Дезадаптивная дневная мечтательность

Потеряться в своих мыслях время от времени — обычное дело. По оценкам экспертов, около 47% времени бодрствования мы проводим в дневных грезах, на мгновение отвлекаясь от окружающего мира и позволяя своему разуму блуждать. Однако если ваши дневные мечты настолько интенсивны, что мешают вашей повседневной жизни, вы можете быть дезадаптивным дневным мечтателем.

Что такое дезадаптивная дневная мечтательность?

Дезадаптивная дневная мечтательность, иногда называемая расстройством дневной мечты, описывает состояние, при котором человек регулярно видит дневные сны, интенсивные и сильно отвлекающие его — настолько, что человек может перестать воспринимать стоящую перед ним задачу или людей.

Эти дневные сны могут быть вызваны реальными событиями или стимулами, такими как шум, запах, тема разговора или фильм. Дезадаптивные мечтатели могут отрешиться от реальности, чтобы полностью погрузиться в свой дневной сон, и могут неосознанно демонстрировать поведение или вести диалог от имени персонажей своего дневного сна. Содержание дневных сновидений богато деталями и фантазиями.

Некоторые из них были описаны как мыльная опера, в то время как другие представляют собой идеализированную версию сновидца. Дезадаптивная дневная мечтательность может развиваться как стратегия преодоления в ответ на травму.

Внутренний мир может казаться более безопасным, чем то, что происходит снаружи. Например, люди с дезадаптивной дневной мечтательностью чаще проявляли такое поведение во время блокировки COVID-19. Они чувствовали себя менее способными контролировать свое желание помечтать, и живость их дневных грез усилилась.

Впервые дезадаптивная дневная мечтательность была определена в 2002 году и пока не признана в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5). Распространенность дезадаптивной дневной мечтательности неизвестна, но это состояние, по-видимому, чаще встречается у людей с тревогой, депрессией или обсессивно-компульсивным расстройством. Более половины дезадаптивных мечтателей страдают психическими расстройствами.

Симптомы дезадаптивной дневной мечтательности

Симптомы дезадаптивной дневной мечтательности могут включать в себя:

Интенсивные, яркие дневные сны, которые представляются как история, с персонажами, обстановкой и сюжетными линиями
Дневные сны, которые вызываются событиями реального мира или сенсорными стимулами
Неосознанное выражение лица, повторяющиеся движения тела, разговоры или шепот, сопровождающие дневные сновидения
Дневные сны, которые длятся от нескольких минут до нескольких часов
Сильное или вызывающее зависимость желание продолжать грезить наяву
Проблемы с концентрацией внимания и выполнением повседневных задач из-за дневных грез
Проблемы со сном

У человека может наблюдаться один или несколько из этих симптомов.

Сделайте здоровый сон приоритетом

Осложнения дезадаптивной дневной мечтательности

Дезадаптивные дневные сны могут быть настолько глубокими и продолжительными, что человек диссоциируется от окружающего мира, что негативно сказывается на его отношениях, работе или учебе, сне и повседневной жизни.

Исследования, проведенные среди студентов-медиков, показали, что у тех, кто занимался дезадаптивной дневной мечтательностью, значительно снизился средний балл успеваемости. Дезадаптивные мечтатели могут проводить 4,5 часа в день, отвлекаясь на свои мечты.

Они могут быть настолько поглощены своим внутренним миром, что им становится все труднее ориентироваться в реальности.

Из-за всепоглощающей, захватывающей природы своих дневных грез люди могут пренебрегать своими отношениями и обязанностями в реальном мире, что вызывает у них эмоциональное расстройство.

К сожалению, несмотря на сильное желание помечтать, люди обычно чувствуют себя хуже в эмоциональном плане после этого. Дезадаптивные мечтатели могут проводить 4,5 часа в день, отвлекаясь на свои мечты. Они могут быть настолько поглощены своим внутренним миром, что им становится все труднее ориентироваться в реальности. В целом, люди, которые мечтают — дезадаптивно или нет — чаще страдают от проблем со сном.

Плохой сон может привести к депривации сна, что ухудшает способность сосредоточиться, сконцентрироваться и уделить внимание — все симптомы дезадаптивной дневной мечтательности. Это может объяснить, почему за ночью нарушенного сна, как правило, следует день дезадаптивной дневной мечтательности.

Диссоциация, еще один симптом дезадаптивной дневной мечтательности, также связана с нарушениями сна. Наконец, некоторые психические расстройства, связанные с дезадаптивной дневной мечтательностью, такие как тревога и депрессия, ассоциируются с плохим сном.

В чем разница между дневными снами и дезадаптивными дневными снами?

Дневные сны — это нормальная часть жизни. Как правило, они приятны, хотя иногда могут раздражать. Хотя они могут отвлекать нас от текущей задачи, они дают ряд преимуществ, таких как возможность планировать будущие события, избавление от скуки, поиск смысла в истории нашей жизни и повышение творческого потенциала.

Хотя дезадаптивные дневные сны могут быть и приятными, они чаще всего связаны с темами насилия, власти, контроля, секса, плена или сценариями спасения и побега. В отличие от традиционных дневных снов, дезадаптивные дневные сны обычно относятся к области фантазий.

Наконец, обычные дневные сновидения происходят исключительно в сознании, в то время как дезадаптивные дневные сновидения — это погружение, которое часто сопровождается повторяющимися движениями, мимикой или вербализацией.

Диагностика дезадаптивной дневной мечтательности

Эксперты до сих пор не знают, что вызывает дезадаптивную дневную мечтательность, и не существует официального метода диагностики. Хотя ее связывают с социальной тревожностью или предшествующей травмой, у людей может развиться дезадаптивная дневная мечтательность без какой-либо предшествующей травмы.

Есть также некоторые свидетельства того, что у дезадаптивных мечтателей в детстве, как правило, было активное воображение. Первые исследователи разработали тест, известный как Шкала дезадаптивной дневной мечтательности (MDS), для дальнейшего изучения и определения характеристик МД.

Этот самоопросник из 14 частей может помочь врачам определить, страдает ли человек от дезадаптивной дневной мечтательности. Человек оценивает тяжесть и частоту своих симптомов, отвечая на такие вопросы, как:

Что происходит в ваших дневных снах? Насколько они яркие и подробные?
Можете ли вы остановить себя от дневных грез? Хотите ли вы этого?
Мешают ли ваши дневные сны вашей повседневной жизни?

В литературе описано более одной предложенной MDS. В зависимости от используемой шкалы, были предложены различные критерии отсечения для определения лиц с клинически значимой дезадаптивной дневной мечтательностью.

Из-за характера симптомов дезадаптивную дневную мечтательность можно спутать с шизофренией, однако эти состояния очень разные. В частности, люди, страдающие дезадаптивной дневной мечтательностью, знают, что их мечты не реальны, в то время как люди с такими расстройствами, как шизофрения, с трудом отличают реальность от фантазии. Однако существует некоторое совпадение между дезадаптивной дневной мечтательностью и другими заболеваниями.

У людей с дезадаптивной дневной мечтательностью чаще проявляются симптомы депрессии, общей тревожности, социальной тревожности и диссоциации. Они также чаще страдают синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и депрессией.

Лечение дезадаптивной дневной мечтательности

Официального курса лечения дезадаптивной дневной мечтательности не существует. Флувоксамин, препарат, обычно назначаемый для лечения ОКР, был признан эффективным в исследовании одного пациента. Как правило, лечение направлено на снижение вероятности возникновения дезадаптивной дневной мечтательности путем улучшения сна и устранения симптомов.

Улучшение качества сна

Улучшение привычек сна может повысить качество сна и потенциально повлиять на дезадаптивную дневную мечтательность. Установите и соблюдайте регулярный график сна каждый день недели, даже в выходные

Обеспечьте себе достаточно времени, чтобы спать не менее семи часов
Установите успокаивающий режим сна, который поможет вам расслабиться и заснуть
Ежедневно выполняйте физические упражнения и правильно питайтесь

Снижение усталости в течение дня

В течение дня, особенно утром, пользуйтесь естественным солнечным светом. Рассмотрите возможность употребления кофеина для дополнительной подпитки, но избегайте употребления более 400 миллиграммов в день и планируйте последнюю чашку кофе не позднее, чем за 6 часов до сна.

Поймите свои симптомы

Используйте небольшой блокнот или приложение для заметок на телефоне, чтобы записать, что вы делали перед тем, как у вас начались дезадаптивные дневные сны. Как только вы узнаете, что является вашими триггерами, вы сможете предпринять шаги, чтобы избежать их или понять, почему они вас провоцируют.

Получите поддержку

Расскажите о своих симптомах людям, которым вы доверяете, например, членам семьи или друзьям. Это поможет избежать того, чтобы ваши дневные сны не мешали отношениям, а также позволит этим людям помочь вам, прервав вас, когда они заметят симптомы.

Рассмотрите возможность терапии

Терапевт может помочь вам переработать любую лежащую в основе травму и, возможно, определить, что именно провоцирует ваши дезадаптивные дневные сны. Он также может порекомендовать конкретные стратегии по преодолению симптомов.

Например, могут быть полезны техники заземления. Некоторые терапевты могут также порекомендовать изменить сюжетную концовку ваших дневных грез с хорошей на плохую, чтобы сделать их менее полезными.

Если вы чувствуете зависимость от дневных снов или вам кажется, что ваши дневные сны мешают вашей повседневной жизни, поговорите с врачом. Он может дать рекомендации по борьбе с вашей склонностью к мечтаниям и дать советы по улучшению концентрации внимания и сна.