Как спать на спине

Мы проводим около трети своей жизни во сне или во время отдыха, поэтому поиск удобной и поддерживающей позы для сна является первоочередной задачей. У каждого человека есть своя предпочтительная поза для сна.

Спать на спине — второе по распространенности положение после бокового. Если вы спите на боку или на животе, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы перейти на сон на спине. Изменение предпочитаемого положения для сна может показаться сложной задачей, и, как правило, при переходе на что-то новое наступает период адаптации. Однако приучить себя спать на спине вполне возможно.

Преимущества сна на спине

Многие люди ощущают пользу от сна на спине. Сон на спине может способствовать выравниванию позвоночника, если только матрас и подушка поддерживают его. Если вы страдаете от изжоги или кислотного рефлюкса, сон на спине с приподнятой головой может уменьшить симптомы.

Доказано, что сон на спине не способствует появлению морщин, как это бывает при других позах сна. Когда вы спите на боку или на животе, ваше лицо прижимается к подушке. Это давление может привести к появлению тонких линий и морщин.

Почему некоторым неудобно спать на спине?

Некоторые люди считают, что спать на спине неудобно, и предпочитают спать на боку или на животе.

Выбор положения для сна — это вопрос личных предпочтений, но он также может зависеть от типа матраса и подушки. Если у вас старый матрас и подушка, это может способствовать дискомфорту во время сна на спине.

Выбор матраса, который правильно поддерживает спину, может сделать это положение более удобным для вас. Кроме того, если ваши подушки старые или не поддерживают спину, велика вероятность того, что ваша шея не выровнена с позвоночником, когда вы лежите на спине.

Использование подушки, идеально подходящей для тех, кто спит на спине, поможет выровнять позвоночник во время сна. Однако сон на спине может усилить боль у некоторых спящих. Экспериментируя с положениями для сна, вы сможете найти то, что подходит именно вам.

Как приучить себя спать на спине

Некоторые люди считают, что легко засыпают, лежа на спине, но трудно продолжать спать на спине в течение всей ночи. Если вам было предписано спать на спине по медицинским показаниям или для предотвращения травм после недавней операции, это может расстроить вас. Есть несколько способов приучить себя спать на спине в течение всей ночи.

Подложите подушку под колени

Перед сном вам может помочь подложить под колени поддерживающую подушку. Ваши колени должны быть слегка согнуты и чувствовать себя комфортно. Подложив под колени небольшую подушку, проверьте, удобно ли вам и правильно ли расположены шея и позвоночник. При необходимости сделайте поправки.

Подложите подушку под поясницу

Некоторые люди считают, что сон на спине усиливает дискомфорт в пояснице. Подкладывание подушки под поясницу во время сна может помочь. Однако если подушка слишком большая или толстая, она может создать еще больший дискомфорт. Возможно, вам придется попробовать несколько разных подушек, чтобы найти наиболее подходящую для вас.

Окружите себя подушками

Если вы активно спите и беспокоитесь, что вскоре после засыпания перевернетесь со спины на бок или живот, вы можете принять меры, чтобы предотвратить это. Попробуйте подложить подушки в области поясницы и бедер. Эти подушки помогут предотвратить переворачивание во время ночного сна. Однако это может оказаться неприемлемым вариантом для тех, кто спит в одной кровати, так как это может занять много места.

Когда стоит обратить внимание на другие положения для сна

Спать на спине может быть не лучшим вариантом для всех, так как это может увеличить риск осложнений для людей с определенными заболеваниями. Беременность: Спать на спине во время беременности, особенно на поздних сроках, не рекомендуется.

Исследования показывают, что сон на спине во время беременности может уменьшить приток крови к плоду и увеличить риск низкого веса при рождении. Обычно рекомендуется спать на боку.

Для поддержки спины и живота в положении лежа на боку можно использовать подушки для беременных. Обструктивное апноэ сна: Обструктивное апноэ сна — это расстройство сна, при котором человек испытывает нарушение дыхания, вызванное закупоркой дыхательных путей во время сна.

Исследования показывают, что более тяжелые симптомы апноэ сна проявляются в положении лежа на спине. Если вы страдаете обструктивным апноэ сна и спите на спине, возможно, вам стоит подумать о переходе на боковой сон. Хронический храп: Хотя храп не всегда является признаком основной проблемы со сном, он может досаждать и мешать. Исследования показывают, что сон на спине усиливает храп.

Если есть возможность, попробуйте приподнять голову с помощью второй подушки. Если это неудобно, можно попробовать спать на боку. Изжога: изжога чаще возникает, когда вы спите на спине.

Если вы предпочитаете спать на спине, возможно, вам поможет приподнять верхнюю часть тела с помощью подушек или клиновидной подушки. Кроме того, уменьшить количество пищи, которую вы едите перед сном, может помочь справиться с ночной изжогой. Лучше всего избегать жирной, острой и кислой пищи, так как она может усилить симптомы изжоги.

Другие советы для хорошего сна

Ваше положение во сне — не единственный фактор, влияющий на то, хорошо ли вы высыпаетесь. Существует целый ряд привычек, которые вы можете использовать для обеспечения спокойного сна:

Придерживайтесь последовательного графика, каждый вечер ложась спать в одно и то же время.
Установите такой распорядок дня, чтобы у вас было достаточно времени на подготовку ко сну.
Попробуйте выпить травяной чай, чтобы расслабиться перед сном.
Держите комнату в темноте и комфорте.
По возможности ограничьте время работы с экраном по крайней мере за час до сна. Воздействие синего света от экранов может негативно повлиять на вашу способность засыпать.