Сон на животе — вреден ли он для вас?
В целом, люди проводят менее 10% времени во сне на животе. Есть причина, по которой эта поза сна так непопулярна. Сон на животе может увеличить вероятность возникновения болей в спине, шее и плечах. Особенно беременным людям следует избегать сна на животе или спине. Если вы предпочитаете спать на животе, вам будет полезно узнать, как эта поза может усиливать боль и что вы можете сделать, чтобы уменьшить ее пагубное воздействие.
Вредно ли спать на животе?
Сон на животе имеет потенциальные недостатки. Хотя у сна на животе есть некоторые преимущества, например, уменьшение храпа, такое положение может создавать напряжение в спине и шее. Это напряжение может привести к плохому качеству сна ночью, а также к ломоте и болям по утрам.
Что происходит, когда вы спите на животе?
Нередко люди, спящие на животе, просыпаются утром с болью. У некоторых эта боль вызвана травмой или хроническими проблемами со здоровьем. У других она может быть связана с позой во сне, особенно если они спят на животе.
Вы можете неправильно выровнять позвоночник
Лучшая поза для сна — та, которая поддерживает здоровое выравнивание позвоночника. Когда вы спите на животе, ваше туловище под тяжестью своего веса естественным образом погружается глубже в матрас. В результате ваша спина может выгнуться, вытягивая позвоночник из нейтрального положения. Когда ваш позвоночник не выровнен, вы испытываете стресс и напряжение, что может привести к ломоте и болям после пробуждения.
Вы можете испытывать боль в спине, шее или плечах
Сон на животе также может повысить риск возникновения боли в шее. Когда вы спите на животе, вам приходится поворачивать голову в одну сторону, чтобы дышать. При повороте головы вам приходится поворачивать шею, что нарушает согласованность с остальными частями позвоночника. Помимо болей в спине и шее, неправильная поза во сне может привести к дополнительным осложнениям, таким как головные боли и боли в плечах или руках.
Вы можете заметить больше морщин на лице
Когда одна сторона лица вдавлена в подушку, она растягивает, вытягивает и сжимает кожу в течение всей ночи. В результате сон на животе может способствовать появлению мимических морщин.
Риски сна на животе во время беременности
В течение первого триместра беременности вы можете спать комфортно в своей обычной позе. Однако по мере роста живота спать на животе может стать неудобно. Этот дискомфорт может мешать спать. Со временем некачественный сон может привести к недостатку сна. Недостаток сна во время беременности может повысить риск преждевременных родов, более длительных и болезненных схваток, а также послеродовой депрессии. Вместо того чтобы спать на животе, медицинские работники рекомендуют беременным спать на левом боку. Такое положение позволяет снизить нагрузку на печень и вены, по которым кровь от ног возвращается к сердцу. Это также улучшает кровоснабжение плода, матки и почек. Использование подушки для беременных для поддержки живота и амортизации ног может сделать сон на боку более комфортным.
Следует ли вам изменить положение во время сна?
Если вы спите на животе и испытываете скованность или болезненность, возможно, вам стоит попробовать новую позу для сна. Исследования показывают, что сон на животе является наихудшим положением для поддержки спины. Сон на спине или на боку приносит гораздо больше пользы для здоровья и меньше дискомфорта, чем сон на животе. Например, одно исследование, проведенное среди спящих людей с болями в спине, показало, что те, кто перешел на боковой или спинной режим сна, отмечали значительно меньшие боли в спине.
Сон на спине
Сон на спине может облегчить боли в спине и снизить риск появления мимических морщин. В таком положении легче всего поддерживать позвоночник в правильном положении. Однако сон на спине может также повысить риск храпа и апноэ во сне, поскольку в этом положении язык легче западает в горло.
Сон на боку
Если храп или апноэ во сне вызывают у вас беспокойство, возможно, вам больше подойдет положение для сна на боку. Стоит отметить, что сон на животе также может снизить риск храпа и апноэ во сне, так как в этом положении дыхательные пути естественным образом остаются открытыми. Однако сон на боку обеспечивает аналогичный защитный эффект и имеет больше преимуществ, чем сон на животе. Например, сон на боку может облегчить изжогу, храп и боли в спине. Сон на боку — самая популярная поза для сна, ее предпочитают более 60% людей.
Советы для успешного перехода
Изменить способ сна может быть непросто. Если вы хотите перейти от сна на животе к сну на боку или на спине, есть методы, которые помогут сделать это успешно. Возможно, вам поможет подушка, чтобы приучить свое тело оставаться в новом положении для сна.
Положите твердые подушки, дополнительные одеяла или длинную подушку для тела по обе стороны от себя, чтобы предотвратить возможность легко перевернуться на живот. Помните, что для перехода от сна на животе к сну на спине и на боку может потребоваться приобрести другие подушки и даже другой матрас. Спящие на животе должны использовать тонкую подушку, если они вообще используют подушку.
В отличие от них, люди, спящие на спине, часто предпочитают подушку средней жесткости, а людям, спящим на боку, требуется подушка с более высокой жесткостью, заполняющая расстояние между шеей и краем плеча. По сравнению с теми, кто спит на животе, люди, спящие на спине и на боку, предпочитают более мягкие матрасы, как правило, средней или средней жесткости. При этом идеальный матрас для вас также зависит от веса вашего тела.
Советы по улучшению сна на животе
Некоторые люди, несмотря на все усилия, не могут комфортно спать на спине или на боку. Если вы относитесь к таким людям и не хотите отказываться от сна на животе, попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы свести к минимуму потенциальные недостатки сна на животе.
Используйте тонкие подушки
Когда вы спите на животе, старайтесь спать с очень тонкой подушкой под головой или вообще без подушки. Чем толще подушка, тем больше нагрузка на шею, поскольку подушка заставляет ее наклоняться вверх. Когда вы спите без подушки, когда ваша голова лежит прямо на поверхности матраса, ваша голова и шея с большей вероятностью останутся на одной линии с позвоночником.
Чтобы еще больше выровнять позвоночник, подложите тонкую подушку под таз, расположив ее между нижней частью живота и серединой бедра. Такое расположение не позволит вашей средней части тела слишком глубоко погрузиться в матрас и снимет давление с позвоночника.
Инвестируйте в более жесткий матрас
Лучший матрас для тех, кто спит на животе, — более жесткий, с достаточной степенью упругости, чтобы облегчить основные точки давления. Как правило, это матрас со средней или жесткой степенью упругости, в зависимости от массы тела и личных предпочтений. Люди с небольшим весом могут предпочесть более мягкий матрас, в то время как более тяжелые люди, как правило, лучше спят на более жестком матрасе.
Делайте утреннюю растяжку
Может быть полезно выровнять позвоночник с помощью легкой утренней растяжки по утрам. Помимо снятия напряжения, движение поможет вам проснуться и зарядиться энергией.
Когда следует поговорить с врачом
Большинство специалистов по сну не рекомендуют спать на животе, но есть меры, которые можно предпринять, чтобы сделать сон более комфортным. Если вы перепробовали несколько положений для сна, но сон все еще не становится спокойным, обратитесь к врачу. Он может дать индивидуальные рекомендации по улучшению вашего сна, основываясь на вашей личной истории болезни.