Яркие сны

Яркие сны

Мы проводим во сне около двух часов в сутки. Многие люди не помнят своих снов или имеют лишь смутные воспоминания о том, что происходило. Однако иногда вы можете проснуться с четкими воспоминаниями о своих снах. Содержание яркого сна может вызывать чувство радости или комфорта. Вы можете даже обнаружить, что просыпаетесь с желанием вернуться в этот сон.

Яркие сны могут быть фантастическими, и вы будете удивляться, как ваш мозг мог придумать такой странный сценарий. Яркие сны также могут расстраивать или беспокоить, а в некоторых случаях могут мешать качественному сну.

Что вызывает яркие сны?

Две основные стадии сна — это сон с быстрым движением глаз (REM) и не-REM. Хотя сновидения могут происходить как во время REM-, так и не REM-сна, сны, пережитые во время REM-сна, как правило, более яркие. Кроме того, циклы REM обычно длиннее и глубже под утро (ближе к концу сна). Факторы, которые могут способствовать возникновению ярких сновидений:

  • Фрагментарный сон: Поскольку яркие сны, как правило, возникают во время REM-сна, пробуждение во время или сразу после REM-сна увеличивает шансы на то, что вы запомните свой сон более ярко.
  • Недостаток сна: Исследование показало, что участники, лишенные REM-сна в одну ночь, испытывали более длительные периоды REM-сна и повышенную интенсивность сновидений в следующую ночь.
  • Стресс: Имеются данные о том, что люди, страдающие от симптомов тревоги в течение дня, чаще видят сны с расстраивающим содержанием. Это также может привести к нарушениям психического здоровья, таким как тревога и депрессия.
  • Лекарства: Некоторые лекарства могут влиять на живость сновидений. Например, одно исследование показало, что SSRI (категория антидепрессантов) снижает частоту запоминания снов, но увеличивает яркость сновидений при их вспоминании. Другие лекарства могут вызывать кошмары, например, бета-блокаторы (средство от высокого кровяного давления) и лекарства от болезни Паркинсона.
  • Расстройства сна: К ним относится нарколепсия, которая характеризуется чрезмерной дневной сонливостью. Люди с нарколепсией часто видят яркие, причудливые сны.
  • Беременность: Физические и гормональные изменения, происходящие во время беременности, могут вызывать бессонницу и нарушения сна. Исследование показало, что женщины, находящиеся в третьем триместре беременности, испытывают больше расстраивающих сновидений по сравнению с небеременными женщинами.

Являются ли яркие сны поводом для беспокойства?

Как правило, яркие сны не являются поводом для беспокойства. Хотя исследователи еще не до конца понимают конкретную функцию или значение снов, некоторые предполагают, что сны — это естественная часть эмоциональной обработки и формирования памяти. Кошмары — это яркие сны с пугающим или тревожным содержанием. Многие люди периодически видят кошмары, которые проходят сами по себе. Однако кошмарное расстройство — это расстройство сна, при котором кошмары мешают человеку высыпаться. Если вы испытываете потерю сна из-за хронических кошмаров, важно поговорить с врачом.

Как стимулировать яркие сны

Как остановить яркие сны

  • Соблюдайте гигиену сна: Соблюдайте регулярный график сна и следите за тем, чтобы обстановка в вашей спальне благоприятствовала сну.
  • Культивируйте душевное спокойствие: Исследователи обнаружили, что люди с более высокими показателями душевного спокойствия чаще видят позитивные сны. Душевное спокойствие означает способность принимать как хорошие, так и трудные события, происходящие в повседневной жизни. Чтобы воспитать в себе душевное спокойствие, можно заняться практикой снятия стресса, например, медитацией и упражнениями на расслабление.

Добавки с мелатонином и яркие сны

Мелатонин — это гормон, естественным образом вырабатываемый организмом, который поддерживает цикл сна и бодрствования. Существуют противоречивые данные о влиянии добавок мелатонина и сновидений. Было показано, что при некоторых нарушениях сна он уменьшает количество ярких сновидений. Например, исследование людей с расстройством поведения во сне REM показало, что добавки мелатонина уменьшают пугающие сны и другие симптомы. В других случаях мелатонин может увеличить количество REM-сна и, соответственно, вероятность ярких сновидений. Долгосрочные последствия применения мелатонина неизвестны, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, безопасен ли он и подходит ли вам.