Повторяющиеся сны

Повторяющиеся сны

От 60 до 75% взрослых россиян видят повторяющиеся сны, причем женщины страдают от них чаще, чем мужчины. Хотя повторяющиеся сны являются нормальной частью сна для большинства людей, их содержание может вызывать беспокойство. Хотя они могут быть и приятными, 77% повторяющихся снов являются негативными, а распространенные темы включают потерю зубов и автомобильные аварии.

Узнав больше о повторяющихся снах, в том числе о том, насколько они распространены и каковы последние гипотезы об их значении, вы сможете легче понять свои собственные.

Однако повторяющиеся сны также связаны с ухудшением психологического здоровья и такими состояниями, как посттравматическое стрессовое расстройство. Люди с генерализованным тревожным расстройством часто видят плохие сны, хотя они могут отличаться по содержанию. Если вас расстраивают или беспокоят повторяющиеся сны, важно поговорить о своих опасениях с врачом.

Каковы наиболее распространенные повторяющиеся сны?

Повторяющиеся сны имеют личный характер и, как и другие сны, часто населены людьми, которых мы узнаем. Повторяющиеся сны могут быть абсолютно одинаковыми каждый раз или повторять одни и те же сценарии или страхи. Однако есть некоторые сюжетные линии или темы, которые часто встречаются в повторяющихся снах. К ним относятся:

  • Падение
  • Летающие
  • Автомобильные аварии
  • В поисках туалета
  • Быть перегруженным работой по дому
  • Невозможность говорить
  • Потерять зубы
  • Подвергнуться нападению
  • Публичное обнажение
  • Возвращение в школу
  • Быть неподготовленным к школе или работе
  • Преследование или ловушка
  • Нахождение новых комнат в доме или знакомом здании

Некоторые темы встречаются чаще, чем другие. Например, более 53% людей видят повторяющиеся сны о падении, и только 15,5% — о потере зубов. Также нередко повторяющиеся сны не имеют ни одной из этих тем или основаны на личном опыте. Ваши повторяющиеся сны могут быть яркими, или их может быть трудно запомнить.

Какие повторяющиеся сны снятся детям?

Хотя и взрослые, и дети видят повторяющиеся сны, дети могут видеть их чаще, чем подростки или взрослые. В одном исследовании 35% 11-летних подростков сообщили, что в течение последнего года им снились повторяющиеся сны, в то время как среди 15-летних подростков таких было 15%. У детей также есть свои знакомые сюжетные линии, например, противостояние персонажам из сказок, хотя такие темы, как падение, погоня и автомобильные аварии, также встречаются часто. Дети реже видят позитивные повторяющиеся сны, хотя у них значительно больше повторяющихся снов, которые вызывают нейтральную эмоциональную реакцию.

Что означают повторяющиеся сны?

Идея о том, что сны имеют скрытый смысл в своем содержании, была популярным компонентом фрейдистской теории сновидений. Однако существует мало доказательств в поддержку идеи о том, что сны с одинаковым содержанием или темами имеют одинаковое значение для всех. Однако изучение того, что означают ваши сны лично для вас, может быть полезным, особенно в терапевтическом контексте. Повторяющиеся сны могут указывать на глубинные проблемы, независимо от содержания сна. Взрослые, которые часто видят повторяющиеся сны, как правило, имеют худшее психологическое здоровье, чем те, кто их не видит, и многие эксперты предполагают, что эти сны могут быть способом проработки неудовлетворенных потребностей или переработки травмы. Согласно другой теории, повторяющиеся кошмары могли дать нашим предкам возможность потренироваться в обнаружении и избегании опасности. Люди, испытывающие сильный психологический стресс, склонны видеть больше негативных повторяющихся снов, хотя отсутствие стресса не связано с более приятными повторяющимися снами.

Повторяющиеся сны и психические расстройства

Хотя большинство людей время от времени видят повторяющиеся сны, они также могут быть симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Люди, страдающие этими расстройствами, имеют и другие существенные симптомы. Люди с ПТСР также склонны к другим повторяющимся снам, чем люди без этого расстройства. Наиболее часто повторяющиеся кошмары связаны с переживанием травмы, вызвавшей ПТСР.

Повторяющиеся сны и височная эпилепсия

Эпилепсия височной доли (TLE) является наиболее распространенной причиной трудно поддающейся лечению эпилепсии у взрослых. Повторяющиеся кошмары являются распространенной особенностью TLE и могут быть вызваны ночными припадками или влиянием REM-сна на височную долю. Люди, страдающие TLE, склонны видеть повторяющиеся сны, которые сильно пугают, очень яркие и могут вызывать сильные эмоции или чувство страха. Эти сны часто начинаются вскоре после первого приступа и реже встречаются у людей, успешно проходящих лечение.

Справиться с повторяющимися снами или прекратить их

Хотя для многих людей они могут быть нормальной частью сна, повторяющиеся сны, вызывающие негативные эмоции, могут глубоко расстраивать и с ними трудно жить. Если вас беспокоят повторяющиеся сны, если они мешают вам спать или справляться с повседневной жизнью, ваш врач поможет вам выбрать план лечения. Существуют также изменения в образе жизни, которые могут помочь вам справиться с повторяющимися снами или уменьшить их количество. К ним относятся:

  • Терапия или консультирование: Повторяющиеся сны связаны с широким спектром психических заболеваний, от стресса и разочарования до посттравматического стрессового расстройства. Терапия и консультирование могут быть полезны в таких обстоятельствах, особенно вид когнитивно-поведенческой терапии (КПП), который доказал свою эффективность в лечении стресса, посттравматического стрессового расстройства и кошмаров.
  • Физические упражнения: Люди, которые регулярно занимаются спортом, обладают большей эмоциональной устойчивостью и легче справляются со стрессовыми ситуациями. Регулярные физические упражнения также улучшают качество и продолжительность сна.
  • Упражнения на расслабление: Дыхательные упражнения, медитация и визуализация — вот несколько упражнений на расслабление, которые, как было показано, помогают снизить стресс. Эти упражнения также могут стать частью вашего ночного режима сна.
  • Обсуждение своих снов: Существуют некоторые доказательства того, что терапевтические сеансы толкования снов могут уменьшить количество повторяющихся снов.
  • Соблюдение гигиены сна: Хорошие привычки и спокойный режим сна могут помочь вам нормально спать, даже если вас беспокоят повторяющиеся сны. Плохой сон может усугублять тревогу и стресс, поэтому сосредоточение на улучшении сна может также улучшить ваше настроение.