Спать в носках

Все мы бывали в такой ситуации: середина зимы, в спальне холодно, а ноги словно ледяные. Возможно, вы надеваете пару носков просто потому, что так холодно, но в остальное время года вам неприятна мысль о том, чтобы спать в носках. Измените ли вы свое мнение, если регулярный сон в носках поможет вам регулировать температуру тела, быстрее засыпать и даже иметь более насыщенную сексуальную жизнь? Узнайте об удивительных, подтвержденных исследованиями преимуществах сна в носках.

Может ли сон в носках помочь мне быстрее заснуть?

В течение дня человеческое тело нагревается и охлаждается в соответствии с циркадным ритмом каждого человека. В часы бодрствования температура тела человека составляет около 98,6 градусов по Фаренгейту и может меняться до полуградуса в течение дня. Пониженная температура тела обычно предшествует сонливости, и есть основания полагать, что использование носков или других методов согревания ног может снизить основную температуру тела и помочь быстрее заснуть.

Какая температура поможет мне заснуть?

Исследования показывают, что оптимальная температура в комнате для сна составляет от 65 до 70 градусов по Фаренгейту. Хотя исследования показывают, что этот диапазон наиболее эффективен для засыпания, некоторые люди предпочитают более прохладную или более теплую температуру в спальне.

Гендерные различия также влияют на оптимальную температуру для сна. У женщин скорость метаболизма в состоянии покоя ниже, чем у мужчин, что влияет на их чувствительность к более прохладной среде для сна. Мужчины же, напротив, более устойчивы к более теплой температуре в спальне. Если вы спите с партнером, постарайтесь подобрать температуру, комфортную для вас обоих.

Зачем надевать носки в постель?

Настройка термостата в спальне на идеальную температуру — это только часть уравнения для достижения наилучшего сна. Ближе к концу дня наш организм увеличивает выработку мелатонина, чтобы подготовиться ко сну, и температура тела начинает снижаться. Ношение носков может помочь процессу, называемому дистальной вазодилатацией, который означает увеличение притока крови к рукам и ногам, что быстрее снижает основную температуру тела. Увеличение притока крови путем согревания ног, либо с помощью носков в постели, либо другими способами, может помочь вам быстрее заснуть. В одном исследовании участники, использовавшие носки или другие методы согревания ног, не только быстрее засыпали, но и дольше спали и в целом чувствовали лучшее качество сна.

Могут ли носки помочь при расстройствах сна?

Хотя ношение носков в постели может помочь не при каждом расстройстве сна и бодрствования, данные свидетельствуют о том, что согревание ног перед сном может уменьшить симптомы бессонницы. Одно исследование показало, что согревание ног в течение 20 минут перед сном уменьшает симптомы бессонницы, а также усталость. В отдельном исследовании люди, страдающие бессонницей, лучше засыпали после согревания рук и ног. Однако исследования также показывают, что пожилые пациенты с бессонницей не испытывают никаких изменений в симптомах при увеличении техники согревания ног. Возможно, возраст играет важную роль в эффективности влияния согревания ног на сон.

Другие преимущества носков в постели

Помимо того, что вы быстрее засыпаете и дольше спите, ношение носков в постели может принести вам и другие преимущества.

Профилактика менопаузальных приливов жара

Менопаузальные приливы жара связаны с повышением температуры тела, которое может происходить во время бодрствования или сна. Хотя существуют и другие факторы, влияющие на приливы жара, например, уровень гормонов, мы знаем, что ношение носков в постели помогает организму снизить температуру тела и, следовательно, может помочь вам избежать этих полуночных приливов жара.

Повышение вероятности оргазма

Хотите верьте, хотите нет, но помимо улучшения сна, ношение носков в постели может также улучшить вашу сексуальную жизнь. Одно исследование показало, что 80% пар, которые носили носки, достигли оргазма от секса, по сравнению с 50%, которые не носили носки. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, ясно, что увеличение кровотока и температуры кожи помогает людям достичь оргазма.

Уменьшение симптомов синдрома Рейно

При синдроме Рейно происходит сужение мелких артерий в руках и ногах, часто из-за воздействия холода. Ношение носков в постели может помочь уберечься от холода, особенно зимой, и, возможно, предотвратить симптомы синдрома Рейно.

Профилактика трещин на ногах

Нет лучшего времени, чтобы побаловать себя, чем во время сна! Перед сном нанесите на ноги заживляющий бальзам или лосьон, затем наденьте носки, чтобы ноги оставались увлажненными. Обязательно используйте чистую пару носков каждую ночь и время от времени делайте перерывы, чтобы предотвратить рост бактерий.

Кому нельзя спать в носках?

Если у вас проблемы с кровообращением, отеки ног или другие проблемы, которые могут увеличить вероятность того, что носки ограничат приток крови к ногам и ступням, спать в носках вам не рекомендуется. Как всегда, обязательно поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам сон в носках.

Могут ли дети или младенцы спать в носках?

Исследования, посвященные сну в носках, касаются только взрослых. Поэтому трудно принять основанное на фактах решение о том, стоит ли детям и младенцам спать в носках. Слишком тесные носки могут способствовать ограничению кровообращения, что может быть опасно. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, лучше ли спать в носках для вашего ребенка или младенца.

Какие носки лучше всего подходят?

Если вы считаете, что сон в носках может вам подойти, вы можете попробовать несколько различных типов носков. Ищите достаточно свободные носки, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови, и избегайте компрессионных носков. Также выбирайте носки, которые не удерживают влагу, что может способствовать размножению бактерий.

Например, носки из натуральных материалов часто лучше, чем носки из синтетических материалов, таких как полиэстер. Обязательно меняйте носки каждый вечер и регулярно мойте ноги. Вот некоторые из лучших вариантов носков для ночного отдыха, которые стоит попробовать:

Носки из кашемира или мериносовой шерсти обеспечивают достаточное накопление и отток тепла тела благодаря небольшому размеру волокон. Эти носки обычно очень мягкие и удобные. Однако они зачастую дороже, чем другие виды носков. Было доказано, что шерстяные носки и одежда для сна уменьшают время наступления сна и бодрствование в течение ночи.
Хлопчатобумажные носки также обеспечивают достаточное накопление тепла и его последующий отток, не задерживая влагу и не позволяя бактериям размножаться. Попробуйте подобрать хлопчатобумажные носки большого размера, чтобы обеспечить свободную и удобную посадку.
Постельные носки сделаны специально для сна. Они свободные, толстые, а также предотвращают рост влаги и бактерий. Вы можете легко найти их в Интернете.

Что делать, если я ненавижу носки?

Вы можете получить пользу от сна в носках, даже если вы ненавидите носки в течение ночи. Вот несколько идей:

Примите перед сном ножную ванну или теплый душ
Наденьте перед сном теплые тапочки
Положите дополнительное пушистое одеяло на край вашей кровати, когда вы спите
Сделайте себе согревающий массаж ног (или заручитесь помощью партнера)
Положите грелку на низком уровне в изножье кровати перед сном (в соответствии со всеми мерами предосторожности, указанными производителем)

Как ношение носков в постели влияет на гигиену сна?

Ношение носков в постели может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать, так что это может стать важной частью вашей гигиены сна.

Под гигиеной сна понимаются привычки, поведение и факторы окружающей среды, присутствующие в нашем распорядке сна. Тот, кто хочет улучшить гигиену сна, может попробовать освежить свою спальню, применить технику релаксации перед сном или скорректировать свой режим физических упражнений. Существует множество способов наладить хорошую гигиену сна.

Если сон в носках помогает вам быстрее засыпать, подумайте о том, чтобы сделать это частью своей гигиены сна. Независимо от того, решили ли вы спать в носках или принимать ванну перед сном, добавление привычки, включающей согревание ног, в ваш ночной распорядок дня, скорее всего, поможет вам быстрее заснуть. Кроме того, согревающий массаж ног или приятная ванна перед сном помогут вам переключиться с напряженного дня на более расслабленный и готовый ко сну.