0

Почему вы просыпаетесь в 4 утра или в одно и то же время каждую ночь

Вы можете задаться вопросом, почему я постоянно просыпаюсь в 4 часа утра? Просыпаться ночью — довольно распространенное явление, более 35% людей. Национальная библиотека медицины, биотехнологическая информацияНациональный центр биотехнологической информации содействует развитию науки и здравоохранения, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Просыпаться ночью не менее трех раз в неделю.

Факторы окружающей среды, такие как храп партнера, изменение температуры в комнате или громко проезжающая машина, могут ненадолго пробудить вас от сна. Обычно большинство людей легко засыпают. Если вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь или часто просыпаетесь в течение ночи и с трудом засыпаете, это может быть связано с факторами, не относящимися к окружающей среде.

Частые ночные пробуждения часто возникают наряду с физическими и психическими расстройствами и, как правило, усиливаются с возрастом. Узнайте о возможных причинах ночных пробуждений и о том, как определить, стоит ли обращаться к врачу.

Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

Различные факторы могут заставить человека просыпаться каждую ночь, когда он предпочитает спать. Эти факторы могут пересекаться с естественными телесными ритмами, такими как циркадный ритм или цикл сна, что делает просыпание в определенное время более вероятным.

Циркадный ритм — это внутренние 24-часовые часы, которые заставляют различные гормоны выделя ться в разное время суток, чтобы либо способствовать сну, либо заряжать энергией тело и разум. Мы также проходим четыре стадии сна во время засыпания и легче просыпаемся в определенные моменты этого цикла, чем в другие. В сочетании с этими существующими ритмами другие факторы, заставляющие людей просыпаться по ночам, могут привести к регулярному пробуждению примерно в одно и то же время.

Бессонница

Если вам трудно заснуть или не заснуть, возможно, вы страдаете бессонницей. К общим симптомам бессонницы относятся:

• Проблемы с засыпанием
• Просыпание в течение ночи
• Просыпание слишком рано утром и невозможность заснуть снова
• Невысыпание
• Недостаточное количество сна, несмотря на наличие достаточного времени и благоприятных условий для сна
• Чувство усталости в течение дня

Бессонница может быть вызвана целым рядом факторов:

• Сменная работа
• Дремота в течение дня
• Использование техники в постели
• Непоследовательное время отхода ко сну
• Курение, алкоголь и наркотики
• Кофеин в конце дня
• Беременность
• Светлая или шумная комната
• Физическая боль
• Отсутствие физических упражнений

Если вы думаете, что у вас может быть бессонница, существует множество вариантов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию, изменение образа жизни и лекарства для сна.

Стресс

Чрезмерный стресс может негативно влиять практически на весь организм, воздействуя на опорно-двигательную, дыхательную, сердечно-сосудистую и желудочно-кишечную системы. Стресс также может ухудшить качество сна. Исследование, проведенное среди студентов-медиков, показало, что те, кто отмечал более высокий уровень стресса, также отмечали более низкое качество сна.

Одно исследование показало, что повышение качества сна помогает повысить способность человека эффективно справляться со стрессом. Сон и стресс, вероятно, влияют друг на друга: плохой сон влияет на вашу способность справляться со стрессом, а стресс — на вашу способность хорошо спать. Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице может помочь разорвать этот замкнутый круг.

Старение

Ваши ночные пробуждения могут быть нормальной частью процесса старения. Примерно в среднем возрасте взрослые начинают чаще просыпаться по ночам и испытывают сокращение продолжительности сна из-за изменения циркадных ритмов. Пожилые люди также чаще засыпают ночью и просыпаются слишком рано утром, а затем с трудом засыпают снова. Было установлено, что помогает как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, так и стратегическое воздействие света.

Гормоны

Гормональные изменения могут побуждать вас просыпаться по ночам. Различные этапы женского здоровья, такие как беременность, перименопауза и менопауза, характеризуются гормональными изменениями и нарушениями сна.

У беременных людей сон также может нарушаться из-за физических изменений в организме. Если вы беременны, попробуйте использовать подушку для беременных, чтобы спать на боку было удобнее. Если вы находитесь в перименопаузе или менопаузе и испытываете перепады температуры тела, попробуйте приобрести прохладное постельное белье или вентилятор, чтобы спать было комфортнее.

Лекарства

Некоторые лекарства могут негативно влиять на сон или вызывать ночные пробуждения.

• Бета-блокаторы: Используемые в основном для лечения гипертонии, эти препараты могут влиять на сон, подавляя выработку мелатонина в организме. Поскольку мелатонин способствует засыпанию, его подавление может затруднить крепкий сон. Исследования показывают, что прием мелатонина может противодействовать влиянию бета-блокаторов на сон.
• Диуретики: Диуретики помогают снизить кровяное давление за счет уменьшения количества воды в организме. Однако, принимая их, вы можете обнаружить, что мочитесь чаще. Частые ночные пробуждения для посещения туалета могут нарушить ваш цикл сна и привести к тому, что вы будете с трудом засыпать.
• Антидепрессанты: Антидепрессанты помогают лечить депрессию, а также различные другие психические расстройства. Однако проблемы со сном являются распространенным побочным эффектом антидепрессантов.

Если у вас есть сомнения по поводу принимаемых вами лекарств, важно обсудить их с вашим врачом.

Образ жизни

Выбор образа жизни также может повлиять на вашу способность спать всю ночь. Например, одно исследование показало, что люди, которые не придерживаются установленного времени отхода ко сну, отмечают больше проблем, связанных со сном. Курящие люди также чаще отмечают более низкое качество сна, чем те, кто не курит. Кроме того, некоторые люди просыпаются, чтобы выкурить сигарету в течение ночи, что еще больше ухудшает качество их сна. Исследования показывают, что регулярные и энергичные физические упражнения могут помочь вам отказаться от этой привычки, если вы курите.

Боль

Обеспечение достаточного сна особенно важно, когда вы страдаете от хронической боли, но это может быть непросто, поскольку хроническая боль часто вызывает ночные пробуждения, которые приводят к недостаточному сну. Облегчение боли и любых связанных с ней проблем с настроением, таких как тревога и депрессия, может помочь в решении проблем со сном.

Когда следует поговорить с врачом

Ночные пробуждения могут быть вызваны различными факторами и могут быть решены простыми изменениями в образе жизни, такими как соблюдение постоянного времени отхода ко сну и отказ от электронных устройств и кофеина в вечернее время. Однако если вы продолжаете просыпаться ночью, несмотря на изменения, и эти пробуждения мешают вам нормально спать, вам стоит обратиться к врачу. Врач поможет определить, нет ли у вас основного расстройства сна, проблем со здоровьем или психическим здоровьем, из-за которых вы просыпаетесь по ночам.