Дозировка мелатонина: Сколько мелатонина следует принимать

Дозировка мелатонина: Сколько мелатонина следует принимать

Мелатонин, гормон, который вырабатывается мозгом при наступлении темноты, помогает регулировать ночную сонливость. В Соединенных Штатах мелатонин можно приобрести в виде биологически активной добавки.

Дополнительный мелатонин выпускается в различных формах, включая таблетки, жидкости, пластыри, жевательные резинки и спреи. Большинство людей принимают мелатонин на краткосрочной основе для облегчения временных проблем со сном, например, вызванных сменой часовых поясов.

Мелатонин также может помочь некоторым людям, например, сменным работникам или тем, кто страдает расстройством фазы задержки сна и бодрствования, перестроить внутренние часы организма, чтобы лучше высыпаться. Хотя мелатонин известен в первую очередь как «гормон сна», он может выполнять и другие важные функции, помимо регулирования сна. Например, он может помочь снять тревогу перед операцией.

Мелатонин может быть безопасным краткосрочным решением проблем со сном, поскольку он обычно хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов, характерных для большинства рецептурных препаратов для сна. Исследования показывают, что он может помочь вам заснуть на семь минут быстрее, увеличить общее время сна на восемь минут и улучшить качество сна в целом.

Поскольку Управление по контролю за продуктами и лекарствами США считает его диетической добавкой, в Соединенных Штатах нет официальных рекомендаций по дозировке мелатонина. Безопасная дозировка мелатонина определяется в зависимости от вашего возраста, массы тела и индивидуальной чувствительности.

Дозировка мелатонина для взрослых

Официальных рекомендаций по дозировке мелатонина для взрослых нет, но диапазон от 0,5 до 5 миллиграммов представляется безопасным и эффективным. Взрослые могут принимать мелатонин примерно за час до сна.

Мелатонин для беременных и кормящих женщин

Беременным и кормящим женщинам следует избегать применения мелатонина без предварительной консультации с врачом. Исследований безопасности мелатонина для этой категории населения недостаточно.

Дозировка мелатонина для пожилых людей

С возрастом уровень мелатонина естественным образом снижается, что нарушает циклы сна и бодрствования у многих пожилых людей. В результате у пожилых людей может повыситься чувствительность к мелатонину. В мета-анализе 16 исследований пожилым людям в возрасте от 55 до 77 лет назначались дозы мелатонина от 0,1 миллиграмма до 50 миллиграммов на килограмм.

Во всех исследованиях уровень мелатонина оставался выше у пожилых людей по сравнению с молодыми и сохранялся в течение более длительного периода времени, что приводило к повышенной дневной сонливости. Чем больше мелатонина принимал человек, тем более выраженными были эти эффекты. В результате исследователи рекомендуют пожилым людям начинать прием мелатонина с минимально возможной дозы.

Более низкие дозы могут помочь пожилым людям лучше спать, не нарушая их циркадные ритмы и не вызывая длительной сонливости. Пожилые люди с деменцией должны избегать мелатонина, согласно Американской академии медицины сна.

Дозировка мелатонина для детей

Краткосрочное применение мелатонина в небольших дозах представляется безопасным и хорошо переносится большинством детей. Эффективная доза для детей составляет от 0,05 миллиграмма на килограмм до 5 миллиграммов мелатонина. Если у детей возникают побочные эффекты от приема мелатонина, они, как правило, незначительны и могут включать в себя:

  • Возбуждение
  • Энурез (чаще, чем обычно)
  • Головокружение
  • Сонливость
  • Головные боли

Медицинские работники могут рекомендовать мелатонин детям с заболеваниями, влияющими на сон, такими как бессонница, расстройство аутистического спектра или синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Несколько исследований показали, что добавки мелатонина могут значительно улучшить общее время сна на 25-48 минут, в среднем, для детей с такими состояниями. Однако исследований мелатонина у детей было недостаточно, чтобы эксперты могли определить официальную рекомендуемую дозировку или потенциальные долгосрочные риски безопасности.

Поскольку мелатонин является гормоном, возможно, что прием дополнительного мелатонина может повлиять на другие аспекты гормонального развития у детей, но необходимы дальнейшие исследования. Если у вашего ребенка проблемы со сном, эксперты рекомендуют проконсультироваться с врачом, прежде чем давать ему мелатонин.

Исследования показывают, что в половине случаев, когда мелатонин использовался для лечения детской бессонницы, улучшение привычек сна было столь же эффективным для облегчения проблем со сном у ребенка.

Сколько мелатонина следует принимать?

Лучше всего начать с самой низкой дозы мелатонина, рекомендованной для вашего возраста. Затем вы можете постепенно увеличивать дозу, пока не найдете дозу, которая поможет вам заснуть, не вызывая побочных эффектов.

Безопасная начальная доза для взрослых составляет от 0,5 до 5 миллиграммов мелатонина. Пожилые люди могут считать безопасными и эффективными более низкие дозы, начиная с 0,1 миллиграмма. Дети не должны принимать мелатонин без рекомендации врача. Безрецептурный мелатонин может продаваться в стандартных дозировках: 1 миллиграмм, 3 миллиграмма или 5 миллиграмм. Вы можете использовать нож для разрезания таблеток пополам или на четвертинки, чтобы создать меньшую начальную дозу.

Когда следует поговорить с врачом о мелатонине

Для обеспечения безопасности использования, перед приемом любого безрецептурного препарата для сна, включая мелатонин, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Он знает вашу личную историю болезни и может посоветовать вам подходящую дозировку мелатонина для ваших нужд. Они также знают, может ли мелатонин взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время. Определенные состояния здоровья и лекарства могут повысить риск побочных эффектов при приеме мелатонина. Если вы принимаете какие-либо из перечисленных ниже лекарств, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать мелатонин:

Кроме того, у следующих категорий людей может быть повышенная чувствительность к мелатонину, и им следует избегать его приема до консультации с врачом:

  • Дети
  • Люди с деменцией
  • Люди с депрессией
  • Люди с эпилепсией
  • Беременные или кормящие грудью женщины
  • Работники смены

Исследования потенциальных преимуществ и способов применения мелатонина все еще развиваются, и его долгосрочные эффекты пока неизвестны. Для многих людей мелатонин обеспечивает легкое улучшение проблем со сном при краткосрочном применении.

У других он может вызывать побочные эффекты или вообще не влиять на сон. Если после приема мелатонина у вас сохраняются проблемы со сном, возможно, пришло время обратиться к врачу. Он может порекомендовать вам другие стратегии для улучшения сна, такие как улучшение гигиены сна, изменение диеты и физических упражнений или когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Они также могут оценить другие возможные причины ваших проблем со сном.

Часто задаваемые вопросы о дозировке мелатонина

Когда следует принимать мелатонин?

Лучше всего принимать мелатонин примерно за час до сна. Ваш мозг естественным образом увеличивает выработку мелатонина примерно за час — два часа до сна, поэтому прием мелатонина в это время может помочь облегчить этот процесс.

Сколько мелатонина следует принимать при джет-лаге?

Мелатонин может быть эффективен для облегчения джетлага у людей, которые путешествуют через два или более часовых пояса. Взрослые могут принимать дозу от 0,5 до 5 миллиграммов за час до сна в течение четырех суток после прибытия в пункт назначения.

Безопасно ли принимать мелатонин с алкоголем?

Не считается безопасным принимать мелатонин с алкоголем. Поскольку алкоголь может нарушить качество вашего сна и естественный уровень мелатонина, вам следует избегать смешивания мелатонина с алкоголем.

Безопасно ли принимать мелатонин с кофеином?

Не рекомендуется принимать мелатонин с кофеином. Кофеин является стимулятором, который нарушает цикл сон-бодрствование и может повлиять на естественную выработку мелатонина.

Возможна ли передозировка мелатонином?

Хотя мелатонин в целом считается безопасным, его можно принять слишком много.

Официальной рекомендуемой дозы мелатонина не существует, и люди могут иметь разную чувствительность к мелатонину, поэтому подобрать подходящую дозу может быть непросто. Более того, поскольку мелатонин не регулируется в США, фактическое содержание мелатонина в добавках может значительно отличаться.

Исследования показали, что в некоторых продуктах мелатонина может быть почти в пять раз больше, чем заявлено на этикетке, или гораздо меньше. Первым признаком того, что вы приняли слишком много мелатонина, является то, что вы продолжите ощущать его усыпляющее действие на следующий день.

Вы можете почувствовать особую сонливость или сонливость. Дозы в 10 миллиграммов и выше могут вызвать такие побочные эффекты, как сонливость и головная боль. К другим симптомам передозировки мелатонина относятся:

  • Изменения кровяного давления
  • Головокружение
  • Головные боли
  • Тошнота
  • Яркие сны или кошмары