что спящие осознают, что видят сон, и в некоторых случаях могут контролировать свое окружение. Некоторые исследования связывают эти характеристики с повышенной активностью коры головного мозга.

У спящих, за которыми наблюдали во время исследований люцидных снов, уровень активности префронтальной коры во время люцидных сновидений сопоставим с уровнем активности в бодрствующем состоянии. По этой причине люцидные сновидения можно назвать «гибридным состоянием сон-бодрствование» Хотя обычные сновидения могут происходить на разных стадиях цикла сна, исследования показали, что большая часть люцидных сновидений происходит во время быстрого движения глаз (REM).

REM-сон представляет собой четвертую и последнюю стадию нормального цикла сна; первые три стадии состоят из сна без быстрых движений глаз (NREM). Сегодня исследователи сходятся во мнении, что ясные сны возникают из неясных снов во время стадии REM-сна. В этом смысле ясность — это аспект сновидений, который может быть вызван с помощью различных средств.

Как изучаются люцидные сны?

Спонтанные люцидные сны — явление редкое и труднопредсказуемое. Для изучения этих явлений исследователи обычно вызывают люцидные сны с помощью различных методов. Некоторые из наиболее распространенных методов включают следующие:

• Тестирование реальности: Эта техника требует от участников в течение дня выполнять тесты, которые различают сон и бодрствование. Например, участник может спросить себя, видит ли он сны в течение дня; поскольку самоосознание невозможно во время неясных снов, способность ответить на этот вопрос доказывает, что он на самом деле бодрствует. Тестирование реальности основано на представлении о том, что повторяющиеся тесты в конечном итоге просочатся в сны участника, что позволит ему достичь ясности и отличить состояние сна от бодрствования.
• Мнемоническая индукция светлых снов (MILD): Эта методика предполагает обучение распознаванию разницы между сном и реальностью во время сна. Испытуемые просыпаются после периода сна и повторяют вариацию следующей фразы: «В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что я сплю» Исследователи будут вызывать люцидные сны по методу MILD, пробуждая испытуемых после пяти часов сна.
• Пробуждение в постели (WBTB): Некоторые люди могут вызывать люцидные сны с помощью этого метода, который предполагает пробуждение посреди ночи и возвращение в сон по истечении определенного времени. WBTB часто используется в сочетании с техникой MILD. Когда эти два метода используются вместе, наиболее эффективный промежуток времени между пробуждением и возвращением ко сну составляет от 30 до 120 минут.
• Внешняя стимуляция: Этот метод включает в себя мигающие огни и другие стимулы, которые активируются, когда испытуемый находится в REM-сне. Смысл этого метода заключается в том, что спящий будет включать эти стимулы в свои сны, вызывая при этом ясность.

Кроме того, в некоторых исследованиях для вызывания люцидных снов использовались определенные виды лекарств и добавок.

После того как испытуемый заснул, исследователи могут измерить уровень активности в префронтальной коре и других областях мозга с помощью устройства, известного как электроэнцефалограмма (ЭЭГ), во время которой металлические диски прикрепляются к коже головы испытуемого.

Электроокулограмма (ЭОГ) также может использоваться для отслеживания движений глаз, чтобы определить, когда испытуемый входит в REM-сон. В некоторых исследованиях испытуемых просят делать определенные движения глазами во время сна, чтобы показать, что они видят вещий сон. ЭОГ особенно полезен для обнаружения таких движений.

Люцидные сны — это хорошо или плохо для вас?

Популярность самоиндуцированных люцидных снов выросла в последние годы. Наиболее распространенными причинами для вызывания люцидных снов являются исполнение желаний, преодоление страхов и исцеление.

Некоторые исследования также показали связь между вызыванием люцидных снов и преодолением страха и дистресса, связанных с ночными кошмарами. Однако существует много споров о том, полезно или вредно вызывание люцидных снов для психического здоровья.

Некоторые исследователи утверждают, что создание люцидных снов намеренно стирает границы между сном и реальностью, и это может иметь негативные последствия для психического здоровья человека в долгосрочной перспективе.

Терапия люцидных сновидений оказалась практически неэффективной для некоторых групп, например, для людей с посттравматическим стрессовым расстройством. Некоторые исследователи выдвинули еще одну проблему, связанную с люцидными сновидениями: они потенциально нарушают сон. Поскольку люцидные сны связаны с более высоким уровнем активности мозга, было высказано предположение, что такие сны могут снижать качество сна и оказывать негативное влияние на гигиену сна.

Частые люцидные сны могут потенциально перестроить цикл сна-бодрствования спящего человека, что, в свою очередь, может повлиять на эмоциональную регуляцию, консолидацию памяти и другие аспекты повседневной жизни, связанные со здоровьем сна.

Кроме того, люди, страдающие нарколепсией — расстройством сна, характеризующимся чрезмерной дневной сонливостью и непреодолимыми приступами сна, — более склонны к частым люцидным сновидениям. Изучение люцидных снов является достаточно новым и во многом неполным. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эти типы снов и точно определить, почему некоторые люди предрасположены к более частым и интенсивным люцидным снам.

Как вызвать люцидные сны

Вызвать люцидные сны может быть довольно просто при использовании правильных методов. Те, кто не имеет опыта работы с этими явлениями, могут вызвать у себя люцидный сон следующими способами:

1. Оптимизируйте свою спальню для сна: Соблюдение гигиены сна может помочь обеспечить здоровый цикл сна и бодрствования, включая достаточное количество REM-сна (когда наиболее вероятно появление люцидных сновидений). Убедитесь, что температура в спальне комфортная; 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию) считается идеальной температурой для сна. Кроме того, в комнате должно быть темно и относительно тихо. Затемняющие шторы, маски для сна и другие аксессуары помогают снизить уровень освещенности, а беруши и звукоизолирующие аппараты блокируют мешающие внешние шумы.
2. Оцените свою реальность: В течение дня практикуйте «проверку реальности», проверяя окружающую обстановку, чтобы убедиться, спите вы или бодрствуете. Во сне окружающая обстановка может выглядеть знакомой, но по сравнению с реальностью в ней будут присутствовать несоответствия и искажения. Выполняя такие проверки реальности несколько раз в день, вы можете приобрести способность проверять свою реальность во сне.
3. Попробуйте методы MILD и WBTB: Для мнемонической индукции люцидных сновидений проснитесь после пятичасового сна (при необходимости используйте будильник) и попросите себя вспомнить, что вы видите сон, как только заснете. Метод MILD доказал свою высокую эффективность в некоторых исследованиях. Метод «Проснись и ляг в постель» также требует пробуждения после пяти часов сна. При использовании метода WBTB вам нужно бодрствовать от 30 до 120 минут, прежде чем вернуться ко сну.
4. Записывайте свои сны: Каждое утро записывайте в дневник все, что вы помните о своих снах. Вы также можете использовать диктофон для записи своих снов. Подробные записи позволят вам легче распознавать сны после засыпания, что, в свою очередь, поможет вызвать люцидные сны.
5. Сила внушения: Некоторые люди могут успешно вызывать люцидные сны, просто убедив себя в том, что они увидят их, когда заснут.
6. Возьмите устройство, вызывающее люцидные сны: Портативные устройства, вызывающие люцидные сны, сегодня широко доступны. Эти устройства, которые часто выпускаются в виде масок для сна или головных повязок, издают шумы, мигающие огни, вибрации и другие сигналы, которые действуют как слуховые, визуальные и/или тактильные стимулы. На одно из таких устройств придется потратить не менее 200 долларов.
7. Поэкспериментируйте с играми: Некоторые исследования показали связь между игрой в видеоигры и частотой и контролем люцидных снов. Это особенно верно для интерактивных видеоигр.

Для вызывания люцидных снов можно использовать и другие методы. К ним относятся транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS), которая безболезненно воздействует электрическим током на различные участки мозга, и некоторые виды лекарств. Существует мало научных исследований, подтверждающих эффективность этих методов. Кроме того, эти методы проводятся только в контролируемых клинических лабораторных условиях и не должны применяться отдельными людьми, если они не находятся под наблюдением врача или другого уполномоченного медицинского или психологического специалиста.