Разговор во сне

Разговоры во сне, формально известные как сомнилоквия, — это расстройство сна, определяемое как разговор во время сна без осознания этого. Разговор во сне может включать сложные диалоги или монологи, полную тарабарщину или бормотание. Хорошей новостью является то, что для большинства людей это редкое и кратковременное явление.

Обычно люди переживают хотя бы один эпизод разговора во сне в течение своей жизни, что делает его одним из самых распространенных видов аномального поведения, которое может возникать во время сна. Исследования помогли прояснить симптомы и последствия разговоров во сне, но многое остается неизвестным о причинах и лечении этого состояния.

Что такое болтливость во сне?

Разговор во сне — это разновидность парасомнии. Парасомнии — это аномальное поведение во время сна. В отличие от большинства парасомний, которые возникают только во время определенных частей цикла сна, разговор во сне может происходить как во время быстрого движения глаз (REM), так и во время не-REM сна. Считается, что разговор во сне отличается от других вокализаций, которые могут происходить во время сна, таких как кататрения— нарушение дыхания, которое вызывает слышимые стоны, или расстройство поведения во время REM-сна (RBD), при котором человек физически исполняет свои сны.

Каковы симптомы болтливости во сне?

Основным симптомом «разговоров во сне» является звуковая речь, которая возникает во время сна без осознания человеком того, что это происходит. Оно может быть тарабарщиной или напоминать обычную речь. Лингвистическое исследование сомнилоквита показало, что около половины записанных разговоров во сне были непонятны.

В этих случаях разговор во сне обычно представлял собой бормотание, беззвучную речь (шевеление губами с ограниченным шумом) или был заглушен подушками или одеялами. Другая половина понятных разговоров во сне имела ряд параллелей с типичными разговорами.

Например, она обычно следовала типичным стандартам грамматики и включала паузы, как при разговоре с другим человеком. Многие из записанных высказываний были негативными, восклицательными или нецензурными, что указывает на то, что разговоры во сне могут отражать конфликтный диалог, происходящий в мозге во время сна.

Разговоры во сне, которые носят оскорбительный, сексуально откровенный характер или раскрывают секреты, могут вызвать чувство неловкости или стыда; однако люди очень редко осознают, что разговаривают во сне, и, как правило, не помнят об этих эпизодах после пробуждения. Эпизоды разговоров во сне, как правило, короткие, и они редко включают в себя длинные или затяжные разговоры.

В целом эпизод может состоять всего из нескольких слов или нескольких предложений. Исследования неоднозначны в отношении источника содержания эпизодов разговора во сне. Речь может не иметь четкой связи с жизнью человека, недавними событиями или предыдущими разговорами. Некоторые данные свидетельствуют о том, что иногда она может быть связана со сновидениями, но не все разговоры во сне оказываются тесно связанными со сновидениями.

Насколько распространены разговоры во сне?

Исследования показали, что до 66% людей испытывали эпизоды разговора во сне, что делает его одним из самых распространенных парасомний. Тем не менее, это явление встречается нечасто: всего 17% людей сообщили об эпизодах разговоров во сне за последние три месяца. Даже у тех, кто регулярно разговаривает во сне, для регистрации эпизода может потребоваться четыре ночи или более. Болтливость во сне чаще встречается у детей и, как полагают, затрагивает меньшее количество взрослых. Она встречается в равной степени у женщин и мужчин. Поскольку человек очень редко осознает эпизоды, данные о распространенности разговоров во сне не могут быть точными. Сообщения о разговорах во сне обычно поступают от члена семьи или партнера по сну.

Опасны ли разговоры во сне?

В большинстве случаев разговоры во сне безвредны. Она обычно не оказывает существенного влияния на сон человека и обычно случается не так часто, чтобы вызывать серьезные проблемы. Однако есть некоторые ситуации, в которых разговоры во сне могут вызвать проблемы:

Если разговоры во сне беспокоят партнера по сну или соседа по комнате, это может прервать их сон и способствовать возникновению таких проблем, как бессонница или чрезмерная дневная сонливость.
Если содержание разговоров во сне вызывает смущение, это может привести к неловкости или стрессу между человеком, разговаривающим во сне, и его партнером по сну.
Если разговоры во сне возникают наряду с другими парасомниями, такими как кошмарные расстройства или лунатизм, это может быть связано с более серьезными трудностями со сном, которые могут вызвать фрагментарный или недостаточный сон.

Что вызывает болтливость во сне?

Эксперты точно не знают, почему люди разговаривают во сне. Есть свидетельства того, что это может иметь генетический компонент: некоторые исследования показали, что разговор во сне может передаваться по наследству. В исследованиях близнецов было обнаружено, что разговор во сне чаще сопровождается лунатизмом, скрежетом зубов и кошмарами как у детей, так и у взрослых, и все это может иметь определенную генетическую связь. Для лучшего понимания этих потенциальных связей необходимы дальнейшие исследования. Похоже, что разговоры во сне чаще возникают у людей с психическими расстройствами. В частности, считается, что чаще всего это происходит у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В целом, однако, считается, что большинство случаев разговоров во сне не связаны с психическими заболеваниями.

Как прекратить разговоры во сне?

Поскольку причины возникновения разговоров во сне до конца не изучены, существует мало сведений о проверенных методах прекращения разговоров во сне. В большинстве ситуаций лечение разговоров во сне не требуется из-за их ограниченной частоты и минимальных негативных последствий.

Для людей, которые хотят попытаться ограничить или устранить эпизоды разговоров во сне, полезной отправной точкой может стать сосредоточение внимания на гигиене сна. Считается, что большинство парасомний представляют собой аномальное состояние, сочетающее бодрствование и сон, и это состояние может возникать с большей вероятностью при нарушении нормального режима сна.

По этой причине меры, способствующие постоянному и стабильному сну, могут помочь избежать парасомний, в том числе и разговоров во сне. Гигиена сна включает в себя среду сна человека и его привычки, которые могут повлиять на сон. Улучшение гигиены сна может устранить потенциальные причины прерывания сна и создать распорядок дня, способствующий более качественному сну. Хотя советы по здоровому сну могут быть адаптированы к конкретной ситуации, некоторые из основных способов улучшения гигиены сна включают:

Соблюдайте постоянный график сна каждый день, включая выходные.
Избегайте кофеина или других стимуляторов поздно днем и вечером.
Дайте себе время успокоиться и расслабиться, в том числе приглушите свет и уберите электронные устройства хотя бы на полчаса перед сном.
Регулярно выходить на дневной свет и находить время для физической активности в течение дня.
Создание свободного от отвлекающих факторов пространства для сна, в котором ограничено световое и звуковое загрязнение.
Устройте уютное место для сна, используя лучшие матрасы, лучшие подушки и лучшие постельные принадлежности для ваших нужд

Людям, которых беспокоят постоянные разговоры во сне, которые страдают от других проблем со сном и/или испытывают чрезмерную сонливость в течение дня, следует поговорить со своим врачом, который поможет разобраться в этих проблемах и порекомендует наиболее подходящее лечение.

Как партнеры болтунов во сне могут улучшить сон?

Часто именно партнеры по постели или соседи по комнате людей, которые разговаривают во сне, несут на себе основную тяжесть негативных последствий сомнилоквита. Они могут неожиданно проснуться ночью от разговора во сне, их может беспокоить или обижать его содержание. Если разговоры во сне создают эти проблемы на регулярной основе, внимание к гигиене сна может помочь партнеру по сну снизить частоту эпизодов разговоров во сне. Кроме того, другие шаги могут помочь уменьшить беспокойство от разговоров во сне партнера по сну:

Носите беруши или наушники, чтобы отгородиться от разговоров во сне.
Использование аппарата белого шума или вентилятора для создания успокаивающего и стабильного фонового шума, который заглушает большинство разговоров во сне.
При необходимости спать в разных комнатах, чтобы шум от разговоров во сне не мешал спать ночью.

Если наряду с разговорами во сне наблюдаются другие нарушения сна или чрезмерная дневная сонливость, следует подумать об апноэ во сне. Консультация с врачом-сомнологом может помочь вам оценить это.