Проспал

Проспать, или проспать более девяти часов за ночь, можно по разным причинам. Возможно, вы проспали, потому что боретесь с болезнью или наверстываете упущенное после нескольких ночей недосыпания.

Однако постоянное недосыпание может быть признаком расстройства сна, психического расстройства или другой проблемы со здоровьем. Мы расскажем о том, как определяется понятие «проспать», о различных проблемах, вызывающих проспание, и о том, что можно сделать, если вы склонны к проспанию.

Что такое недосыпание?

Пересыпание, или длительный сон, определяется как сон более девяти часов в течение 24 часов. Гиперсомния описывает состояние, при котором вы и проспали, и испытываете чрезмерную сонливость в течение дня.

Нарколепсия и другие расстройства сна обычно вызывают гиперсомнию. Врачи также могут назвать постоянное недосыпание, которое причиняет вам неудобства в повседневной жизни, избыточным количеством сна (EQS). Если причину вашей сонливости найти не удается, такое расстройство называют идиопатической гиперсомнией. Пересыпание, или длительный сон, определяется как сон более девяти часов за 24-часовой период.

В среднем, большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Хороший сон способствует общему здоровью и умственной активности. Medline PlusMedlinePlus — это онлайновый ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей.medlineplus.gov. Без достаточного количества сна вы можете чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться.

С другой стороны, избыток сна также может негативно сказаться на вашем здоровье. Точное количество сна, необходимое вам каждую ночь, зависит от ваших дневных привычек и занятий, состояния здоровья и режима сна. Пожилым людям достаточно шести часов сна, в то время как другим людям, например, спортсменам, может потребоваться дополнительный час сна.

Иногда вам может потребоваться больше сна, чем обычно, например, после напряженной работы или путешествия. Если еще один час сна помогает вам чувствовать себя лучше всего, значит, такое количество сна подходит вашему организму. Если вы постоянно спите дольше, но при этом устаете или даже дремлете в течение дня, это может быть признаком основной проблемы со здоровьем.

Симптомы недосыпания

Помимо того, что вы спите более девяти часов за ночь, другие симптомы недосыпания включают в себя:

Чрезмерная сонливость в течение дня
Чрезмерная дневная сонливость
Головная боль

Что вызывает недосыпание?

Пересыпание может возникнуть, когда вы пытаетесь восполнить свой «долг сна» Например, для завершения большого проекта вам может потребоваться несколько ночей подряд не спать допоздна, что приведет к недосыпанию. Затем, в выходные, вы можете восполнить долг за сон, поспав дольше обычного. Ряд заболеваний также может привести к недосыпанию и чрезмерной дневной сонливости:

Расстройства сна, включая апноэ, бессонницу и нарколепсию
Депрессия и тревожность
Ожирение
Сердечно-сосудистые заболевания
Диабет
Хроническая боль
Гипотиреоз

Апноэ сна

Апноэ сна вызывает временную остановку дыхания во время сна. В результате вы храпите и задыхаетесь ночью и чувствуете сонливость днем. Чтобы компенсировать плохой сон, вы можете дремать днем и стараться подольше поспать ночью, что приводит к недосыпанию. Симптомы апноэ сна часто устраняются при соответствующем лечении. После исследования сна, которое подтвердит наличие у вас апноэ сна, ваш лечащий врач может выписать рецепт на аппарат CPAP. Этот аппарат помогает поддерживать дыхание во время сна.

Нарколепсия

Существует три типа нарколепсии, но почти во всех случаях вы испытываете чрезмерную дневную сонливость и непреодолимые желания спать, называемые приступами сна. При вторичной нарколепсии, вызванной повреждением гипоталамуса, вы можете спать более 10 часов каждую ночь. Хотя нарколепсия — это расстройство на всю жизнь, с ним можно справиться с помощью лечения, включая медикаменты и изменение образа жизни.

Идиопатическая гиперсомния

Если медицинские работники не могут определить основную причину вашего недосыпания, они могут поставить вам диагноз «идиопатическая гиперсомния». Это расстройство сна характеризуется трудностями при пробуждении, чрезмерной сонливостью и неспособностью чувствовать себя отдохнувшим после ночного или дневного сна. При этом расстройстве вы можете спать до 14-18 часов в сутки.

Для лечения врачи часто назначают препараты, аналогичные тем, что назначаются при нарколепсии. Однако эти препараты могут лечить идиопатическую гиперсомнию не так эффективно, как нарколепсию. Кроме того, если у вас идиопатическая гиперсомния, вам может потребоваться изменить образ жизни, например, ограничить употребление алкоголя и избегать поздних ночных мероприятий.

Депрессия и тревожность

Люди с депрессией и тревожностью часто борются с нарушениями сна или другими расстройствами здоровья. Как недосыпание, так и трудности со сном являются последствиями депрессии, а подростки и пожилые люди с депрессией чаще всего испытывают чрезмерную сонливость. Несколько исследований показали более высокий уровень депрессии у тех, кто долго спит.

Другие исследования показывают, что люди с тревожными расстройствами также чаще страдают от долгого сна, что вызывает у них дистресс. Существует множество методов лечения как депрессии, так и тревоги. Помимо когнитивно-поведенческой терапии, ряд рецептурных препаратов может улучшить симптомы. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы определить, какие методы лечения подходят именно вам.

Последствия недосыпания

Недосыпание влияет на общее состояние здоровья и может иметь негативные последствия, как и недостаток сна. Первые исследования показывают, что более продолжительный сон:

Усугубляет воспаление в организме
Снижает иммунную функцию
Может привести к хроническим заболеваниям

Как короткая, так и длительная продолжительность сна связана с рядом проблем со здоровьем и хронических заболеваний:

Ожирение
Частые психические расстройства
Ишемическая болезнь сердца
Диабет
Инсульт

Советы по предотвращению недосыпания

Если вас беспокоит проблема недосыпания, поговорите с врачом о своих привычках, связанных со сном и здоровьем. Возможно, вы захотите вести дневник сна, чтобы записывать время ночного сна и бодрствования, а также дневной сон. Врач может использовать эту информацию, чтобы помочь вам определить причину вашего недосыпания и предложить план лечения. Независимо от причины вашего недосыпания, вы можете использовать советы по здоровому сну, чтобы улучшить свои привычки спать:

Установите регулярный график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это поможет вам избежать потери сна и недосыпания.
Установите режим сна: Ваш распорядок дня должен помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну. Избегайте света от электроники за несколько часов до сна, так как этот свет может задержать наступление сна.
Продумайте условия для сна: В вашей спальне должна быть прохладная температура и отсутствие лишнего света и шума.
Ведите активный образ жизни: Ежедневные физические упражнения и пребывание на солнце способствуют хорошему ночному сну. Избегайте чрезмерных физических нагрузок ближе ко сну.
Ложитесь спать пораньше: Дремота во второй половине дня может затруднить своевременное засыпание ночью.