Почему я дрожу или потею по ночам?

Температура является важной частью циркадного ритма. Температура нашего тела проходит суточный цикл, который коррелирует с режимом сна и бодрствования. Естественное снижение температуры тела происходит в часы, предшествующие сну, и продолжается после засыпания.

В то же время температура кожи повышается перед и во время сна. В течение всей ночи наш организм участвует в терморегуляции, которая включает в себя физические процессы, поддерживающие температуру тела в узком диапазоне. Если нам слишком холодно, дрожь помогает нам согреться.

Если нам слишком жарко, потоотделение способствует выделению тепла. Иногда баланс между жарой и холодом нарушается до такой степени, что эти процессы терморегуляции заставляют нас проснуться. Просыпаться от холода или от жары и пота — не самое приятное ощущение.

Это может произойти из-за слишком холодной или слишком теплой среды сна. Однако иногда дрожь и потливость не связаны с терморегуляцией; вместо этого они могут быть следствием другой причины.

Причины дрожи по ночам

Если температура в вашей спальне слишком низкая или если вы недостаточно укрыты одеждой или одеялом, вы можете проснуться от дрожи ночью. К другим возможным причинам относятся:

• Инфекция: Лихорадка является следствием реакции иммунной системы на инфекцию, включая бактериальные и вирусные инфекции. Озноб часто связан с лихорадкой и обусловлен сокращением и расслаблением мышц, что повышает основную температуру тела.
• Менопауза: Менопауза — это когда у женщины прекращаются менструации. Переход к менопаузе связан с гормональными изменениями, которые часто вызывают симптомы, включая озноб, который может возникнуть сам по себе или после вспышки жара.
• Общая анестезия: Общая анестезия используется для усыпления пациентов во время операции, чтобы они не чувствовали боли. Дрожь после общей анестезии отмечается у 20-70% пациентов и часто вызвана низкой температурой тела.
• Отмена препарата: Симптомы абстиненции могут возникать при прекращении или сокращении употребления наркотика. Холодные вспышки с мурашками — возможный симптом отмены рецептурных опиоидов.

Причины потливости по ночам

Сон в слишком теплой спальне, слишком много одежды или слишком большое количество постельного белья могут вызвать ночное потоотделение. Существует ряд других возможных причин ночной потливости:

• Инфекция: Бактериальные и вирусные инфекции часто вызывают лихорадку, а потливость часто возникает при лихорадке.
• Менопауза: Наиболее распространенным симптомом менопаузы являются приливы жара, которые могут возникать ночью и вызывать ночную потливость. В пременопаузальном состоянии гормональные колебания в определенные периоды менструального цикла также могут привести к ночной потливости.
• Лекарства: Некоторые лекарства усиливают потоотделение в качестве побочного эффекта, включая некоторые антидепрессанты, опиоиды и лекарства для лечения рака. Кроме того, отказ от наркотиков, например, опиоидов, может вызвать потливость.
• Обструктивное апноэ сна: Исследование показало, что до трети людей с обструктивным апноэ сна испытывают частую ночную потливость. Также была обнаружена связь между другими расстройствами, связанными со сном (например, RLS), и ночной потливостью.
• Алкоголь: повышенное употребление алкоголя коррелирует с ночной и дневной потливостью. Кроме того, потливость является известным симптомом алкогольной абстиненции.
• Беспокойство: Исследования показывают, что приступы паники могут быть связаны с ночной потливостью.

К другим причинам ночной потливости относятся рак, кислотный рефлюкс, гипертиреоз ожирение, низкий уровень сахара в крови и другие инфекции, такие как туберкулез и ВИЧ.

Как остановить или уменьшить дрожь и потливость во время сна

Для людей, у которых известна причина ночной дрожи или потливости, лечение должно быть направлено на устранение основного заболевания. Если вы не знаете причину ночной дрожи или потливости, попробуйте предпринять следующие шаги, чтобы узнать, помогут ли они.

• Отрегулируйте температуру в спальне: Существуют данные о том, что оптимальная температура в комнате для сна составляет около 65 градусов по Фаренгейту. Однако температурные потребности каждого человека различны, поэтому можно проверить, помогает ли повышение или понижение температуры в комнате облегчить ночную дрожь или потливость. Подумайте также о том, насколько оптимальны для терморегуляции матрас и постельные принадлежности, поскольку именно они могут влиять на температуру тела в течение ночи.
• Экспериментируйте со слоями: Если вы дрожите ночью, попробуйте добавить больше слоев одежды, включая носки или одеяла. Если вы потеете, снимите слои и наденьте в постель свободную, дышащую одежду.
• Используйте вентилятор или тепловой пакет: Вентилятор в спальне может помочь вам охладиться, а грелка или бутылка с горячей водой, взятая с собой в постель, согреет вас.
• Проверьте, нет ли жара: Измерьте температуру, и если вы обнаружите, что у вас жар, возможно, у вас инфекция. Пейте жидкости и отдыхайте дома. Облегчить симптомы лихорадки может помочь обтирание губкой с теплой водой. Жаропонижающие препараты также можно приобрести без рецепта.

Опасно ли это? Когда вам следует обратиться к врачу?

В большинстве случаев ночная дрожь или потливость не опасны и не являются поводом для беспокойства. Если симптомы возникают часто или не проходят при изменении температуры в спальне и постельных принадлежностей, стоит поговорить с врачом.

Врач соберет у вас информацию о частоте и выраженности дрожи или потливости, а также о других сопутствующих симптомах. Врач также может порекомендовать диагностические исследования, чтобы поставить диагноз или исключить основное заболевание.

Если у вас озноб и ночная потливость из-за лихорадки, обязательно обратитесь к врачу, если температура достигает 103 градусов по Фаренгейту, если лихорадка длится более трех дней или лихорадка сопровождается такими симптомами, как головная боль, ригидность шеи, боль в груди, сыпь или сильный отек горла.