Как беременность влияет на сны
Обычно во время беременности сон женщины нарушается из-за перерывов на туалет, шевелений плода или других событий. Однако для некоторых женщин одним из самых неожиданных побочных эффектов беременности могут стать изменения в том, как вы видите сны. Странные сны во время беременности — не редкость, но некоторых они могут смущать. Возможно, вам поможет понимание причин изменения ваших снов, а также знание того, что это совершенно нормально — видеть подробные и иногда пугающие сны во время беременности.
Как беременность влияет на сны?
Яркие сны и кошмары — обычное явление во время беременности. Многие женщины также отмечают, что во время беременности они чаще вспоминают сны, даже те, кто обычно не привык запоминать сны. Эти сны могут быть очень реалистичными. Исследователи считают, что сны могут быть способом проработки подсознанием проблем, которые в данный момент занимают наши мысли. Неудивительно, что многие беременные женщины рассказывают о снах, связанных с беременностью. Вам может присниться, что вы беременны, или присниться, что вы впервые встречаете своего ребенка.
Многим мамам даже снится пол ребенка. В других случаях сны о беременности принимают пугающий оборот. Будущим мамам могут сниться кошмары о схватках и родах или о том, что с ребенком случилось что-то плохое. Распространенной темой снов во время беременности является конфликт с отцом. Хотя сны на тему беременности могут быть частично обусловлены гормонами, известно, что подобные сны также возникают после ро дов и у будущих отцов. Обсуждение снов со своим партнером может помочь вам обоим освоить свои меняющиеся роли.
Почему беременность влияет на сны?
Яркие сны — это, скорее всего, способ организма разобраться в многочисленных чувствах и эмоциях, возникающих во время беременности, как положительных, так и отрицательных. Беременность может быть временем огромной радости и предвкушения, когда вы готовитесь принять своего нового ребенка. Однако вполне естественно испытывать в это время стресс, а также тревогу по поводу схваток и родов.
Содержание ваших снов может помочь вам определить, что вас особенно беспокоит. Будущие мамы, которые отмечают, что в течение дня испытывают повышенную тревогу или депрессию, чаще видят плохие сны. Аналогичным образом, исследования постоянно показывают, что первородящие матери чаще видят сны, связанные с беременностью, чем те, у кого уже есть дети.
Некоторые исследования показали, что беременные женщины с такими осложнениями, как преэклампсия, также чаще видят тревожные сны. Одно исследование показало, что беременные женщины видели больше снов о безопасности ребенка в начале третьего триместра, когда у ребенка был повышенный риск опасных преждевременных родов. Ближе к концу третьего триместра эти сны утихают и сменяются снами о самих родах. Все эти результаты подтверждают идею о том, что сны параллельны реальным страхам, возникающим по мере развития беременности.
Беременность и цикл сна
Дневная усталость — одна из часто называемых причин увеличения количества снов во время беременности. Кажется логичным, что уставшие женщины будут больше спать, что приведет к увеличению количества сновидений. Однако беременность вызывает глубокие изменения и в ночном сне. Когда мы спим, мы проходим через различные стадии сна.
Сновидения, как правило, возникают во время быстрого движения глаз (REM), в конце каждого цикла сна. В течение обычной ночи мы можем пережить четыре или пять эпизодов REM-сна, но мы часто забываем свои сны, когда просыпаемся через несколько часов. В отличие от этого, у многих женщин дискомфорт, связанный с беременностью, вызывает фрагментарный сон с многочисленными ночными пробуждениями. Интересно, что эти нарушения могут привести к тому, что беременные женщины в целом получают меньше REM-сна. Однако люди обычно чаще вспоминают свои сны, если просыпаются в середине цикла сновидений, поэтому кажется, что беременные женщины видят больше снов. Изменение гормонов также может быть причиной изменения режима сна во время беременности. Гормоны не только вызывают скачки эмоций в течение дня, но некоторые исследователи также предполагают, что увеличение количества ярких, подробных снов может быть связано с повышением уровня прогестерона на поздних сроках беременности.
Стоит ли беспокоиться о ярких снах во время беременности?
В большинстве случаев яркие сны во время беременности являются нормальным и здоровым способом переработки эмоций. На самом деле, несколько исследований показали, что у матерей, которым во время беременности снились мазохистские сны, наблюдался более высокий уровень депрессивных симптомов во время беременности, но роды были короче, а риск послеродовой депрессии ниже.
Улучшение качества сна и уменьшение количества ночных пробуждений может помочь сократить количество ярких снов. Попробуйте следовать советам по организации сна во время беременности, например, спать на левом боку и избегать употребления жидкости перед сном, чтобы уменьшить нарушения сна. Ведение дневника сновидений может помочь вам расшифровать образ мыслей и предотвратить ночные тревоги, мешающие вам спать.
Вы также можете обратиться к системе поддержки или попробовать медитацию, йогу или другие дородовые курсы. Чувство уверенности и спокойствия по поводу своей беременности поможет вам расслабиться ночью и лучше высыпаться. Тем не менее, в некоторых случаях ваши сны могут пытаться вам что-то сказать. Если кошмары о беременности мешают вам заснуть или причиняют страдания, или если у вас повторяющиеся кошмары, вам следует рассказать об этом своему врачу или психотерапевту. Хотя сны не обязательно воспринимать буквально, они могут отражать скрытые стрессы или проблемы. Ваш врач может назначить анализы, чтобы исключить основное расстройство сна и убедиться, что у вас и вашего ребенка нет причин для беспокойства.